ワークアウトジャーナル：効果的に今日のあなたのワークアウトを追跡するための3つの簡単な手順
“測定しないものを管理できない”
–Peter Drucker
何回私達は新しい試しの計画を始め、少し進歩をし、そして最終的に刺激、退屈等の欠乏のためにあきらめる。?
ジムに歩いて、ランダムにいくつかの重みをピックアップし、トレッドミルで実行し、次の運動を選択するためにあなたの記憶に頼るのは簡単です—しかし、これはあなたのフィットネスの目標を達成するための最も効果的な方法ですか？
効果的なワークアウトトラッキングシステムは、あなたが責任を保つのに役立ちます,やる気滞在,集中し、最も重要なのは,あなたが何年ものワークアウ
この一貫性がなければ、減量、強さ、または筋肉の増加がほとんどなく、毎年終わりに達することがあります。
幸いにも、ワークアウトジャーナルを維持することは、あなたがこの簡単でシンプルで効果的な追跡システムで適切にそれを行う場合、私は今あなたをお見せしようとしています複雑である必要はありません。
始めましょう。
ワークアウトジャーナル
まず、使用できるワークアウトジャーナルのさまざまなオプションをすばやく確認しましょう。
最終的には、それはあなたの個人的な好みにダウンしていますが、私はあなたが迅速かつ使いやすいものを選ぶことをお勧めします。
ここでは、私はあなたが選ぶお勧めします三つの主なオプションがあります。
オプション1：紙のノートブックを使用する
はい、私はこれが古い学校と少し乾燥していることを知っていますが、それはまた、あなたの進捗状況を追
紙にペンを置くという物理的な行為は、あなたの運動習慣に固執する必要がある自信の少しブーストを与えることもできます。
耐久性があり、頑丈で、書きやすく、好ましくはポケットに収まるほど小さい紙のノートを手に入れてください。 これは仕事をうまくやるでしょう。
私は主に私の一般的なノートテイクやアートワークのためにこれを使用してきたにもかかわらず、それはしっかりしているので、私は非常にモレスキンノートブックをお勧めしますし、何年も深刻な打撃を取ることができます。
また、トレーニング中に完全な指の手袋を着用すると、携帯電話の代わりにペンとノートブックを使用して進捗状況を追跡する方が簡単です。
ここに私のものがあります:
オプション2：ワークアウトジャーナルモバイルアプリ
あなたのワークアウトジャーナルのために、シンプルで柔軟で使いやすいIphoneとAndroidアプリの広い範囲
フィットネス愛好家の良い一握りは、トレーニングを記録するために、強い、Iphoneアプリによって誓います。 私が聞いたことから、それはまた、あなたが自動または手動で時間を開始することを可能にする残りのタイマーを持っています。
同様にAndroid上では、Fitnotesは良い叫び声のようです。 それは無料ですし、あなたがセット（すなわち重量と担当者のない）、ボリュームによってあなたのワークアウトを記録し、というようにあなたのワークアウ
これらのアプリの両方があなたに、ワークアウトをコピーする前のログを保存し、同様にカスタマイズ可能なグラフを作成するためのオプ
個人的には、Evernoteのアプリは、私のワークアウトのほとんどを追跡するためのアプリを取ってノートに私の行くです。 それは私が私のiPhone上で整理ワークアウトログを維持するための、無料のシンプルで簡単な方法です。
オプション3–Excelスプレッドシート
もう一つの便利なワークアウトジャーナルトラッカーは、googleドライブとコンピュータ内のexcelスプレッドシートです。 また、必要に応じてそれらを微調整し、その後、excel形式で無料のプログラム固有のワークアウトジャーナルテンプレートをダウンロードすることができます。
このオプションは、あなたの進捗状況を追跡するために、より多くの手動の柔軟性を提供します。 あなたが本当にオタクしたい場合や、あなたが作ったどのくらいの進捗状況を確認するために、独自のグラフやピボットテーブルを作成することがで
あなたのワークアウトジャーナルの記録
あなたが使用することを決定したワークアウトジャーナルの種類に関係なく、実際にあなたのフィットネスの目標を達成するのに役立つメモを取り、メトリックを追跡することを確認してください。
ワークアウトログエントリで注意すべき有用な指標を以下に示します:
- ワークアウトの日付と時刻
- 計画されたワークアウトルーチン（好ましくは前日にこれを行う）。 これには、セット、担当者、セットの間の残りの部分、および使用する予定の実際の重みが含まれている必要があります。
- 現在の体重（これはあなたが脂肪を失ったり、筋肉を得た場合、あなたが追跡するのに役立ちます)
最も重要なのは、あなたの好みの強さ、審美的または減量の目標を明確にしていることを確認してください。 どの位重量を失いたいと思うか、またはどの位強さの利益を作りたいと思うか。
あなたの試しジャーナルでこれをどこかに書き、次にそれらの目的に達するのを助けることができるシステムを作成するために後方に働く。 また次の試しのために独創力のあるとどまるのを助けるのに’棒’を使用できる。
これらを念頭に置いて、ここではあなたが使用できる簡単な3ステップワークアウト追跡システムです。 これはまた個人的に私が一貫して日付まで5年間以上強さ、減量および適性の進歩をするのを助けた。
あなたは最高のあなたに合ったどのような方法でこれを微調整することができます。
ステップ1：ワークアウトの前日に、計画された演習を書き留めます。
これは次のようになります。
ベンチプレス。 80kg級での戦績 5組の5人のreps.60秒の残り。 または単純な定型的なスタイルで…
. . . .
