압력 하에서 수행-위대한 운동 선수가 가장 많이 계산할 때 9 가지 방법
운동 선수로서 개발해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 가장 혼란스러운 상황에서도 침착하게 압력을 받고 잘 수행 할 수있는 능력입니다. 챔피언은 압력을 받고 흔들리지 않으며,좋은 결정을 내리고,명확하게 생각하고,자신감,열정 및 끈기로 그들 앞에서 작업을 공격 할 수있는 능력을 유지합니다. 깊은 리듬 호흡,그들은 압력의 증상을 제어 할 수 있습니다 및 프로세스 초점을 유지,그들은 순간의 열에서 좋은 결정을 내릴 수 있도록 그들은 상황 인식을 유지.
우리는 직장,학교,가족 및 친구로부터 일상 생활에서 압력에 직면하지만 운동 선수는 엄청나게 많은 압력을 경험할 수 있습니다. 압력을 받고 수행 할 때 일부 운동 선수는 다른 사람들이 경쟁을 분쇄하는 동안,그 이유는 무엇입니까? 모든 운동 선수는 수행 할 때 약간의 압력을 느끼고 덜 준비할수록 더 많은 압력을 느낄 것입니다. 어떤 운동 선수는 압력에 면역이 없다,자신의 심장 박동이 상승,그들은 빨리 호흡,얼마나 잘 준비하고 자신감에 따라 압력은 그들이 더 좋든 나쁘 든 수행 할 수 있습니다. 압력은 긴장을 생성하고 운동 선수가 당황 할 수 있습니다,운동 선수는 자신의 작업을 통해 얻고 싶은 그들이 할 수있는 한 빨리 함께 할 당황 할 때,더 당신이 실수가 더 공포에 이르게 더 많은 압력으로 이어질 수 있도록 할 것이다 더 많은 실수를 돌진,더 많은 실수,더 많은 압력과 더 당황.
때때로 우리는 극심한 압력의 순간을 경험하며,우리는 물건을 배달하거나 끔찍한 결과를 겪어야한다고 느낍니다. 종종 이러한 순간은 공포의 감각을 만들,압력은 악당,당신의 성공에 적이 될 수 있습니다. 그것은 부정적으로 성과에 충격을 가할 수 있고,저희를 공황 시키고,저희를 질식시키고 우리가 보통 다루기 쉽다는 것을 찾아내는 것에 실패한다. 우리가 압력을 받고있을 때 우리는 가난한 판단 호출을 할 수 있습니다,실수를하고 게임 계획은 창 밖으로 던져됩니다. 압력을 받고있을 때 대부분의 운동 선수는 자신의 능력 이하로 수행하지만 다른 운동 선수는 잘 처리하고 압력에 따라 번성하는 것처럼 보입니다. 아주 몇몇 운동선수는 너무 늦을 때까지,고압 상황을 취급하기 위하여 려고 하고 있는 방법에 대하여 생각하고 그것의 두꺼운에서 이다. ‘초크’라는 용어는 운동 선수의 성과가 압박감에 크게 시달리고,잘 계획된 전략이 창밖으로 나가거나,전에 수백 또는 수천 번 연습 한 일을하려고 애쓰는 경우를 설명하는 데 일반적으로 사용되며,때로는 자신의 발로 생각해야 할 때 마음이 비어있을 때가 있습니다. 그것은 압력을 받고 당신의 능력 아래에 조금 수행하는 한 가지,하지만 질식 크게 당신이 할 수있어 무엇 아래에 수행하는 것은 또 다른입니다. 그들이 비 압력 상황에서 쉽게 수행 할 수있는 기술은 운동 선수가 최선을 다하고 싶을 때 압력을 받고 질식 할 때 매우 어려워 질 수 있습니다.
불행히도,최선을 다하지 않는 많은 운동 선수들은 그렇지 않더라도 질식했다고합니다. 왜 누군가가 그들의 베스트에,1 개의 보기인 상해 실행하지 않을지도 모르지 않은 많은 이유가 있다. 당신의 게임 떨어져 조금 인 것은 질식하지 않습니다,당신은 불안으로 인해 당신의 능력 아래 크게 수행하는 것을 말할 수있다. 많은 선수들이 부당한 경우에도 초커로 표시 얻을,때때로 그들은 때문에 압력 하에서 하나의 저조한 성능의 하나로서 명성을 부여.
