라이프 라인

라이프 라인

사람들이 정신적,육체적 건강을 위해 다른 목표와 전략을 가지고있는 것처럼,영적 건강을 향상시킬 수있는 많은 방법이 있습니다.

영적 건강이란 무엇입니까?

영성은 자신을 넘어서는 어떤 것에 대한 믿음이다. 좋은 영적 건강을 갖는 이점은 다음과 같습니다:

• 더 차분하고,더 중심이 있고,더 염두에 둔 느낌
• 불안감 감소
• 공동체 의식 부여
• 당신의 가치를 발전시키고 감정에 더 잘 적응하는 느낌

자신에게 투자하고 좋은 영적 건강을 달성하는 데 도움이 될 수 있는 방법을 계속 읽으십시오.

영적 건강을 증진시키는 12 가지 방법

개인적 가치 탐구

너의 개인 가치는 너에게 가장 중요한 특성 이다. 너가 너자신과 너가 경탄하는 사람안에 평가하는 것을에 관하여 생각하십시요.

당신의 상위 5 가지 가치,왜 각 가치가 당신에게 중요한지,그리고 그것을 당신의 삶에 어떻게 통합하는지 적어보십시오. 한 사람에게는 친절,정직,안전,야망 및 공동체 일 수 있습니다. 또 다른 한개를 위해,긍정,감정이입,충절,모험,및 배움 이을 수 있었다.

요가 연습 시작

시도 할 수있는 요가 관행에는 여러 가지 유형이 있지만 대부분 호흡 운동,명상 및 신체 운동이 포함됩니다.

요가는 신체적,정서적,영적 건강을 향상시키는 데 오랜 시간 테스트 된 접근 방식입니다. 요가는 힘과 유연성을 높이고 스트레스,우울증 및 불안의 증상을 줄일 수 있습니다.

명상

요가와 마찬가지로 명상에는 신체적,정서적,영적 건강상의 이점이 있습니다. 하루에 5 분 정도 명상하면 스트레스,우울증 및 불안의 증상을 줄이고 마음 챙김을 높이며 두통,고혈압 및 불면증과 같은 신체 조건을 줄일 수 있습니다.

그것은 무료 평가판이 둘 다 진정 또는 헤드 스페이스와 같은 가이드 명상 응용 프로그램을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자기 인식을 증가

자기 인식은 영적 건강의 구성 요소입니다. 자기 인식은 당신을 도와줍니다:

• 당신의 감정을 처리
• 당신의 강점과 약점을 이해
• 다른 사람과 연결

당신은 할 수:

• 너의 강약점 및 너가 개량할 수 있는 구체적인 방법을 적으십시요.
• 단기 및 장기 목표와이를 달성하기위한 실행 가능한 단계를 설정합니다.
• 감정을 밀어내는 대신 감정을 반영하십시오.

개인의 가치를 파악하고,저널링하고,마음 챙김을 실천하면 더 사려 깊어 질 수 있습니다.

저널 보관

현재 느끼는 것을 쓰거나 감사 일지와 같은 특정 유형의 일지를 작성하십시오.

저널링은 감정을 처리하고,자기 인식을 높이고,목표를 달성하고,불안이나 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일지를 씀것은 카타르시스 이고 너에게 너의 생활 경험 및 정서에 관조하기 위하여 개인,비 비판적인 공간을 준다.

시작하려면 인터넷 검색을 시도하십시오.”일지를 쓰는 길잡이는 당신이 응답할 수 있는 질문 또는 당신의 각자 의식을 증가하기 위하여 당신이 생각 시동기로 할 수 있는 활동이다. 연구에 따르면 감사에 초점을 맞추는 것은:

• 낮은 스트레스 수준
• 대인 관계를 개선
• 증가 관대
• 부스트 행복
• 우울증의 증상을 감소
• 당신이 더 잘 수 있도록

마음 챙김 연습

당신이 염두에있을 때,당신은 과거 나 미래에 대한 걱정없이 현재의 순간에 초점을 맞 춥니 다. 호흡 운동,기도 또는 만트라 반복을 시도 할 수 있습니다. 요가,명상 및 저널링과 마찬가지로 마음 챙김을 연습하는 데 비슷한 신체적,정신적,영적 이점이 있습니다.

