ブラジリアン柔術のためのあなたの心臓を改善する方法
私たちは前にそれを経験 私たちは二、三、四回連続してロールバックし、すぐに息が切れて自分自身を発見しました。 訓練をしていないわけじゃない 実際には、我々はそれが問題ではないことを見つける私たちは週に訓練する回数やどのように多くの強さとコンディショニングクラスは、我々は心肺機能の私たちの欠如を軽減するために行う–時には、それだけでロールの後に息を感じていないことは不可能に感じています。
ブラジリアン柔術のためのあなたの心肺機能を構築する上で完全にあきらめる前に、ここであなたが考慮すべきいくつかのものがあります:
- 誰と転がったの?
あなたがあなたよりもランクの高い人、または少なくとも5キロであなたを上回る人と転がった場合、あなたはあなたのサイズとレベルを誰かとスパーリングした場合よりもガスアウトする可能性が高くなります。
- トレーニング前に何をしましたか？
言わなければならないが、訓練の前に巨大な食事をした場合、スパーすると息が切れてしまう可能性がある。 あなただけの強さとコンディショニングクラスや別のBJJ/武道のクラスから来ている場合、これは同様の要因である可能性があります。
- あなたが最後に訓練したのはいつですか？
あなたが週に一度か二度のトレーニングに現れる人々の一人であれば、どんな種類の有酸素運動を構築する可能性は非常にスリムになります。 あなただけの長い訓練の中断から戻ってきた場合は、あまりにも息のうち、自分自身を見つけるかもしれません。
- あなたのライフスタイルはどのようなものですか？
これは言うまでもないが、あなたが普通の喫煙者であれば、あなたの心臓はおそらくそれができるほど大きくはないでしょう。 喫煙があなたの肺に影響を与えることは秘密ではありません–そしてあなたがそれらを同様に働かせることができないならば、あなたはおそらく転
上記のすべてを考慮しても、BJJのための心臓の構築に苦労している場合は、以下を読んで、BJJのための心臓を改善する方法を見つけてください:
異なるランク/サイズのトレーニングパートナーとスパーする必要があります
異なるランクとサイズのトレーニングパートナーとスパーリングは、BJJのためにあなたの心臓を構築する最も簡単な方法の一つです。 あなたは多くの異なるスタイルやゲームにさらされるだけでなく、あなたはまた、あなたの対戦相手に応じてあなたのペースを調整すると、より快適 そして、あなたが別の相手をスパーリングするのがより快適であればあるほど、あなたはガスを出す可能性は低くなります。
あなたのエネルギーをいつ使うべきか知っておくべきです
クローズドガードは、あなたがBJJで学ぶことができます最初のガードの一つです。
BJJのトレーニングを始めたとき、あなたはおそらくあなたの最初のスパーリングセッションの後に簡単にガスを出すことに気づいたでしょう。 初心者として、あなたはおそらく100％に抵抗していた誰かに対して技術を使用することに慣れていませんでした。 あなたの傾向は、おそらくあなたができるすべてのエネルギーを使用することでした（あなたがするどんな動きでも）、それは誰かを疲れさせます。
BJJを訓練すればするほど、より賢くエネルギーを節約することができます。 いつ電力を使用するか、いつ流れるかを知ることができます。 実際には、おそらくあなたが疲れて取得するために時間がかかることに気づくでしょう。 あなたがまだこのレベルにいない場合は、おそらくあなたが転がるときにあなたのエネルギーを節約することをより意識することに取り組むこ たとえば、パートナーと一緒に掘削する場合は、適切な量の抵抗を使用します。 またあなたの心臓と同様、技術のあなたの工廠を両方造るためにパートナーとの流れの圧延を試みることができる。
あなたの強さとコンディショニングトレーニングでより多くのBJJ関連の有酸素運動を含める必要があります
ほとんどのBJJの競争相手は、強さとコンディショニングのいくつかのフォームで彼らのトレーニングを補完します。