결과가 당신에게 더 중요하거나 결과가 불확실할수록 더 많은 압력을 느낄 것입니다. 우리가 느끼는 압력은 이기기의 우리의 기회에 약간 동등하다,그래서 더 철저하게 우리가 준비하면,보다 적게 염려한 우리는 경쟁에 관하여 느껴야 한다. 스포츠 이벤트는 이러한 이유로 불안 선수 채우기,승리는 그들에게 중요하다,그들은 실패를 피하기 위해 원하는,그들은 진정으로 이길 것입니다 누가 알 수 없다. 운동 선수는 또한 결과에 대해 판단 받고 있다고 믿는다면 압력을 느끼고 다른 사람들 앞에서 나빠 보이거나 잃어 당황하고 싶지 않습니다.
압력은 당신의 수행을 방해하고,심장 박동을 가속화하며,숨을 쉬기 위해 고심하게 만듭니다. 명확하게 생각하는 것은 곤란하게 된다,너는 너의 특기를 실행하는 너의 육체,정신 능력 및 너의 수용량의 약간 통제를 잃을지도 모른다. 압력은 의사 결정에서 사람의 적,그것은 크게 우리가 잘못된 일을하고,종종 우리가 당황하고 돌진,품질 결정을 내릴 수있는 능력에 영향을 미칠 수있다. 압력은 우리가 불안을 느끼게합니다,이는 본질적으로 두려움,하지만 일반적으로 더 자주 우리는 경쟁과 같은 고압 상황을 경험,더 그 불안은 진정된다. 경험은 불안을 극복하는 데 도움이됩니다.
압력의 다른 측면은 당신이 관심을 유지한다는 것입니다,그것은 당신이 날카로운 유지. 우리가 너무 적은 압력을 느끼는 경우에 우리는 초점을 잃고 동의를 통해 갈 수 있다. 우리가 너무 많은 압력을 느끼고 있다면 우리는 긴장을 풀고 지나치게 시도 할 수 있습니다. 당신이 그것을 통제 할 수 있다면 압력이 긍정적일 수 있다는 것을 인식하고,어떤 사람들은 압력이 당신의 상상력에 있다고 생각하기를 좋아하지만,그것에 관계없이 우리는 여전히 그것을 느끼고,그것과 그 효과를 우리에게 현실로 만듭니다. 너는 너의 이점에 그것을 그러나 사용할 수 있는다,너는 너가 성과동안에 압력을 느낄 것,그리고 이렇게 하는것은 정상적 이는 것을 받아들여야 한다. 당신은 압력이 당신의 마음에 생성 말할 수 있지만,그것은 여전히 순간에 우리에게 충분히 진짜 느낌,우리는 우리의 이점에 사용할 수 있습니다.
압력은 일어나주의를 지불하는 당신을 말하는 당신의 몸이다,그것은 수행 할 준비를하고 에너지로 당신을 채우는 몸의 방법입니다. 압력을 이용하고,흥분하고 당신이 일어나고 싶은 것에 집중하십시오,당신이 일어나는 것에 대해 걱정하는 것이 아닙니다. 압력을 받으면 석탄은 다이아몬드를 생산하고 압력을 받고 챔피언은 우승 공연을 만듭니다.
압력은 조정,집중 및 판단에 영향을 미치고 심장 박동을 증가 시키며 호흡 속도를 높이고 원치 않는 긴장을 만듭니다. 이러한 요소는 성능에 부정적인 영향을 미쳐 운동 선수가 당황하고 서두를 수 있습니다. 서두르지 말고 의식적으로 긴장을 풀고 숨을 쉬도록 노력하십시오. 성공적인 운동선수는 압력을 취급하,그들의 평정을 지킨것을 배운다,이것은 선반 경쟁자의 전사 그리고 매일 뛰기의 다름의 한개 이다.
압력은 본질적으로 보는 사람의 마음 속에 있으며,압력은 경기 당일 또는 다른 스트레스가 많은 상황에 관계없이 선수가 자신의 상황에 대해 가지고있는 해석입니다. 그래서,압력은 기본적으로 모든 당신의 머리에,당신의 마음은 불안을 만들 때 스트레스,자신을 도전 하 고 신체적,정신적 능력을 사용 하 여 그것을 극복 하는 기회로 압력을 보려면 배울.