すでにワークアウトやウェイトトレーニングプログラムを持っている場合、これは単に30秒未満で行うことができるコピー＆ペーストの仕事になります。
あなたはまだワークアウトトレーニングプログラムを持っていない場合は、あなたのフィットネスの目標を達成するのに役立ちます任意の簡単な
選択したワークアウトプログラムの体重進行の推奨に応じて、ワークアウトあたりの体重の量を増やす必要がある場合があります。
例えば、私は現在、筋力トレーニングプログラム（StrongLifts5×5）に参加しており、各ワークアウトの重量進行が2.5kg増加し、5セットと5担当者を失敗せずに完
ここでは、モレスキンノートを使用してワークアウトジャーナルの簡単なサンプルです。
上記の赤い矢印と色は、各単語、記号、略語が何を意味するのかを簡単に説明しています。 あなたがより良いダウン書かれているものを理解するのに役立ちます任意の文言を使用して自由に感じます。
各ワークアウトでは、使用する重みを増やし、演習を切り替え、演習間の残りの期間を短縮することによって、あなたの体を徐々に押して挑戦しているこ
これはあなたの試しと余りに快適、退屈させて得ないで一貫した進歩をしていることを保障するのを助ける。
ステップ2:実際の試しを始める前に:日付、時間および体重を書きなさい(必要であれば)
日付を書くことはあなたの進歩を追跡し、あなたの試しの計画に一貫しているとどまるために必要である。 あなたがログに記録し、実際に続いてどのように多くの日付を見て、自信の本当のブーストを得るでしょう。
これらの小さな勝利は、あなたがそれのように感じていない日にもうまくいくようにプッシュするのに役立ちます。
時間を追跡することは、あなたが一日のどの時間を感じ、あなたのワークアウトで最高のパフォーマンスを把握するのに役立ちます。 個人的に、私の最もよい試しは私のエネルギー準位がピークにあるとき朝食の前に9a.m.のまわりに普通ある。
一日の異なる時間にワークアウトして実験し、あなたのために最適なものを見つけます。
ステップ3: 各完成セットを記録し、マーク
あなただけのバックスクワットで5担当者の一つのセットを完了したとしましょう。
このセットを実行した後、ワークアウトジャーナルのエントリの横にマークまたは集計を作成するだけです。
次に、ストップウォッチの時間を開始して（内蔵のIphoneタイマーを使用して）予定どおりに休息期間の間隔を開始してから、すすぎ、繰り返します。
注:ワークアウトプランが固定されていない場合、つまりサーキット、スーパーセットなどは、ワークアウト中にポップアップする追加の詳細を書き留めてくださ
同様に、あなたは簡単にようにスプリント、ジョギングなどのためのワークアウトジャーナル内の演習を交換することができます。
要約
一貫性は、あらゆる努力の成功を達成するための鍵です。 余りに頻繁に私達は刺激の欲求不満、退屈および欠乏のために道を離れて落ちる。
効果的なワークアウトジャーナルを維持することは、あなたのワークアウトを追跡し、あなたのフィットネスの目標に向かって一貫した進歩を遂
どのような方法やシステムを使用するかにかかわらず、数週間それに固執すると、あなたがどれだけ進歩したかを見ることに驚かれるでしょう。
先延ばしを止め、良い習慣に固執し、物事を成し遂げることを容易にする科学に裏打ちされた戦略を手に入れたいなら、先延ばしマスタークラスにアク
脚注
- StrongLifts5X5は、シンプルで効果的な筋力トレーニングトレーニングプログラムです。 それは普通5組の5つのreps、週3回で行われる3つの完全なボディ混合の練習から成っている。 あなたはここでもっと読むことができます。
- エクセルシートグラフを含む、ここでいくつかのアイデアを鼓舞するためのReddit Fitness forumのユーザーへのクレジット。