신진 대사를 최적화하는 5 단계
참 또는 거짓:당신의 신진 대사는 당신이 먹을 수있는 양과 몸무게와 관련이 있습니다.
당신이 진실이라고 대답한다면,당신은 혼자가 아닙니다. 신진 대사에 대 한 거기 밖으로 혼란을 많이 있다.
신진 대사라는 단어는 사람이 얼마나 많이 먹을 수 있는지,얼마나 쉽게 체중을 늘리거나 잃는 지와 동의어가되었습니다. 당신은 마른 수 있고 건강에 해로운 신진 대사를 가질 수 있습니다. 나는 여성들에게이 많은 참조—심장을 많이하고있는 사람들 특히,칼로리와 매크로를 계산,또한 피곤 느낌,불안,비 대한,그리고 변덕.
진실은 당신의 신진 대사 기능은 체중을 유지하는 능력을 넘어선다는 것입니다.
너가 너자신 느끼지 않는 까 왜 너가 뒤에 이유를 찾으면,너의 몸 구성을 변화한것을 보일,피로하게 느끼거든 너의 물질 대사의 건강을 봐서 시간의 대다수를 부풀는것은 해결책 이을 수 있었다.
이 기사에서는 최적의 건강을 원한다면 신진 대사를 지원하는 것이 왜 중요한지,신진 대사에 어떤 영향을 미치는지,올바른 영양 및 라이프 스타일 전략으로 개선하는 방법을 공유 할 것입니다.
우리는 당신의 건강을 향상시킬 수있는 신진 대사를 최적화하는 방법에 대해 이야기하기 전에,그것은 몇 가지 신진 대사의 기초를 이해하는 것이 중요합니다.
소화,면역 체계,생리주기,갑상선,스트레스 호르몬,에너지,성욕,모발 피부 손톱 건강… 그것은 얼마나 효율적으로 에너지를 태워 설명 하 고 그것은 당신의 신체의 모든 기능에 대 한 책임.
당신의 신진 대사는”붙어”있는 것이 아니거나 나이가 들면서 필연적으로 느려지는 것이 아닙니다. 그것은 몸에 두는 스트레스 요인에 응하여 변화하고 적응시킬 수 있다. 그리고,더 먹고+운동 적은 방정식은 몸이 스트레스 요인으로 감지하고 시간이 지남에 따라 체중 증가,호르몬,문제,소화 문제 및 만성 피로를 유발하는 보상 변화를 유발하기 때문에 신진 대사를 조절할 수 있습니다.
결론: 신진 대사는 에너지,체온,소화,호르몬,체중,기분 및 수면에 영향을 미칩니다. 그것은 당신의 전반적인 건강을 평가하고 먹고 운동하는 방법을 정확하게 결정하기위한 당신의 가장 큰 도구입니다.
가난한 신진 대사의 징후
다음은 주요 징후 중 일부입니다-내가 가장 일반적으로 볼 것들-당신의 신진 대사가 최적으로 작동하지 않는 것을:
- 무슨 일이 있어도 무게를 잃을 수 없습니다. 당신은 일주일에 6 일 운동을하고 있습니다. 깨끗한 식사. 금식,전체 30,팔 레오,케토…하지만 결과를 얻지 못합니다.
- 뇌 안개. 당신은 집중할 수 없으며,예전처럼 날카 롭지 않으며,사물을 기억하는 데 어려움을 겪습니다.
- 낮은 에너지. 그것은 침대에서 얻을 어렵다,당신은 오후 3 시에 벽에 충돌,당신은 하루의 끝에 지쳐있어.
- 소화 문제. 당신은 매일 변비와 팽만감을 처리합니다. 모든 것이 느린 느낌. 당신은 샐러드와 과일 같이 건강한 음식 조차에 반작용한다.
- 문제 조절 온도. 쉽게 감기에 걸리고 체온(98.6 피트 이하),특히 손과 발이 낮습니다. 당신은 항상 다른 사람들이 기분이 좋을 때 스웨터를 입은 사람입니다.
