応答することを学ぶ3つのステップ–反応しない
パンデミックが続くにつれて、おそらくあなたは家族と一緒に避難し、他の人とのコミュニケーションがより簡単に破壊されていることを発見しています。 または多分あなたの感情が含んで少しより困難であることを感じている。 もしそうなら、この投稿はあなたのためです。
そこには、自己制御、特に感情的な自己制御を本当に助けることができる単純なマントラがあります-“反応しないで反応してください。”
はシンプルで簡単に聞こえますよね？
ではない。 あなたの周りで言われていることや行われていることに対するあなたの反応を制御する方法を学ぶことは難しいかもしれません。 私たちの文化は、常にお互いに反応している人々によって支配されています。 それはTwitter、ジェリー*スプリンガー、またはいくつかの都市の本当の妻だかどうか、それはどこにでもあります。 多くの場合、これらの過剰反応は完全に完全に正当化されていると感じます。 “あなたの愚かなロバの残りの部分は目を覚ます必要があります。”これは私を激怒させ、あなたは信じられないほど愚かです。”あなたは大きなfです…li嘘つき！”
怒りはあなたの価値観が脅かされていることから生じています。 そして、私たちはそれぞれ私たちにとって重要な価値観を持っており、私たちは彼らのために立ち上がって、彼らのために戦う準備ができています。
それは反応のレベルまたは強さ—関与する衝動性—非考え抜かれた、途中でトップの即時反応であり、危険な可能性があります。
自己制御は、フィルタリングする方法を学ぶことについてです,彼らはあなたを脅かしているものは何でもへの決定的な応答になるように、あなたの感情的な反応を管理するために,あなたを失望,または単にあなたが狂っているように感じさせる. 基本的には、あなたの心が感じているものにフックアップあなたの心を保ちます。 そして、あなたは反応し、反応しません。
あなたの価値システムが自己制御と関係していること…
スティーブン-コヴィーは、”非常に効果的な人々の7つの習慣”の中で、”衝動を価値に従属させる能力は、積極的な人の本質である。”だから、これはどういう意味ですか？ 積極的な人々、彼らの周りにある問題について何かをしている人々は、衝動的に行動しません。 彼らは彼らの価値観に基づいて行動します。 彼らは衝動が彼らの行動を導くことを許可しない。
一例…
年前、中年のカップルが最初の訪問のために私のオフィスに来ました。 ジミーとロンダと呼びましょう 私の最初のオフィスは小さかった—三人は圧搾のビットだった。 だから、控えめに言っても、居心地の良いでした。 私は通常の方法でセッションを開き、”何がセラピーにあなたをもたらし、どのように私が助けることができることを望んでいますか？”
ロンダはすぐに泣き始めた。 彼女の夫は困惑しているように見えた。 “私たちがここにいる理由は本当にわかりません”と彼は言った。
沈黙があった。 そして彼女は私を見た。 “私は今週末に移動する予定です。 私は分離したい。 私はこの結婚で悲惨です。”
ジミーはショックを受けたようだった。 それから彼は怒った。 非常に怒っている。
“私たちが見知らぬ人の前でこれを言うのを待っていましたか？ なぜ家で教えてくれなかったの? 私に何を期待しているのですか？ 浮気してたんでしょ? “
彼はボルトになろうとしているかのように見えました。
私は足を踏み入れ、いくつかの質問をしました。 彼らはどのくらい一緒にいたのですか？ 彼女は何が彼女の不幸を引き起こしていたか知っていましたか？ 彼はこの動きによってflummoxedされたかのようにそれは確かに聞こえた、と私は彼らの生活の中で非常に痛い瞬間だったもののための両方のサポートを与
彼らは二十年以上一緒にいた。 しかし、関係は、彼らの両方が不幸に他の人と結婚していたときに始まり、彼らは不倫をしていました。 二人の子供がいて、一人は大学にいて、一人は高校の先輩でした。 彼女は在宅ママだったし、彼は財政的に非常によくやった、巨大な企業で働いていました。
“私たちは離れて成長しました。 彼はとても彼の仕事に包まれています。 私は仕事を取得し、私は私自身の選択肢を持っているように感じたいです。”