일부 선수들은 특권으로 압력을 볼,그들은 행사에 상승 게임 일 와서 자신의 최선을 수행,진정으로 압력을 받고 번성. 훈련의 너의 년이 점거하고 너는 자동조종장치에 거의 이을 것을 알십시요,그래서 이완하고 어떤 잔여 긴장의 떠나보내고 간단하게 너의 제약받지 않는 베스트에 실행하십시요. 세계 최고의 선수 중 많은 사람들이 잃을 것이없는 것처럼 경쟁 할 때 가장 잘 수행합니다. 이것은 그들을 과정에 초점을 맞추고 결과에 끊지 않는 허용한다.
다른 운동 선수들은 마치 끔찍한 일이 일어난 것처럼 압력을 느끼고 임박한 운명과 어둠,심지어 공황을 느낍니다. 경쟁이 재앙이 될 것이라고 믿는다면,수행 할 때 항상 많은 압력과 불안을 경험할 것입니다. 일어날 수 있는 최악은 무엇 이는가 물으십시요? 그것은 아마 당신이 생각 하는 것 처럼 거의 치명적인 그리고 최악의 일이 있다면,만약 당신이 그것을 다루는 데 걸리는 자신에 게 물어. 당신이 이것을 읽고 당신의 정신 게임을 개량하는 노력을 만들고 있기 때문에,나는 당신이,그리고 당신이 배고픈,집중시키고 몰다는 것을 추측하기 위하여 려고 하고 있다. 강력하고 자신감있는 사고 방식을 개발하여 압력을 스쿼시 할 수 있습니다. 모두가 당황할 때,전사는 흥분한다.
많은 사람들이 경쟁 할 때 압력을 무시하거나 없애기 위해 최선을 다하고 있으며,우리는 압력이 나쁘다고 믿도록 조건 지어졌으며 어떤 희생을 치르더라도 그것을 피할 필요가 있습니다. 압력은 운동선수를 당황하게 하고 가난하게 실행하는 원인이 되고,다른 사람은 압력이 유용하다는 것을 것을을 발견하는 그러나,때때로 그들의 베스트에 실행하게 근본적. 압력은 너가 원하나 기피한것을 필요로 해야 하는 무언가가 아니다,너가 너의 이점에 사용해야 하는 무언가 이다. 진실은 우리가 우리의 베스트에 실행하는 약간 압력을 필요로 한다 이다,경쟁의 스릴 그리고 유괘는 압력없이 실종될텐데.
너무 많이 걱정하는 것은 시간과 노력의 낭비,그것은 당신의 머리를 나사,당신을 불행하게하고 자신감을 훔치는. 이 방법으로 자신의 기대의 무게를 놓아주는 것은 성능 이전에 불안 문제가있는 경우 유용 할 수 있습니다. 이것은 당신이 과정에 오히려 결과,현재 순간에 농도에 집중하는 것을 허용하고 주의깊게 가능한 뿐만 아니라 각 기술을 실행하는 것은 성과 불안 때문에 위로 일해 얻는 보다는 더 유리하다. 당신이 잃을 게없는 것처럼 승리를 재생,잃지 않는 재생되지 않습니다. 완전하게 가라앉히고 현재 순간에 흐르고 이기는 어떤 절망하는 필요든지 놓아주십시오.
당신은 당신의 두려움을 통제하지만,그것은 당신을 통제하지 않습니다. 부정적인 생각과 이미지를 긍정적 인 자기 대화와 이미지로 대체하십시오. 주의 깊게 호흡하고,현재의 순간으로 돌아와서 두려움에 맞서십시오.
대부분의 사람들은 압력에서 실행하는 동안,위대한 챔피언은 그것을 통해 실행하는 법을 배워야. 그것은 그들에게 도전하고 그들이 성장하고 개선하도록 강요합니다. 운동 선수로서의 성공은 압력을 얼마나 잘 처리 할 수 있는지와 강하게 관련이 있습니다. 압력은 운동선수를 분쇄할 수 있는다,또는 주의깊게 너의 정신 훈련에 일이 이렇게 중요한 까 왜 이는 다이아몬드로 그들을 돌 수 있는다.
분석에 의한 마비를 피하고,압박감을 느낄 때 지나치게 생각하지 말고,훈련에서 가장 잘하는 일을하십시오. 너가 하기 위하여 훈련한 것을에 초점을 맞추십시요,너가 여기 온 무엇을 하기 위하여,너의 자신의 머리에서 가지고 가고 위에 초점을 맞추게 간단한 무언가를 발견하십시요. 호흡에 집중하고,과정에 집중하고,이 순간에 집중하고,현재의 각 기술을 가능한 한 완벽하게 수행하고,준비를 신뢰하십시오. 당신은 잃을 것이 없으므로 승리하고,과정에 초점을 맞추고,결과가 아닙니다.
