LifeLime

LifeLime

人々が精神的および肉体的健康のための異なる目標と戦略を持っているのと同じように、

精神的な健康とは何ですか？

霊性は自分を超えた何かへの信念です。 良い精神的な健康を持つことの利点は次のとおりです:

• 穏やかで、より中心的で、より意識的に感じる
• 不安を減らす
• コミュニティの感覚を与える
• あなたの価値観を開発し、あなたの感情にもっと敏感に感じる

あなた自身に投資し、良い精神的健康を達成するのを助ける方法について読み続けてください。

あなたの精神的な健康を高めるための12の方法

あなたの個人的な価値観を探る

あなたの個人的な価値観は、あなたにとって最も重要な特性です。 あなた自身およびあなたが賞賛する人々で評価するものについて考えなさい。

あなたのトップ5の価値観、それぞれがあなたにとって重要な理由、そしてそれらをあなたの人生にどのように組み込むかを書き留めます。 一人のために、それは優しさ、誠実さ、セキュリティ、野心、そしてコミュニティかもしれません。 もう一つのために、それは陽性、共感、忠誠心、冒険、および学習であることができます。

ヨガの練習を始める

あなたが試みることができるヨガの練習の多くの異なったタイプがあるがほとんどは呼吸練習、黙想、および物理的な練習を含んでいる。

ヨガは、あなたの身体的、感情的、精神的な健康を高めるための時の試練を経たアプローチです。 ヨガはあなたの強さと柔軟性を高め、ストレス、うつ病、不安の症状を軽減することができます。

瞑想

ヨガのように、瞑想には身体的、感情的、精神的な健康上の利点があります。 一日五分ほど瞑想することは、ストレス、うつ病、不安の症状を軽減し、マインドフルネスを高め、おそらく頭痛、高血圧、不眠症のような身体的条件を減

CalmやHeadspaceのようなガイド付き瞑想アプリを使用すると便利です。

自己認識を高める

自己認識は精神的健康の構成要素です。 自己認識はあなたを助けます:

• あなたの感情を処理する
• あなたの強みと弱みを理解する
• 他の人と接続する

あなたはできます:

• あなたが改善できる具体的な方法およびあなたの強さおよび弱さを書きなさい。
• 短期的および長期的な目標とそれを達成するための実用的なステップを設定します。
• あなたの感情を押しのけるのではなく、あなたの感情に反映してください。

あなたの個人的な価値観を特定し、ジャーナリングし、マインドフルネスを練習することは、あなたがより思慮深くなるのに役立ちます。

ジャーナルを維持

あなたがその瞬間に感じていることを書くか、感謝のジャーナルのような特定のタイプのジャーナルを作成します。

ジャーナリングは、あなたの感情を処理し、自己認識を高め、目標を達成し、不安やうつ病の症状を軽減するのに役立ちます。 ジャーナリングはカタルシスであり、あなたの人生経験や感情を熟考するためのプライベートで非判断的なスペースを提供します。

始めるには、”ジャーナリングは精神的な成長のためのプロンプトをgoogleで試してみてください。”ジャーナリングプロンプトは、あなたが答えることができる質問やあなたの自己認識を高めるために思考スターターとして行うことができ 研究は、感謝に焦点を当てることができることを示しています:

• ストレスレベルを下げる
• 対人関係を改善する
• 寛大さを高める
• 幸福を高める
• うつ病の症状を減らす
• あなたがより良い眠るのを助け

マインドフルネスを練習

あなたが意識しているとき、あなたは過去や未来を気にせずに現在の瞬間に焦点を当てます。 あなたは呼吸訓練を試したり、祈ったり、マントラを繰り返すことができます。 ヨガ、瞑想、ジャーナリングのように、マインドフルネスの練習には、同様の物理的、精神的、精神的な利点があります。

自然の中で時間を過ごす

ハイキング、散歩、カヤック、自転車に乗っているかどうかにかかわらず、自然の中で時間を過ごすことは、あなたの精神的な健康を高めることができます。 自然を楽しむことは、ストレスを軽減し、幸福を高め、集中力を向上させ、免疫システムを高め、創造性を助けることさえできます。

デジタルデトックス

どのくらいの頻度であなたの携帯電話、コンピュータ、またはテレビを見ていますか？ 気を散らすことなく現在に焦点を当て、ベッドの直前に技術を使用していない場合は、夜に眠りにつくのが簡単な時間を過ごすなど、デジタルデトックスを服用することには、精神的健康上の利点がたくさんあります。

自分自身に焦点を当て、友人、家族、そしてあなたのパートナーと接続するために技術から離れてステップするために一日または数時間を取ってみてくださ

Instagramフィードをスクロールした後、悲しい、怒っている、憤慨している、嫉妬している、または他の否定的な感情を感じている場合は、ソーシャルメディアから休憩

ソーシャルメディアは、友人や家族と連絡を取り合い、新しいつながりを作るための素晴らしいツールになることができますが、それはまた、多くの人々のための社会的比較の源です。 ソーシャルメディアは、単に他の人々の生活のハイライトリールであることを覚えておいてください。

あなたのコミュニティでボランティア

あなたにとって重要な原因とあなたが恩返しする方法を見つけます。 たとえば、犬や猫を育てたり、食料品店で働いたり、学生のメンターや家庭教師になったりすることができます。

ボランティア組織に参加することで、コミュニティを成長させ、志を同じくする人々とつながることができます。 ボランティア活動は誰か他の人に利益をもたらし、あなたに目的の感覚を与えます。

善行をする

あなたの後ろのラインの人のコーヒーの支払をすることのような小さい何かは、感情的な倍力を与えることができる。

あなたの人生の中で友人、家族、同僚、または他の誰かを助けるために取ることができる小さな行動を考えてみてください。 地元の老人ホームで住民とおしゃべりをしたり、公園をきれいにしたり、愛する人に感謝の手紙を書いたり、あなたの興味や価値観に合った非営利団体に寄付したりすることができます。

あなたが芸術、スポーツ、調理、園芸、写真撮影、または解決のようにすることを楽しむ事を見つけなさい。

趣味はあなたに楽しさと目的意識をもたらします。 あなたが趣味のために何をしたいのかわからない場合は、ここで考慮すべきいくつかのことがあります:

• あなたは子供の頃に何を楽しんでいましたか？
• あなたが楽しんだ過去の趣味はありますか？
• あなたは何を買うのが好きですか？
• 興味のある仮想クラスはありますか？

一人でできる趣味や、友人や家族と一緒にできる趣味や、新しい人に会うためにできる趣味があります。

これらの12の活動のいくつかを試した後、あなたのために働くものを決定し、それらをあなたの毎日、毎週または毎月のルーチンの一部にします。 予防ケアの一環として運動や健康的な食事をするのと同じように、あなたの精神的な追求とより一貫しているほど、より肯定的な結果が表示されま

この情報資料は、医療または健康に関するアドバイスとはみなされません。 あなたの食事療法を変えるか、または新しい練習の養生法を始める前にあなたのヘルスケアの提供者に常に相談するべきである。 ハートフォードは、あなたの医療やヘルスケアに関連する決定について一切の責任を負いません。 あなたの健康と幸福に影響を与える可能性のある決定を下す前に、あなたの医療提供者、栄養士、または他の医療専門家に相談してください。