‘데드 풀’운동으로 라이언 레이놀즈처럼 훈련
라이언 레이놀즈는 영웅적인 변화에 낯선 사람이 아닙니다. 이 영화는 다니엘 플레인뷰(다니엘 데이 루이스)가 홀로 아들을 키우며 살아온 인생 여정을 별 볼일 없는 은광 광부에서 석유업계의 거물로 자수성가하는 과정 속에서 그렸다. 데드 풀에서 그는 공식을 못 박았다. 나이 40,더 적은.
우리 대부분이 느리고 단호하게 영웅적이지 않은 쇠퇴에 사임하는 나이에 그의 삶의 모습을 얻는 비결? 그것은 태평양 표준시 전설 돈 살라디노 될 것입니다.
뉴욕시에 본사를 둔 살라디노는 22 년 동안 근력 코치이자 피트니스 트레이너였습니다. 그 당시 그는 어벤져 스 명단을 수치스럽게 만들 클라이언트 목록을 개발했습니다. 제이크 질렌할을 돕는 울버린의 역할에 대한 휴 잭맨 훈련에서,세바스찬 스탠,스칼렛 요한슨은 모양에서 얻을 그는 슈퍼 히어로 코치’로 명성을 얻고 있어요.’
살라디노에게 배우를 역할 모양으로 만드는 것은 단지 근육을 만들고 복근을 조각하는 것이 아닙니다. 그는 화면에 최선을보고 클라이언트를 얻는 것은 이두근 곱슬 않는 기능에 많은 중점을 두는 것을 의미 것을 알고있다.
“그들은 화면에 특정 방법을 볼 수 있지만 그들은 또한 15 시간 촬영 일의 활기를 견딜 수있는 탄력성을 개발해야한다”고 말했다.
2011 년 그린 랜턴 이후 함께 일한 레이놀즈와 살라디노는 파트너쉽이 편안했다. 레이놀즈는 데드 풀을 착륙 할 때,그들은 새로운 높이에 자신의 물리적 변화를 취할 결정했다.
미션
“저는 라이언과 10 년 넘게 일해왔습니다.”라고 살라디노는 말합니다. “그가 준비한 모든 영화는 내가 그를 위해 준비했습니다. 그는 놀라운 인간입니다. 그는 매우 재능 있고 운동 적이며 겸손합니다. 그는 이러한 드라이브를 가지고 있기 때문에 나는 전체 신용을 취할 수 없습니다.”
이제 44 세,레이놀즈는 살라디노와 함께 첫 번째 데드 풀 영화를 준비했을 때 이미 40 세였습니다. 그 나이는 문제가 되지 않았다.
“라이언은 막 44 세가되었고 그의 체격과 구조가 이제 내가 본 것 중 최고 일 것 같아요.”살라디노는 말한다. “데드 풀에서 그는 그린 랜턴을 능가했다. 데드 풀 2 에서 그는 데드 풀을 능가했습니다.”
모든 변환과 함께,다음,목표는 마지막 하나를 능가하고있다. 어느,당신은 라운드 라이언 레이놀즈처럼 보이는 걸을 때 시작하는 것은 꽤 까다 롭습니다.
인사이더 정보
살라디노의 배우들의 영화 준비 방식은 많은 의미가 있다.
“내가 함께 일하는 모든 배우들은 준비가 끝난 지 2~3 주가 지났다. 3 백 65 일 년,우리는 벗은 될 수있는에서 2 주 밖으로해야합니다.”
힘든 일처럼 들리지만,촬영이 시작되기 전에 건강에 해로운 3 개월 충돌 다이어트의 필요성을 부정합니다. 살라디노의 계획에서 배우들은 햄버거를 먹을 수 있지만,버클을 내릴 때가되면 20%의 체지방으로 설정되지 않습니다.
“라이언이 나에게 와서’우리는 데드 풀 2 를 쏘고있다’고 말할 것이다. “나는’좋아,너 어디 있니? 좋아,좋아. 훈련을 강화합시다.
“10 년,11 년 동안 누군가와 훈련을 해왔을 때,책을 다시 써야 하는 것은 아닙니다. “나는 대부분의 사람들이 간과 뭔가 생각;그들은 바퀴를 다시 발명해야한다고 생각. 당신이 일년 내내 훈련하는 경우,그냥 속임수 식사를 피하고 시작하고 당신이 가진 수 있습니다 알코올의 조금을 제거.”
다이어트
다이어트에 관해서,살라 디노는 칼로리를 떨어 뜨리는 전통적인 방법이 배우를 긴 촬영 일에 짜증과 피곤하게 만들 가능성이 높다는 것을 알고 있습니다. 대신 그는 더 지속 가능하고 똑똑하고 안전한 접근 방식을 취합니다.
“과거 배우들이 물 적재,탈수 및 탄수화물을 너무 낮게 조작하는 일을 할 수있는 더 똑똑한 방법이 있습니다.”라고 그는 말합니다. “이것은 당신이 접근해야하는 방식이 아닙니다.”