순간에 압력을 관리하는 방법을 아는 것은 당신이 성공의 기회를 증가,당신의 잠재력에 가까운 재생하는 데 도움이됩니다. 고압 상황안에 너의 목표는 불안,당황,공포 및 긴장의 감각을 감소한것을 이어야 한다. 산만 해지는 것을 피하고,순간에 머무르고,행동과 결정을 염두에두고,침착 함을 유지하는 데 도움이되는 것에 집중하십시오.
다음은 운동 선수가 경쟁 및 수행에 수반되는 압력을 줄이고 더 잘 처리 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
순간을 포용
불을 걸어 순간을 포용,도전으로 고압 상황을 생각,기회는 자신을 테스트하고 재미를. 압력은 긍정적 인 힘이 될 수 있습니다,또는 사악한 악당,당신은 도전 또는 위협으로 압력을 볼 여부에 따라.
압력을 행사하고 그 도전에 대처할 수있는 신선하고 흥미로운 기회로 보는 법을 배우십시오. 당신은 위협 또는 도전으로 고압 상황을 보는가? 당신은 포용 할 무언가,또는 두려워 할 무언가로 그들을 볼 수 있습니까? 너무 많은 운동 선수들이 고압 순간을 위협으로 보거나 죽는 것처럼 보지만,그렇게하면 불안,실패에 대한 두려움,인지 능력 및 판단력을 손상시키고 에너지를 소모하여 피로를 더 쉽게 만듭니다.
어떤 상황을 위협이 아닌 도전으로 여긴다면,당신은 자신의 능력을 최대한 발휘하고 성공할 가능성이 훨씬 높다. 아드레날린은 우리를 불편하게 만들 수 있지만 경쟁을 재미로 볼 때 압력에서 느끼는 에너지와 각성이 즐거워집니다. 그것은 불안과 두려움과 싸우기위한 최고의 무기 중 하나 인 열정으로 당신을 채 웁니다. 공연에 들어갈 때,재미를 가질 수있는 기회,두려운 것보다 포용해야 할 도전,그러한 긍정적 인 사고 방식을 갖는 것이 침착하고 잘 수행하는 데 도움이 될 수 있음을 상기하십시오. ‘이것은 나의 제일 성과가 이제까지 있는 도전 이다,’또는’이것은 재미를 있고,좋은 나가 이는 까 라고 보이는 기회 이다 것 을 말하십시요.’수행의 재미있는 측면에 초점을 맞추고,가장 즐겁고 최선을 다해 즐거운 시간을 보내는 경쟁 부분을 포용하십시오.
챔피언은 힘든 경쟁을 뒤로 물러나는 위협보다는 만나야 할 도전으로 본다. 그만두기는 포기하기 위하여 변명으로 거친 틈을,전사 사용한다 열심히 일하고 더를 달성하기 위하여 몰는 이유로 거친 틈을 이용한다.
여러 기회를 갖게 될 것임을 기억하십시오
압박감을 느낄 때,이것은 당신이 가질 수있는 많은 기회 중 하나이며,그것을 올바르게 얻고 당신이 만든 것을 보여줄 수있는 많은 기회가 있음을 기억하십시오. 당신이 다른 기회를 얻을 것이라는 것을 알게되면,당신은 더 적은 압력을 느끼는 경향이 있습니다. 그것에 관하여 생각하십시요,다른 기회가 너의 방법 올 고 생각하는것은 적당하 현실주의,우측 이는가? 이 같은 경쟁에 대해 생각하는 것은 승리 할 수있는 유일한 기회이다,그것은 또는 죽을 것 같은,당신이 잘 수행하는 데 도움이되지 않을. 당신은 더 많은 압력을 느끼고 더 많은 실수를 할 것입니다,만약 당신이 이것처럼 행동한다면 당신이 얻을 수있는 유일한 기회입니다. 자신을 상기시켜,이 많은 기회 중 하나입니다,당신은 당신이 무엇을 할 수 있는지 보여줄 수있는 또 다른 기회를 가질 수 있습니다. 우리는 기회가 실제로 우리의 마지막 기회이다 우리의 생활 내내 또 다른 기회를,그것 희소하다 얻는다. 상황이 진짜로 마지막 기회 술집 이으면 비록,저 방법을 행동하고 생각함것은 너가 너의 제일에 가고,흐르고 실행하는 시킨것을 돕 위하여 가고 있지 않다. 너는 다른 기회가 있을 것을 성과가 생각할 전에,너자신에 불필요한 압력을 두지 말라,최선을 다하거든 너가 그것을 이 시간 얻지 않으면,너는 다른 기회를 얻을 것이다.
