完璧な走行ルートを計画する方法
屋外ランニングは、あなたの健康の世話をするためにできる最高のものの一つです。
しかし、多くの場合、それはドアを出て舗装を打つほど簡単ではありません。
アウトドアランを最大限に活用するには、完璧なルートを計画する必要があります。
あなたが初心者のランナーであろうと、すでに9回目のマラソンのトレーニングをしているかどうかにかかわらず、今日の記事では、完璧なランニングルートを見つけて計画するために必要なツールをあなたと共有するつもりです。
始めましょう。
なぜあなたの走行ルートを計画するのですか？
あなたの走行ルートを計画することが重要です—そうでなければ、あなたが走ったか、実行されますどこまで伝えることは容易ではありません。
これは、あなた自身を過度に過小評価したり、過小評価したりする可能性があり、それは良いことよりも害を引き起こす可能性があります。
走っている間に最後に欲しいのは、本拠地から6マイル離れたところで喉の渇きで死ぬか、トイレに行く必要があり、何とか家に戻らなければならないことである。
あなたの走行ルートを計画することは、モチベーションを向上させ、より一貫性を保ち、より多くの地形の多様性を提供するのに役立ちます。
それはまたあなたの訓練をより安全およびより楽しくさせるのを助けます。
何が好きではない！
あなたの走行ルートを計画するには？
ここでは、あなたの実行を最大限に活用できるように、あなたの実行ルートを計画するのに役立つ措置のいくつかがあります。
安全を保つ
走行ルートを計画する際に考慮すべき最も重要な要素は安全です。
あなたが望む最後のものは、あなたに動揺する経験を与えるだろうランニングコースです。
交通安全を確保する方法は次のとおりです。
- コースの詳細については、こちらをご覧ください。 これは、実行中のルートをしようとするのは初めての場合は、事前にそれについての多くの情報を見つけることを試みます。 ルートを拡大するには、Googleストリートビューを使用することができます—あなたはまた、最初にそれを介して運転や自転車を試すことができます。
- 人口密度の高い都市に住んでいる場合は、周辺地域の交通や群衆に注意してください。 混雑した通りや混雑した歩道を避けてください。 だからこそ、世界の残りの部分が目を覚ます前に早朝に走るのが最善です。
- 早朝または夜遅くに走る予定の場合は、コースが適切に点灯していることを確認してください。
- トレイルにぶつかる予定があるなら、あなたが遭遇する可能性のある動物の種類についてもっと調べてください。 走っている間に動物に対処する方法の詳細については、この記事をチェックしてください。
- 言葉を残す。 常にあなたが実行しようとしていると、彼らはあなたから戻って聞くことを期待する必要がありますときに家族や友人に伝えます。
アプリを使用してください
あなたはおなじみの道路上のマイルにログインすることを好むか、未知の地形を探索するためにそこに熱心なトレイルランナーであるかどうか、あなたがより効率的に実行するのを助けるためにそこに多くのアプリがあります。
実行中のアプリを使用すると、ペース、持続時間、距離、カロリー、標高、およびそんなに多くを監視するのに役立ちます—すべては、あなたの実行中の目標を達
もちろん、走行ルートを計画するためのアプリ—よりダースのような—があります。
ここで私の最高の推奨事項は次のとおりです:
- ルートをプロットします。 あなたがラップトップ上で実行中のルートを計画することを好む場合、これは非常によく動作します。 あなたのコースを計画するように、このツールは、あなたの走行距離を動作し、あなたの走行速度を追加するオプションを提供します。
- Stravaのプレミアムバージョンでは、”ルート”ツールを見つけることができます。 ただ、あなたが実行したいと思いますどのくらいに入れて、あなたが丘を避けたいかどうか。
- これは、数十のクラウドソースのルートをふるいにかけ、長さ、上昇などでフィルタリングすることができます。 MapMyRun上のルートを確認するには、ルートページに移動し、あなたのアドレスを入力します。 結果は、あなたの地域のさまざまなユーザーが作成したルートのリストを思い付くはずです。
あなたがアプリで探しているものを見つけることができませんか？ Osマップを試してみてください。
Ordnance Survey(OS Maps)は非常に人気のある地図作成技術で、走行ルートの計画に適しています。
確かに、あなたはいくつかの機能を得るために購読する必要があるかもしれませんが、無料版が提供しています。
Googleマップ
ルートのいずれかのタイプを計画するための最も有用なツールは間違いなくGoogleマップです。
ブラウザベース版とデスクトップ版の両方のGoogle earthには、実行中のルートをプロットするのに役立つ測定ツールが組み込まれています。
Googleマップで独自の走行ルートを計画するのは非常に簡単です。
1–矢印アイコンをクリックするか（開始点にいる場合）、またはアドレスを入力して、開始点を決定します。
2–マップコントロールを使用してマップをズームインおよびズームアウトし、ドラッグしてください。
3–マップをクリックして出発点を設定し、距離を計算するために作成したいコースに沿ってポイントを選択して、ランニングコースの描画を開始します。
複雑すぎますか？
以下のYouTubeチュートリアルをチェックして、Googleマップを使用して実行中のルートをプロットする方法を学びます。
あなたの実行に応じてルートを計画
新しい実行ルートを計画するときはいつでも、目標についても考えてください。
だからあなたのルートをあなたの実行に一致させる必要があります。
言い換えれば、あなたのルートはあなたのトレーニングの意図を満たさなければなりません—そうでなければ、あなたは間違った方向に向かっている可
どのような地形をカバーしたいですか？
どこまで行きたいですか？
など
簡単に実行することを計画していますか？
スピードを気にせず、周囲で迷子になる機会があるルートを選択してください。
または、スピードワークを計画している場合は、あなたの街の繁華街ではなくトラックに向かいます。
走行ルートを変更する
物事を面白く保つために、草、丘、砂利、砂の上でより多くの走行をしてみてください—それが実行可能で安全である限り、どこでも。
トレーニングに多様性を加えることで、体が適応し、様々なランニングシナリオに慣れることができ、より良いランナーになることができます。
結論
あなたはそれを持っています！
あなたの走行ルートを計画するための実用的な方法を探しているなら、この記事はあなたを比喩的にも文字通りにも右足で始めるべきです。
残りはただの詳細です。