あなたの新陳代謝を最大限に活用する5つのステップ
真または偽：あなたの代謝は、あなたが食べることができ、あなたが重量を量るどのくらいに関連しています。
あなたが本当と答えたなら、あなたは一人ではありません。 代謝についてそこに多くの混乱があります。
代謝という言葉は、誰かがどれだけ食べることができ、どれだけ簡単に体重を増やしたり減らしたりするかと同義になっています。 あなたは痩せて、不健康な代謝を持つことができます。 私は女性でこれをたくさん見ます—特に心臓の多くをやっている人,カロリーやマクロを数えます,また、疲れを感じています,不安,肥大化,そして不機嫌.
真実は、あなたの代謝機能はあなたの体重を維持する能力を超えているということです。
あなたが自分のように感じない理由の背後にある理由を探してきた場合は、あなたの体の組成を変更するように見えることはできませんし、疲れを感じ、あなたの代謝の健康を見て、時間の大半を肥大化させ、解決策である可能性があります。
この記事では、私はあなたの新陳代謝を支えることが最適の健康がほしいと思えば重要なぜであるか共有するつもりである、何があなたの新陳代謝
私たちはあなたの代謝を最適化することがあなたの健康を改善する方法について話す前に、いくつかの代謝の基礎を理解することが重要です。
あなたの消化、免疫システム、月経周期、甲状腺、ストレスホルモン、エネルギー、性欲、髪の皮膚の爪の健康…すべてあなたの代謝の影響を受けます。 それはあなたがエネルギーを燃やす方法を効率的に説明し、それはあなたの体のすべての機能に責任があります。
あなたの代謝は、”立ち往生”されているか、単に必然的にあなたが年齢として遅くなるものではありません。 それは体に置かれたストレッサーに応じて変化し、適応することができます。 そして、体がストレッサーとしてそれを感知し、時間をかけて、体重増加、ホルモン、問題、消化器系の問題、および慢性疲労を引き起こす代償的な変化を引き起
: あなたの新陳代謝はあなたのエネルギー、体温、消化力、ホルモン、重量、気分および睡眠に影響を与える。 それはあなたの全体的な健康を評価し、食べると運動する方法を正確に決定するためのあなたの最大のツールです。
代謝不良の兆候
これらは、あなたの代謝が最適に機能していないという主要な兆候のいくつかであり、私が最も一般的に見ているものです:
- 何があっても体重を減らすことはできません。 あなたは週に6日のトレーニングをしています。 きれいに食べる。 断食、全体30、パレオ、ケト…しかし、結果を得ていません。
- ブレインフォグ。 あなたは集中することはできません、あなたがするために使用されるように鋭い感じていない、とトラブルの事を覚えていることがあります。
- 低エネルギー。 ベッドから出るのは難しいです、あなたは午後3時に壁にぶつかり、あなたは一日の終わりに疲れています。
- あなたは毎日便秘や膨満感に対処します。 すべてが遅い感じ。 あなたはサラダや果物のような健康的な食べ物にも反応します。
- あなたは簡単に寒さを取得し、低体温（98.6F以下）、特にあなたの手と足を持っています。 あなたはいつもセーターを着ている誰もが大丈夫だと感じているとき。
- 脱毛、脆い爪、乾燥肌。 あなたが使用するシャンプーやあなたが着用するどのように多くの局所ローションに関係なく、これらはまだ改善されません。
- あなたは、PMS、重い期間、または不規則なサイクルに対処します。 あなたはまた、妊娠が困難であったか、流産の歴史を持っている可能性がありますしてきました。
- あなたは時計仕掛けのように午前2時から4時の間に目を覚ます。
- 甲状腺機能低下症、甲状腺機能低下症、橋本病。 あなたはあなたの医者からの実験室の結果に基づいて、これらのいずれかと診断されました。 たぶん、あなたは同様に甲状腺の問題の家族歴を持っています。
私はあなたがここでダウンロードすることができます私のよく栄養女性ガイドで健康的な代謝で探すために何のための完全なチェックリストを持っ
良いニュースは、あなたの代謝に適応する能力があるので、適切な栄養とライフスタイル戦略でそれを改善できるということです。 あなたの新陳代謝を支える方法で食べ、動くときより多くのエネルギー、よりよい消化力、よりよいリビドー、正常な期間、より少ないPMSがあり、あなたの重量を維持し、そしてあなたの気分を改善する。
あなたの代謝に影響を与えるものは何ですか？
- 低カロリー食
- 慢性心臓
- 管理されていないストレス
- 睡眠不足
- 不均衡な血糖
- タンパク質
- 筋肉量
残念なことに、これらの多くは、食事と健康業界からの推奨事項に従っているときに起こります。
あなたの体がこれらのいずれか、またはおそらくこれらの組み合わせを扱っているときに何が起こるかは、それが安全ではないということです。
これにより、脂肪を保持しやすくなり、体重を減らすのが難しくなり、体を慢性的にストレス状態にします。 そして、ストレス状態は、膨満感、消化器系の問題、より多くの欲求、そしていつも疲れていると感じる他のすべてのホルモンに影響を与えます。