우승하자&지나치게 노력하지 마라
스포츠 심리학에서 유용한 도구는 결과를 달성해야 할 필요성을 버리는 것이다. 압력을 온난하게 느끼고,그것을 받아들이고 당신에 세척하게 하십시오. 노력의 모두가 이미 행해지는 것을 실현하십시요,너의 훈련의 모두는 갚고 경쟁안에 실행 즐기는 시간 이다. 주의 깊게 연습 할 때 일부 선수에 대한 아주 잘 작동,다른 사람을 위해 너무 많이하지,당신이 사용하는 도구는 개인으로 당신에 따라 달라집니다.
다가오는 경쟁이나 이벤트에 대해 긴장하면 승리의 압력을 버리는 법을 배우십시오. 당신이 할 수있는 한 열심히 일했고 최선을 다했다는 것을 알고,그 최선의 노력이 여전히 당신을 마지막 장소에 착륙시키더라도,당신이 나아지고 나아지는 한,그것은 충분합니다.
사실 챔피언은 잃을 용의가 있어야한다는 것입니다,그들은 승리를 위해 할 수있는 모든 일을,그들은 부지런히 준비,열심히 그리고 그것은 수행 할 시간이 올 때 그들은 주사위를 굴려 기꺼이해야. 최선을 다,그것은 밖으로 작동 하지 않는 경우 그것을 받아,그것에서 배우고 이동. 그러나 불평하지 마라,그것에 연연하지 마라,챔피언은 불평하지 않는다,그들은 일한다.
당신이 압력을 받고있을 때,당신이 할 수있는 최선은 최선임을 기억,당신은 당신의 최고보다 더 열심히 노력 할 수 없습니다 불행하게도 당신의 최선은 그 날 경쟁에서 승리하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 너가 너의 제일 노력을 줄 한,저것은 그렇는다 잘 이다. 과잉 행동은 성공의 기회를 망칠 뿐이며,최선을 다하는 것보다 더 열심히 수행하려고 할 때 지나치게 노력하고 제대로 수행하지 못한다는 것을 기억하십시오.
챔피언은 실수를 저지르고 변명하지 않을 때,대신 그들이 배울 수있는 피드백으로 사용하기 위해 최선을 다할 것을 인정합니다. 그들은 누군가 다른 사람에게 비난떨어져 통과한것을 해보지 않는다,눈안에 그들의 차 또는 훈련 협동자를 보고’나는 그것에서 배우고 더 나은 다음 시간을 할 것이다 말한다.’그들은 그것에 연연하지 않고 책임을지고 실패를 소유하고 계속 나아 간다.
자신의 결점을 소유하고 실수를 저질렀다는 것을 인정하는 능력은 자신을 압박하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 완벽 해 보이고 다른 사람들 앞에서 실수하지 않는 것에 대해 너무 염려한다면,당신은 자신에게 너무 많은 압력을 가할 것이고 결코 위험을 감수하지 않을 것입니다. 당신은 그것을 안전하게 할 것이고,당신은 잃지 않기 위해 놀 것이고,다른 사람들 앞에서 나쁘게 보일까봐 두려워 할 것입니다. 당신이 망쳤다면 당신이 망쳤다는 것을 인정하십시오,누군가가 당신에게 똥을 주면 상관 없습니다,그들은 어쨌든 의견이 중요하지 않을 것입니다.
당신이 당신의 실수를 소유하고 그것을 고치면,당신의 비평가들은 당신을 지배 할 힘이 없습니다. 당신의 잘못하면 인정 하 고 작업 윤리 및 그들을 해결 하는 능력을가지고 완전 한 자신감. 누군가가 챔피언 성능에 대해 쓰레기를 이야기하면 그들은 그들이 압력을 느낄 수 있도록하지 않습니다,그들은 그것에 대해 걱정하는 것이 더 중요한 일이있다,더 나은 일을처럼. 당신이 망쳐 놓을 때 인정할 자신감이 있다면,사람들은 당신을 존중하고 소유 할 것입니다. 승리 할 필요가 가자 당신은 즉시 상황을 감압 가서 그냥 최선을 다 할 수 있습니다.
