Willpowered
ezeknek a stratégiáknak és eszközöknek van értéke – egyébként nem lennének az üzleti életben. De az összes információ odakinn, egyre produktívabb most úgy tűnik, mint egy összetett képlet, ha tényleg ez elég egyszerű, ha lebontják.
a termelékenység 3 összetevője
a produktivitás azon múlik, hogy miként kezeled a 3 tényezőt: az időt, a fókuszt és az energiát.
az idő kezelése arról szól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egyedi ütemtervben a legmagasabb prioritású feladatokon dolgozik. Nem számít, ha koncentrált és energikus vagy, ha nem a megfelelő dolgokon dolgozol a megfelelő időben.
a fókusz kezelése az összes zavaró tényező hangolásáról szól, és teljes figyelmet szentel a feladatnak. Nem számít, hogy a megfelelő feladaton dolgozik – e, és sok energiája van-e, ha ez az idő és energia pazarolódik az e-mail és a Facebook ellenőrzésére.
az energia kezelése arról szól, hogy a feladatot elvégezzük. Nem számít, hogy a megfelelő feladaton dolgozol – e, és teljes mértékben összpontosítasz-e, ha nincs motivációd erre.
az idő kezelése nagyon személyes dolog. Mindannyian egyedi ütemtervekkel és egyedi prioritási módokkal rendelkezünk. Az időgazdálkodás képessége túlmutat ezen a webhelyen, de az energia és a fókusz kezelése közvetlenül kapcsolódik az akaraterő használatához.
tehát felsoroltam 8 bevált módszert, amellyel növelheti energiáját és fókuszát, hogy produktívabbá váljon:
1. Meditáció-fokozott fókusz
a napi közvetítés gyakorlása az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy növeld a feladatra való összpontosítás képességét. A meditációval edzed az agyat, hogy összpontosítson, és ellenálljon a vándorlási késztetésnek. A kutatások azt mutatják, hogy mérhető növekedést fog tapasztalni a fókuszálási képességében mindössze 2-3 napos meditáció 10 perces gyakorlása után.
a 10 perces meditáció megkezdéséhez töltse le az ingyenes Headspace alkalmazást. Ez lesz az Ön számára irányított meditációs gyakorlatok, amelyek célja a kezdőknek.
2. Egészséges táplálkozás-megnövekedett energia
a mentális energia kifejtéséhez agyunk egy glükóz néven ismert vegyi anyagon keresztül éget. Minden olyan étel, amely kalóriát tartalmaz, az agy glükózt ad a munkához. De nem minden glükóz keletkezik egyenlően. A cukros ételek gyors glükózcsúcsot okoznak, rövid távon mentális energiát adva neked, de egy későbbi összeomlást okoz, amely ugyanolyan gyorsan kimeríti az energiádat.
a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy a vér glükózszintjét folyamatosan tartod. Ez állandó üzemanyag-tartalékot biztosít az agyának, hogy hosszú távon mentális energiát fejtsen ki. Ennek elérése érdekében a kutatók alacsony glikémiás étrendet javasolnak.
ide tartozik:
1. Sovány fehérjék
semmi Divatos Nem szükséges – csak sovány marhahús, baromfi, sertés és hal.
2. Diófélék
különösen azok a diófélék, amelyek magas omega – 3 zsírsavtartalommal rendelkeznek, mint a dió, a pekándió és a kesudió. (Megjegyzés: Ez nem tartalmazza a hüvelyeseket, mint a földimogyoró).
3. Friss gyümölcs
a friss gyümölcs előnyös a szárított gyümölcsökkel szemben, mivel a szárított gyümölcsökben magas a cukor koncentrációja. Ez rövid távon a glükózcsúcsot eredményezi, és egy későbbi összeomláshoz vezet. Néhány jó választás a banán, áfonya, alma és cseresznye.
4. Zöldség
minden zöldség segít a hosszú távú akaraterő kialakításában, de az akaraterőt tartalmazó speciális zöldségek gyökéralapúak. Ezek közé tartozik az édesburgonya, a sárgarépa, a squash és a hagyma, amelyek mind komoly mentális energiát adnak neked!
