練習ドリル
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1000タッチワークアウト
これは、世界最高の毎日のサッカールーチンまたは試合前のウォームアップです。
次の活動は、あなたのスキルを向上させ、あなたがシーズンの準備を助けるでしょう。 私たちはサッカーの最も重要なスキルを見失わないことが不可欠です。 そして、それはタッチです。 タッチは、ボールが最終的にあなたの足に到達したときに何が起こるかを決定します。
タッチについてのもう一つの重要なことは、プレイヤーがチームの練習から離れて自分でこのスキルと能力を開発することができるということです！ そして、それはあなたが何をすべきかです。 そうすれば、私達はチーム会議にこれらの成長する技術を組み込み、チーム会議を非常に基本原則を学ぶ貴重なチーム時間の30-45分を使うよりもむしろはる
少なくとも3つの異なる動きを習得する必要があります。 そして、私はマスターを意味します。 これは、左右の足、または両方向の両方を意味します。 それはゲームの速度で意味します。 そして、それは反射としての意味–自分自身に考えることなく、”ok、私は今、そのような&そのような動きをしたいので、第1ステップは”…などです。 それはまた、あなたが移動を使用する（あるいは練習する）たびに、あなた自身のために作成した空間に爆発的な加速を含めることを意味します。 彼らはあなたを守るためにどのように知らないので、もちろん、あなたがマスター3を超えてより多くの動きは、より危険なあなたが相手になります。 あなたが学ぶために私たちの基本的なウォームアップで20以上のスキル、feints、ターン、および移動があります。 ちょうどあなたがすることができますどのように致命的な選手を想像してみてください。
ここでのフットワークアクティビティは、七分で約1000タッチを与えるように設計されています。 そして、私は誰もが自分のサッカーのスキルに取り組むために一日七分を見つけることができ このウォーミングアップは練習および訓練の準備の規則的な部分として毎日されるべきである。 理想的には、練習日と試合日には、通常のトレーニングセッションや試合の準備を始める前に、誰もが15分早く到着し、このウォームアップをしたいと思
1000 タッチワークアウト
七分ドリル
50ボールタップ
基本ロール（各10足）
1）内側ロール
2）外側ロール
ベルタッチ（50タッチ）
基礎スキル（各10）
基礎スキル（各10）
基礎スキル（各10）
基礎スキル（各10）
基礎スキル（各10）
基礎スキル（各10）
基礎スキル（各10）
1)内側-外側
2)三角形
3)VEE
プルバックスキル片足でシーケンスを行い、スイッチ（各足4回）
1)プル、甲プッシュ
2)vee
3 4)プル&後ろのロール
ターン: 適度な速度から180度を回し、3タッチのために爆発/加速します。 1)プルターン
2)ドラッグバック
3)インサイドチョップ
4)アウトサイドカット
5)クライフ
6)ステップオーバーターン
7)ステップオンシールド&ターン
テイクオン移動、爆発/3タッチのための移動の後に加速します。 その後、次の動きのために適度なペースに戻してください（各足4回）
1）ヒップスイベル
2）ロールタッチ
3）ロールプッシュ
4）インサイド-アウトサイド（マシューズ）
5）ステップオーバー
6）リヴォリーノ
7)ボディスワーヴ(ボールの後ろのシザー)
8)シザー
9)ダブルシザー
10)Ba-Dink(キャップ)
夏のプログラムに示されているように完了します。 週6日（6000タッチ/週）をお勧めします。
フル1000タッチワークアウト
フル1000タッチワークアウトを続行するには、次のサイクルを追加します。
ボール&壁
壁に渡してさらに十分を過ごす。 両方の足を使用してください。 Onetouch、two-touch、およびthree-touchパスバックを使用してください。 足の甲と足の内側の両方で戻ってください。 偽のキックを含める。 あなたのフィートの球のフィートの動きそしてあなたの重量を保ちなさい。 ボールの後ろにあなたの体の正方形でボールを受け取り、あなたのパスで正確に動作します。
ジャグリング/タッチラダー
ボールをジャグリングして100連続したジャグリングを取得しようとするか、まだジャグラーに十分に熟練していない場合は、タッチラダーを働かせてください。
パターンドリブル