なぜダイエット&カロリーカットが機能しないのか
従来の減量”食べる量を減らし、もっと運動する”モデルは、代謝適応を考慮していないため、単純化されすぎています。
つまり、カロリーを大幅に制限したり、すぐに体重を減らしたりすると、体はエネルギーギャップを感知し、燃焼するエネルギーを減らすために適応します。
あなたの体はあなたのBMR（基礎代謝率）を下げ、消化力、再生、甲状腺剤の生産、毛の成長およびレバー機能のような”nonessential”機能のためのより少ないエネルギーを残
それはあなたの代謝が遅い、または壊れているということではありません—あなたの体は単に適応しています。 あなたはストレスのバロメーターのように考えることができます。 体へのより多くのストレス—それは私たちが仕事でストレスのように”感じる”ものか、私たちが意図せずに十分に食べていないような何かであるかどうか—それは難しく体重を減らすために作る代償メカニズムを引き起こします。
このパターンを別の方法で中断することが重要です。 あなたが精神に固執してきた場合、あなただけの”難しい”または”より良い”同じことをやろうとしている場合、これは難しいことができます—難しく運動、 本当に、答えは全く反対であり、あなたの代謝はそれらの正確なものに適応しています。
あなたの新陳代謝を支える方法で食べ、動くときより多くのエネルギー、よりよい消化力、よりよいリビドー、正常なピリオド、より少ないPMSがあり、あなたの重量を維持し、あなたの気分を改善する。
短期的な目標と迅速な修正よりも、体の栄養と癒しを優先する必要があります。
代わりに、私たちは代謝を最適化したいと思っています。 これは次のように見えます：定期的な消化、ダイエット、安定したエネルギー、健康な肌、髪、爪、明確で集中した思考、あなたの体温を調節することなくあなたの
ホルモンの治癒、腸の固定、肌の改善、エネルギーの増加に取り組んでいるかどうかにかかわらず、代謝の最適化に時間と注意を集中する必要がありま
サポートする方法&代謝を最適化する
あなたが十分に食べていることを確認してください。
あなたの体がうまく機能するために必要なカロリーの量は、あなたのストレス、年齢、筋肉量、および活動レベルに応じて非常に個人的です。 何人かの女性はそれを実現しないで食べている、彼らが忙しいとちょうど別のタスクから実行しているか、彼らはバーとコーヒーが食事としてカウントされないことを理解していないためのいずれかのための下にあります。 他の人は、より意図的であり、意図的に年間1500カロリーの日にダイエットしています。 あなたは時間の長い期間のために制限してきたか、ヨーヨーダイエットしている場合、それはゆっくりとあなたの体が実際に必要とするものにゆっくり ほとんどの女性は、健康的な代謝のために1日2000+カロリーを食べるべきであることを学ぶときに驚いています。
私は多くの女性が1200と1500カロリーの食事にまっすぐにジャンプし、ダイエットを開始し、最初に体重を減らすためにのみ高原を参照してください。 いくつかの（ほとんどの）も戻って重量を得るし、何度も何度も制限の同じタイプに戻るしようとします。
慢性的なダイエットは、あなたの体が安全ではないという信号をあなたの脳に送ります。 私達が十分なカロリーを得ないとき、再生、消化力、毛の成長およびホルモンの生産のように締まるもはや優先順位でない機能。 その代り、私達は脂肪を貯え、エネルギーは減速し、私達の体は脂肪を節約する。 こういうわけで十分なカロリーを一貫して食べることはあらゆる有効な、長期栄養物の計画の最初の目的べきである。
カロリー制限で極端に行くのではなく、あなたの体に精神的、肉体的ストレスをかけるのではなく、本当に栄養を与え、安全に感じるために必要なもの これは、甲状腺ホルモン、コルチゾール、性ホルモン、飢餓ホルモンのように、体重を減らしたい場合は、簡単で楽しい気分になるように、他のすべてのホル
私たちは、代謝の更新であなたのユニークなカロリーニーズを見つける方法を通過します。
あなたが食べるものも重要です。 こういうわけで私は栄養密な、実質の食糧の形で質を最初に教える。 そこから、あなたの現在の代謝状態、過去のダイエット履歴、年齢、体重、身長、および活動レベルに基づいて、あなたのカロリーのニーズをカスタマイズするこ あなたが疑問に思っている場合は、”私は十分に食べていますか？”私はこの記事をチェックアウトすることをお勧めします。
あなたの血糖値のバランス
血糖ジェットコースターに乗ることは、体に大きなストレッサーであり、あなたがそれについて意図的であれば、簡単に減らすことができます。 食事の構成および食事のタイミングはあなたの血糖の安定性を作るか、または壊すことができます。 蛋白質、脂肪およびcarbsの右のバランスを見つけることは第一歩である。 そこから、栄養密度の高い食品で3-4時間ごとに食べるようにしてください。 これはにんじんの棒で間食しないか、またはgranola棒が付いているドアをちょうど使い果たすことを意味する。