자연 속에서 시간을 보내십시오

하이킹,산책,카약 또는 자전거 타기를하든 자연에서 시간을 보내는 것은 영적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 자연을 즐기는 것은 스트레스를 줄이고,행복을 높이고,집중력을 향상시키고,면역 체계를 강화하고,창의력을 도울 수 있습니다.

디지털 해독

얼마나 자주 당신은 당신의 전화에,컴퓨터에서,또는 텔레비전을 시청? 디지털 해독을 복용 정신 건강 혜택의 떼가 있습니다,산만하지 않고 현재에 초점을 맞추고 당신이 바로 침대 전에 기술에없는 경우 밤에 잠이 쉽게 시간을 갖는 포함.

하루 또는 몇 시간을 들여 기술에서 벗어나 자신에게 집중하고 친구,가족 및 파트너와 연결하십시오.

소셜 미디어에서 벗어나기

당신은 자신이 당신의 인스 타 그램 피드를 스크롤 한 후,슬픈 화가,분개,질투,또는 다른 부정적인 감정을 느끼는 찾아내는 경우에,소셜 미디어에서 휴식을 취할 도움이 될 수 있습니다..

소셜 미디어는 친구 및 가족과 연락을 유지하고 새로운 연결을 만드는 훌륭한 도구가 될 수 있지만 많은 사람들에게 사회적 비교의 원천이기도합니다. 소셜 미디어는 단지 다른 사람들의 삶의 하이라이트 릴이라는 것을 기억하십시오.

지역사회 자원봉사

여러분에게 중요한 원인과 여러분이 돌려줄 수 있는 방법을 찾아라. 예를 들어,개나 고양이를 기르고,식품 저장실에서 일하거나,학생을위한 멘토 또는 교사가 될 수 있습니다.

자원 봉사 단체에 가입하면 지역 사회를 성장시키고 같은 생각을 가진 사람들과 당신을 연결할 수 있습니다. 자원 봉사는 다른 사람에게 유익하며 목적 의식을 줄 것입니다.

선한 일을 하라

심지어 뭔가 작은,뒤에 줄에 사람의 커피에 대 한 지불 처럼 감정적인 향상을 줄 수 있습니다.

친구,가족,동료 또는 다른 사람을 돕기 위해 취할 수있는 작은 행동을 생각해보십시오. 당신은 지역 은퇴 가정에서 주민들과 채팅 시간을 보낼 수,공원을 청소,사랑하는 사람에게 감사의 편지를 쓰기,또는 당신의 관심과 가치와 정렬 비영리 단체에 기부.

취미 개발

당신이 예술,스포츠,요리,원예,사진,또는 운동과 같은 일을 즐길 일을 찾을 수 있습니다.

취미는 당신에게 즐거움과 목적 의식을 가져다 줄 것입니다. 당신은 당신이 취미를 위해 무엇을 할 것인지 확실하지 않은 경우,여기에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

• 당신은 어렸을 때 무엇을 즐겼나요?
• 당신이 즐겼던 과거의 취미가 있습니까?4720>
• 당신은 무엇을 사는가 좋아합니까?
• 관심있는 가상 클래스가 있습니까?

혼자 할 수있는 취미가 있고,친구 나 가족과 함께하거나 새로운 사람들을 만날 수있는 취미가 있습니다.

이 12 가지 활동 중 일부를 시도한 후 자신에게 적합한 것을 결정하고 일일,주간 또는 월간 루틴의 일부로 만드십시오. 예방 치료의 일환으로 운동이나 건강한 식생활과 마찬가지로 영적 추구에 더 일관성있을수록 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다.

이 정보 자료는 의료 또는 건강 조언으로 간주되지 않습니다. 당신은 항상 당신의 규정식을 바꾸거나 새로운 운동 식이요법을 시작하기 전에 당신의 건강관리 서비스 공급자를 상담해야 한다. 하트 포드는 의료 또는 건강 관리와 관련된 모든 결정에 대해 책임을지지 않습니다. 귀하의 건강 및 복지에 영향을 미칠 수있는 결정을 내리기 전에 귀하의 건강 관리 제공자,영양사 또는 기타 건강 전문가와 상담하십시오.