あなたはラグビーのタックルを改善するためにどのようなソロドリルを行うことができますか？ -Quora
ラグビーで最も重要な練習は、力の塔を練習することです。 私はそれをやっている人のまともな写真を見つけることができません-しかし、それはハカをやっている人のように非常に見えます。 おそらくこれはニュージーランドの秘密です。
力の塔は、あらゆる接触状況で使用できるので重要です。 タックル、ボールキャリアが接触したり、ラックやモールに入ったり、スクラムを形成したり、ラインアウトで持ち上げたりするかどうかにかかわらず、ToPは怪我のリスクを軽減しながら、同時に最大のパワーを提供することができます。
公式のタワー-オブ-パワーのスタンスは以下に設定されていますが、最初は学ぶのは難しい立場です。 目的はあなたの脊柱を保護し、効率的にあなたの足からのあなたの肩に力を送信することを可能にすること両方である。 単一の堅いコラムとして機能するように中立位置のあなたの脊柱を締めることによってそれを達成する:
- あなたの足のボールの上にあなたの体重と離れてあなたの足の肩の幅を植え、あなたの膝はわずかに曲がった
- あなたの肩と肩甲骨を引き戻します。 これは通常、プロセスの最後のステップとして説明されていますが、背骨が正しく整列していることを保証するため、早期に行うことが重要だと思 トップを学ぶほとんどの選手が作る間違いは、彼らが曲がるように彼らの背骨が外側に弓を聞かせていますが、あなたの肩が正しい位置にある場合、それは行うのがはるかに難しいです。
- 腰を下げて作業に適した高さになります。 ボディ角度を心配してはいけない-それは続く。 適切なレベルにあなたの肩を得るためにあなたの腰を下げることに集中し、あなたの足と肩が正しく配置されている限り、正しい体の位置はほとん
しかし、ここでそれを行うための公式の方法です:
- 足の肩の幅を離れて
- かかとが地面に触れるだけになるように足のボールの重さ
- つま先、膝、肩が垂直線になるように膝を曲げ
- 背筋と裏側が突き出ている
- 背筋をまっすぐに保つためには、背中を押しながら膝を曲げて低くしてください。あなたの後ろに
- それはあなたの体を位置に引っ張って二つの重みを想像するのに役立ちます-一つはあなたのへそボタンからぶら下がって、一つはあ あなたの背骨が完全にまっすぐになるように中立。 楽しみにしているときは、あなたの眉毛を通して見るべきです
- あなたの肩甲骨が引き戻されるように肘を後ろに押し込んだ腕。
この位置で接触すると、背骨が強く、肩から腰までまっすぐになり、首がストレスを受けることはありません。 それはあなたをより安全にしますが、それはまたあなたの背骨があなたの足とお尻からあなたの肩にすべての力を伝えることができることを意 それはより懸命に当り、あなたの足ドライブのどれも無駄にならないことを意味する。
それは練習を取るが、あなたの目的は、あなたが接触に近づくにつれて自動的にそれを採用するようにToPを親しみやすくすることでなければならない。 あなたがそれにまっすぐに得ることができるまで、最初にそれがまだ立って練習し、その後実行し、まだ実行中の位置に取得してみてください。
その後、タックル練習に移動することができます。 大きな円筒形のタックルバッグのいずれかを取得し、それを立てます。 二から三メートル、これ以上のステップバック、トップに取得し、バッグをヒット。
ロッド-リシュワースの素晴らしい追加の提案礼儀は、あなたが本当のために取り組むときにそこを見ることに慣れるように、バッグの”腰”に焦点を当 ボールキャリアは、ステップであなたをだますことができますが、彼らは自分の腰の近くのどこかに位置している重力の中心を移動せずに方向を変 腰を追跡し、あなたはだますのが難しくなります。
あなたの目的は、腰の高さで肩を強く打ち、腕でバッグを包み、足を運転して加速することです。
多くのプレイヤーは、足か二つ離れてから袋に自分自身を起動し、地面にスラムしようとすることに焦点を当てているようです。 それは良いように見えます（そして感じます）が、あなたの足が運転を止めた瞬間、あなたはa）減速しています。b）は1行と1行だけにコミットしています。 実際のゲームでは、移動する相手に対して、それはa）タックルを破るか、b）あなたをステップに自分の能力を向上させます。 あなたの足を地面に置き、あなたの足を汲み上げてください。
接触後、バッグが地面に着くまで足を運転し続け、できるだけ早く離して足に戻ってください。 あなたはボールのためにジャッカルできるように、明確なリリースが再びパワーの塔に終わるように探していますが、より広いスタンスで地面に低くな
そして、袋を立て、スタート地点に戻って、再び行ってください。 そして再び。 そして再び。 そして再び。 どの肩に取り組むかを変え、タックルを作るために歩かなければならないようにわずかなオフセットからの袋で動くことができる。
目的は、集中的な防御の期間をシミュレートすることです。 あなたはそれが十タックルを作り、ラインに戻って取得するのにかかる時間のタイミングを試すことができます-足のドライブを忘れたり、悪いフォー
最近ライオンズのイベントで素晴らしい話を聞いた。 ポール-オコネルはライオンズのチームにこう語った。”
力の塔を学ぶことは才能を必要とせず、練習するだけです。
タックルでレッグドライブを使用することは才能を必要とせず、練習とコミットメントだけです。
タックルからすぐに立ち上がるには、才能を必要とせず、練習とコミットメントだけが必要です。
守備ラインに戻るには、才能を必要とせず、練習とコミットメントだけが必要です。
本当に良いタックルと本当に良いジャッカルであることは才能を必要とします。 何人かの人々はちょうど使用するタックルの種類とボールのために行くときのための本能を持っています。 しかし、誰もがハードヒットし、すぐにゲームに戻って取得することを学ぶことができます。
それが助けになることを願っています。