- 탈모,부서지기 쉬운 손톱,건조한 피부. 어떤 샴푸를 사용하든 또는 얼마나 많은 국소 로션을 착용하든,이들은 여전히 개선되지 않습니다.
- 호르몬 증상. 당신은 생리 전 증후군,무거운 기간,또는 불규칙한주기를 처리합니다. 당신은 또한 어려움이 임신 또는 유산의 역사를 가지고 있었을 수도 있습니다.
- 잠들기 어려움. 당신은 시계처럼 오전 2 시와 4 시 사이에 일어나.
- 갑상선 기능 저하증,갑상선 기능 저하증,하시모토. 당신은 당신의 의사에게서 실험실 결과에 근거를 둔 이들의 한으로 진단되었습니다. 어쩌면 너는 갑상선 문제점의 가족사가 마찬가지로 있는다.
나는 당신이 여기에서 다운로드 할 수 있습니다 내 잘 영양 여성 가이드의 건강한 신진 대사에서 무엇을 찾아야하는지에 대한 전체 체크리스트를 가지고있다.
좋은 소식은 신진 대사에 적응할 수있는 능력이 있기 때문에 올바른 영양 및 라이프 스타일 전략으로 개선 할 수 있다는 것입니다. 너가 너의 물질 대사를 지원하는 방법안에 먹고 이동할 경우 너는 에너지 더,더 나은 소화,더 나은 리비도,정상적인 기간,더 적은 생리전 증후군이 있고,너의 무게를 유지하고,너의 정취를 개량할 것이다.
신진 대사에 어떤 영향을 미칩니 까?
- 저칼로리 다이어트
- 만성 심장
- 관리되지 않는 스트레스
- 수면 부족
- 불균형 혈당
- 단백질 부족
- 근육량 감소
불행하게도,우리가 덜 먹고,더 많은 운동,하루 종일 힘(심지어 수면 5 시간 후),쉬는 날,실제 고기 대신 고기 대체물을 먹고,웨이트 트레이닝을 통해 부트 캠프와 총에 클래스를 선택하는 것과 같은식이 요법과 건강 산업의 권장 사항을 따를 때 이러한 일이 많이 발생합니다.
당신의 몸이 이들 중 하나 또는 이들의 조합을 다룰 때 일어나는 일은 그것이 안전하다고 느끼지 않는다는 것입니다.
이것은 지방질에 붙들 것을 쉽게 하고,무게를 잃기 위하여 열심히 하고,만성으로 압박된 국가에 있는 몸을 둔다. 그리고 스트레스 상태는 팽만감,소화 문제,더 많은 갈망 및 항상 피곤함을 유발하는 다른 모든 호르몬에 영향을 미칩니다.
다이어트&칼로리 절단이 작동하지 않는 이유
기존의 체중 감량”적게 먹고 더 많이 운동”모델은 신진 대사 적응을 고려하지 않기 때문에 지나치게 단순화되었습니다.
즉,칼로리를 크게 제한하거나 체중을 빠르게 줄이면 신체가 에너지 격차를 감지하고 연소 된 에너지를 줄이기 위해 적응합니다.
당신의 몸은 휴식시 적은 칼로리를 태워서 에너지를 보존하며,이는 당신의 기초 대사율(기초 대사율)을 낮추고 소화,번식,갑상선 생성,모발 성장 및 간 기능과 같은”중요하지 않은”기능을위한 에너지를 덜 남깁니다.
그것은 당신의 신진 대사가 느리거나 깨진 것이 아니다-당신의 몸은 단순히 적응했다. 당신은 스트레스 기압계처럼 생각할 수 있습니다. 몸에 더 많은 스트레스-우리가 직장에서 스트레스처럼”느끼는”것이 든,우리가 의도하지 않게 충분히 먹지 않는 것이 든간에-체중 감량을 어렵게 만드는 보상 메커니즘을 유발할 것입니다.