パターンドリブルを10-15分間行います。＜７ ５ ６ ４＞＜１ ０ ８ ７＞（ＩＲ＝右内側；ＯＲ＝右外側；ＩＬ＝左内側；ＯＬ＝左外側）＜７ ５ ６ ４＞＜１ ０ ８ ７＞簡単な１足のパターンから始める：＜７ ５ ６ ４＞＜１ ０ ８ ７＞ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−ＩＲ−ＯＲ−>より複雑なパターンへの進歩。 例えば:＜7564＞＜1087＞IR-OL-IL-OR–IR-OL-IL-OR–IR-OL-IL-OR–IR-OL-IL-OR-IR-OL-IL-OR-IR–OL-IL-OR-IR-OL-IL–OR-IR-OL-IL-OR-IR-OL-il-OR-IR-OL-il-OR-IR-OL–il-or-IR-OL-il-or-IR-OL-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol-il-or-IR-ol ol-il-stepover-ol-ilor-
IR-STEPOVER-または
独自のパターンを作成します。 創造的でありなさい。 それを楽しんでいます。
ランニング、スプリント&ボールで減速
加速&ボールの完全な制御の下で減速します。 これはドリブルとは異なります。 ドリブルは方向の変化についてです。 これはペースとペースの変化についてです。 あなたのペースを変更する機能–爆発するか、完全な制御下でボールとデッドストップに来る–あなたが学ぶことができる任意のテイクオンの動きと同 方向はほぼまっすぐです。
適度なペースから開始し、10-20ヤードのために爆発し、その後、ストライドを壊すことなく、すべての中に中程度のペースに戻ってボールを持ってきます。 10-15分
1000タッチワークアウト–動きの説明
以下は、長年にわたって学んだCoerverの動きの多くの説明です。 私がそれらに適用した名前は、すべてが終わりではなく、すべてである。 いくつかは私がそれらを参照するように名前を与えられています。 いくつかは、私がそれらを学んだCoerver名を与えられています。 ポイントは、あなたが州議会議事堂のリストと同じように名前を学ぶことではありません–しかし、動きを学ぶことです。 名前はちょうどあなたが学んだこととあなたがウォームアップで何をしたかを追跡するのに役立ちます。 彼らはあなたを守るためにどのように知らないので、もちろん、あなたがマスター3を超えてより多くの動きは、より危険なあなたが相手になります。 あなたが学ぶために私たちの基本的なウォームアップで20以上のスキル、feints、ターン、および移動があります。 ちょうどあなたがすることができますどのように致命的な選手を想像してみてください。
速いフットワーク
インサイドロール–足の内側と足の裏でボールを外側から内側に転がし、もう一方の足の内側でボールを止めます。
アウトサイドロール–足の外側と足の裏でボールを内側から外側に転がし、同じ足の内側でボールを停止させます。
ベルは、足の間に4-6インチのボールを渡すために上下にステップタッチします。 ボールは非常に柔らかく、軽いタッチで足の間を通過します。 体重が足のボールに前方にあることを確認してください。 各ステップでは、最初にあなたのつま先に降りてくる必要があります。 膝は常に曲がったままです。 前後にボールを移動します。 あなたがステップアップとダウンしていることを確認してください。
快適なリズムを得るために働く。
インサイド–アウトサイド–右足の内側を体全体でタップし、左足の外側をタップし、左足の内側をタップして右の外側で終了します。
三角形–右足で前方をタップし、左足の裏であなたの方に引き戻し、左手の内側で右足に向かってタップします。 反対側の足で開始を繰り返します。
Vee–右の内側でボールを前方にわずかに外側に押し、
右足の裏で体を引き戻し、次に左の内側でボールを前方にわずかに外側に押し、左足の裏で体を引き
足の甲を引っ張るプッシュ–ボールを前方に押してソールで引き戻し、同じ足の甲でボールを前方にタップします。
Veeを引っ張る–ボールを前方に押して、足の裏で回しながら引き戻し、同じ足の内側でボールを取る。
引っ張る&足の外側で取る–ボールを前方に押し、ソールでボールを引き戻し、ボールを足の外側で斜めに前方に押します。
Pull&Roll Behind–ボールを前方に押し、足の裏でボールを引き戻し、足の内側で立っている脚の後ろにボールを渡します。 他の足の裏でボールを制御します。
ターン
プルターン-ボールを片方の足で前方に押し、もう片方の足でボールに向かって回しながら引き戻し、最初の足の外側と反対方向にボールを取ります。
バックドラッグ–ボールを片方の足で前方に押し、同じ足でボールを引き戻し、ボールに向かって（そして一緒に）回します。 あなたのターンを完了すると、ボールの上から足をドロップし、ドラッグバック足の内側と反対方向にボールを取ります。
インサイドチョップ–ボールを前方に押し、ボールを過ぎてボールに向かって回転させ、足の内側を反対方向に持って行きます。