3. Jobban alszik-megnövekedett energia
társadalomként krónikusan alvásmentesek vagyunk. Mindannyian tudjuk, hogy többet kell aludnunk, de ez nem olyan egyszerű. Csakúgy, mint úgy tűnik, nincs elég óra a nap, hogy a dolgokat tenni, úgy tűnik, hogy nincs elég ahhoz, hogy egy teljes éjszakai pihenés.
tehát itt vannak tudományosan bizonyított taktikák, amelyek több energiát adnak extra órák nélkül:
egy teljesen sötét szoba
a legjobb módja annak, hogy több energiát kapjon az alvásból anélkül, hogy növelné az ágyban töltött óráit, a teljes sötétség elérése. Ilyen körülmények között képesek vagyunk mélyebb alvást elérni, és az agyunk képes pihenni és jobban felépülni.
NAP
más kutatások azt sugallják, hogy az ébren töltött egymást követő órák száma a legfontosabb. Tehát még egy 20 perces szunyókálás is hatalmas előnyökkel jár az önkontroll szempontjából!
építsen tartalékot
bár ez nem egy hibabiztos stratégia, az alvás felzárkózása kimutatták, hogy megfordítja az alváshiány néhány hatását. A hétvégén több alvás olyan energiatartalékot hoz létre, amelyet az agyad a hét folyamán felhasználhat az akaraterőre.
4. Gyakorlása-megnövekedett energia
vannak hihetetlen előnyeit gyakorolja a termelékenységet. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen edzenek, több energiával, nagyobb koncentrációs képességgel és nagyobb egészséggel rendelkeznek (nem lehet produktív, ha beteg vagy otthon!).
a legjobb az egészben az, hogy milyen kevés testmozgás szükséges ahhoz, hogy az összes ezeket az előnyöket. A legfontosabb dolog egy következetes, nem elsöprő terv elkészítése. Akár hetente 1x, akár hetente 4x gyakorolhat, nem számít. Az előnyök megtekintéséhez csak be kell állítania egy tervet, amelyet nem fog kudarcot vallani.
a következő dolog, amit sokan gondolhatnak, az, hogy milyen típusú “testmozgást” kell tennie? Kelly McGonigal, a Stanford egészségügyi pszichológusa nagyon jó választ ad erre a kérdésre.
“milyen típusú gyakorlatot hajlandó elvégezni?”
bár a választott testmozgás típusától függően sokféle fizikai előny létezik, az agy nem igazán érdekli. Mindaddig, amíg nem fekszik le, ül vagy áll, látni fogja a testmozgás akaraterejének előnyeit. Tehát ne állítson be szigorú és megfélemlítő edzésprogramot, ha csak most kezdődik. Kezdd kicsiben és légy következetes.
5. Haladj előre, ne tökéletesség-fokozott figyelem
mint emberek, hihetetlen képességünk van a vizualizációra. Ez segít abban, hogy kreatívabbak és innovatívabbak legyünk, de ahhoz is vezet, hogy perfekcionisták legyünk. Perfekcionistának lenni nem valami dicsekedni. A tökéletességre való törekvés a projektek elhalasztásához vezet, mert nem érzi úgy, hogy” a tökéletes idő ” lenne a megvalósításra.
mindannyian így éreztünk. Akár fontos munkaprojekt volt, akár egyszerűen a garázs takarítása, ha nem érezte úgy, hogy tökéletesen el tudnánk végezni a munkát, elhalasztottuk.
hogy legyőzzük ezt a természetes tendenciát, arra kell törekednünk, hogy egyszerűen haladjunk. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindössze 10 perc egy projektre elegendő ahhoz, hogy elkezdjük elmerülni benne, és “úgy érezzük, hogy a tökéletes idő”.
