연습 훈련
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1000 터치 운동
이것은 세계 최고의 일일 축구 루틴 또는 사전 게임 워밍업입니다.
다음 활동은 당신의 능력을 향상시키고 시즌을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 우리가 축구의 가장 중요한 기술의 시력을 잃지 않도록하는 것이 필수적입니다. 그리고 그것은 터치입니다. 터치 볼이 마침내 당신의 발에 도달 할 때 발생하는 결정합니다.
터치의 또 다른 중요한 점은 플레이어가 멀리 팀 연습에서 자신의이 기술과 능력을 개발할 수 있다는 것입니다! 그리고 저것은 너가 해야 하는 것 이다. 그런 식으로,우리는 팀 세션에 이러한 성장 기술을 통합하고 팀 세션이 훨씬 더 흥미로운 만들 수 있습니다(즉,재미)오히려 매우 기초를 배우는 귀중한 팀 시간의 30~45 분을 지출보다.
당신은 적어도 3 가지 동작을 마스터해야합니다. 그리고 나는 주인을 의미한다. 즉,왼쪽 발과 오른쪽 발 또는 양쪽 방향 모두를 의미합니다. 즉,게임 속도를 의미합니다. 그리고 그 반사로 의미-자신에게 생각하지 않고”좋아,나는 지금 그런&같은 이동을하고 싶어,그래서 1 단계는”… 그것은 또한 당신이 자신을 위해 당신이 이동(또는 연습)를 사용할 때마다 만든 공간에 폭발 가속을 포함하는 것을 의미한다. 그들이 당신을 방어하는 방법을 알고하지 않기 때문에 물론,당신이 마스터 3 을 넘어 더 많은 이동,더 위험한 당신은 상대 할 것이다. 당신이 배울 수있는 우리의 기본적인 워밍업에 20 기술,시늉,회전 및 이동이 있습니다. 당신이 얼마나 치명적인 선수가 될 수 있는지 상상해보십시오.
여기서 발놀림 활동은 7 분 안에 약 1000 번의 터치를 제공하도록 설계되었습니다. 그리고 나는 모두가 자신의 축구 실력 작업을 하루에 7 분을 찾을 수 있다는 것을 알고. 이 워밍업은 운동 및 훈련 준비의 규칙적인 부분으로 매일 수행해야합니다. 이상적으로,연습 일 일치 일에,나는 모든 사람들이 도착보고 싶어요 15 분 일찍 우리는 심지어 정기적 인 교육 세션 또는 경기 준비를 시작하기 전에이 워밍업을 얻을.
1000 터치 운동
7 분 드릴
50 볼 탭
기본 롤(각 10 발)
1)내부 롤
2)외부 롤
벨 터치(50 터치)
기초 기술(각 10)
1)내부-외부
2)삼각형
3)비
풀백 기술 한 발로 시퀀스를 수행 한 다음 전환(각 발 4 회)
1)풀,발등 푸시
2)비
3)당김&발 외부로 가져 오기
4)당김&뒤로 굴림
회전: 적당한 속도에서 180 도 회전하고 폭발/3 터치에 대한 가속. 그런 다음 다음 턴(각 발 4 회)동안 적당한 속도로 다시 가져옵니다.
1)당김 턴
2)드래그 백
3)내부 절단
4)외부 절단
5)크루이프
6)스텝 오버 턴
7)스텝 온 쉴드&턴
테이크 온 이동,3 번의 터치로 이동 한 후 폭발/가속. 그런 다음 다음 움직임을 위해 적당한 페이스로 되돌립니다(각 발 4 회)
1)엉덩이 회전
2)롤 터치
3)롤 푸시
4)내부-외부(매튜스)
5)스텝 오버
6)리 볼리 노
9)더블 가위
10)바딩크(캡)
여름 프로그램에 표시된 대로 완료. 권장 6 일 주(6000 접촉/주).
전체 1000 터치 운동
전체 1000 터치 운동을 계속하려면 다음 사이클을 추가하십시오.