이 패턴을 다른 방식으로 중단하는 것이 중요합니다. 너가 심적 상태안에 막히면 이것은 단단할 수 있고 너가 다만 동일한 일을”열심히”또는”더 나은”한것을 해보면—열심히 운동하고,열량을 더 자르고,기화기를 더 제한하십시요. 진짜로 때,응답은 확실히 반대 이고 너의 물질 대사는 그 엄정한 것에 적응시키고 있다.
당신이 먹고 신진 대사를 지원하는 방식으로 이동할 때 당신은 더 많은 에너지,더 나은 소화,더 나은 성욕,정상 기간,적은 생리 전 증후군을해야합니다,당신의 체중을 유지하고,당신의 기분을 향상시킬 수 있습니다.
단기 목표와 빠른 수정보다 몸에 영양을 공급하고 치유하는 것을 우선시해야합니다.
대신 우리는 신진 대사를 최적화하고 싶습니다. 이것은 다음과 같습니다:정기적 인 소화,다이어트,꾸준한 에너지,건강한 피부,머리카락,손톱,명확하고 집중된 사고,체온 조절,그리고 훨씬 더없이 체중을 유지.
당신이 당신의 호르몬을 치유 작업을하든,당신의 창자를 고정,당신의 피부를 개선,당신의 에너지를 증가,당신은 신진 대사를 최적화에 시간과 관심을 집중해야.
지원 방법&신진 대사 최적화
충분히 먹고 있는지 확인하십시오.
몸이 잘 기능하는 데 필요한 칼로리의 양은 스트레스,나이,근육 질량 및 활동 수준에 따라 매우 개별적입니다. 일부 여성들은 바빠서 한 작업에서 다른 작업으로 실행 중이거나 술집과 커피가 식사로 간주되지 않는다는 것을 이해하지 못하기 때문에 그것을 깨닫지 않고 먹고 있습니다. 다른 사람들은 더 의도적이며 수년 동안 하루에 1500 칼로리를 의도적으로 다이어트했습니다. 만약 당신이 시간의 긴 기간에 대 한 제한 되었습니다 또는 요 요 디 터,천천히 다시 천천히 당신의 몸을 실제로 필요로 하는 당신의 방법을 작동 하는 것이 중요 하다. 대부분의 여성들은 건강한 신진 대사를 위해 하루에 2000+칼로리를 먹어야한다는 것을 배울 때 놀랐습니다.
나는 많은 여성들이 다이어트를 시작 참조,바로 점프 1200 과 1500 칼로리 다이어트,단지 처음에 무게를 잃고 다음 고원. 몇몇은(최대량)조차 무게를 후에 얻고 금지의 동일한 유형등을맞댄 몇번이고 가는 것을 시도한다.
만성식이 요법은 신체가 안전하지 않다는 신호를 뇌에 보냅니다. 우리가 충분한 열량을 얻지 않을 때,더 이상 재생산,소화,머리 성장 및 호르몬 생산 같이 끄는 우선권이 아닌 기능. 대신,우리는 지방을 저장하고,에너지는 느려지고,우리 몸은 지방을 보존합니다. 이 때문에 충분 한 칼로리를 일관 되 게 먹는 어떤 효과적인,장기 영양 계획의 첫 번째 목표 이어야 한다.
대신 칼로리 제한과 극단으로 가서 몸에 정신적,육체적 스트레스를 가하고,당신은 진정으로 영양과 안전을 느낄 필요가 무엇인지 알아낼 수 있습니다. 이것은 갑상선 호르몬,코티솔,성 호르몬,기아 호르몬과 같은 엉망이 될 수있는 다른 모든 호르몬을 지원하여 체중 감량을 원한다면 쉽고 즐겁게 느끼게합니다.
우리는 신진 대사 갱신에 고유 한 칼로리 요구를 찾는 방법을 통해 이동합니다.
