あなたの胸を愛する方法:写真療法からの4つのレッスン
ボディイメージの不安を克服することは非常に難しいことができます。 多くの場合、確認バイアスの結果として根付いています—私たちがビューを形成したら、そのビューを確認する情報を受け入れ、疑いを投げかける可能性のある情報を拒否するという考えです。
私の場合、貧乳が魅力的でないのではないかと心配していたので、その恐怖を確認できる否定的な情報を吸収するために偏っていました。 しかし、そうすることで、私は本質的に私自身の仮定と偏見の囚人になりました。
最近、私は確認バイアスを打ち消すのに役立つ治療法について学びました。 写真療法（phototherapy）は、写真家がポートレート写真を触媒として使用して、患者が自分の体のイメージが歪んでいることを認識するのを助ける治療の実践です。 光線療法の間、写真家は患者の白黒ヌード写真を撮る。 目標は、彼女が最も不安を引き起こす身体の側面に焦点を当て、彼女の最も脆弱な状態で患者を捉えることです。 写真セッションの後、写真は患者が開き、新しい自己実現を呼び起こすのを助けるための刺激として使用されます。
私が最初に発見したのは、身体イメージの不安を衰弱させるケイト-ベイリーという女性の物語を追ったドキュメンタリー映画”My Small Breast and I”を通じて、光線療法を発見したことである。 ケイトはいつも彼女の胸のサイズについて非常に不安だったが、光線療法を試した後、彼女は完全に彼女の自己イメージの彼女の見解を変えた。 彼女はかろうじてタンクトップに彼女の家を残すことができることから自信を持って公共の場でビキニを着用することができる 私はケイトの変容に非常に興味をそそられました—そんなに、私は自分のために光線療法を試してみることにしました。
結局のところ、ケイトの写真家、エレンフィッシャータークは、私が現在住んでいるニューヨーク市を拠点にしています。 幸いなことに、エレンはまだニューヨークで練習し、彼女は優雅に私を撮影することに同意しました。 私は自己受容と私の個人的な旅とあなたの胸の自己と私の使命について彼女に言ったとき、彼女は無料で私を撮影することを提供しました-女性は、彼らが自分自身をどのように表示するかを変更するのを助けるために彼女のコミットメントへの真の証。
光線療法は啓発的な経験に終わった。 私の不安はケイトほど極端ではありませんでしたが、私は間違いなく彼女が経験した視点の精神的な変化に関連していました。 私はその後、私の体に自信を持って感じただけでなく、私はまた、私の不安について開放し、積極的にそれらに対処するのではなく、それらを回避したり、
私の話に関連して、自分の体のイメージの不安に苦しんでいる場合は、光線療法をチェックすることをお勧めします。 自分で治療を受けていなくても、なぜそれがどのように機能するのかを学ぶことは、肯定的な体のイメージを開発する方法を理解するのに非常に洞察 ここに私の経験からの私の上の4つの持ち帰りがあり、なぜ私はそれがあなたを助けることができると信じています。
1. あなたはあなたの恐怖を克服します
“私はそれをやったので、私は今かなり高いです。 私は自分自身に非常に満足しています。”-ケイト-ベイリー
不快な状況に身を置き、それのためにより良い出てくることは、あなたの恐怖を克服するのに役立ちます。 ジムのロッカールームで自分を覆わずに服を脱ぐことを望んでいなかった私のような人にとって、完全に服を脱ぎ、見知らぬ人に撮影されることを可 しかし、エレンは私が快適に感じ、徐々にセッションに私を緩和することについて素晴らしかったです。 私は自分のペースで服を脱いで、エレンが撮った各写真で、私は自分自身が経験の私の恐怖にますます脱感作になってきて感じました。 エレンからの穏やかな励ましによって、私は結局突進を取り、すべてを取り除いた。 それは、特定の方法をポーズや緊張を控えることは困難でしたが、最終的に私は自分自身が現在の瞬間に”ちょうど”させることができました。
撮影の後、私は大きな達成感を感じました。 私は安心しましたが、また非常に爽快感を感じました。 そして、経験は正直に悪いことではありませんでした！ 一番難しかったのは、バンドエイドをリッピングしたり、冷たいシャワーに飛び込んだりするような、私がそれをする前の期待でした。
エレンはこの感情的な高さを”火の向こう側から出てくる。”これはケイトのために起こった、それは私のために起こった、そしてそれはあまりにもあなたのために起こることができます。 あなただけの火の中に足を踏み入れて喜んでする必要があります。 私たちは自分自身に結果が実際よりも悪くなるだろうという話をするので、ジャンプすることは常に最も難しい部分です。
2)あなたはより多くの自信を得るでしょう
あなたが火の反対側に出てくるとき、それはより自信を持って人生へのアプローチを開始します。 エレンに療法によって行き、その後不健康な関係から出、重量を失い、キャリアを変えるために信任を得た顧客があった。