6. A darabolási technika használata-fokozott fókusz
amikor eljön a munka ideje, néha teljesen túlterheltek lehetünk. Csakúgy, mint a tökéletes próbálkozás halogatáshoz vezethet, így arra is összpontosíthat, hogy mekkora egy projekt. Ez az érzés, hogy túlterheltek vezet minket, hogy egyre több hangsúlyozta, és csatornába a hangsúly a feladathoz.
a darabolás az a folyamat, amikor egy nagy projektet kezelhetővé “darabokra”bontanak. Ezt a módszert használják az állóképességű sportolók, hogy segítsenek nekik elviselni a hosszú órákat, valamint a termelékenységi tanácsadók, akik segítenek az embereknek hosszú távú céljaikat rövid távú, kezelhető darabokra bontani.
egy darab lehet feladattal kapcsolatos – a nagyobb feladatot kisebb, jobban kezelhető részfeladatokra bontva. Vagy lehet, hogy idővel kapcsolatos – például 25 percet tölt egy feladatra, majd 5 perces szünetet tart. Nincs egyetlen” legjobb módja ” a feladat felbomlásának. Attól függ, hogy mi működik az Ön és a projekt számára.
7. Kerülje az akaraterő használatát független feladatokhoz-Focus
az akaraterő olyan, mint egy izom – minél többet használja, annál gyengébb lesz. És minden önkontrollra használod. Ugyanazt az akaraterőt, amelyet a fókusz növelésére használ, arra is használják, hogy megtagadják a fánkot a pihenőben.
ahhoz, hogy produktívabbá válhasson, győződjön meg arról, hogy környezete mentes a független akaraterő kihívásoktól. Távolítsa el a zavaró tényezőket, mint az egészségtelen ételek, a barátokkal folytatott beszélgetések és a Facebook. Minél több akaraterőt gyakorol, hogy ellenálljon vagy figyelmen kívül hagyja ezeket a különböző kísértéseket, annál kevésbé kell összpontosítania a feladatra.
itt megtalálja a 10 legjobb alkalmazást, amelyek eltávolítják a zavaró tényezőket.
8. A “Want Power” – FOCUS & Energy
használatával a fenti taktikák egyike sem fogja ugyanazt a fókuszt és energiát adni, mint egy nagy cél. Nem számít, ha jól eszünk, jól alszunk, edzünk és kikapcsoljuk a zavaró tényezőket, ha nem igazán érdekel, hogy mit dolgozunk.
a valódi vágy, hogy tegyünk valamit, fókuszt és energiát ad nekünk, ami látszólag a semmiből jön. Ez akkor történik, amikor emlékszünk arra, amit igazán akarunk, ami az agyunkban olyan választ vált ki, amely erősíti akaraterőnket. Ez az úgynevezett “akar hatalom”, és tudjuk aktiválni 2 módon:
emlékeztetők beállítása
emlékeztetők beállítása magadnak arról, hogy mi valóban dolgozik, az egyik legjobb módja annak, hogy növelje a kívánt energiát. Amikor egy projekt napi feladatait végzi, nagyon könnyen szem elől tévesztheti a nagy képet. Tehát az emlékeztetők beállítása segít a cél szem előtt tartásában és a kívánt teljesítmény növelésében.
legyen inspirálva naponta
mindannyian különböző dolgok inspirálnak minket. Számomra ez Leonardo da Vinci első festménye. Ez ad nekem motivációt, hogy menjen át minden részletét a munkám, akkor is, ha ez a feladat unalmas. A tiéd lehet inspiráló beszéd, videó, nagyszerű vezető vagy bármilyen más dolog.
bármi legyen is az inspiráció, győződjön meg róla, hogy naponta fordulhat hozzá. Ez segít a folytatásban-különösen azokon a napokon, amikor úgy érzi, hogy egyszerűen nincs akarata ahhoz, hogy produktív legyen.
következtetés
életünk túl rövid. Mindannyian szeretnénk annyi értéket kihozni belőlük, amennyit csak tudunk. Ez arra késztetett minket, hogy innovatív módszereket keressünk arra, hogy kevesebb óra alatt több nagyszerű munkát állítsunk elő. Sajnos ez oda vezetett, hogy túlbonyolítottuk a produktívabbá válás folyamatát.
a produktívabbá válás egyszerűen az idő, a fókusz és az energia hatékony kezelésével jár. A fent felsorolt 8 technika segít növelni az energiát és a fókuszt, de messze a legfontosabb az oka annak, hogy elsősorban dolgozik. Nincs olyan produktivitási módszer a földön, amely győzedelmeskedhetne a mély, valódi vágy felett, hogy nagyszerű munkát hozzon létre. Nem számít, milyen munka lehet.