가족이 건강하게 먹도록 돕는 11 가지 방법

가족이 건강하게 먹도록 돕는 11 가지 방법

배우자,부모 및 관리인에게 사랑하는 사람을 건강하게 유지하는 것은 풀 타임 직업입니다. 당신이 이것을 먹는 팬이라면,그렇지 않습니다! 잠시 동안,당신은 이미 영양이 가족의 건강 결과에 중요한 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 최고의 영양 및 다이어트 팁으로 무장 한 경우에도 가족이 균형 잡힌 건강한 식단을 고수하도록 돕는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 특히 사무실에서 긴 일,축구 관행,댄스 클래스 및 비즈니스 여행은 당신에 대해 노력하고 있습니다. 낙담하지 말라;당신의 가정 및 일상에 작고,간단한 수정은 당신의 가족의 공동 허리의 잘록한 곳에 댄 중요한 충격을 있을 수 있다. 네,그것도 당신을 포함!

연구원에 따르면,가족 식사 시간을 만드는 것과 같은 간단한 행동은 자녀가 더 영양가있는 음식을 섭취하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 또한 과일을 카운터에 보관하고 식탁에서 서빙 요리를 제거하는 것과 같은 다른 비틀기가 가족의 식단을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 아주 간단한 물건,맞죠?

당신이 테이블에 음식의 더버기 그릇을 둘 때,지나치게 먹는 것은 불가피하다. 그것을 믿지 않습니까? 비만 저널의 한 연구에 따르면 음식이 가족 스타일로 제공 될 때 사람들은 식사 과정에서 35%더 많이 섭취합니다. 대신,스토브 또는 카운터에 음식을 유지 하 고 거기에서 접시에 밖으로 숟가락. 몇 초 동안 돌아갈 때 테이블을 떠나야 할 때 사람들은 굶주림 수준을 더 신중하게 고려하는 경향이 있습니다.

그들은 쉽게 사용할 수 있고 바로 앞에 있다면 당신의 가족은 덜 건강한 옵션을 통해 과일과 채소를 잡아 가능성이 더 높습니다. 케이티 카부 토 미스,로드,필라델피아 필리스와 전단지의 영양사,그들은 간과되지 않도록 냉장고의 앞에 오이,고추,설탕 스냅 완두콩과 당근 같은 세척 및 준비 가족 친화적 인 채소를 유지하는 것이 좋습니다. 바나나,사과,배 및 오렌지는 달콤한 간식뿐만 아니라 모두가 볼 수있는 카운터에 보관해야합니다. 추가한 건강 후원을 위해,당신의 광경 선에서 과일 식사 및 칩 같이 간식을 이동하거나 당신의 찬장의 뒤에 멀리 넣어 두십시오. 당신이 음식을 보지 않는 경우에,당신은 그것을 먹게 보다 적게 적절하다.

당신은 이미 당신의 요리에 나트륨의 양을 제한,하지만 당신은 당신의 부엌 테이블에 소금 쉐이커를 유지하는 경우 당신은 당신의 노력을 탈선 할 수있다. “소금 대신 레몬 또는 라임 웨지,후추 및 허브와 향신료의 수제 블렌드를 설정하십시오.”라고 카 부토는 제안합니다. “이 방법 당신의 가족은 그들의 접시에 풍미의 펀치를 추가하고 싶을 때 범위 내의 건강한 무언가가 있다.”

자녀 또는 배우자가 체중 감량 또는 건강한 식단 적응에 관심을 표하는 경우,슬림 다운이 필요하다는 것에 크게 동의하지 마십시오. 연구는 이것이 수시로 역화한다는 것을 것을을 발견해,추가 체중 증가로 이끌어 내. 대신,온 가족이 디터의 목표를 향해 일하게하십시오. “가족으로서 함께 일하면 항상 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 동기 부여,책임감 및 지원을 제공하며 혼자가는 것보다 더 재미 있습니다. 슬림 다운을 찾고 가족 구성원은 중량이 초과 된 아이,엄마와 아빠 슬림 다운 데 너무 도움이 될 수 있습니다 추가. 캘리포니아 대학의 연구에 따르면 부모의 체질량 지수가 감소 할 때마다 자녀는 4 분의 1 을 잃습니다. 간단히 말해서,부모의 체중 감소에는 그들의 아이들에 대한 효력의 아래 물방울이 있다.

너가 일찌기 읽는 때,가족 저녁식사는 전부 건강을 위해 유리하다,그러나 텔레비젼앞에서 함께 먹음것은 세지 않는다. 왜? 당신이 스크린에 주의를 기울일 때,당신은 정말로 당신의 입에 무엇이 또는 얼마나 많은 것이 들어가는 지주의를 기울이지 않습니다. 테이블 주위를 먹는 것은 가족이 서로 연결하고 더 신중하게 먹을 수있는 훌륭한 플랫폼을 제공 할뿐만 아니라 아이들에게 질문을하고 접시에 담긴 음식에 대해 배울 수있는 기회를 제공합니다.