중요도 축소
때로는 잘 수행하기 위해 상황의 중요도를 축소하는 것이 가장 좋습니다. 삶과 죽음의 제안보다는’또 다른 라운드’로 가까운 싸움의 최종 라운드를 볼 전투기,최선을 수행하는 그들의 방법에. 그 마지막 라운드를 보거나 죽는 전투기,그들의 삶의 마지막 라운드는 행사에 올라서지 않을 수도 있습니다. 더 중요 한 우리는 이벤트를 믿고,더 많은 압력 우리가 느낌,때로는 행사에 상승 하는 가장 좋은 방법은 우리의 최선을 다 하지만 그것을 밖으로 큰 거래를 확인 하지. 그것은 카운터 직관적 느낄 수 있지만,이벤트의 중요성을 축소하고 그 중요성을 최소화,압력을 벗고 도움이 될 수 있습니다.
상황을 재구성하고,어떤 사건을 자신이 진정으로 만들어낸 것을 보여주고 최선을 다해 수행 할 수있는 기회로 생각하십시오. 진실은 당신이 잃을 것이없고 최선을 다함으로써 얻을 수있는 모든 것이 없다는 것입니다,당신은 이기거나 배우게 될 것입니다,당신이 이것을 깨달을 때 그것은 당신이 느끼는 어떤 압력에서도 우위를 점하는 데 정말로 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그것을 당신의 최고의 기회를 제공하기 위해 여기 온,그래서 당신의 능력을 신뢰하고 그것을 위해 이동합니다.
다른 경쟁과 마찬가지로 큰 성과를 대하는 동시에 최선의 노력을 기울이십시오. 많은 사람들은 우리가 그것을 알고 있을 때 성과가 저희에게 중요하지 않다는 것을 말하는 것은 비현실적이라고 말해서 압력을 감소시키기의 이 방법을 저항할 것이다. 나는 상황의 중요성을 지나치게 과장하는 것보다 낫다고 말하면서 반대 할 것이고,공황과 질식을 일으킬 수있는 성능에 부정적인 영향을 미치는 불필요한 압력을 만듭니다. 압력을 받고 신경 투쟁 일부 운동 선수의 경우,이벤트의 중요한 축소하는 것은 많은 도움이 될 수 있습니다. 이 운동선수가 경미하게 성과의 중요성을 긴축하는 것과 나는 건의하고,주의깊게 체재하고 그들의 제일 노력을 준다. 분명히,우리는 중요하다고 느끼는 순간에 압박감을 느끼지만,그 중요성을 과도하게 과장하지 않는 것이 중요합니다.
기억해야 할 것은,일어날 수있는 최악은 당신이 경쟁을 잃을 것입니다. 즉,더 큰 문제가 없습니다. 그리고 당신은 그것으로부터 되돌아 갈 수 있습니다,문제 없습니다,당신은 충분히 강합니다.
호흡
주의 깊게 다시 호흡에 초점을 가지고 당신이 당신의 불안 건물을 느낄 때마다,자연,균일하고 깊게 호흡하려고합니다. 너가 고압적인 상황안에 이을 때 경쟁안에,너의 호흡은 아마,부정적으로 너의 성과를 충격을 가할 것이다 무언가 짧게와 수고가 될 것이다. 불안감을 빨리 줄이려면 호흡에 집중하고 상황을 감압하십시오. 나는 당신의 통제에있는 것들에 초점을 맞추는 것에 대해 많이 이야기합니다,당신의 호흡은 통제 할 수있는 것들 중 하나입니다,그것은 당신을 공황의 가장자리에서 다시 현재의 순간으로 데려 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 코를 통해 5 초 동안 깊게 흡입 한 다음 2 초 동안 호흡을 유지 한 다음 5 초 이상 천천히 내쉬십시오. 숨을 내쉬고 이완을 촉진,당신이 진정 할 필요가 같은 느낌이 다음 시간을 연장,균일하고 깊이 호흡에 초점을 맞추고.
너무 빨리 숨을 쉬지 말고 공기가 폐 바닥에 닿을 때까지 숨을 쉬어 몸 전체에 필요한 산소를 공급하십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고으로 원치 않는 불안과 긴장을 풀어,밖으로 모든 방법을 호흡. 당신이 경쟁하는 동안 그렇게하는 데 도움이 될 것입니다 훈련 기술 연습하는 동안 근육의 긴장을 놓아 학습,당신의 근육을 이완. 과잉 긴장의 면하게 할 수 있는 것은 당신이 다만 당신의 근육 그러나 당신의 마음을 또한 이완할 것을 돕는다.
