あなたの自尊心を損なうことなく仕事の損失に対処する方法
何百万人ものアメリカ人がコロナウイルスのパンデミックの間に失業を経験しています。 あなたの仕事を失った場合は、自己のあなたの感覚を取り戻すために取ることができるいくつかの手順があります。
あなたが仕事を失った場合、悲しむのに時間をかけることが重要です。
解雇されることは他の損失のようなものであり、悲嘆のプロセスを経る時間を自分自身に与える必要があると、キャリアコーチであり、Next Level Career Servicesの創設者であるEbony Joyce氏は述べています。 “私たちは、あなたが外側に反映することができ、怒っていると動揺インタビューに行かないように、癒しのプロセスを開始する必要があり、”彼女は言いま
愛する人に手を差し伸べる。
あなたは様々な感情を扱っているかもしれませんが、自分自身を隔離しないことが重要です、とBlustein博士は言います。 社会的支援は、闘争の時代に不可欠である、と彼は言います。 「孤立と孤独は、対処する必要がある本当に重要な複合要因でもあるため、他の人に手を差し伸べることは本当に重要です」と彼は言います。
ルーチンを作成することによって規律を維持する。
仕事はしばしば私たちの日と週に構造の感覚を提供します。 あなたが仕事を失うと、あなたはしばしばあなたのスケジュールを失う、と彼はキャリアカウンセリングプログラムを設立したサンフランシスコ州立大学の名誉教授、ロバート・チョープ氏は述べています。 チョープ博士は、彼と彼の妻が最初に引退したとき、毎晩金曜日の夜のように感じ、毎日土曜日のように感じたと言います。 失業者であることは、多くの場合、同じである、と彼は言います。 “私たちは日々を個性化し、成功の感覚を持つことを可能にするために、私たちの生活の中でルーチンを作成しなければなりませんでした”とChope博士は言いま “あなたがルーチンを失うと、あなたはあなたの人生の秩序の多くを失います。”
Chope博士は、毎日のルーチンに定期的な運動を取り入れることや、一日に一定数の求人応募を送ることや新しい趣味に取り組むことを意味するかどうかにかかわらず、生産性の感覚を与えるのに役立つ活動を提案しています。 小さな勝利のために自分自身を設定すると、あなたの人生をコントロールする感覚を取り戻すのに役立ちます。
自分に親切にしてください。
今は否定的な自己話の時間ではない、とチョープ博士は言う。 あなた自身について気分が良くさせる人々とのあなた自身を囲みなさい。 あなたの状況は、あなたが悪い気分にさせている家族と一緒に戻って移動することを余儀なくされている場合は、状況から自分自身を削除しようと 「あなたは、あなたが持っているスキルセットであなたの周りの機会を見るのを助けることができる人々の周りにいたいと思っています。
パンデミック中にこれを行うのは難しいかもしれませんが、試すことができるいくつかの戦略があります。 たとえば、芸術のキャリアを追求していて、この選択を支持していない両親と一緒に暮らす場合は、その分野の他の人に手を差し伸べて、彼らがどのよ “今は信じられないほど難しいですが、同じ経験をしている人が多く、より助長されている生活の配置のアイデアを提供することができます”と彼は言
ヒント
- あなたのネットワークに手を差し伸べる—それは友人、友人の友人やあなたの業界で働く人々であるかどうか—代替生活
- 家を出ることができない場合は、自分のためにいくつかのスペースと物理的な距離を作成してみてください。
- あなたとあなたの目標を支持している人々と、電話でもビデオチャットでも、接続する時間を作ります。
精神保健の専門家に会うか、低コストの治療を受けることを検討してください。
仕事を失った後にうつ病や疎外感を感じることは珍しいことではない、とBlustein博士は言う。 同時に、多くの人々によって取得し、定期的な収入なしで家族のために提供するために苦労し、いくつかは彼らの家を失うことを恐れています。 これらの問題は、配合効果を持つことができます。 心理科学協会が2019年9月に発表した研究によると、2007-09不況の間に金融、住宅関連、または仕事関連の苦難を経験した人々は、うつ病、不安、または薬物乱用の症状の増加を示す可能性が高く、不況の3年後に多くの有害な精神的健康結果の確率が高いことがわかりました。
精神保健の専門家は、不確実な時代をナビゲートするための対処メカニズムを開発するのに役立ちます。 「もちろん、問題は、人々が仕事を失うと健康保険が失われ、医療サービスへのアクセスが減少することです」とBlustein博士は言います。 あなたができる場合は、あなたが早くではなく、後で対処するために低コストの治療オプションを模索する必要があります。 Blustein博士は、プライマリケアの医師に連絡し、お住まいの地域の低コストの精神保健サービスへのアクセスを手助けするように依頼することをお勧めし また、coronavirus pandemic中にいくつかの割引療法セッションを提供しているBetterHelpのような仮想療法のウェブサイトやアプリをチェックすることもできます。 精神疾患に関する全国同盟はまた、低コストの治療オプションのリストをまとめました。
