坐骨神経痛の痛みの軽減：セルフマッサージ練習
坐骨神経痛の一般的な原因には、椎間板の膨らみやヘルニア、脊柱管の狭窄（脊柱狭窄と呼ばれる）、梨状 SI関節機能不全やITバンド症候群など、脚の下に坐骨神経痛を経験しているかのように見える他の条件が可能です。 これらのシナリオのほとんどでは、あなたのgluteの深い梨状筋は、坐骨神経痛の痛みに大きな役割を果たしています。
さまざまな可能性があるため、適切な治療計画と矯正運動ルーチンを作成して長期的な改善を行い、坐骨神経痛を軽減できるように、痛みの真の根本原因を特定するために、医療提供者に相談することが重要です。
坐骨神経痛を予防するにはどうすればよいですか？
坐骨神経痛のいくつかの原因は遺伝学に関連しているかもしれませんが、あなたがあなたの人生を生き、あなたの体を世話する方法はまた、坐骨神経痛を発症する可能性に本当に大きな影響を与える可能性があります。 あなたの体を強く、良好な姿勢で整列させることで、筋肉、骨、関節、椎間板、および神経が適切に機能し、痛みや怪我のリスクを軽減することができます。
私たちの筋肉、体のアライメント、および坐骨神経痛の間の接続
良好なアライメントであることは、あなたの体の機能を最高の状態で助け、坐骨神経痛のような痛みを経験する可能性を減少させます。 あなたの筋肉は、あなたの人生について行くときに、あなたの骨、関節、背骨を良い姿勢で保持するものです–あなたが座っているかどうか、実行のために、あ
私たちが生活の中を移動するにつれて、筋肉の不均衡が発生する可能性があります–おそらく過去の怪我、事故、座りすぎ、片面の習慣、スポーツ活動、あ ミスアライメントは、徐々に摩耗や涙の設定につながることができ、最終的に痛みにつながる可能性があります。
特に坐骨神経が発生する腰椎領域に焦点を当てると、筋肉の不均衡は骨盤をねじれた位置に保持することができます。:
- 腰椎の椎骨の整列に影響を与える
- 椎間板全体の圧力分布を変更する
- 神経が移動するための脊柱管のスペースを減らす
- 腰椎椎間関節および/またはSI関節を不幸にする
- 腰部および骨盤を取り巻く筋肉を引き締める（特に一つの特定のトラブルメーカー：梨状筋。 私たちはそれに大きく焦点を当てます)
これらのことのそれぞれは、痛みを引き起こすために坐骨神経に傷害および/または追加された圧縮を引き起こす可能性があります–しかし、我々はそれを望んでいません！
あなたが現在坐骨神経痛に似た症状を経験しているならば、私はあなたがそれがあなたの癒しの旅に沿ってあなたを助けるかもしれない方法を見てみることができる私のお気に入りの坐骨神経痛緩和自己マッサージ練習のいくつかを共有します。
坐骨神経痛のトリガーポイントとは何ですか？
「トリガーポイント」は、筋肉が静止している場合でも存在する収縮した筋肉組織片（一般に筋肉「結び目」として知られています）です。 この領域を押すと、その領域で局所的に痛みの反応を引き起こし、紹介パターンまたは紹介痛として知られている身体の他の場所の痛みを引き起こ
トリガーポイントを記述する場合、特定の筋肉（例えば梨状筋トリガーポイント）内で記述されることがより一般的です。 「坐骨神経痛」という用語がトリガーポイントを記述するために使用される場合、誰かが実際に意味するのは、坐骨神経痛のそれを模倣した痛みの紹介パ 梨状筋が坐骨神経に近接しているため、実際には「梨状筋トリガーポイント」であるものは、「坐骨神経痛トリガーポイント」とも呼ばれることがあります。”
坐骨神経痛の痛みの緩和のための自己マッサージを行う方法
私は、筋肉の緊張を解放し、あなたの体のアライメントを改善し、坐骨神経の周りの圧迫を減少させ、あなたの痛みを軽減するために、ボールやマッサージツールを使用して、自己マッサージ技術で以下の筋肉を探索することをお勧めします。
これらのリリースのそれぞれについて、あなたはおそらくボールやマッサージツールを使って、あなたの体にそれらのタイトなスポットを見つけるために、各筋肉の長さに沿って探索する必要があります。 あなたがタイトなスポットを見つけたら、（あなたの快適さのレベルに基づいて）30-90秒の間のどこかのために（その場所に圧力をかけて）その場所で休 その筋肉を呼吸し、緩めることの焦点。
その場所を解放した後、ボールやツールを同じ筋肉の別の領域に移動するか、別の領域に移動して同じプロセスを繰り返すことができます：深呼吸を30-90