고압 상황에서는 주변 환경을 염두에 두면서 호흡에 집중하는 것이 좋습니다. 깊은 호흡은 심장 박동을 느리게 신경계를 진정시키고 진정 몸은 진정 마음 뒤에. 제대로 호흡을 배우는 것은 정신적 인성을 구축하고 수행하기 위해 준비에 먼 길을 간다,이전과 성능 동안 어떤 엘리트 선수를 보면,그들은 일반적으로 깊은,진정 호흡을 복용,자신의 호흡에 강렬하게 집중하고 있습니다.
호흡은 당신에게 집중해야 할 다른 것을 제공합니다 당신의 불안 이외에,그것은 스트레스의시기에 당신을 진정시키는 데 도움이되며,호흡에 집중하면 공연 중에 극도로 피곤할 때 피로의 고통으로부터 당신을 산만하게합니다.
과정에 집중하기
잘하는 대부분의 운동선수들은 결과에 대해 생각하지 않고,그 과정에 몰두하며,그 순간의 활동에 집중한다.
그 과정에 초점을 유지하는 것은 산만 한 생각이 집중력을 희석시키지 못하게함으로써 사물을 감압하는 데 도움이되며,잘 수행하기 위해해야 할 일을하도록 단서합니다. 단순히 각 순간에 있는 각 업무에 최선을 다해서,당신은 당신이 필요로 하는 무슨을에 그리고 당신을 흐트저리고 당신의 성과를 탈선할 수 있는 부정적인 생각에 아닙니다 집중된 당신의 마음을 지킨다.
현재에 머무르고,현재 일어나고 있는 일에 초점을 맞추라. 당신이 지금 반응하고있는 것에 집중하기 위해서는 과거를 버리고 미래를 무시해야합니다. 당신은 당신의 감으로 지금 조정해서 순간에 있는 실행할 수 있다. 당신의 호흡은 어떤 소리를 내고 어떤 느낌을 줍니까? 당신은 어떤 감각을 느끼고 있습니까? 당신은 어떤 소리를 듣고 있습니까? 당신의 감각에 초점을 맞추는 것은 현재의 순간을 조정하고 경쟁 중 및 경쟁 전에 압력을 완화하는 유용한 방법입니다.
현재의 형태와 기술에 집중하고 그 과정을 염두에 둘 때,당신은 결과나 불안에 집중하지 않는다. 너의 눈이 방황한것을 시작하면,너의 표적에 초점을 맞추는 너의 눈을 이렇게 의지 너의 초점 지키십시요.
주의를 기울이십시오&통제 할 수있는 것에 집중
우리는 통제 할 수없는 것에 집중하고 통제 할 수없는 것에 집중하면 불안으로 가득 차며 느끼는 압력을 증가시키기 때문에 종종 압박감을 느낍니다. 챔피언은 그들이 통제 할 수있는 것에 강렬한 초점을 맞추고 있으며,가장 중요한 것은 그들이 최선을 다해 수행 할 수 있도록하는 것입니다. 그들의 호흡,그들의 생각,그들의 시각화 및 자기 이야기,그들의 전략,그들의 게임 계획 및 그들의 노력.
태풍의 눈,폭풍의 눈 속에 침착 한 중심을 생각해보십시오. 폭풍이 얼마나 강렬하든,그 평온한 중심은 항상 거기에 있습니다. 우리 모두는 우리 안에 그 조용하고 조용한 장소를 가지고,우리 안에 챔피언은 우리가 무슨 일이 있어도 우리의 평정을 유지하는 데 도움이됩니다. 마음 챙김은 압력이 켜져있을 때,당신은 당신이 중심 접지 태세를 유지하기 위해 그것을 호출 할 수 있도록,당신의 내부에 그 침착 한 장소를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 장소에서 우리는 감정적 인 무릎 경련 반응과 반응하기보다는 어떻게 반응하는지 선택할 수 있습니다.
‘챔피언 쉽 형태에있는 선수는 자신 안에 조용한 장소를 가지고 있으며,그의 행동이 온다. 그가 활동 분야안에 모두 이으면,그는 적당하게 실행하고 있지 않다. 당신이 행동하는 센터가 있습니다.’센터는 알려지고 유지되어야하며 그 사람이 신체적으로 인식해야합니다. 이 센터가 발견되지 않는 한,그들은 분열하고 긴장이 온다.’-조셉 캠벨.
