タイトな予算で体重を減らすための15のヒント

タイトな予算で体重を減らすための15のヒント

ポンドを流すことは高価です。 しかし、コストはあなたが考えるかもしれないほど多額である必要はありません。 ジムでの会員は手頃な価格ではないかもしれないし、減量プログラムはあなたに幸運を要するかもしれません。 体重を減らすことは難しく、健康的な食事は高価になる可能性があります。 しかし、私があなたに言ったら、タイトな予算で健康的に食べることが可能であるとしたらどうでしょうか。 徹底的な知恵と規律で、あなたはあなたの栄養士とパーソナルトレーナーになることができます。 ここでは、減量を支援するタイトな予算で健康的な食事をする15のヒントがあります。

予算で健康的に食べ、体重を減らす方法

小さなライフスタイルの変更を行うことから、多くのお金を節約し、健康的な食事の習慣をより手頃な価格で持続可能なものにすることができます。 ここでは、健康的で栄養価の高い食品を食べながらお金を節約するために従うことができるもののリストです。

家庭料理

家庭料理はあなたに良い金額を節約することができます。 平均的なアメリカ人は週に四から五回食べる。 これは、商業的に調製された食事18.2に等しい。 そしてこれは私達の通知に来ないで腕および足を要することができます。 簡単に言えば、家庭での料理は外食よりも経済的です。 レストランで一つまたは二つを供給する食品の同じ価格のために供給することができます。

家庭料理を食べる習慣を作り、時間のニックで外食を避ける。 食事の準備は、時間を節約するための素晴らしい方法です。 あなたは週末に全体の週のために調理したり、一日一回新鮮な食事を調理することができます。 但し、前スライスされるか、または前調理された食糧がもっとたくさん要することを心に留めておきなさい。 自分で準備作業を行うことによって、あなたはたくさんのお金を節約することができます。 だから、食事の準備は自宅で調理する簡単な方法です。 自分で調理することで、レストランで消費するときにそれ以外の場合は不可能である成分を制御することができます。

予算に優しいタンパク質源

タンパク質は常に肉から来る必要はありません。 肉のほとんどは高価になる可能性があるので、食事のための手頃な価格のタンパク質源を探してください。 卵、レンズ豆、豆類などのタンパク質が豊富な食品には、繊維とタンパク質が含まれています。 このコンボは非常に飽き飽きしています。 キノア、豆腐、テンペ、テフ、カッテージチーズ、ヨーグルトのようなタンパク質が豊富な食品もいくつかの優れた選択肢です。 また、果物や野菜の多くを消費します。

グアバ、アボカド、アプリコット、ジャックフルーツ、キウイ、レーズン、ブラックベリーなどの果実、ラズベリーなどの果物は、タンパク質の豊富な供給源です。 また、植物ベースのタンパク質を選ぶこともできます。 植物ベースのタンパク質のいくつかのタンパク質が豊富なソースは、レンズ豆、ひよこ豆、ファバ豆、ピント豆、リマ豆、インゲン豆、および緑豆です。 さらに、乾燥した生豆は、缶詰の豆よりもはるかに少ない費用がかかります。 これらの果物や野菜は安価で充填されています。 さらに、お金を節約することができます。

日本人のように食べる

日本人は薄い体と素晴らしい食習慣で知られています。 彼らの伝統は、シンプルで新鮮で季節の食べ物を消費することを信じています。 彼らの食べるパターンは、多くの健康上の利点、特に体重減少を提供します。 彼らの食事は、砂糖や脂肪の量が非常に少ない栄養価が豊富な、新鮮で季節的な最小限の加工食品でいっぱいです。 それは魚介類、魚、海藻、穀物、緑の野菜、大豆、果物、野菜を促進します。 食事療法はまた米およびヌードルのような軽いcarbsの最低量を含んでいる。

彼らは揚げ物ではなく蒸し煮された食品を消費します。 彼らはまた、彼らの代謝を高く保つためにスープ、シチュー、ハーブティーを消費します。 たくさんの豆、野菜、豆腐を加えて、タンパク質が豊富で、長い時間あなたを完全に保つスープの大きなボウルを作ります。 全体的に、日本の食事は、体重を減らし、たくさんのお金を砲撃することなく健康的な体重を維持するのに理想的です。