두 발을 모두 사용하십시오. 원터치,2 터치 및 3 터치 패스 백을 사용하십시오. 발등 둘 다와 발의 안쪽에 후에 통과하십시오. 가짜 킥을 포함하십시오. 발을 계속 움직이고 발의 공에 체중을 유지하십시오. 공 뒤에 당신의 몸 광장과 공을 수신하고 패스와 정확성에 작동합니다.
저글링/터치 사다리
100 개의 연속 저글링을 얻으려고 공을 저글링하는 데 10 분을 소비하거나,아직 충분히 능숙하지 않은 경우 요술쟁이,터치 사다리를 작동하십시오.
패턴 드리블
10-15 분 동안 패턴 드리블.
더 복잡한 패턴으로 진행. 예를 들어:
-스텝 오버-올-일–또는-적외선-스텝 오버-또는–적외선-올-일-스텝 오버–올-일-올-일-올-일-올-일-
적외선–스텝 오버-또는
자신의 패턴을 구성합니다. 창조적. 그것으로 재미를.
달리기,역주&공을 둔화
가속&공의 전체 제어하에 감속. 이 드리블 다릅니다. 드리블은 방향 변화에 관한 것입니다. 이것은 속도와 속도의 변화에 관한 것입니다. 당신이 속도를 변경할 수있는 능력–폭발 또는 모든 권한하에 공을 죽은 정지에 와서-당신이 이제까지 배울 수있는 테이크 이동만큼 중요하다. 방향은 대략 똑바로 있습니다.
적당한 페이스에서 시작한 다음 10-20 야드 동안 폭발 한 다음 보폭을 깨지 않는 동안 공을 적당한 페이스로 되돌립니다. 10-15 분.
1000 터치 운동–동작에 대한 설명
아래는 수년에 걸쳐 학습 된 많은 코서버 동작에 대한 설명입니다. 내가 그들에게 적용한 이름은 끝이 아니며 모든 것이 아닙니다. 몇몇은 나가 그(것)들을 참조하는 때 이름이 주어진다. 몇몇은 나가 그(것)들을 것과 같이 배운 코서버 이름을 주어진다. 요점은 국가 수도원의 목록처럼 이름을 배우는 것이 아니라 움직임을 배우는 것입니다. 이름은 단지 당신이 배운 것을 추적하고 워밍업에서 무슨 짓을했는지 유지하는 데 도움이됩니다. 그들이 당신을 방어하는 방법을 알고하지 않기 때문에 물론,당신이 마스터 3 을 넘어 더 많은 이동,더 위험한 당신은 상대 할 것이다. 당신이 배울 수있는 우리의 기본적인 워밍업에 20 기술,시늉,회전 및 이동이 있습니다. 당신이 얼마나 치명적인 선수가 될 수 있는지 상상해보십시오.
빠른 발놀림
내부 롤-발의 안쪽과 발바닥으로 공을 바깥 쪽에서 안쪽으로 굴리고 다른 발의 안쪽에서 공을 멈추십시오.
외부 롤-발의 외부와 발바닥으로 공을 몸 안쪽에서 바깥쪽으로 굴리고 같은 발의 안쪽에서 공을 멈추십시오.
벨 터치 단계 아래로 통과 볼 4-6 인치 사이의 피트. 공은 매우 부드럽고 가벼운 터치로 발 사이를 통과합니다. 무게가 발의 공에 앞으로 다는 것을 확인하십시오. 각 단계에 너는 너의 발가락에 첫째로 내려 왔음에 틀림없다;그때 너의 발뒤꿈치. 무릎은 항상 구부려있어. 공을 앞뒤로 움직입니다. 너가 족답하고 있다 것 을 확실하 있으십시요;아니다 옆쪽으로.
편안한 리듬을 얻기 위해 노력하십시오.
안쪽–바깥 쪽-오른발 안쪽을 몸 전체로 누르고 왼발 바깥 쪽을 누른 다음 왼발 안쪽을 누른 다음 오른쪽 바깥 쪽을 누릅니다.
삼각형-오른발로 앞을 탭하고 왼발로 뒤로 당긴 다음 왼발로 오른쪽 발을 탭합니다. 반대쪽 발부터 반복하십시오.