캐롤린 브라운에 따르면,”접시가 클수록 식사가 커집니다.”왜? 작은 접시는 음식 서빙을 훨씬 더 크게 보이게하지만,큰 접시는 음식을 더 작게 보이게하여 과식으로 이어질 수 있습니다. 한 연구에서,더 큰 그릇을 제공 한 야영 자들은 작은 그릇을 제공 한 것보다 16%더 많은 시리얼을 소비했습니다. 샐러드 접시에 저녁 식사를 교환하면 가족이 더 합리적인 부분을 먹는 데 도움이됩니다.

“당신은 까다로운 먹는 사람입니까? 당신은 당신의 채소를 싫어합니까? 아이들과 함께 이것을 테이블에 가져 오지 마십시오.”라고 카부토는 경고합니다. “당신이 그들을 좋아하지 않더라도 당신의 어린 아이들에게 건강한 음식을 제공하십시오. 당신이 그들에게 그것을 제공 할 때까지 당신의 아이들이 그것을 좋아할 지 결코 알 수 없습니다-그리고 그들이 좋아하는 더 영양가있는 음식,더 좋습니다!”카부토는 또한 아이가 처음으로 케일이나 브로콜리로 코를 돌리면 수건을 던지면 안된다고 말합니다. “메뉴에서 꺼내기 전에 냉대 한 음식을 적어도 10 번 다시 도입하십시오. 이 육아 것은 인내의 전체 무리 소요!”

당신이 당신의 아이의 앞에 영양분이 있는 식사를 둔 후에,후에 앉고 있는 무슨이에 관하여 격판 덮개에 말하지 말라. 어려울 수 있지만,아이들에게 무엇을,얼마나 많이 먹는지 말하지 마십시오. “아이들은 직관적으로 먹는 경향이 있습니다. 그들은 배가 고플 때 먹고 만족할 때 멈 춥니 다. 아이들이 접시를 치우도록 강요하면 자연스럽게 칼로리 섭취를 조절할 수있는 능력을 무시할 위험이 있습니다. “그리고 아이들이 먹도록 격려 할 때 채소를 골라 내지 마십시오. 그것은 반항과 그 반대를 할 아이들을 격려 할 수있다. 너가 고민하면 그들은 충분한 양분안에 가지고 가지 않았다,그들을 그들의 격판덮개에 모두의 약간 바이트를 더 해보는 격려하십시요,다만 생성. 이것은 전반적인 음식 감사를 장려합니다.”

일하는 부모를 위해,전통적인”저녁 식사 시간”에 테이블에 저녁 식사를 얻는 것은 어려울 수 있습니다—특히 많은 사람들이 연장 된 시간을 일하는이 경제에서. 불행히도 이것은 체중에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 비만 저널의 새로운 연구는 7 일 동안 52 명의 수면 및 식습관을 조사한 결과,오후 8 시 이후에 식사를 한 사람들은 매일 가장 많은 칼로리를 섭취하고 가장 높은 혈당 수치를 보인 것으로 나타났습니다. 당신의 가족 손질을 지키기 위하여는,주말에 현미,단백질 및 채소 같이 식사 분대를 요리하십시오 그래서 당신은 주 도중 그(것)들을 섞고 일치할 수 있습니다. 우리를 믿어,이 전술은 샐러드,프라이팬 식사를 얻을 시간에 테이블에 튀김을 저어 도움이 될 것입니다.

당신은 완전히 단지 각 구성 요소의 부분 크기를 조정,건강한 수 있도록 가족의 식사를 정밀 검사 할 필요가 없습니다. 카 부토는 각 사람의 접시의 절반이 잎이 많은 채소,고추,아스파라거스,당근,토마토와 같은 녹말이 아닌 채소로 구성되어야한다고 말합니다. 고구마,콩 및 전체 곡물과 같은 정제되지 않은 탄수화물은 접시의 4 분의 1 을 구성해야하며 마지막 4 분의 1 은 단백질을 위해 예약되어야합니다. 닭고기,생선,마른 쇠고기와 돼지 고기는 모두 법안에 맞습니다. 예산에? 대신 견과류와 씨앗을 제공하십시오. 그들은 단백질로 가득 차 있고 지갑에 조금 더 쉽습니다. 채소를 먹는 가족을 얻는 것은 치아를 당기는 것과 같은 경우,때 당신이 할 수있는 요리에 몰래.

아이들이”자란 음식”을 먹지 않고 테이터 토트,치킨 너겟,맥과 치즈와 같은 어린이 메뉴 클래식으로 접시를 채우지 않을 것이라고 가정하지 마십시오. 어린 아이들은 종종 부모의 행동을 모방합니다. “아이들은 집에서 승진하는 것이라면 부모가 먹는 것과 같은 식사를 할 수 있고 먹을 것이지만,자녀의 접시를 더 아이에게 친숙하게 만드는 것을 망설이지 마십시오. 예를 들어,그것은 가족 식사 스튜 당신의 아이 그들의 접시에 수프의 구성 요소를 분리 하는 경우 그것을 먹을 가능성이 있을 수 있습니다.”