水をポンプアップ

水をあなたのgo-to飲料にしましょう。 このカロリーなしの飲み物はカロリーの上で加えないで渇きを癒やす。 私たちの体の60％が水で構成されているとき、私たちの体は適切に機能するためにそれをたくさん必要とします。 一日に少なくとも8杯の水を飲む。 それを明白好まなかったら、あなたの好みのフルーツおよびハーブが付いている注ぎこまれた水を飲んで下さい。 朝のコーヒーやソーダをゼロカロリーの水で置き換えると、1日2〜5ドルの間でお金を節約できます。 これはなんと60-150ドルの月に合計します。

爽やかな風味を加えたハーブティーを飲む。 あなたはハーブティーを作るためにいくつかの新鮮なハーブや花を摘み取ることができます。 レモンティー、緑茶、ジンジャーティー、クミンティー、ハイビスカスティー、ペパーミントティーは、あなたが試してみるための人気のあるオプションの一部です。 これは多くのカロリーを追加するように任意の甘味料を追加しないようにしてください。

適切なリストを持って食料品の買い物に行く

ほとんどの人は食料品店で簡単に脱線し、健康ではないものや不要なものを購入します。 購入するものの漠然としたアイデアを介してさまようのではなく、食料品の計画されたリストに移動します。 あなたは週のために食べるものを計画したら、計画に固執し、買い物リストに応じて賢明に買い物をします。 これは、予算と健康的な食事計画に固執するのに役立ちます。

食料品店に向かう前に、通常手を差し伸べる健康食品の簡単なリストを作成してください。 あなたが好きなものを知っているし、同様に食品の無駄を防ぐことができるように、通常の食品と一緒に行きます。 果物、野菜、ナッツ、全粒穀物、豆類のようなシンプルなリストを維持します。 あなたは食料品店で販売されているものを選ぶことができます。 また、味と栄養の両方を持っている季節のものと一緒に行くことができます。

プロテインバーを作る

プロテインバーは腕と脚の費用がかかります。 あなたははるかに少ない価格のために自宅で作ることができるときにそれらにそんなに費やす必要はありません。 あなたが自分でタンパク質バーを準備する場合は、確かにお金の良い量を保存します。 必要なのは、アーモンド、クルミ、ブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、レーズン、pinenuts、チアシード、亜麻の種、ヒマワリの種、カボチャの種、およびいくつかの日付のような

グラノーラバー、オートミールバー、ドライフルーツナッツバー、タンパク質クラスターを作ることができます。 あなたの蛋白質棒を作ることによってまた多くのお金を救っている間消費しているものを知っている。 DIY蛋白質棒調理法のためのあなたのお母さんかマーサ-スチュワートからの助けを見つけなさい。

残り物を利用する

食べ物の無駄は無駄なお金に過ぎません。 食料品の買物をするか、または持ち帰りを発注する前に、冷却装置および食料貯蔵室の残りの食糧の上で使用することを試みなさい。 あなたが甘やかされようとしている果物を見つけたら、それからおいしい揺れを作ってください。 あなたがする必要があるのは創造的であり、あなたは少し残り物から完全な食事を作るために非常に多くの方法を見つけるでしょう。 有効期限に近づいている食品にストレスをかけないでください、それを凍結し、後でそれを楽しむようにしてください。

ここに便利になるかもしれないハックのカップルがあります。 スープとして使用するか、またはあるキノアおよび野菜で投げることによってスープを作るためにあなたの沸かされた野菜水を再利用しなさい。 あなたの昼食を夕食に変えなさい。 残り物に夜を捧げる。

天然脂肪バーナーを試してみてください

脂肪バーナーは、常に議論の余地のあるトピックとなっています。 しかし、これらの天然サプリメントは確かにあなたを助けるためにここにあります。 これらの自然な補足はあなたの新陳代謝、低脂肪の吸収を後押しし、燃料のための脂肪質の燃焼によってエネルギー消費を高めることができます。 カフェイン、緑茶抽出物、および緑のコーヒー豆抽出物のような天然サプリメントは、いくつかの素晴らしい選択肢です。 グルコマンナンやオオバコの殻のような可溶性繊維も素晴らしいです。

