I 7 migliori esercizi per pattinare più velocemente
Aumenti di forza , potenza ed esplosività = Pattinaggio più veloce
Il gioco dell’hockey è tutto sulla velocità! Il più veloce si può pattinare il successo più potrete sperimentare sul ghiaccio. Ecco perché eseguire esercizi per il pattinaggio può essere un punto di svolta. A mio parere gli esercizi in questo post ti danno il massimo per il tuo dollaro per quanto riguarda l’aumento della velocità di pattinaggio sul ghiaccio. Questi esercizi si adattano perfettamente con l’allenamento sprint, che potrebbe essere il nonno di tutti. Questi esercizi prendono in considerazione i miglioramenti nella forza sia bilaterale che singola gamba, la stabilità del nucleo, la potenza laterale e la velocità. Tutto il necessario per diventare più esplosivo sul ghiaccio. Ora diamo un’occhiata a questi esercizi per pattinare più velocemente e spieghiamo la loro importanza e applicazione.
Gli esercizi per pattinare più velocemente iniziano con lo stacco della barra trappola
Il trap Bar Deadlift è il mio esercizio bilaterale preferito per migliorare la forza. Il motivo per cui questo esercizio ha fatto la lista è dovuto alla sua sicurezza sulla parte bassa della schiena e lo stress che si applica ai quadricipiti che sono i principali muscoli utilizzati durante una falcata di pattinaggio.
Per eseguire correttamente questo esercizio assicurati di avere una colonna vertebrale neutra e una postura eretta. Le ginocchia dovrebbero essere scacciate e i piedi alla larghezza delle spalle. Applicare una certa tensione alla barra prima di sollevarla dal terreno per evitare qualsiasi sobbalzo attraverso il corpo dalla guida del movimento. Mi piace controllare la barra sulla strada verso il basso per sfruttare la contrazione eccentrica del muscolo Quad che ti dà grandi benefici di forza.
Lo squat split bulgaro aggiunge forza alla gamba singola per un passo più forte
Un altro uno dei migliori esercizi per il pattinaggio più veloce è lo Squat Slit bulgaro di a volte indicato come lo Squat gamba singola rialzata posteriore. Questo movimento fornisce più sport specificità a causa di avere solo una gamba sperimentando la maggior parte del carico. Pattinaggio e corsa / sprint sono eseguiti su una gamba che rende i movimenti delle singole gambe ideali per migliorare le prestazioni sportive.
Questo esercizio viene eseguito elevando il piede posteriore su una panca con l’altro piede piantato completamente a terra un paio di piedi davanti alla panca. Quindi abbassa il ginocchio sollevato verso il suolo sentendo un comodo tratto nella parte anteriore della gamba. Segui questo sollevandoti da terra con la maggior parte della forza proveniente dal tallone del piede anteriore piantato.
L’affondo laterale è uno dei migliori esercizi per pattinare più velocemente
L’Affondo laterale è un altro grande esercizio di rafforzamento e allena le gambe sullo stesso piano del passo del pattinaggio. Questo è un altro esercizio specifico molto sportivo a causa di questo fatto.
L’affondo laterale viene eseguito uscendo di lato e spingendo immediatamente indietro nella posizione di partenza assicurandosi di spingere indietro i fianchi mentre ci si abbassa verso terra.
Un passo di pattinaggio più esplosivo con il salto laterale
Gli esercizi di potenza per il pattinaggio sono estremamente importanti. La velocità è costruita su una base di forza e potenza. Il salto laterale è un grande esercizio pliometrico per sviluppare la potenza necessaria per un passo di pattinaggio veloce ed esplosivo.
Il salto laterale viene eseguito bilanciando su una gamba e saltando con forza sull’altra gamba spingendo lateralmente o lateralmente. Dopo aver attaccato l’atterraggio, si salta di nuovo nella direzione opposta da un lato all’altro.
Potenti limiti laterali
I limiti laterali portano il luppolo laterale al livello successivo. Questo movimento ricorda molto un passo di pattinaggio ed è uno degli esercizi più votati per il pattinaggio. I limiti sono un altro grande esempio di un movimento pliometrico per migliorare la falcata di pattinaggio e migliorare l’esplosività.
I limiti laterali vengono eseguiti allo stesso modo del luppolo laterale. L’unica differenza è che invece di saltare direttamente lateralmente, stai saltando in una leggera linea diagonale andando avanti. Siete anche subito dopo l’atterraggio saltellando nella direzione opposta.
Stabilità del nucleo con la pressa Pallof
Per dimostrare la velocità, devi essere in grado di trasferire la forza che metti nel terreno o nel ghiaccio attraverso il resto del corpo. Questo ha successo solo con un forte nucleo stabile. Senza stabilità del nucleo, sei fondamentalmente un noodle bagnato che si muove lentamente lungo il ghiaccio incapace di generare qualsiasi tipo di velocità o esplosività.
La pressa Pallof viene eseguita inginocchiandosi su un ginocchio ed estendendo una fascia di potenza davanti a voi che è attaccata a una barra o un palo. Devi resistere al tiro della band per girarti. In questo modo si sta rafforzando la muscolatura del nucleo che manterrà tutto rigido e potente.
Velocità di pattinaggio con sprint
Per pattinare velocemente devi muoverti velocemente. Pertanto uno dei modi più comuni per esprimere la velocità è attraverso lo sprint. In realtà cercando di spostare il vostro corpo il più velocemente possibile è inevitabilmente migliorare la velocità di pattinaggio.
Basta eseguire sprint ripetuti più volte con riposo completo tra gli attacchi per consentire il recupero muscolare e del sistema energetico. Sprint a 90% più intensità sarà sicuramente creare miglioramento.
Per riassumere, eseguendo questi primi 7 esercizi per pattinare più velocemente come parte del tuo allenamento di hockey, non dovresti avere problemi ad aumentare la velocità di pattinaggio e l’esplosività del passo. Attraverso i benefici di una maggiore resistenza, potenza e velocità fuori dal ghiaccio, noterai sicuramente la differenza nelle tue prestazioni sul ghiaccio.
Allenatore dei Boston Bruins e ha lavorato con la squadra olimpica di hockey femminile.
Se sei più interessato ad aumentare rigorosamente la velocità di pattinaggio, Kevin ha anche un ottimo libro Speed Training For Hockey che spiega esattamente come migliorare la tua velocità di pattinaggio ed esplosività.