私自身の経験の後、私は非常に勇敢に感じ、私は私の人生の他の分野で私の快適ゾーンの外に少し足を踏み入れていることに気づきました。 私はジムで服を脱いだとき、私はタオルで私の胸を覆うのをやめました。 私は下にブラジャーなしでスポーツブラを着始めました。 そして今、ここで私は私の不安について公然とオンラインで話しており、他の女性が私の経験から学ぶのを助けようとしています。 これらの小さな変化のそれぞれは、私の人生の他の分野での境界をプッシュするために私の勢いに燃料を供給し、私はより権限を与え感じました。
3)新しい視点を開発します
“それはあなたが楽しいあなたの人生をミラー持っていたようなものです、そして今、あなたは本当の鏡を持っています。”-Kate Bailey
光線療法は、あなた自身の近視に閉じ込められているときに見ることができない新しい視点を生成するのに役立ちます。 これは段階的なプロセスですが、正しく行われれば、非常に強力な影響を与える可能性があります。
エレンはこのプロセスを非常に慎重に促進します。 撮影後、彼女はバッチで写真のサムネイルバージョンを印刷し、一度に複数の写真を表示することを主張しています。 このようにすることで、写真を一つずつ見るのではなく、鏡の中で自分自身の特異な視点を見るときには不可能な新しい角度や視点から自分自身を
さらに、画像は黒と白のヌードであるため、人間の体の最も純粋な形を強調し、他のすべての気晴らしを取り除きます。 画像の多様性と気が散る外部情報の欠如は、あなたが新しい光の中で自分自身を見るのに役立ちます強力なビジュアルを作成します。
それは一度に起こるわけではありませんが、徐々にあなたの考え方の変化を経験し始めます。 最初はあなたの目はあなたが普通あなた自身について批判する事すべてに掛け金を降ろす。 私は自分自身が私のスポーツブラで完全に平らに見えたかどうかを確認するために確認しました,または私は私の背中に敷設されたときに私の胸 私の”問題領域”をチェックして分析するのは、この強迫的で強迫的な傾向のようなものでした。”しかし、自分自身が数週間のために写真と一緒に座ってさせた後、私は他のものを見始めました。 私は私の背中の曲線と私の胸のプロファイルが本当に美しく見えたことに気づき始めました。 または、私が笑って捕まえられた写真では、私は私が見た方法が好きだった—胸が含まれています。 私が好きなことに気づき始めたとき、私は全体として自分自身について違った感じをし始めました。
“最初は私たちが好きではないすべてを見ていますが、私たちが見て、私たちが好きなフレームを見てきたように、それは恐怖、不安、判断を拡散させます。”-エレン
なぜこれが起こるのかエレンに尋ねたとき、彼女はそれが私たちの心が矛盾する信念の間の不協和音を解決する自然な傾向があるからだと 私たちの心は、私たちが美しいか美しくないかを信じたいと思っていますが、同時に両方ではありません。 あなたが本当に美しい写真で自分の側面を見始めると、私たちの心は、私たちが見るものと私たちが長い間信じてきた否定的な自己イメージとの間の不協和音を解決するために働きます。 最終的に肯定的な思考は否定的な思考を拡散させ始め、この拡散は新しい視点が入るための心の中に部屋を作り出します—自己感謝と受け入れに基づ
4)あなたは自分自身についての新しい洞察を明らかにします
“あなたが無意識を意識させるまで、それはあなたの人生を導き、あなたはそれを運命と呼ぶでしょう。”-C.G.Jung
経験からの私の最大の持ち帰りの一つは、私の根深い思考パターンの意識でした。 私はそれが私が作動にいかに使用されたかだったので私が自分自身にそう多くの否定的な物語を言っていたこと意識して気づいていなかった。 私は私がそれをしていた気づいていなかったほど長い間肯定的なフィードバックから批判し、調整していた。
しかし、自分自身を脆弱に感じさせるプロセスを経て、他の誰かが私を見ているように自分自身を見ることは、私が以前にはできなかった方法で私の不安について開くのを助けました。 光線療法は、私が一歩後退し、部外者の視点から自分自身を見るのを助けました。 これは私の習慣的な思考から私を揺さぶり、私が情報を処理した方法の新しい意識を開発するのを助けた。
結論
確認バイアスのために、私たちは信じたいことを信じる傾向があります。 知覚は私たちの現実です。 したがって、私たちが自分自身についてどのように感じるかを変えるためには、私たちの心が新しい話を信じ、新しい方法で自分自身を見るのを助
光線療法は、あなた自身の見方を完全に変えるこのプロセスを始めるのに最適な方法です。 それは強姦の犠牲者、摂食障害の女性、および否定的なボディイメージ問題の女性を含むいろいろな自己の尊重問題の女性を、助けた。
私が学んだ教訓は、私の胸についての不安を助けただけでなく、私の快適ゾーンの外に出て、新しい状況に身を置き、それらを避けるのではなく、私の不安に傾くことの重要性を強化しました。 これらの効果の組み合わせは、私が本当の利益があると思うところであり、日常生活の中でこれらの教訓を優先することの重要性を思い出させます。 否定的なボディイメージは克服しにくい場合もあるが右の用具と、進歩は可能である。