感謝祭でできるだけ多くの食べ物を食べるように臓器を準備する
この投稿は更新されました。 それはもともと2019年11月27日に公開されました。
感謝祭のたびに、アメリカ人は家族を祝い、感謝し、私たち全員が病気になるまで私たちの顔を詰め込むために集まります。 悲劇的に、良い休日の食事にあまりにも速く充填すると、テーブルの上のすべての最高の料理の秒または三分の一をつかむために管理しないことを意 あなたはあなたの摂取量を最大化する必要があります—ここでは感謝祭でより多くの食べ物を食べる方法です。
注: このアドバイスは、健康的な毎日の食事を助長するものではありません。 しかし、再び、どちらも感謝祭ではありません。
準備する
大きな食事の準備はバランスの問題です。 できるだけ多くを消費するには、空腹時に開始する必要があります。 しかし、あなたが飢えているなら、あなたは自分自身をペーシングするのではなく、あまりにも早く食べるでしょう。
“断食は一般的には良い考えではありません”と管理栄養士のLeslie Bonci氏は言います。 代わりに、彼女はあなたの定期的な食事のスケジュールに従うことをお勧めしますが、メインイベントの4〜6時間前に食べるのをやめてください。
物理的な運動は食欲を刺激することができます。 そして活発な歩行か操業はあなたの消化系を通して食糧を動かし、準備のあなたの胃を空けるのを助ける。
最後に、リラックスしている場合はたくさん食べる方が簡単です。 だから、食事の直前に、いくつかの深呼吸をし、穏やかな考えを考え、あなたのornery叔父に直面しないでください（あなたの七面鳥を倒した後、あなたは彼と
賢く選んでください
あなたが過食の挑戦のためにあなたの腰を巻いたら、何もすることはありませんが、始まります。 あなたが今作る選択は最大容量にあなたの胃を満たすか、またはデザートのずっと前にあきらめるかどうか定める。 それは、特定の種類の食べ物が他のものよりも満腹感を感じさせるからです。
過剰な感情は、単に容量に伸びた胃によって引き起こされるものではありません。 あなたの体はまた食べると同時にホルモンおよび酵素の解放によって十分の感じを誘発する。 例えば、あなたが噛むほど、あなたはより充実した気分になります。 （それは言った、膨満感を減らすための試みであまり噛まないでください。 それは窒息のあなたの確率を増加させ、窒息による死は感謝祭の食事を終わらせる楽しい方法ではありません。)
このため、トルコの脂肪やタンパク質などの特定の物質は、あなたが他のものよりも早く満腹感を感じさせるでしょう。 「タンパク質を食べ始めると、酵素やホルモンの分泌が満腹カスケードを開始し、食事の一部として脂肪を持つことは満腹感を引き起こします。 あなたが過剰消費しないようにしようとしている場合は、タンパク質でフロントロードします。”
そして、あなたが過剰消費しようとしている場合は？
“ジャガイモ、詰め物、ロールは最小限の労力を必要とする”とBonciは言う。 “彼らはうまく層ので、あなたはそれらのもので最大のダメージを行うことができます—あなたはあまりにもいっぱいに感じることなく、より多く”
だから、炭水化物から始めて、七面鳥をあなたの皿に積み込むだけです。 あなたがそれをしている間、あなたはまた、野菜や全粒穀物のような繊維が豊富な食品のあなたの消費を遅らせる必要があります。 それらはその繊維が水の上で浸し、より多くの部屋をとるのでより速く満たす。
液体はまた、貴重な胃の不動産を占有するので、すぐにジュースやスープのボウルの大きなガラスを消費しないでください。 それはあなたが食べるように流体が食べ物があなたの胃を通って移動するのを助ける、と述べたので、食事を通していくつかの水や他の液体をす
休憩を取る
人間の胃は伸縮性があります。 あなたが食べ物を詰め込んで飲むと、それは2—4リットルの最大容量に拡大します-ソーダの1-2リットルのボトルに相当します。 あなたが容量にあなたの腸を満たしたら、食事は右オーバーですか？
そうではありません。 あなたがそれに食べ物を入れるのと同じくらい速く、あなたの胃はその内容を処理し、それを腸に移動させ始めます。 だから、別の一口を食べることができないように感じるときは、一時停止を押します。 あなたは単純な炭水化物にアップロードされてきた場合は、運がいい：胃はわずか30-90分で低繊維炭水化物の自分自身を空にすることができます。
しかし、野菜と全粒穀物は、プロセスにレンチを投げるでしょう。 「繊維が体液を保持しているため、繊維のあるものは胃を離れるのに時間がかかります」とBonci氏は言います。 のどが渇いている繊維はより完全なより速く感じさせますが、また十分のその感じをより長く持続させるあなたのシステムを通ってよりゆっくり
そして、七面鳥のようなタンパク質はあなたの肋骨にはるかに長く固執します：それはあなたの胃を通過するために四時間近くかかります。
幸いなことに、ビュッフェに戻る前に胃が完全に空になるのを待つ必要はありません。 食糧容積の少し減少は助けることができる。 回復するために自分自身に半時間を与え、あなたはより多くのチャウにパックする準備ができていることがわかります。
回復
この時点で、あなたはおそらく肥大化し、病気を感じます。 あなたが望むのは、あなたの胃を保持し、うめき声、ソファの上に丸くすることです。 その本能を無視し、あなたのフィートに得なさい。
「食物の消化の一部は運動です」とBonciは言います。 “あなたが座ってから立った姿勢に自分自身を取る場合は、より迅速に食べ物を移動し、あなただけ座っている場合よりも早く不快に感じるつもり”
あなたはリビングルームの周りを周回し始める必要はありませんが、ゆっくりと歩いても気分が良くなります。 あなたの胃の周りの神経は、あなたがどのように完全であるかについて脳に不平を言うものです。 あなたの体があなたの胃からあなたの腸にその食べ物を押すと、不快に完全な感覚が緩和されるはずです。
液体を加えると、このプロセスもスピードアップします。 “飲酒は物事を下に移動するのに役立ちます”とBonciは言います。”
デザート
甘い食べ物は、おいしいものほど早く満腹感を感じさせません。 だから、食事の後、いくつかのカボチャのパイに掘る—すべてのあなたのハード食べた後、あなたはそれを獲得しました。