競争力のあるチアリーディングのためのバランス練習
選手が競争力のあるチアリーディングで成功するためには、トレーニング時間を最大化できる必要があります。 このフィットネスの動きは、バランスと強さの両方に挑戦するので、シングルレッグRDLを実行することはチアリーダーのための挑戦的な それは二つの競争力のあるチアリーディングスキルセットは、単一の運動に組み込まれることができますので、また、チアリーダーの強さを開発するのに役立 これにより、チアリーダーやコーチは、チアリーディングの動きやスタントに取り組む時間が増え、これらのチアリーディングの動きを実行するために体を訓練する時間が短くなります。
Kbands Explode And Holdドリルを利用する大きな利点の一つは、運動の開始時に行われる爆発的な動きと大きな強さとバランスの練習を組み込んでいることです。 この順序でこれら二つの演習を積み重ねることは、チアリーダーが停止に来て、チアリーディングの動きを保持する前に爆発的なチアリーディングの動きを実行するシミュレートすることができます。 この競争力のあるチアリーディングドリルに抵抗を追加することは、これらのチアリーディングの動きが挑戦し、チアリーダーのバランス、強さ、および爆発性を開発するだけで別の方法です。
Kbands Balance Exercises
シングルレッグRDLは、スコーピオン、アラベスク、スケールなどの競争力のあるチアリーディングスタントの体の位置と筋肉の活性化を模倣したチアリーディングムーブです。 シングルレッグRDLチアリーダーを実行するには、植物の足がわずかに屈曲して片足に立っています。 立った姿勢から、チアリーダーは胸を地面と平行にし始めます。 彼らは地面に彼らの胸を平行に持って来るように、彼らは同時に彼らの非植物の足を上げ、拡張し始めるでしょう。 チアリーダーは、彼らの頭の上から彼らの拡張された足に至るまでのすべての方法を実行する直線を維持するために動作する必要があります。 これはabsの堅い圧搾を維持し、上がる足のgluteを絞ることによって達成することができる。 チアリーダーは彼らの足および上体を地面に平行に曲がるか、または背部足の弛みおよび低い背部の円形化無しで得るために働くべきである。
このチアリーディングの動きがどの選手にとっても新しいものであれば、Kbandsの脚抵抗バンドで競争力のあるチアリーディングの動きを試みる前に、形と体の位置を習得しようとするべきである。
バランス練習を行うときに適切な抵抗を使用
Kbands爆発を完了し、ドリルを保持するためにチアリーダーは、適切な量の抵抗を持つKbands脚抵抗バンドのセッ 運動選手が単一の足RDLを行っているときそれは動きの完全な、適切な範囲によって彼らの足を取る抵抗の適切な量があることが重要である。 これはglutesおよび情報通の屈筋がきちんとこれらの筋肉からの最適の爆発性力のために増強されることを保障する。 チアリーダーがバランスの練習の間に少し抵抗に使用すれば跳躍および移動性のような競争のチアリーディングの技術の改善ができるだけすぐに進
チアリーダーはトレーニングセクションに移動して、この競争力のあるチアリーディングドリルで使用できるさまざまな抵抗レベルを表示できます。 チアリーダーがバランスの練習のKbandsの足の抵抗バンドを使用し始めるときより低いレベル（黄色、赤い）で始まることができるが、抵抗でできるだけすぐに進 チアリーダーは緑の中間Kbandsの足の抵抗バンドとの競争のチアリーディングのドリルを完了できるまでバランスの練習の間に使用される抵抗のレベルとの彼ら自身に挑戦し続けるべきである。
チアリーディングは、爆発的な脚力を向上させるために動きます
Kbands Explode And Hold Drillは、グループやチームの設定で実行される素晴らしい競争力のあるチアリーディング 各チアリーダーは、単一の場所で動作され、唯一の与えられた領域に自由に移動する自分の体の長さのための十分なスペースを必要とするので、競争力の
チアリーダーは、膝のすぐ上にKバンドを取り付け、タックジャンプを開始します。 タックジャンプは、空気中の胸に膝を運転しながら垂直ジャンプ選手が含まれます。 ジャンプ後、選手は胸に膝を爆発させるべきであるが、着陸時に足首、膝、腰を曲げるべきである。 これは膝に置かれる圧力を減らし、適切な筋肉が競争のチアリーディングのドリルの間に利用されるようにする。 選手はジャンプを中止し、静的なシングルレッグRDLに移動する前に、6-12秒間このタックジャンプを実行します。 選手は、タックジャンプの6-12秒のセットに戻って移動する前に、6-12秒間、このシングルレッグRDLを保持し、反対側の脚に別の6-12秒シングルレッグRDL
チアリーダーはこれらのバランス練習を行うため、Kbandsが膝を内側に引っ張ってジャンプフォームを変更していないことを確認する必要があります。 チアリーダーは彼らの膝をまっすぐに保ち、互いの方に引っ張られないように懸命に働くべきである。 選手は、運動の一つのセットを完了するためにタックジャンプシングルレッグRDLコンボの1-3ラウンドを完了します。 選手は、この競争力のあるチアリーディング運動のセットの間に残りの40-90秒かかります。 チアリーダーはKbandsの足の抵抗バンドを取除き、Kbandsの1-2の抵抗されていないセットを爆発し、ドリルを握る前にバランスの練習の3-5の抵抗されたセットを完了
動的および静的ストレッチと自己筋筋膜放出技術を利用することにより、アスリートはバランス運動を行う際に適切に体を準備することがで 彼らのチアリーディングの動きを強化するために探しているチアリーダーは、緩いとリンバー滞在する必要があります。 Kbandsの発育阻害の革紐と行われる静的な伸張を利用することはチアリーダーが彼らのヒップおよび足で強さそして移動性を保つのを助ける。 チアリーダーは訓練か競争のチアリーディングの活動の後でKbandsの回復泡のローラーを利用できます。 Kbandsの回復泡のローラーおよび活性化の伸張順序はチアリーダーがこのドリルおよび他の競争のチアリーディングの活動の間に課税される筋肉を修理し、改造