アウトサイドカット–ボールを前方に押し、ボールを過ぎて移動し、足の外側を反対方向に取りながらボールに向かって回転させます。
クライフ–ボールを前方に押し、足の内側で偽のキックをするが、代わりに立っている脚の後ろにボールを引っ張って方向を変える。
ステップオーバーターン–ボールを前方に押し、次のように片足でボールをステップオーバーする：
ステップは外側から始まり、体を横切って移動する（ゲートを閉じる）。 ステップオーバーの足は、ボールに面したステップオーバーの足の外側とボールと一緒に植えられ、あなたの足は一種の交差しています。 次に：バック（非ステップオーバー）足をボールの後ろに持ってきて、ステップオーバー足を旋回させ、ボールに向かって180度回転させながら、動きの流れを続け、非ステップオーバー足でボールを運びます。 宇宙に加速する。
ステップ-オン–ターン-前方にドリブルしながら、足の裏でボールを止め（”ステップ”）、体の勢いでボールの裏側に運ぶことができます。 あなたの体が付いている球の反対側のあなた自身の前方進歩を一度停止しなさい球への横の関係に今あるべきである。 あなたは今、ボールと（本物または想像）ディフェンダーの間に配置すると、効果的にボールをシールドしています。 今ボールの隣にある足の外側で、加速し、あなたがディフェンダーから離れて来た方向に戻ってボールを運ぶプッシュします。
テイクオンの動き：
ヒップスイベル-ボールに向かって腰を回転させることにより、片足の内側でフェイクし、逆方向にボールを取り、もう一方の足の内側でボールを取る。 宇宙に加速する。
ロールタッチ-前方に移動しながら、ソールで体を横切ってボールを引っ張り、反対側の足の内側でディフェンダーの後ろの空間にタッチします。 宇宙に加速する。
ロール-プッシュ–前方に移動しながら、ソールで体を横切ってボールを引っ張り、反対側の足の外側で取る。 宇宙に加速する。
Inside-Outside(Mathews)–足の内側で肩を浸してボールをナッジし、同じ足の外側と反対方向にボールを取る。 (explode)
ステップオーバー–上記のように–ボールが動いていると、ステップオーバーボールはステップオーバー足の外にあるので、ターンし、他の足でボールを取ります。
Rivolino-ステップオーバーと同じように開始します: ステップは外側から始まり、体を横切って移動します（ゲートのファッションを閉じます）。 ステップオーバーの足は、ボールに面したステップオーバーの足の外側とボールと一緒に植えられ、あなたの足は一種の交差しています。 次：後ろから背中（非ステップオーバー）の足を持ち上げ、ステップオーバーの足の隣に植えます。 次：まだボールの隣にあるステップオーバー足の外側で、加速し、スペースに運ぶプッシュします。
体がそれる–片方の足の外側で偽物、後ろにステップし、反対の足の外側で取る。 宇宙に加速する。
ハサミ–次のように片足でボールの前または上にステップ：ステップは、体を横切ってから始まり、体の外側に移動します（ゲートのファッションを開きます）。 あなたは足の外側でそれをプッシュしようとしていたかのように–動きは、体のそれる動きに非常に似ています。 唯一の本当の違いは、偽物がボールの後ろではなく、ボールの前に来るか、またはボールの前に来るということです。 ボールとあなたの足を大きく開いて、あなたはむしろボールにまたがっているに直面している足の内側とボールと一緒に偽造の足の植物。 次へ: 他の足の外側と反対方向にボールを取る。 宇宙に加速する。
Ba-Dink（キャップ）–足の内側でボールを少し後方にカットし、反対側の足の内側でボールを前方に取る。 宇宙に加速する。 他の動きがあります。 いくつかの非常に派手で派手な、しかし、おそらくそう実用的ではない（例えば虹のような）。 あなたが他の人を探し出して作業するかどうかは気にしませんが、これらのより基本的で機能的な動きに加えて（それらの代わりではありません）。 これらは私がこれらが最もよく役立つ物であるので最も働かせてほしい物である。
頑張ってください。 あなた自身のサッカーの未来に自分自身をコミットします。 そして、楽しみを持っている！ （これらのすべてを知ることは楽しいです！)
タッチラダー
ボールのタッチをマスターする5つのステップ
これはあなたのジャグリングスキルを開発するプログレッシブ5ステップシステムです。 それがあったようにジャグリングは、サッカーのスキルではないことを理解することが重要です。 プロの選手が試合中にフィールドを上下にボールをジャグリングしているのは見られません。 しかし、あなたが見ていることは、ほとんどのプロ選手による壮大な1stタッチです。 そして、それはジャグリングがあなたを与えるのに役立つものです。 ボールの絶対的な習得は、サッカーの成功の第1ステップです。 そして自由にそして表面から表面への望ましい表面を離れてジャグリングは球の支配である。 だからジャグリングは有益なものであり、スキルを習得することはあなたのゲームを大幅に強化します。 ここにそこに着く簡単な5つのステップシステムはある。
