경쟁적인 치어 리더를 위한 균형 운동
경쟁적인 치어 리더를 위한 균형 운동 선수들이 경쟁적인 치어 리더에 성공하려면 훈련 시간을 최대화할 수 있어야 합니다. 이 피트니스 움직임은 균형과 힘 모두에 도전하기 때문에 단일 다리 운동을 수행하는 것은 치어 리더에게 어려운 작업입니다. 또한 치 어 리더 강도 개발 하는 데 도움이 균형 운동,두 경쟁 치 어 리더 기술 세트 단일 운동에 통합 될 수 있기 때문에 훌륭한 훈련 도구입니다. 이를 통해 치어 리더와 코치는 치어 리더 이동 및 스턴트에 더 많은 시간을 할애하고 치어 리더 이동을 실행하기 위해 몸을 훈련하는 데 더 적은 시간을 할애 할 수 있습니다.
케이밴드 폭발 및 홀드 드릴을 활용하는 가장 큰 장점 중 하나는 운동 시작시 수행되는 폭발적인 움직임과 함께 큰 힘과 균형 운동을 통합한다는 것입니다. 이 두 가지 연습 문제를이 순서로 쌓으면 치어 리더가 치어 리더 동작을 멈추고 치어 리더 동작을 수행하기 전에 폭발적인 치어 리더 동작을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 이 경쟁적인 치어 리더 드릴에 대한 저항을 추가하는 것은 치어 리더의 균형,힘 및 폭발성에 도전하고 개발하는 또 다른 방법입니다.
치어 리더 운동
단일 다리 치어 리더는 전갈,아라베스크 및 비늘과 같은 경쟁적인 치어 리더 스턴트의 신체 위치 및 근육 활성화를 모방 한 치어 리더 이동입니다. 치어 리더는 자신의 식물 다리가 약간 구부러 한 발에 서있을 것이다. 서 위치에서 치어 리더는 지상과 자신의 가슴 평행을 가지고 시작합니다. 그들은 땅에 그들의 가슴 평행을가지고 그들은 동시에 인상 하 고 그들의 비 식물 다리를 확장 하기 시작 합니다. 치 어 리더는 그들의 확장된 발을 통해 그들의 머리의 상단에서 실행 되는 직선을 계속 작동 해야 합니다. 이 복 근에 꽉 짜기를 유지 하 고 제기 되 고 다리의 둔 부를 압박 하 여 수행할 수 있습니다. 치 어 리더 없이 절곡 또는 다시 다리의 처지 고 낮은 다시 반올림 없이 지상에 그들의 다리와 상체 평행 하 게 작동 해야 합니다.
이 치어 리더 이동이 어떤 선수에게 새로운 경우 그들은 경기 치어 리더 이동을 시도하기 전에 형태와 신체 위치를 마스터하려고 시도해야합니다.
균형 운동을 할 때 적절한 저항을 사용하십시오.
운동선수가 단 하나 다리 운동선수를 실행할 때 중요하 그들은 동의의 충분하고 적당한 범위를 통해 그들의 다리를 가지고 가는 저항의 적당한 총계가 있다. 이것은 둔부를 지키고 엉덩이 굴근은 이 근육에서 최선 폭발성 힘을 위해 제대로 강화됩니다. 치 어 리더 균형 운동 하는 동안 작은 저항을 사용 하는 경우 그들은 다리와 엉덩이의 근육에 전체 근육 활성화를 받지 않습니다 점프 및 이동성 등 경쟁력 있는 치 어 리더 기술 개선 가능한 한 빨리 고급 되지 것입니다 하는 동안.
치어 리더는이 경쟁 치어 리더 드릴과 함께 사용할 수있는 저항의 다른 수준을 볼 수있는 교육 섹션에 갈 수 있습니다. 치어 리더가 균형 운동과 함께 밴드 다리 저항 밴드를 사용하기 시작하면 낮은 수준(노란색,빨간색)에서 시작할 수 있지만 가능한 한 빨리 저항을 진행해야합니다. 치어 리더는 녹색 중간 밴드 다리 저항 밴드로 경쟁력있는 치어 리더 훈련을 완료 할 수있을 때까지 균형 운동 중에 사용되는 저항 수준으로 계속 도전해야합니다.
치어 리더는 폭발적인 다리 파워를 향상시키기 위해 이동
밴드 폭발 및 홀드 드릴은 그룹 또는 팀 환경에서 수행 할 수있는 훌륭한 경쟁 치어 리더 드릴입니다. 경쟁적인 치어 리더 드릴은 각 치어 리더가 단일 위치에서 작동 할 것이므로 주어진 영역에서 자유롭게 움직일 수있는 신체 길이에 충분한 공간 만 필요하기 때문에 매우 작은 공간이 필요합니다.
치어 리더는 무릎 바로 위에 케인드를 붙이고 턱 점프를 시작합니다. 정력 점프는 공중에서 가슴에 무릎을 몰고 있는 동안 수직 뛰어오르는 운동선수를 관련시킨다. 점프 후 운동 선수는 무릎을 가슴에 폭발 시키지만 착륙 후 발목,무릎 및 엉덩이에 구부려 야합니다. 이것은 무릎에 둔 긴장을 감소시키고 적당한 근육이 경쟁적인 치어 리더 교련 도중 이용되는 것을 허용할 것이다. 운동선수는 점프를 중단하고 정체되는 단 하나 다리 운동선수로 움직이기 전에 6-12 초를 위한 이 정력 점프를 실행할 것입니다. 운동 선수는 6-12 초 동안이 싱글 레그 런을 잡고 6-12 초 세트의 턱 점프로 돌아 가기 전에 반대쪽 다리에 다른 6-12 초 싱글 레그 런을 마칩니다.
치어 리더들이 이러한 균형 운동을 할 때,케인들은 무릎을 안쪽으로 당겨서 점프 형태를 바꾸지 않도록 해야 한다. 치어 리더는 무릎을 똑바로 유지하고 서로를 향해 당겨지지 않도록 열심히 노력해야합니다. 운동 선수는 턱 점프 단일 다리 콤보의 1-3 라운드를 완료하여 한 세트의 운동을 완료합니다. 운동 선수는이 경쟁적인 치어 리더 운동 세트 사이에 40-90 초의 휴식을 취할 것입니다. 치어 리더는 밴드 다리 저항 밴드를 제거하고 1-2 개의 밴드 폭발 및 홀드 드릴을 수행하기 전에 3-5 개의 저항 세트 밸런스 연습을 완료합니다.
자기 근막 방출 기술과 함께 동적 및 정적 스트레칭을 활용하여 운동 선수는 균형 운동을 할 때 몸을 적절하게 준비 할 수 있습니다. 자신의 치어 리더 이동을 향상시키기 위해 찾고 치어 리더는 느슨하고 유연하게 유지해야합니다. 밴드 스턴트 스트랩으로 수행되는 정적 스트레칭을 활용하면 치어 리더가 엉덩이와 다리에 힘과 이동성을 유지하는 데 도움이됩니다. 치어 리더는 훈련이나 경쟁적인 치어 리더 활동 후에 밴드 복구 폼 롤러를 활용할 수 있습니다. 케이 밴드 복구 폼 롤러와 활력이 넘칩니다 스트레칭 시퀀스는 치어 리더가이 드릴 및 기타 경쟁 치어 리더 활동 중에 과세되는 근육을 수리하고 개조 할 수있는 자연스러운 능력을 향상 할 수 있습니다.