瞑想を試してみてください。2019年にFrontiers In Psychology誌に掲載された研究によると、マインドフルネスと瞑想はうつ病や不安の症状を軽減するのに役立ちます。 瞑想アプリCalmとHeadspaceは、いくつかの無料の瞑想や演習を提供しています。 「そのようなアプリは、瞑想と優れた心理教育コンテンツの両方を提供するため、本当に便利です」とBlustein博士は言います。
仕事の損失に対処している他の人と接続するための支援団体を探します。
仮想サポートグループに参加してコミュニティを見つけることができます。 FacebookやRedditなどのソーシャルメディアプラットフォームには、ユーザーがヒントやサポートを共有するグループがあります。facebookやRedditなどのソーシャルメディアプラットフォームでは、ユーザーがヒントやサポートを共有します。 たとえば、Redditの失業保険に焦点を当てたコミュニティには、55,000人以上のメンバーがいます。
新しい、仕事を探すこととは無関係な何かをしてください。
「人々が日々を構造化し、仕事を探すのと同じくらいイライラしたり屈辱的にならないような活動で日々を埋めることが重要です」と、心理学者としての長期失業者である人々と協力してきたBlustein博士は述べています。
彼とチョープ博士の両方がボランティア活動をお勧めします。 A2015Journal of Career Assessmentに掲載された21と29の年齢の失業者を調べた研究では、週に1時間でもボランティアをした人は、再雇用される可能性が高いことが
ボランティア活動は、あなたに目的と達成感を与えるのに役立ちます。 また、あなたのコミュニティの人々とのネットワークを助けることができます,そのうちのいくつかは、雇用機会とあなたを接続するのに役立 あなたにとって重要であり、他の人を助ける活動に従事することはまた、自信の感覚を育むことができ、博士チョープ氏は述べています。
失業保険の申請を検討してください。
解雇された場合は、失業保険の申請を検討する必要があります。 また仕事を捜すと同時にあなたの費用を切るためにステップを踏むことができる。
あなたが仕事を見つける準備ができたら、あなたの検索でサポートを求めます。
CareerOneStopは、米国労働省が後援しており、潜在的なキャリアパス、トレーニングに関する情報、求人へのリンクをナビゲートするのに役立つリソースを持っています。 また、友人や家族だけでなく、卒業生のネットワークや元同僚にあなたの仕事の検索を支援するために手を差し伸べることができます。
あなたが解雇された場合は、包括的なビューを取ります。
多くの労働者は、失業者になったときに自分自身を責める傾向がある、とBlustein博士は言う。 しかし、多くの場合、従業員が影響を与えていないという要因があります。 コロナウイルスのパンデミックは、ライブイベント、航空旅行、レストラン業界を含む多くのビジネス部門に打撃を与え、支出を削減しました。 これは頻繁に労働者のためのfurloughsかレイオフの原因となった。 ハワイやラスベガスなどの観光依存の経済も、旅行の禁止や空の旅についての心配の中で苦しんでいます。
レイオフは、経済状況にかかわらず、コスト削減演習や戦略的シフトの一環として、特定の雇用主や産業に影響を与える様々な要因により、いつでも起こ これらは、多くの場合、従業員の仕事に反映されていません。
Blustein博士の研究は、求職者が仕事を見つけるのが特に難しい理由をより包括的に見て恩恵を受けることができることを示しています。 例えば、黒人労働者は、経済学者によると、明らかな差別のために、教育レベルに関係なく、白人労働者よりもはるかに高い失業率を持っています。 人々が彼らが疎外された方法を理解できれば、Blustein博士は言う、彼らは失業者であることのために自分自身を非難するのを止めることができます。 代わりに、彼らは問題解決のスキルを開発し、サポートのための志を同じくする人々を探し出すことに焦点を当てることができます。 これは人々に彼らの生命および環境の変更を行なうとき代理店および方向の感覚を与えることができる。 「失業者が失業の原因についてより体系的で批判的な見方をするのを助けることができれば、それがより正確であるだけでなく、人々が一緒に整理し、精神的健康に有益な影響を与えることができます」とBlustein博士は言います。
あなたの自己価値をあなたの仕事に結びつけてはいけません。
仕事の損失は時々恥の気持ちをもたらすことができますが、あなたの自己価値はあなたの役職やあなたが働いている会社によって決定されないこ 「仕事の喪失は個人的な攻撃ではなく、自信と能力にあまり影響を与えたり、仕事を価値に結びつけることはできません」と彼女は言います。 “あなたの仕事はあなたが誰であるかではなく、それはあなたが何をすべきかだけです。”
- “不確実性の時代における仕事の重要性：アメリカでの侵食された仕事の経験、”David Blusteinによる本。
- 精神疾患に関する全国同盟：精神保健資源の発見に関する助けについては、1-800-950-NAMI(6264)またはatでNAMIに連絡してください[email protected]…..
- CareerOneStopは、雇用機会だけでなく、トレーニングコースを検索するのに役立ちます。
- ヘッドスペースとカームは、いくつかの無料の瞑想や演習を提供しています。
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