共役リノール酸と呼ばれるオメガ6脂肪酸の一種は、適度な体重減少を引き起こすことが知られています。 ガルシニアcambogiaは重量を失うために人気のあるサプリメントです。 それはgarcinia gummi-guttaの果実の抽出物から作られています。 大量のHCAは体重減少に関連しています。 あなたの予算に合ったこれらのいずれかに投資してください。

自然食品を一括で購入

一部の製品は少量でより多くの価格が設定されているため、常に食品を一括で購入してください。 だから、価格を比較し、あなたはそれが大量に少ない価格されていることに気づいた場合は、バルクで定期的な食品を購入します。 さらに、一部の食品は、全体または処理されていない形で購入すると、価格が低くなります。 例えば、皮をむいて刻んだ野菜は、野菜全体よりも多くの費用がかかります。

彼らはあなたにいくつかの肘のグリースを費やすかもしれませんが、それはあなたにいくつかのお金を節約することができれば価値があります。 チーズのブロックは、細断されたチーズよりも手頃な価格です。 そして、缶詰の豆は、未調理の豆全体よりも高価です。 さらに、再充填された豆は、缶詰のものよりも高価である。 全体的に、より少ない加工食品は、主にバルクで販売され、より多くの人前を与え、お金を節約します。

断続的な断食はお金を節約することができます

あなたは人々がラマダンの速い間に体重を減らすことを知っていましたか？ はい、ラマダンの断食は断続的な断食の一形態です。 それは食べることと断食期間のサイクルを持つ食べるパターンです。 それはあなたが食べるものを制限するものではありませんが、食べるときに強調しています。 また、ウィンドウを食べる時間が制限されているため、自然に少ないカロリーを消費します。 制限されたカロリーは消費されるより少ないお金および食糧をもたらす。 また、一週間で朝食やいくつかの食事をスキップすることができます。

断続的な断食は、体重を減らすために探している人々のための強力なツールです。 断続的な断食にはいくつかの方法があります。 あなたに一番合ったものを選んでください。 また、腹の脂肪を減らすことが知られています。 そして、断続的な断食による体内の全体的なホルモンの変化は、代謝率を高め、体重を減らすのに役立ちます。

ファーマーズマーケットで季節の食べ物を買う

ハイエンドの食料品店で高価な農産物にお金を費やす代わりに、地元のファーマーズマーケットから新鮮な これらは味および栄養素で豊富の新しく、季節の農産物である。 さらに、彼らはまた、最低のコストで来ます。 ファーマーズマーケットのツアーに参加し、季節にあるものを見つけます。 また、時間を閉じる前に遅く行くと買い物を検討することができます。 この場合、あなたは敬意を表する交渉をすることができますか、彼らはより低い価格を引用するかもしれません。 あなたが定期的にから購入したいのと同じベンダーに固執します。

キャベツ、アスパラガス、または葉物野菜のような新鮮で非でんぷん質の野菜を購入します。 これらは満腹感を促進する低カロリーの野菜です。 夏にトマトとズッキーニのために行く。 冬のアブラナ科の野菜。

減量のための食事計画

あなたが体重を減らすことを目指すなら、食事計画は強力なツールになることができます。 正しく行われている場合は、食事の計画は、あなたがそれを栄養密度の高い維持と一緒に完璧なカロリー赤字の食事をキュレーションすることがで 事前に計画することで、プロセスを簡単にし、時間を節約することもできます。 これは長い時間のために充実したあなたを維持するように、タンパク質や繊維の多くを含め、彼らはまた、禁断症状を減らします。

砂糖、塩辛い、揚げ物、加工食品を制限します。 彼らは栄養素が低く、カロリーが豊富です。 彼らはカロリーが低く、繊維と水が豊富であるとして、非でんぷん質の野菜でプレートの三分の一を埋めます。 肉、卵、魚、豆腐でプレートの残りの三分の一を埋める。 最後に、オリーブ、アボカド、ナッツ、種子のような健康的な脂肪を追加します。

健康的な食事のための簡単なレシピのアイデア

スープは調理が簡単で、個々の部分で凍結することができます。 野菜、キノア、卵、肉、レンズ豆の多くを追加することを確認します。 全粒小麦の皮でピザを作り、肉、ソース、調味料と一緒にあなたの好きなトッピングを追加します。 サラダは体重を減らすのに最適な選択になることができます。 ドレッシング、トッピング、全粒穀物、芽、ナッツ、種子の様々な実験。