당신이 먹는 것도 중요합니다. 이런 이유로 나는 영양이 되는 조밀한,진짜 음식의 모양으로 질을 첫째로 가르친다. 거기에서,당신은 당신의 현재 신진 대사 상태,과거 다이어트 역사,나이,체중,신장,활동 수준에 따라 칼로리 요구를 사용자 정의 할 수 있습니다. 당신이 궁금해하는 경우”나는 충분히 먹고 있습니까?”이 기사를 체크 아웃하는 것이 좋습니다.
혈당 균형
혈당 롤러 코스터를 타는 것은 몸에 큰 스트레스 요인이며 의도적이라면 쉽게 줄일 수 있습니다. 식사 구성 및 식사 타이밍은 혈당 안정성을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 단백질,지방 및 탄수화물의 올바른 균형을 찾는 것이 첫 번째 단계입니다. 거기에서 영양이 풍부한 음식으로 3-4 시간마다 먹으십시오. 이 당근 막대기에 간식 또는 그냥 그 라 놀라 바 문을 실행 하지 의미 합니다.
난 정말 우선 순위 단백질(80-100 그램/일)에 집중 하는 것이 좋습니다. 계란,잔디 공급 쇠고기,생선,가금류,잔디 공급 유제품 및 장기 고기는 모두 훌륭한 소스입니다.
3. 하루 종일 걸어 힘을 위해 심장을 교환하십시오.
이것은 신체의 스트레스를 증가시키지 않고 신진 대사를 자극하는 정말 효과적인 방법입니다. 특히 자연에서 더 많이 움직이면 코티솔을 낮추고 몸이 움직이도록 설계된 방식으로 움직입니다. 구조화되고 강렬한 심장을 다시 확장하고 자연스럽고 편안한 움직임을 만들어보십시오. 하루 종일 운동은 하루 종일 앉아 한 시간 동안 열심히 운동 하는 것 보다 귀하의 신진 대사에 대 한 더 나은.
현재 유산소 운동 만하고 있다면 강도 훈련을 추가하는 것이 정말 중요합니다. 당신의 몸은 처음에는 심장 세션에 응답 할 수 있습니다,하지만 당신은 단지 적은 칼로리를 연소하지 않을 수 있도록 초과 근무가 그 시간 긴 스핀 클래스 또는 5,000 실행하는 동안 더 효율적으로 도착,당신은 또한 근육을 분해하고. 목표는 근육과 운동을 더 똑똑하게,더 단단하게 건설하기 위한 것이다. 엔 돌핀에 대 한 그 하드 클래스를 즐길 수 있습니다,하는 동안 우리는 우리가 장기적으로 더 기분이 추가 스트레스 우리 몸을 넣어 싶지 않아. 스쿼트,푸시 업 및 널빤지는 한 시간 이상 스핀 클래스 또는 부트 캠프에 도움이됩니다. 그리고,당신은 더 많은 근육,더 나은 당신의 몸은 에너지를 활용할 수있는 나머지 불에 더 많은 칼로리를 의미한다.
걷기와 근력 운동 사이에,당신은 당신의 신진 대사,호르몬을 최적화하고 안전하다고 느낄 수 있도록 신체의 스트레스를 줄이는 운동 루틴을 갖게됩니다.
4. 스트레스 요인을 평가하고 코티솔을 관리하십시오.
코티솔은 아침에 가장 높고 밤에는 낮아야하는 스트레스 호르몬입니다. 너무 자주 너무 높으면 다른 기능(소화,에너지,신진 대사)이 느려집니다. 스트레스를 줄이는 방법에는 더 많이 자고,자연에서 나가고,산책을하고,요가를하고,스트레칭,저널링 및 감사,염증 음식을 줄이고,스트레스가 많은 생각을 줄이고,만성 싸움 또는 비행 모드에서 벗어나는 것이 포함됩니다.
스트레스는 현실적이거나,인지되거나,예상될 수 있다. (육체,환경,감정)에서 오고 있는 곳에 파악하는것은 중요하다,그때 너가 삭제할 수 있는 것을 결정하십시요. 당신이 제거 할 수없는 것들에 대해,당신은 스트레스 탄력성 관행을 구축하고 부신을 지원할 수 있습니다.
