危機時の不安に対処する4つの方法|THE WELL
最近、私たちは皆、コロナウイルスのパンデミックに関連するすべての状況に対処する方法についてのアドバイザリーを受けています—これは減速の多くの兆候を示していません。 私たちの現在の状況を改善する方法を検討することが重要ですが、単に物事がある方法である方法を特定することも役立つかもしれません。
私たちが危機の瞬間にいるとき、合理的に考える私たちの脳の部分は文字通り遮断されます。 私たちは生存モードに入ります: 私たちは、私たちの次の給料、私たちの安全と健康と私たちの愛する人の幸福を心配しています。
このような状況で圧倒されていると感じると、私たちは穏やかで、涼しく、集められていると感じるのを助ける脳の部分にアクセスできなくなる傾向 その結果、私たちはストレスに対処するために使用された古いツールに依存するかもしれません—私たちの携帯電話で切断し、シャットダウンし、必死に動
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あなたの神経系は正常ではないものに正常に反応していることを思い出させたい。 あなたの不安があなたに言っているのは、あなたにはいくつかのニーズがあるということです。 ちょうど”最初”（それが仕事または新しい赤ん坊であるかどうか）のように、私達が新しい事を経験しているとき、私達は変わり、従って私達の必要性をする。
何よりも、この未知の時代でさえ、あなたの一日を通して平和を見つけることが可能であることを思い出させたいと思います。 私の仮想サポートサークルでは、参加者が不安を取り除こうとするのではなく、不安を受け入れるのを助けるために、一日を通して物事を特定して集中 これらのことをすることは、これらの試みの時に、より多くの平和—少なくとも平和の瞬間—を見つけるのを助けることができます。
あなたの不安のトリガーを識別します。
私たちはすべて異なっているので、私たちが不安を感じる原因となるものもあります。 不安な状態やシャットダウンモードにあなたを送るものを考えてみましょう—それにつながるもの、そしてそれが起こる前にあなたが感じてい
それから、何があなたをそれから抜け出すのか、活動、音、つながり、特定のイメージ、瞑想、動きを考えてみましょう。 あなたが人生が過去にあなたに対処した課題に対処した方法を特定することは、現在の新しい可能性を開くかもしれません。
不安がどのように感じるかに注意してください
不安は、私たちがそれに注意を払うように知らせる私たちの体の方法です。 不安を取り除くことから単にそれに気づくことに目標を移すことは有用かもしれません。 あなたの不安に接続されている感覚、思い出、感情や思考を識別し、あなたの不安は、あなたがそれだけであなたが崩壊せずに厳しい時間を介して取得 現実を認めることは私達がそれとよりよく住むことを可能にする。
“あなたが過去の課題に対処した方法を特定することは、現在の新しい可能性を開くかもしれません。”
あなたの日に儀式を追加します。
私たちの生活は、過去数週間にわたって劇的に変化しているので、私たちの道標を持っている—私たちを固定し、私たちに重要なものを思い出させる活動。 あなたの日のリズムを見つけるのを助けるある練習を思い付く。
毎朝ベッドから出るときに5分から10分伸ばしたり、夕食時にろうそくを灯したり、昼食後にジャーナリングしたり、体になだめるようなボディオイルを給油したりすることができる。 または多分それはあなたの肥沃な心の中で発生しているものがのためのより多くのスペースを作成するために夢の時間の15分を単に予定し、あなたのカレンダーに時間を毎日心配している。
境界を所定の位置に保つ
私たちの家庭は今、私たちの人生全体が行われる場所になっており、自分自身や他の人との境界を設定することがさらに不可欠になっています。 他の人との関係から取り除くのではなく、境界は実際に空間の必要性を知らせることによって他の人との関係を豊かにします。
私たちの”いいえ”は、本当に私たちにとって重要な”はい”のための道を作ります。 あなたは、Instagramの上の時間制限を設定し、あなたの部屋の外にお使いの携帯電話で寝ることを検討するかもしれません（寝室は理想的には睡眠とセッ このストレスの多い時間の間に、あなたの能力が接続のためのものであることを他の人に知らせることを恐れてはいけません。
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このストレスの多い時間の間に、あなたの能力が接続のためのものであることを他の人に知らせることを恐れてはいけません。