余分な砂糖を加えずに新鮮なフルーツスムージーを作る。 新鮮なフルーツジュースをたくさん飲む。 栄養価が豊富な穀物ボウル、玄米やキノアのようなバッチ調理された穀物、卵、鶏肉、野菜などのドレッシングやタンパク質をトッピングしてみてくださ

Spice it up

あなたが体重を減らすのに役立ついくつかのスパイスやハーブがあります。 フェヌグリーク、ウコン、朝鮮人参、黒コショウ、シナモン、ショウガ、カイエンペッパー、オレガノ、クミン、およびカルダモンは重量を失うのを助けると知られてい あなたの予算に合ったスパイスやハーブを選び、ハーブティーでそれらを使用し、また食事にそれらを含めます。

これらのスパイスは、食欲を減らし、満腹感を促進し、代謝を高め、エネルギー消費を増加させることが知られています。 また、いくつかのスパイスは、ホルモンのバランスをとり、血糖値を調節し、全体的な健康を改善し、体重減少を誘発することが知られています。

マインドフルな食事

これはマインドフルネスに基づく仏教の概念です。 それはあなたの食べるパターンおよび習慣の制御を得るのを助ける。 減量を促進し、どんちゃん騒ぎを食べることを抑制し、摂食障害を戦うことを証明しました。 それはあなたが物理的な感覚や感情に対処するのに役立ちます瞑想の一形態です。 意識的な食事は、食べている間、あなたの欲求、経験、および物理的な手がかりに完全な注意の状態です。

意識的な食事には、真の空腹と非空腹のトリガーを区別し、食べ物の匂い、色、質感などの感覚を刺激することが含まれます。 それは気を散らすことなくゆっくりと食べ、肉体的な飢えの手がかりに反応し、あなたがいっぱいになるまでだけ食べることを促進します。

意識的な食事は、あなたが物理的な空腹と満腹の手がかりを認識するのに役立ちます。 だから、感情的、真の、そして肉体的な飢えを区別することができます。 研究は、意識的な食事は、食品の欲求、体格指数、および体重を減少させることを示しています。

タイトな予算で体重を減らす

健康的な食事とカロリーの制限に加えて、他の二つの主要な要因は、減量に貢献しています。 彼らは十分な睡眠と身体活動をしています。 これらは両方ともあなたのホルモンのバランスをとることの重大な役割を担います。 私達をそれらが私達の減量の目的にいかに影響を与えるか見ることを許可しなさい。

体重減少のための睡眠

十分な睡眠を持つことは空腹を抑えることができます。 同時に、睡眠習慣が悪いと、夜遅くの間食による食物欲求やカロリー摂取量が増加する可能性があります。 十分な睡眠は十分のホルモンを作り出すために頭脳に信号を送ることができます。 睡眠不足は、飢餓ホルモンの産生の増加とレプチンホルモンの産生の減少につながる可能性があります。

睡眠不足はインスリン抵抗性にもつながり、さらに体重増加につながる可能性があります。 全体的に、健康的な睡眠習慣を育成することは、健康的な体重を維持することに貢献することができます。

体重減少のための物理的なトレーニング

健康を維持するために物理的なトレーニングルーチンに従う必要があります。 体のフィットネスは、健康的な食事と同じくらい全体的な健康を改善することができます。 建物の筋肉固まりおよび持久力は健康にとどまるのを助けることができます。 水泳、ダンス、ジョギング、ハイキング、サイクリングなどのトレーニングもスタミナを高めることができます。 さらに、あなたはまた、いくつかのカロリーを燃やすためにあなたの好きなスポーツを再生することができます。

一方、重量の訓練は筋肉を造ることができる。 あなたの興味を見つけて、あなたのフィットネスの旅を開始します。

最後の言葉

上記のヒントに従うことによって、あなたは体重を減らすだけでなく、たくさんのお金を節約することができます。 タイトな予算は、重量を失うと質の高い生活を持っていることからあなたを停止すべきではありません。 高価な健康的な食事には多くの栄養価の高い代用品があります。 意識的な選択によって、1つは堅い予算の重量を失うことができる。