비–오른쪽 안쪽을 오른쪽 바깥쪽으로 공을 앞으로 약간 밀고,
오른발 밑창으로 몸을 뒤로 당기고,왼쪽 안쪽을 왼쪽으로 바깥쪽으로 공을 앞으로 약간 밀고,왼발 밑창으로 몸을 뒤로 당깁니다.
발등 푸시-볼을 앞으로 밀고 밑창으로 뒤로 당긴 다음 같은 발의 발등으로 볼을 앞으로 누릅니다.
비 당기기–공을 앞으로 밀고 발바닥으로 뒤로 당긴 다음 같은 발 안쪽으로 공을 가져갑니다.
당김&발 바깥으로 가져 오기-공을 앞으로 밀고 발바닥으로 공을 뒤로 당긴 다음 발 바깥으로 공을 대각선으로 앞으로 밉니다.
뒤로 당기기&뒤로 당기기–공을 앞으로 밀고 발바닥으로 공을 뒤로 당긴 다음 발 안쪽과 함께 서있는 다리 뒤로 공을 통과시킵니다. 다른 다리의 발바닥으로 공을 제어 할 수 있습니다.
회전
당김 회전-한 발로 공을 앞으로 밀고 다른 발로 뒤로 당겨 공을 향해 돌리고 첫 발의 바깥 쪽과 반대 방향으로 공을 잡습니다.
뒤로 끌기-공을 한 발로 앞으로 밀고 공을 향해(그리고 공을 향해)돌리면서 같은 발로 뒤로 당깁니다. 당신이 당신의 회전을 완료,공의 상단에서 발을 드롭하고 드래그 백 다리의 내부와 반대 방향으로 공을.
내부 들어온다-앞으로 공을 밀어 과거 공을 이동하고 공을 향해 회전하고 반대 방향으로 다리의 내부로 가져 가라.
바깥 쪽 컷-공을 앞으로 밀고 공을 지나서 공을 향해 돌리고 발의 바깥 쪽을 반대 방향으로 가져갑니다.
크루이프-앞으로 공을 밀어,발의 내부 가짜 킥,대신 서있는 다리 뒤에 공을 당겨 방향을 변경.
스텝 오버 턴-앞으로 공을 밀어 다음과 같은 방식으로 한 발로 공을 단계:
단계는 외부에서 시작하여 몸을 가로 질러 이동(게이트 패션을 닫습니다). 스텝 오버 발 공을 직면 하 고 다리의 외부와 함께 공 함께 식물 종류의 교차. 다음:스텝 오버 발에 선회 하 고 공을 향해 방향으로 180 도 회전 하는 동안 다시(비 스텝 오버)발 볼의 뒤에 모든 방법을 주위를가지고… 우주로 가속.
스텝 온 턴-앞으로 드리블하는 동안 발바닥으로 공을 멈추고(“스테핑”)몸의 운동량이 공의 뒤쪽으로 당신을 운반하도록하십시오. 너의 몸을 가진 공의 상대방에 너의 자신의 앞으로 진도를 한 번 멈추십시요 지금 공에 옆쪽 에 관계에 있어야 한다. 당신은 지금 볼과(실제 또는 상상)수비수 사이에 위치하면 효과적으로 공을 차폐했다. 지금 공 옆에 있는 발의 외부로 가속 하 고 수비수에서 온 방향으로 다시 공을 수행 밀어.
테이크 온 이동:
엉덩이 회전–엉덩이를 공쪽으로 회전시킨 다음 반대 방향으로 돌리고 다른 발의 안쪽과 함께 공을 가져갑니다. 우주로 가속.
롤 터치-앞으로 이동하는 동안,볼을 발바닥으로 몸을 가로 질러 당기고 반대쪽 발 안쪽을 가진 수비수 뒤의 공간으로 터치하십시오. 우주로 가속.
롤-푸시-앞으로 이동하는 동안,발바닥으로 몸을 가로 질러 공을 당겨 반대쪽 발의 외부로 가져 가라. 우주로 가속.