신체의 스트레스를 낮추는 또 다른 빠른 승리는 일주기 리듬을 지원하는 것입니다. 이것은 또한 코티솔 조절과 따라서 잠들고 잠들기에 도움이 될 것입니다. 당신의 일주기 리듬을 지원하기 위해,당신이 하루 종일 할 수있는만큼 아침에 햇빛 제일 먼저 얻을.
5. 당신의 창자와 소화를 지원하십시오.
당신의 신진 대사를 치유하기 위해,당신은 당신이 좋은 소화와 장 건강을 지원하기 위해 식사를하고 있는지 확인해야합니다. 이것은 영양분이 흡수되어 건강한 호르몬과 세포를 만드는 데 사용되는 곳이기 때문에 건강한 신진 대사의 기초입니다. 그것은 또한 우리의 물질 대사의 규칙인 갑상선 호르몬의 생산을 지원하는 비타민의 변환을 책임집니다.
당신이 정기적으로 소화 문제로 어려움을 겪고,특정 음식에 반응하고,음식 불내증의 긴 목록을 가지고 있다면,당신의 창자를 치유하는 데 정말로 시간과 관심을 기울이는 것이 중요합니다.
당신의 신진 대사를 최적화하는 것은 복잡 할 필요가 없습니다
당신이 건강한 식사를하고 정기적으로 운동하는 것 같은 느낌이 지금 당신은 여전히 낮은 에너지,체중 증가,팽만감과 소화 문제,생리 전 증후군,불규칙한 기간,다낭성 난소 증후군,갑상선 기능 저하증으로 어려움을 겪고 있다면,당신의 신진 대사를 지원하는 것이 필수적이다,당신의 몸에서 더 나은 느낌을 원한다.
우리가 해야 할 일을”생각하는”것이 아니라는 것을 기억하십시오.:
❌ “깨끗한”음식을 먹거나 더 많은 음식을 제한하는 것
칼로리와 다량 영양소에 집착하는 것
매일 운동을하도록 강요하는 것
설탕이나 탄수화물을 다시 먹지 않는 것
하루에 6 개의 작은 식사를 먹는 것
그러나 그것은 당신의 몸을 경청하고 당신의 몸에 대한 것입니다.:
✅먹고 충분한 영양한 식품
✅균형을 잡는 혈당과 적절한 식이의 타이밍과 단백질,지방,탄수화물 콤보
✅충분한 단백질로서 생물학적 근원
✅얻 미네랄 매일
✅산책과 자연의
✅강도 훈련
✅햇빛을 얻고
그리고 이러한 일을 일정하게 유지되었습니다.
이렇게하는 것은 복잡하거나 보충 교재,식사 준비 및 쇼핑 목록의 무리와 함께 완벽한 다이어트 정밀 검사를 수행 할 필요가 없습니다. 그냥 하나를 선택 하 고 거기 시작.
당신이 시작하는 정확히 어디에 도움과 단계별로 일을 통해 단계에 대한 몇 가지 지침을 원하는 경우,여기에 내 신진 대사 갱신 과정을 체크 아웃.
신진 대사를 개선하고 신체가 필요한 것을 제공 할 준비가되면 여기에서 무료 영양 전략 세션을 예약 할 수 있습니다. 과거에 무엇을 시도했는지,현재 어디에 있는지,목표에 따라 맞춤형 계획이 무엇인지 명확하게 알 수 있습니다.
당신이 당신의 에너지,호르몬,신진 대사,&체중을 지원할 수 있도록 몸에 연료를 공급하는 방법을 알아낼 준비가 되셨습니까?
내 잘 영양 여성 가이드를 다운로드하고 칼로리를 제한하거나 다이어트 규칙에 대해 강조하지 않고 신진 대사&호르몬을 지원하면서 에너지를 높이고 체중을 줄이는 데 도움이되는 6 단계를 배우십시오.
