남성:나이가 들면서 기분이 좋아지는 7 가지 비밀
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일부 배우들은 영원히 젊어 보이는 것처럼 보입니다.
하지만 당신은 당신이 나이가 좋은 느낌 멋진 자동차와 영화 배우가 될 필요가 없습니다. 그러나 나이가 들면서 자연적으로 발생하는 위험에 대해 잘 알고 있어야합니다. 또한 예방적이고 건강한 습관을 기꺼이 받아 들일 필요가 있습니다.
우리가 나이를 먹는 방식에 어떤 영향을 미칩니 까?
“당신의 성별,유전학 및 심리적 차이는 노화와 관련하여 모두 작용합니다.” “가장 중요한 것은,사람의 통제 내에서 더 많은 다른 요인들이 그가 얼마나 잘 노화하는지에 영향을 줄 수 있다는 것입니다.”
포드 박사는 남성이 나이가 더 좋다고 말한다.:
- 비 흡연자입니다.
- 과도한 알코올 섭취를 피하십시오.
- 건강한 식단과 체중을 유지하십시오.
- 강력한 지원 시스템을 가지고있다.
전진 연령은 신체의 여러 시스템에 영향을 미칩니다. 여기에 영향을받는 일곱 공통 영역입니다,플러스 팁 반격.
심장병 및 고혈압 퇴치
나이가 들수록 심장병과 고혈압의 위험이 높아집니다. 실제로,나이 60 에 남자에 있는 심장병의 75%리스크가 있습니다. (80 세까지는 여성에게도 비슷한 위험이 나타나지 않습니다.팁:고혈압과 콜레스테롤을 통제하고,운동하고,바로 먹고,담배를 피우면 종료 할 수있는 모든 것을하십시오.
마음을 날카롭게 유지하십시오
우리의 두뇌도 나이에 따라 변하고 여기에는 뉴런을 잃는 것도 포함됩니다. 기억,인지 기능 및 반응 시간이 영향을받습니다. 우울증은 또한 더 흔해집니다.
팁:정신 운동,사회 활동,음악,친구와의 시간 보내기 및 애완 동물 유지로 두뇌를 날카롭게 유지하십시오. 우울증이 문제라면 심리 상담을 받으십시오.
신진 대사와 수면을 관찰
신진 대사와 호르몬 기능의 변화는 종종 체중 증가와 때로는 체중 감소를 초래할 수 있습니다. 수면 패턴이 바뀔 수 있습니다.
팁: 수면이 우려된다면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나보십시오. 더구나,당신이 낮잠을 낮에는 가지고 가는 경우에,그(것)들을 재갈을 물리는 것을 고려하십시오 그래서 당신은 잠의 더 나은 밤을 얻는다. 이러한 변화는 일주기를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 당신이 더 잘 수 있도록 도울 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 의사와 체중 증가 또는 손실을 논의 할 수 있습니다.
테스토스테론에 대해 똑똑하십시오
텔레비전에서 듣는 것에도 불구하고 치료가 필요한 낮은 테스토스테론은 매우 드물며 일반적으로 만성 질환이있는 남성에게만 국한되지만 아편 제나 스테로이드와 같은 약물을 장기간 사용하는 것이 원인 일 수 있습니다. 낮은 테스토스테론(피로,성욕 상실)과 관련된 대부분의 증상은 일반적으로 다른 신체적 또는 심리적 요인으로 인한 것입니다.
팁:운동을 많이하고 밤에 8 시간의 수면을 취하기 위해 열심히 노력하십시오.
당신의 피부를 무시하지 마십시오
나이가 들면 피부가 두께와 탄력을 잃어 부상에 더 취약해질 수 있습니다. 또한 태양 반점과 같은 다양한 피부 병변이 더 흔해집니다.
팁:모양,질감,크기 및 색상을 포함한 모든 피부 병변의 변화를 찾으십시오. 당신이 아무거나를 주의하는 경우에,당신의 의사를 즉시 부르십시오.
전립선 문제 해결
전립선의 크기가 증가하여 소변 흐름이 적고 욕실 여행이 자주 발생할 수 있습니다. 또한 비뇨기 감염이나 전립선 염의 가능성이 더 높습니다. 더구나,여자는 오줌 자제할수 없음이 있기 위하여 확률이 높은 그러나,남자는 면역성이 있지 않습니다.
팁:배뇨 문제 또는 자극이나 통증의 징후에 대해 의사와 상담하십시오. 대부분의 처방전없이 구입할 수있는 전립선 요법은 효과가 없습니다.
골다공증 위험 감소
골다공증은 나중에 남성에게 영향을 미치는 경향이 있습니다. 뼈의 취약성으로 인한 골절 위험 증가는 일반적으로 여성 10 년 후 남성에게 영향을 미치지 만,예를 들어 고관절 골절과 관련된 중증도 또는 사망률은 남성에서 더 높습니다.
팁: 정기적으로 운동하고 흡연과 과도한 음주를 피하면 골다공증을 예방할 수 있습니다.
건강 검진,치료 및 보충제
나이가 잘 들기 위해서는 적절한 건강 검진을하는 것도 중요합니다. 당신의 혈압 및 콜레스테롤 치가 통제의 밑에 그리고 필요하다면 다는 것을,당신이 당뇨병 검열을 받는다는 것을 확실하십시오.
“우리가 50 세에 접근함에 따라 대장 암과 전립선 암도 검사해야합니다.”포드 박사는 말합니다. “나는 또한 흡연 병력이있는 남성의 폐암 및 대동맥 동맥류와 같은 것을 찾습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
그는 나이가 들어감에 따라 식단을 다시 방문하는 것도 좋은 생각이라고 말합니다. 당신은 당신이 20 에 있던 동일한 규정식이 50 에 더 이상 일하지 않는다는 것을 것을을 발견할지도 모른다.
심장 질환,고혈압,당뇨병 및 우울증을 다루는 것도 중요합니다. 이를 관리하려면 처방약 및/또는 생활 습관 변화가 필요할 수 있습니다.
보충제는 일반적으로 불필요하고 때로는 해롭다. 매일 종합 비타민을 복용하는 것은 약간의 확신을 제공 할 수 있지만,그것은 건강한 식단을 통해 영양분을 얻기 위해 항상 더 낫다.
“육체적으로 활동하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 그것은 축구를 태클 할 필요가 없습니다. 춤,걷기 또는 트레드 밀을 사용할 수 있습니다. “그것을 사용하거나 잃어 버리십시오”라는 원칙은 우리가 나이가 들면서 현실이됩니다.”포드 박사는 말합니다. “더 당신이 그냥 앉아,더 당신은 그냥 앉아.”
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