내부-외부(매튜스)–어깨를 찍어서 발 꼭지점 공의 내부 가짜,다음 같은 발의 외부와 반대 방향으로 공을. (폭발)
스텝 오버–위에서 다룬 바와 같이–공이 움직이는 상태에서 스텝 오버 볼이 스텝 오버 발 바깥쪽에 있으므로 다른 발로 공을 돌리고 가져갑니다.
리볼리노–스텝 오버와 마찬가지로 시작: 이 단계는 외부에서 시작하여 몸을 가로 질러 움직입니다(게이트 패션을 닫습니다). 스텝 오버 발 공을 직면 하 고 다리의 외부와 함께 공 함께 식물 종류의 교차. 다음:뒤로(비 스텝 오버)발을 뒤에서 위로 가져 와서 스텝 오버 발 옆에 심습니다. 다음:공 옆에 여전히 스텝 오버 다리의 외부로,가속 및 공간에 수행 밀어 넣습니다.
바디 스쳐지나-한 발의 외부와 가짜,뒤에 단계와 반대 발의 외부와 함께 걸릴. 우주로 가속.
가위-다음과 같은 방식으로 한 발로 공 앞 또는 위를 밟습니다.이 단계는 몸 전체에서 시작하여 몸 바깥으로 이동합니다(게이트 패션 열기). 동의는–너가 발의 외부로 그것을 밀 위하여 가고 있었다 처럼 몸 스쳐지나 동의에 아주 유사하다. 유일한 차이점은 가짜가 공 뒤가 아니라 공 앞이나 앞에서 오는 것입니다. 공 및 너의 다리를 벌리고 직면하는 발의 안을 가진 공 나란히 날조 발 식물 및 너는 오히려 공을 벌리고 있다. 다음: 다른 발의 외부와 반대 방향으로 공을 가져 가라. 우주로 가속.
바딩크(캡)-발 안쪽을 약간 뒤로 자른 후 반대쪽 발 안쪽을 앞쪽으로 가져갑니다. 우주로 가속. 다른 움직임이 있습니다. 일부 매우 공상 하 고 화려한,하지만 아마도 그렇게 실용적인(예를 들어 무지개 처럼). 나는 당신이 다른 사람들을 찾고 일한다면 상관하지 않습니다–그러나 이러한 더 근본적이고 기능적인 움직임 이외에(그들 대신에). 이들은 이들이 당신을 잘 봉사할 그들이기 때문에 나가 당신을 최대량에 일하는 원하는 그들이다.
열심히 일하십시오. 자신의 축구 미래에 자신을 커밋합니다. 그리고 재미를! (이 모든 것을 아는 것은 재미 있습니다!)
터치 사다리
공에 터치를 마스터하는 5 단계
이것은 저글링 기술을 개발하는 진보적 인 5 단계 시스템입니다. 저글링은 축구 기술이 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 당신은 경기 도중 필드 위아래로 공을 저글링 프로 선수를 볼 수 없습니다. 그러나,당신이 보는 것은 대부분의 프로 선수에 의해 화려한 첫 번째 터치입니다. 그리고 그것은 저글링이 당신에게 도움이 될 것입니다. 공의 절대 숙달은 축구 성공의 1 단계입니다. 그리고 어떤 원한 표면든지 떨어져 의지와 표면에서 표면에 의지에 저글링하는 것은 공의 지배이다. 그래서 저글링 뭔가 유익 하 고 기술을 마스터 크게 게임을 향상 시킬 것입니다. 여기에 거기에 도착하는 간단한 5 단계 시스템입니다.
레벨 1–
(모든 플레이어는 여기에서 시작). 플레이어는 공을 삭제하고 그가 선호하는 발을 한 번 감동. 공은 바닥에 반송,한 번만,다음 플레이어는 다시 자신의 발에 닿는,다음 공 반송,플레이어는 자신의 발에 닿는,공 등등 반송. 공이 바닥에 한 번 이상 튕겨지면 카운팅이 다시 시작됩니다. 레벨 1 의 경우 터치 사이클 내에서 어느 곳에서나 발을 사용할 수 있습니다. 그래서 패턴은 다음과 같습니다:
발–바운스–발–바운스–발–바운스–발–바운스–등.