フィットネスの専門家に尋ねると、有酸素運動を構築する最も簡単な方法はスプリントを追加するか、持久力を高めるためにロードワークを行うことであると教えてくれるでしょう。 これは、ボクシングやムエタイなどの武道の他の種類のために働くかもしれないが、BJJは心臓の異なる種類を必要とします。 ボクシングやムエタイとは異なり、BJJラウンドは（あなたのランクに応じて）ラウンドごとに10分限り行くことができ、時には立った姿勢から開始するこ したがって、ルーベンス”Cobrinha”チャールズとアンドレGalvaoなどの多くのBJJの競合他社や世界チャンピオンは、非常にBJJの特定の強さとコンディショニングレジメン
例えば、CobrinhaはBJJの彼のスタイルに非常に関連するカポエイラと引っ張り練習をたくさん利用しています。 アンドレ-ガルバオは、BJJにとって非常に重要な足と背中の強化に焦点を当て、オリンピックの重量挙げを行います。 多くのBJJの運動選手はまたそれが他の強さおよび調節ルーチンと比較される有効な時間であるので間隔の訓練を使用する。 インターバルトレーニングを通じて、あなたはまた、あなたの心肺機能の上にあなたの移動性と強さを向上させることができます。
トレーニングスケジュールを修正する必要があります
BJJで改善する唯一の方法は、定期的にトレーニングすることです。
間違いなく、一貫性があることは、あなたもあなたの心肺機能を構築していることを意味します。 あなたが散発的に訓練するとき、あなたはスパーリング中にガスを出す可能性が高くなります。 そうでない場合は、週に3-4回訓練することを可能にするスケジュールを構築することに取り組んでみてください。 BJJの伝説と世界チャンピオンマルセロ*ガルシアは、より多くのBJJを訓練することは、彼が彼の心臓を後押し助けたと考えています。 “私は何もする必要がないので、私は柔術に私のエネルギーのすべてを入れました（他の）。 体重を持ち上げる必要はなく、ジョギングする必要はありません。 私はこれを改善したい場合は、私の（BJJ）。 私は私のランニングや水泳を改善したくありません。 私は柔術を改善したいので、私はそれにすべての私のエネルギーを入れて、”マルセロ氏は述べています。
あなたはより多くの担当者を行う必要があります
BJJの学生として、あなたはおそらく、クラス全体で繰り返しの数百を行うルーチンに精通しています。 これはテクニックに慣れるのに役立つだけでなく、本能的にも役立ちます。 BJJのためのあなたの心臓を高めるための一つの簡単な方法は、あなたのインストラクターによって割り当てられた時間内にそれらを実行すること あなたが十分な時間を持っていないように感じる場合は、喜んでパートナーを取得し、クラスの前後にそれらとドリルし、あなたの担当者を取得します。
真剣にウォームアップを取るべきです
BJJの学生として、あなたはあなたの心臓に取り組む機会を無駄にすべきではありません。 多くの学生は、ウォームアップは、基本的な技術であり、多くの努力を必要としない場合は特に、ウォームアップを無視します。 実際には、多くの学生は半分心を込めてウォームアップし、エネルギーの任意の種類を使用するために掘削し、スパーリングまで待ちます。 なぜあなたのトレーニング時間を最大限に活用し、実際にウォームアップを行いませんか？ あなたがウォームアップに入れるより多くの努力、より多くのエネルギーを費やし、最終的に構築します。
BJJのためのあなたの有酸素運動の改善に興味があれば、それに各訓練の会議取り組むための努力をしなければならない。 そのあなたのレパートリーに多くのトレーニングセッションを追加するかどうか、ウォームアップをやって、より多くの繰り返しを追加し、それはしようとす はい、それは簡単ではありませんが、何も（特にBJJ関連のもの）はありません。 あなたの心臓に取り組むことの率先しての取得によって、またあなたがよりよい武道家になる必要がある精神強さの開発に取り組む。
今すぐバケーションパスを入手！