만약 당신이 현재의 순간을 염두에 두지 않고 대신 캠벨이 말한 것처럼 행동 분야에 있다면,당신은 조용하고 차분한 곳에서 사려 깊고 의도적으로 반응하기보다는 원숭이의 마음을 사용하여 생각없는 반응으로 급하게 반응하고 있습니다. 그러나 당신의 마음이 정신 불요반사파,부정적인 정서 및 심상의 가득 차있는 경우에,당신은 그 국가를 잃고 당신의 게임 떨어져 그리고 지역에서 던져질 것이다. 흐름에있는 스포츠는 우리 안에있는 차분한 장소를 찾고 당신의 공연 내내 거기에 머물러있어 당신의 방식으로 던져지는 것에 상관없이 과정에 집중합니다.
당신이 여기에 속한다는 것을 기억하십시오
당신은 당신의 게임을 신뢰해야합니다. 매우 재능있는 운동 선수조차도 압력을 받고 게임을 신뢰하지 않을 때 주저하고 우유부단해질 수 있습니다. 자신감의 습관은 준비와 자기 개선을 통해 훈련에서 배웁니다. 분석적인 마음을 끄고 너무 많은 생각을 멈추고 게임을 신뢰하십시오. 실수를 주저 운동 선수,당신은 완전히 모든 행동에 커밋해야합니다,당신은 자신을 의심하는 경우 다음 몸이 동결됩니다,너무 많은 생각을 중지하고 자신을 신뢰. 스포트 라이트에 와서 그것을 수행하는 시간 때,나가서 자신을 즐길 수,당신의 훈련을 보자 준비를 통해 당신을 수행,노력은 이미 이루어집니다.
당신이 성공할 자격이 있음을 상기하십시오. 에 관계없이 과거에 무슨 일이 있었는지의,또는 당신과 경쟁하는 선수의 구경,당신은 열심히 일을하고 잘 준비하기 위해 최선을 다했다면,당신은 성공의 가치가있다.
당신이 거기에 살지 않는 한 과거는 미래와 같지 않습니다,당신이 과거에 망쳐 놓았거나 미끄러 졌다고해서 당신이 지금 성공할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 어제,지난 주,지난 달 또는 작년에 실패했기 때문에 오늘 아무것도 의미하지 않습니다.중요한 것은 바로 지금 여기에서 무엇을 할 것입니까? 모두가 과거를 가지고,당신은 당신의 짧은 떨어진 수 있지만,오늘은 새로운 날 당신이 만든 당신이 할 수있어 무엇을 보여줄 수있는 새로운 기회입니다. 그래서,그것을 위해 이동합니다.
당신이 느끼는 압력을 완화하기 위해 테이블에 가져 오는 기술,경험,직업 윤리 및 긍정적 인 자질을 인식하십시오. 너가 믿는 고압적인 상황동안에 너는 이기기의 가치있고 너자신을 믿는다 고 중요하다.
긍정적인 자기 대화 사용&시각화
용기의 늑대를 먹이십시오. 압력을 받고 불안을 느끼는 것은 자연스러운 일이며,많은 운동 선수들은 압력이 존재하지 않고 단순히 불안을 완전히 무시하려는 노력으로 존재하지 않는 척하려고합니다. 그러나 대부분의 경우이 효과적인 전술,압력은 진짜 이며 사라지지 않을 것 이다,그것을 제어 하기 위해서는 그것을 해결 해야 합니다. 이것은 긍정적인 각자 대화와 긍정적인 긍정판단의 모양이 들어오는 곳에 이고,불안을 동반하는 부정적인 생각을 방해하고 막는다. 일반적인 긍정 판단은’나는 이것을 할 수 있고,열심히 일했고,준비가되어 있고,강하고,빠르며,상대방보다 낫다. 나는 이길 수 있다는 것을 알고,나는 이길 것이다. 준비됐어
마지막으로 최선을 다했을 때 보고,느끼고,듣고,냄새 맡고,생각한 것을 시각화하십시오. 너자신을 위한 약간 긍정적인 긍정판단을 창조하고 당신이 할 수 있다 당신을 생각나게 하고 당신에게 관련된 당신의 신뢰를 재확인할 한 당신이 그(것)들을 수시로 볼 것이다 장소에서 그(것)들을 적으십시오,특히인 무슨 상관 없습니다. 그들을 적어 어딘가에 당신이 그들을 볼 것 이다 매일 만들 것입니다 이러한 긍정 판단 훨씬 더 강력한 염두 호흡과 긍정적인 시각화와 함께 그들을 동반 하는 고압 상황을 통해 자신을 이야기 할 때.