50 연속 터치는이 수준을 완료합니다.
(힌트:공의”바닥 평면”을 시각화. 발이 평면을 선물하고 공이 청결하게 친다 하기 위하여 아래로 조준하는 발가락에 발을 똑바른 지키십시요. (레벨 1 을 완료 한 사람들을 위해)
레벨 2–
(공의”바닥 평면”에 정확하게 발의 평평한 표면을 공격. 이 운동은 이전 운동과 매우 유사하지만 이번에는 플레이어가 더 강한 발로 공을 3 번 만지고 공이 땅에 튀도록 한 다음 약한 발로 한 번 만지고 공이 튀어 나오게합니다(이것은 한 라운드를 완료합니다). 패턴이 다음과 같이 진행되도록(오른발이 강한 발이라고 가정):
–오른발–오른발–오른발–바운스–왼발–바운스(1 라운드)
–오른발–오른발–오른발–바운스–왼발–바운스(2 라운드)
–오른발–오른발–오른발–바운스–왼발–바운스(3 라운드)
–오른발–오른발–오른발–바운스–왼발–바운스(4 라운드)–기타
(시퀀스는 항상 강한 발 3 터치,바운스,약한 발 1 터치,바운스(1 라운드),강한 발 3 터치,바운스,약한 발 1 터치,바운스(2 라운드)등)
25 라운드 이 레벨을 완료합니다.
레벨 3
(레벨 2 를 마스터 한 사람들을 위해). 플레이어는 그의 손에 공을 시작합니다. 그는 그것을 공중으로 던지고 그의 발등(발등은 발의 신발 끈 부분이며,발의 내부와 혼동하지 말 것)으로 그것을 그의 손에 돌려줍니다. 그는 약한 발로 이것을 반복 한 다음 두 허벅지와 마지막으로 머리로 반복하고 각 터치 후에 항상 손으로 되돌립니다. 순서는 다음과 같습니다:
손–발등–손–기타 발등–손–허벅지–손–기타 허벅지–손–머리–손(한 라운드)
25 라운드는이 수준을 완료합니다.
레벨 4–
(레벨 3 을 완료 한 사람들을 위해). 원칙적으로 운동은 레벨 3 의 운동과 동일합니다.이 시간을 제외하고는 더 강한 발을 가진 3 개의 접촉,약한 발을 가진 3 개의 접촉,각 허벅지에 3 개의 접촉,머리에 2 개의 접촉이 있습니다. 순서 다음은
손–r. 발등–r. 발등–r. 발등 손 l. 발등 손 r. 허벅지–r. 허벅지–r. 허벅지–손 l. 허벅지–l. 허벅지–l. 허벅지–손 머리 헤드–손(한 라운드)
25 연속 라운드가 완료된 이 수준입니다.
레벨 5-우수
레벨 3 에서 시작했지만 이번에는 각 라운드의 터치 수를 늘리는 것과 동일한 순서. 예. –
손,발등,손,기타 발등,손,허벅지,손,기타 허벅지,손,머리(1 라운드);
손,발등,손,기타 발등,손,기타 허벅지,손,머리(1 라운드);
손,발등,손,기타 발등,손,손,기타 허벅지,손,머리(1 라운드);
손,발등,손,기타 발등,손,라운드 3 의 표면 등 최대 20 라운드.
시퀀스가 깨지거나 볼이 땅에 떨어지면 당신은 처음부터 다시 시작합니다. 축하해! 당신은 지금 공에 품질 터치를 마스터했습니다! 터치 품질의 이런 종류의,당신은 아마 이미보다 더 나은 99%선수 나이. 그리고 터치 품질의이 종류,당신이 배울 수있는 다른 축구 기술이 없다. 당신은 모든 드리블 움직임,모든 종류의 샷&패스 및이 스포츠가 제공하는 모든 수집 방법에 기반을 마련했습니다.