カニ歩きの練習方法
あなたが小学校の「カニサッカー」チームのMVPだったなら、あなたは運がいいでしょう—カニ歩きの練習が戻ってきました。 それらのカニ歩く技術を離れて塵を払い、この古い学校の練習が大きい総ボディ試しをいかに与えることができるか見なさい。
カニの散歩はどうですか？
- 地面に座って膝を曲げて、足の裏が地面に押し付けられるようにします。 あなたの足は離れてヒップ幅についてする必要があります。
- 両手を腰の後ろに伸ばし、指を前方に向けて手のひらを地面に押し付けます。
- あなたの胴および腿との”卓上”の位置を作成しているようにあなたのヒップを持ち上げるのにあなたのglutesおよび中心筋肉を使用しなさい。 あなたの手のひらと足の裏だけが床に触れているはずです。
- 腰を持ち上げたまま、右足と左手で前に進み、左足と右手で前に進みます。”カニの歩行を正しく実行するための鍵は、”クロスクロール”の動きパターンを使用することです”と、C.S.C.S.のTrevor Thieme氏は言います。、フィットネスと栄養コンテンツのOpenfitのディレクター。
- 動きを逆転させ、開始位置に戻る前に、指定されたステップ数のために反対の手と足で前方に歩き続けます。
カニの散歩運動の利点
遊び場の思い出を想起させるだけでなく、カニの散歩運動は、フィットネス関連の利点の数を提供しています：
それは
「カニの散歩は腕、肩、芯、尻、膝腱、大腿四頭筋を動かす」とThieme氏は言う。 動きはあなたの肩からのあなたのつま先にほぼあらゆる筋肉を従事させる—従ってあなたの全身を働かせるために同様に多くの練習をする必要が 総ボディ動きはまた平均が毎分より多くのカロリーを燃やす分離移動より大きい酸素の要求を作成する。 そのような効率性は、時間を追われている人（つまり、私たち全員）にとって重要です。
それは上半身バーナーです。
あなたの目標は、あなたの上腕二頭筋と三頭筋の強度を高めることである場合は、カニの散歩運動は、あなたのワークアウトルーチンにスマートな追加です。 多くの有酸素運動は下半身に焦点を当てていますが、カニの散歩運動は上半身の持久力を向上させ、あなたの腕はあなたの体の残りの部分のずっと前に（良い方法で）揺れます。
あなたが強さを構築するために探しているが、あなたは体重に簡単にアクセスできない（またはあなたは鉄をポンプにしていない）場合、カニの散歩
カニの散歩はどのような筋肉が働きますか？
カニの散歩運動は全身運動ですが、特に上腕、上肢、およびコアに課税されます。 カニの散歩運動は、主に動作します:
- 上腕三頭筋：上腕三頭筋は、上腕三頭筋の後ろに位置しています。 上腕三頭筋は肘で腕を伸ばし、腕を外側に回転させる。
- 腹直筋：しばしば六パックと呼ばれ、腹直筋は腹部の長さを実行します。 腹直筋は胴体を屈曲させ、他のコア筋肉と連携して腹腔内圧を生成する。
- 尻の筋肉—大臀筋、中臀筋、小臀筋—は、骨盤を安定させ、腰を伸ばし、脚を回転させ、脚を横に持ち上げる働きをします。
- 大腿四頭筋: 大腿四頭筋、別名「大腿四頭筋」は、脚の上部前部に位置しています。 大腿直筋、外側広筋、内側広筋、および内側広筋—大腿四頭筋を構成する四つの筋肉は、膝を拡張するために一緒に動作します。
- ハムストリングス：脚の後ろの上部の臀部の下にあるハムストリングスがあります。 あなたの膝を曲げることに加えて、ハムストリングの筋肉はあなたの腰を伸ばし、足を回転させます。
- 子牛：カニの歩行は、膝が90度曲がっているときにつま先を指すヒラメ筋に係合します。
- 胸、前肩、およびラッツ：これらの筋肉は、この運動中に肩を安定させるために一緒に働きます。 一つの最後の注意点：誰もが肩がカニの散歩の位置に満足しているわけではありません。 あなたが移動をしようとし、あなたが不機嫌になる場合は、ベアクロールに切り替えます—それは同じ動きではありませんが、あなたは同じ利点の多くを