それは私が長年にわたって多くのことを聞いた話でした—二人は、彼らがすべきだと信じていたことをし、懸命に働き、子供を育てましたが、自分の関係 彼らはおそらく結婚が不倫で始まるときに発生する信頼の問題に対処したことはありませんでした。 理由が何であれ、痛みは部屋の中で触知できました。
ジミーは私を睨みつけ、まだ発煙して、言った、”まあ、彼女はすべてのコントロールを取っています。 選択の余地はない”
ちょっと待ったが、かなり迅速に対応した。 “もちろん、それはジミー、あなたにそのように感じています。 しかし、あなたは何よりも何をしたいですか？ あなたは実際に多くの選択肢を持っているからです。 あなたは、あなたの後ろのドアを非難し、あなたが見つけることができる最も卑劣な離婚弁護士に向かうことができます。 あなたはあなたの子供に連絡し、母親があなたの結婚を放棄していることを伝えることができます。 あなたはあなたの怒りと傷をコントロールさせ、ロンダを傷つけることを試みることができます。 または…あなたは彼女が言っていることを聞いて、それがどこに行くかを見ることができます。”
彼は反応することができ、反応することはできません。 彼はどんな価値がハンドルを離れて飛んでより彼にとって重要だったか決定できた。
運転中に誰かが突然目の前を引っ張ってきたとき、どのように反応しますか？ あなたは激怒しますか？ それとも、あなたがどこかに行くための最良の方法についてあなたの心を変えた後、あなたが意図せずにもそれをやったことを思い出させますか？ あなたにとってより重要なことは何ですか—怒る機会を持っているか、理解していますか？ あなたはもっと何を大切にしていますか？
自己制御につながる三つのこと…
1. あなたが過剰反応をしているときに認識します。
停止し、自分自身に尋ねる、”待ってください。 私の反応は強すぎますか？ それは合理的ですか？”あなたの感情を停止し、その妥当性を問うという行為は、あなたが過剰反応していることを認識するために必要な数秒を提供することができます。
2. あなたが撤退することを選択する必要がある場合は注意してください。
あなたは一緒に自分自身を引っ張るために会話を残す必要があるかもしれません。 あなたはあなたが過剰反応をしていることを明らかにすることができます-そしてあなたがしたくないこと—そしてあなたが物事を考える時間が必
“私はこれについて怒っている自分自身を感じることができ、私は理解しようとしたいです。 私は休憩を取るとクールオフするつもりです。 しかし、私はこれに戻りたい、それは我々がそれについて話すことができることが重要だからです。”
3. 問題を解決することが重要であるため、会話に戻ることを非常に明確に述べてください。
これは非常に重要です—あなたが戻ってくるというメッセージ。 撤退は非常に制御を感じることができます。 あなたが消えた場合、別の部屋に入ったり、家を出たり、ビデオゲームに没頭したりすると、他の人にひどい気分になることがあります。 会話を続けたいと言うことは絶対必要である。
“一時間後に戻ってくる。 そして、私たちは話を続けます。”または、”私たちは両方ともとても疲れていないとき、午前中にこの会話をバックアップしてみましょう。”
ところで、ジミーとロンダはどうなったの？ 彼は彼が彼の自尊心をしたより結婚についての詳細を気遣った決定をした。 彼は落ち着いて、彼は座って聞いた。 彼らが来週戻ってきたとき、彼は彼女の移動を助けました。 彼らは一緒に子供たちと話をしました。 彼は男性のグループに参加し、運動を始めました。 彼女は半年ほどいなくなっていた。 そして、治療が止まったとき、彼女は約三ヶ月のために彼らの家に戻っていました。
感情的な反応を監視し、管理するとき、あなたが考えるときに良いことが起こる可能性があります。 そして、あなたが最も大切にしているものがあなたの最優先事項のままです。
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当初は2018年4月15日に公開され、2020年8月15日に更新されました。