私は本当にタンパク質（80-100グラム/日）を優先することに焦点を当てることをお勧めします。 卵、草によって与えられるビーフ、魚、家禽、草によって与えられる酪農場および内臓肉はすべて大きい源である。
3. 一日を通して歩いて、強さのために心臓を交換してください。
これは、体内のストレスを増加させることなく代謝を刺激するための本当に効果的な方法です。 特に自然の中でもっと動くことによって、あなたはコルチゾールを下げて、あなたの体が動くように設計された方法で動いています。 構造化された強烈な心臓に戻ってスケールし、自然な、リラックスした動きをバンプ。 一日中の動きは、一日中座って時間のために懸命にワークアウトよりも、あなたの代謝のために優れています。
あなたは現在、有酸素運動をやっている場合は、筋力トレーニングに追加することは本当に重要です。 あなたの体は最初は心臓セッションに反応するかもしれませんが、残業はその時間の長いスピンクラスまたは5Kランの間により効率的になり、 目標は、よりスマートな筋肉やワークアウトを構築することです,難しくはありません. 私達がエンドルフィンのためのそれらの堅いクラスを楽しむかもしれない間、私達は私達を長期的により悪く感じさせる付加的な圧力の下に私達の体を置きたいと思わない。 スクワット、腕立て伏せ、および厚板はあなたに時間の長いスピンクラスまたはbootcampよりも多くの利益になります。 そして、あなたが持っているより多くの筋肉、よりよいあなたの体はエネルギーを利用でき、残りで燃やされるより多くのカロリーを意味する。
歩行と筋力トレーニングの間に、代謝、ホルモンを最適化し、体内のストレスを軽減して安全に感じるようにするワークアウトルーチンがあります。
4. ストレッサーを評価し、コルチゾールを管理します。
コルチゾールは、朝に最も高く、夜には低くなるはずのストレスホルモンです。 それがあまりにも頻繁に高すぎると、他の機能（消化、エネルギー、代謝）が遅くなります。 ストレスを減らす方法には、より多くの睡眠、自然の中での外出、散歩、ヨガ、ストレッチ、ジャーナリング、感謝の気持ち、炎症性食品の削減、ストレスの多い思考の削減、慢性的な戦闘または飛行モードからの脱出が含まれます。
ストレスは、現実の、知覚される、または予想される可能性があります。 それがどこから来ているのか（物理的、環境的、感情的）を把握し、何を排除できるのかを決定することが重要です。 あなたが除去できない事のために圧力の弾性の練習で造り、あなたのadrenalsを支えることができる。
体内のストレスを下げるためのもう一つの迅速な勝利は、概日リズムをサポートすることです。 これはまた、コルチゾールの調節に役立ち、したがって眠りに落ちて眠りにつくのに役立ちます。 あなたの概日リズムをサポートするために、朝と一日を通してできる限り多くの日光の最初のものを取得します。
5. あなたの腸および消化力を支えて下さい。
代謝を癒すためには、良い消化と腸の健康をサポートするために食事をしていることを確認する必要があります。 栄養素が吸収され、健康なホルモンや細胞を構築するために使用される場所であるため、これは健康的な代謝の基礎です。 それはまた、私たちの代謝の調節因子である甲状腺ホルモンの産生をサポートするビタミンの変換を担当しています。
あなたが定期的に消化器系の問題に苦しんでいる場合、特定の食品に反応し、食物不耐性の長いリストを持っている場合、それは本当にあなたの腸
あなたの代謝を最適化することは複雑である必要はありません
あなたが健康的な食事をし、定期的に運動しているように感じ、今でも低エネルギー、体重増、膨満感、消化器系の問題、PMS、不規則な期間、PCOS、甲状腺機能低下症に苦しんでいて、あなたの体をより良く感じたいなら、あなたの代謝をサポートすることが不可欠です。
それは私たちが次のようにすべきであると思うことをすることではないことを覚えておいてください:
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✅食べるに十分な栄養素の濃度食品
✅バランス血糖値の適切な食事のタイミングやタンパク質、脂質、carbコンボ
✅十分なタンパク質からの体内利用率の高いソ
✅っ鉱日
✅った自然の中の散策
✅筋力トレーニング
✅って太陽光
およびこれらのものを一貫して行います。
これをすることは複雑である必要がないし、補足、食事の準備および買い物リストの束との完全な食事療法の分解検査をすることを要求する。 一つだけを選んで、そこに開始します。
あなたは正確に開始する場所とステップバイステップで物事を歩く上でいくつかのガイダンスといくつかの助けをしたい場合は、ここで私の代謝
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