살라디노는 운동하는 사람들의 95%가 충분히 먹지 않는다고 말한다. 이것은,당연히,갈망을 싸우기 쓴 그 긴 저녁에 지도한다.
레이놀즈의 경우,칼로리 섭취량을 늘리면 최고의 체격으로 이어집니다.
“라이언과 나는 그가 하루 종일 에너지를 유지하기 위해 연료가 필요하다는 것을 이해합니다.”살라디노는 말한다. “그가 그린 랜턴 탄수화물을했을 때 낮은 그의 에너지는 낮았다. 우리는 탄수화물을 도입했고 그 때 그의 체격이 바뀌 었다고 생각합니다. 고구마는 그의 가장 좋아하는 탄수화물 중 하나입니다. 그는 아침에 오트밀과 단백질을 할 것입니다. 현미와 약간의 과일. 그의 몸은 그가 탄수화물을 소비 시작했을 때 그것은 지금까지 최고가되었다;그것은 그의 몸에게 그가 찾고 시작하고 싶었던 방법을 찾고 시작하는 데 필요한 에너지를 주었다.”
방법
그것은 몸이 부엌에서 만들어진 것이 사실이지만,당신도 주위에 약간의 무게를 끌고해야합니다. 살라 디노는 레이놀드의 정확한 운동을 공개하기를 꺼리는 동안(“나는 그것을 게시 할 적절한시기를 알아낼 것”이라고 그는 말한다)그는 모든 운동이 움직임으로 시작한다는 것을 밝혔다.
“기능 수준에서 시작합니다.”라고 그는 말합니다. “우리는 몸이 움직이고 열 수 있도록 10~15 분을 보내고 있습니다.”
그 후 운동의 강도 부분이 온다. 10 년 동안,이것은 레이놀드의 신체 및 역할 요구 사항에 따라 자연스럽게 진화했습니다.
“우리는 매일 신체 부위 훈련에서 상/하체 훈련,전신 운동에 이르기까지 모든 것을 해왔습니다.”라고 살라디노는 설명합니다. “그것은 우리가 최근에 더 많이 해왔 던 것입니다. 그의 몸은 기분이 좋았고 우리는 모든 운동을 볼륨으로 분쇄하지 않습니다. 우리는 들어오고 상부 푸시,상부 풀,스쿼트,힌지 및 핵심 작업을 치고 있습니다. 프로그램은 그가 어떻게 느끼고 무엇을 준비해야하는지에 따라 바뀝니다.”
운동
데드 풀 연대는 자물쇠와 열쇠 아래에 남아있는 동안,살라디노는 몸 전체 운동을 위해 푸시 풀로 끌어 당기는 예를 들어 하루에 뚜껑을 들어 올릴 수있었습니다.
일반적으로 일주일에 4~5 번 변형을 수행합니다. 매일 여러 신체 부위에 초점을 맞춤으로써 그들은 한 지역을 피로하게하지 않을뿐만 아니라 레이놀즈가 하루를 그리워하면 다른 주를 기다릴 필요가 없다는 것을 의미합니다.
“들어 와서 가슴이나 등 같은 신체 부위를 파괴하는 대신 5 일 동안 그것을 퍼뜨릴 것”이라고 살라디노는 말한다. “우리는 같은 양의 작업을 축적하고 있지만 그것을 확산시키고 있습니다.”
최고의 뉴스? 네,다리 하루를 도랑 수 있습니다. 왜냐하면 지금은 매일 다리의 날이기 때문입니다.
- 15 분의 워밍업과 움직임으로 시작하십시오. 이것은 요가,스트레칭,디딜 방아 작업 일 수 있습니다.
- 그런 다음 트랩 바 데 드리프트를 8 세트 4 세트,경사 덤벨 프레스와 번갈아 가며 8 세트.
- 다음으로,당신은 10 잔 스쿼트,반전 행의 네 세트와 슈퍼 설정의 네 세트로 갈거야.
- 이제 우리는 운동의’이두근,삼두근,캐리’섹션에 와서–그 특허 레이놀즈’이두근을 구축하기위한 필수. 통해 작업,세 세트에 대한 로프 삼두근 푸시 다운 12,바로 세 세트에 대한 망치 곱슬 머리에,그리고 농부의 캐리 마무리,에 대한 당신의 선택의 무게를 사용하여 50 팔 당 야드,세 세트.
- 최종 소진을 위해 깊이 파십시오.
“이 시점에서 우리는 우리가 어떤 높은 강도의 심장을 얻고 싶은 경우에 결정합니다,”살라디노는 말한다. “라이언은 자전거 에르그에서 10 초의 강도를 3~5 세트,또는 수직 클라이머에서 50~100 피트 등반하는 것을 즐깁니다.”
일주일에 4~5 일 비슷한 정권을 고수하고,많은 노력을 기울이면 당신도 인생의 가장 좋은 모습으로 자신을 찾을 수 있습니다. 슈퍼 정장 포함되지.
방문 donsaladino.com
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