レベル1–
（すべてのプレイヤーはここから始まります）。 プレイヤーはボールを落とし、彼が好む足で一度それに触れる。 ボールは床に跳ね返り、一度だけ、その後、プレイヤーは再び彼の足で触れ、その後、ボールがバウンス、プレイヤーは彼の足で触れ、ボールがようにバウンスします。 ボールが床に複数回バウンスした場合、カウントが再び開始されます。 レベル1の場合、いずれかの足は、タッチサイクル内の任意の場所で使用することができます。 パターンは次のようになります：
foot–bounce–foot–bounce–foot–bounce–foot–bounce–etc。
50の連続タッチがこのレベルを完了します。
（ヒント：ボールの”底の平らな”を視覚化します。 足が平らな面を提示し、ボールがきれいに打つように、つま先を下に向けて足をまっすぐに保ちます。 足の平らな面をボールの”底の平らな面”に正確に打ちます）
レベル2–
（レベル1を完了した人のために）。 この演習は、前のものに非常に似ていますが、この時間は、プレイヤーが彼の強い足でボールに3回触れ、ボールが地面にバウンスすることができますし、彼の弱い足で一度触れて、ボールがバウンスすることができます（これは一つのラウンドを完了します）。 パターンが次のようになるように（あなたの右足があなたの強い足であると仮定）：
–右足–右足–右足–バウンス–左足–バウンス（一ラウンド）
–右足–右足–右足–右足–バウンス–左足–バウンス（二ラウンド）
–右足–右足–右足–右足–バウンス–左足–バウンス（三ラウンド）
–右足–右足–右足–右足–バウンス-左足-バウンス（三ラウンド）
-右足-右足-右足-バウンス-左足-バウンス（四ラウンド）-など。
（シーケンスは常に強い足で3タッチ、バウンス、弱い足で1タッチ、バウンス（1ラウンド）、強い足で3タッチ、バウンス、弱い足で1タッチ、バウンス（2ラウ)
25ラウンドこのレベルを完了します。
レベル3
（レベル2を習得した人のための）。 プレイヤーは彼の手の中にボールを開始します。 彼は空気中にそれをスローし、彼の甲（甲はあなたの足の靴ひもの部分であり、あなたの足の内側と混同しないように）彼の手にそれを返します。 彼は弱い足でこれを繰り返し、次に両方の太ももで、最後に頭でこれを繰り返し、それぞれのタッチの後に常にそれを手に戻します。 次に、シーケンスは次のとおりです。
手–甲–手–他の甲–手–太もも–手–他の太もも–手–頭–手（1ラウンド）
25ラウンドこのレベルを完了します。
レベル4–
（レベル3を修了した方）。 原則として、運動はレベル3のものと同じですが、今回はより強い足で3つのタッチ、弱い足で3つ、各太ももで3つ、頭で2つのタッチがあります。 次に、シーケンスは次のとおりです。
hands–r.instep–r.instep–hands–l.instep–hands–r.thigh–r.thigh–r.thigh–hands–l.thigh–l.thigh–l.thigh–hands–head–head–hands(one round)
25ラウンド連続してこのレベルを完了します。
レベル5–エクセレンス
レベル3で開始されたのと同じシーケンスですが、今回は各ラウンドのタッチ数を増やします。 例えば… –
手、甲、手、他の甲、手、太もも、手、他の太もも、手、頭（1ラウンド）;
手、甲で2タッチ、手、他の甲で2タッチ、手、太もも、手、2タッチ、手、2
他の太もも、手、頭で2タッチ（2ラウンド）;
手、甲で2タッチ、他の甲、手、頭で2タッチ（2ラウンド）;
3タッチ、それぞれの足で2タッチ、他の甲、手、頭で2タッチ（2ラウンド）;
3タッチ、それぞれの足で2タッチ、他の甲、手、頭で2タッチ（2ラウンド）;
3タッチ、それぞれの足で2タッチ、他の甲、手、頭で2タッチ（2ラウンド）;ラウンド3のための表面など20ラウンドまで。
シーケンスが壊れているか、ボールが地面に落ちた場合は、最初から再び開始します。 おめでとうございます！ あなたは今、ボールに品質のタッチを習得しています！ タッチの品質のこの種では、あなたはおそらくすでに選手の99％よりも優れていますあなたの年齢。 そして、タッチの品質のこの種では、あなたが学ぶことができない他のサッカーのスキルはありません。 あなたはあらゆるドリブルの動き、あらゆる種類のショット&パス、そしてこのスポーツが提供しなければならないすべての収集方法の基礎を築いてき