how to help your body recover from ski or snowboarding
次の旅行のためにスキーをフィットさせる予定はありますかそれを延期するだけで、突然あなたは飛行機に乗っていて、関連する演習をしていませんか？
スキーやスノーボードは、日常生活で使わない体の部分を働かせます。
あなたが”スキーボディ”の準備ができていない場合は、斜面に一日後に痛むあなたの部分があるだろう。
夕方にシャレーでできることがあり、次の日の準備ができているように感じることができます。
ストレッチ
ストレッチは、スキーの後に体を回復させるための最良の方法の一つであり、翌日の筋肉の痛みを避けるのに役立
一日のライディング後のストレッチは、緊張を取り除くことによって筋肉が元の位置に戻るのに役立ちます。
あなたのポストスキーの伸張の間に血の循環はあなたの筋肉に回復し、修理することを可能にする戻る。 あなたの足筋肉、glutesおよびより低い背部の伸張に焦点を合わせることを確かめなさい。
ここでは、スキーの専門家ウォーレン*スミスから便利なウォームダウンガイドです。
ウォームアップ
練習後数時間で筋肉を温めることは、痛みを和らげ、体を最大限に戻すのに役立ちます。
スキー場のほとんどにはホットタブまたはサウナがあります。 あなたの休日に洗練されたレベルを追加するノベルティのためにこれらを間違えてはいけない、これらはあなたのポストスキーの回復を助けるこ
ホットタブやサウナで体を温めると、血流が増加し、筋肉に多くの酸素が届きます。
専門家は、スキーやスノーボードの後にサウナやホットタブに入る前に数時間待って、十分に水和していることを確認することをお勧めします。
多くのスポーツ療法士はまた、熱が筋肉を炎症させ、回復を遅くする可能性があるため、筋肉を甘やかす前に、数日まで待つべきであることを示唆しています。
… & 朝の
もしあなたが早起きしているのであれば、あるいは急に斜面に出てこないのであれば、ホットタブ、サウナ、シャワーでウォームアップする時間を利用したいと思うかもしれません。 暖かい筋肉は、運動中に損傷する可能性が低い。
あなたの次のスキー休暇のためにフィットを取得
マッサージ
あなたが斜面に次の日の準備ができていることを確認するための素晴ら
スキー後のマッサージは、腰と膝の領域に集中する必要があります。 あなたの体をこのように見守られていることはあなたの弛緩を助け、あなたの回復を高める。
氷浴
すべてのテクニックの中で、これはおそらくあなたの筋肉が一晩回復するのを確実にするのに最適です。
あなたのシャレーがこれを行うのに十分な氷を手に持っている可能性は低いですが、心配しないでください。
必要なのは、8℃から10℃の通常のコールドタップ温度での浴だけです。 冷たい温度は発火を遅らせ、より速く働く回復プロセスを得るのを助けます。
その間にウォーミングアップをして、五分間の二回のセッションに行くべきです。 雪の新鮮なダンプがある場合は、常にその中にジャンプすることができます。
水和したまま
あなたが一日の終わりに効果的に水和しない場合、上記のすべては時間の無駄になります。
私たちは皆、高度では海面よりも速く体から水を失うことを知っています。 その後、スキーやスノーボードなどの激しい活動に参加している場合は、さらに速く脱水になります。
あなたの体は、消化過程であなたの食べ物から栄養素を抽出するだけでなく、筋肉を修復するのを助けるために液体を必要とします。
スキーの直後に飲み物を飲むと、心拍数がより速く低下し、疲労感を感じて夜を過ごさないようにします。 シャレーワインは、自分自身を水和するための許容可能な方法ではありませんのでご注意ください！
私たちが最初に述べたように、一つのオプションはあなたの旅行のためにスキーに合うことです。
この便利なルーチンを試してみてください。