オフィスでの手根管予防
手根管症候群は、手首に神経が挟まれたときに起こり、手首、腕、手にしびれ、うずきなどの症状を引き起こします。 処置なしで、carpalのトンネルは徹底的にあなたの手および手首の動きを損なうことができます。 オフィスの仕事では、あなたの手は、キーボードで入力する時間を費やすために、手根管を経験する傾向があります。 手根管症候群を完全に予防することは不可能ですが、手や手首のストレスを最小限に抑える方法があります。
休憩を取る
手や手首に頻繁に休憩を取ることは、手に過度の負担をかけないようにすることが重要です。 あなたは一日中タイピング机にいるとき、マイクロ動きは、あなたが長年にわたってキーボードでながら作っている、とあなたが思うだろうよりも早く手根 あなたの手と手首を過度に使用しないように、頻繁に一時停止することを確認してください。
毎時ストレッチ
あなたの手の筋肉を伸ばすことは、手根管のリスクを軽減するのに役立ちます長期的にはあなたの手や手首に少ない圧力を （あなたの手と目の両方のために）少なくとも時間に一度は、キーボードから離れてステップし、あなたの手を伸ばしてみてください。 あなたがそれにいる間、あなたは同様にあなたの体の残りの部分を伸ばすことができます。
まっすぐに座る
仕事中の姿勢を改善することは脊髄の健康に不可欠ですが、手根管の可能性を最小限に抑える役割も果たします。 あなたの肩と首を前方に転がすと、手首や手に不必要なストレスを引き起こす可能性があります。
人間工学に投資
優れた人間工学に基づいたキーボードとマウスは、作業中に手をリラックスさせ、手根管へのストレスを軽減することができます。 あなたがタイプしている間に良い手と手首の姿勢を持つことは、あなたがあなたの筋肉に置く緊張を減らす上でも重要です。
あなたの手はキーの上にまっすぐでなければならないことを覚えておいて、あなたの手首は、あなたが入力している間、キーボード上で左または右に傾 手首と肘も平行で、手の少し上になければならず、入力中に手を上に曲げるべきではありません。 それは、彼らができるだけ上にしている表面の近くにキーボードを保つことを意味します。
指を緩めておく
手首の挟まれた神経は、破損の点まで緊張したとき、または必要以上に力を発揮しているときに最も一般的に発生します。 これを軽減するために:
- フォームまたはゲルグリップ付きの大きなサイズのペンを使用して、
- を書くときに手に圧力をかけないようにしてください。
- を入力するときに、指が自然に少ない圧力を使用するようにしてください。 あなたの堅いグリップが付いているあなたの陶磁器のマグを試み、壊す必要性がない