Vajon Lyukasztó Falak, Hogy A Csukló Erősebb?
talán láttál egy online videót, ahol egy Kung Fu Sifu megmutatja a kőkemény kezek technikáját, amely magában foglalja a fal lyukasztását. Ennek logikája az, hogy mikrotörések fordulnak elő a csontokban, amelyek erősebbé válnak, ha meggyógyulnak.
de lehet, hogy kíváncsi ezeknek az állításoknak a legitimitására. Tehát a falak ütése valóban erősebbé teszi az öklét?
a falak lyukasztása elméletileg erősebbé teheti a csuklóját, de ez nem ajánlott, mivel az erőnövekedés névleges ahhoz képest, hogy mennyi kopást kap a keze. Egy jobb módja annak, hogy erősítse a csülök üti a nehéz táska csupasz csülök, mivel kevésbé valószínű, hogy megsérül a kezét, ami arthritis az élet későbbi szakaszában.
nézzük meg, miért hangzik a falak lyukasztása jó ötletnek, és miért nem jó ötlet.
a tudomány mögött kéz ereje
vannak állítások, hogy létre mikro-törések a csont fog okozni, hogy meggyógyítsa vissza erősebb. Ez a Muay Thai edzés nagy része, amikor a sípcsontokról van szó. A rúgások a Muay Thai nagy részét képezik, és a gyakorlókat arra tanítják, hogy rúgásukat a sípcsonttal fejezzék be.
annak érdekében, hogy a rúgások erősebbek legyenek, a Thai harcosok gyakran rúgják le a banánfákat, ami apró töréseket okoz a sípcsontokban. A csont-átalakítás néven ismert folyamat révén a test helyettesíti az érett vagy törött csontot, és egészséges, erős csonttal helyettesíti.
ez a csontátalakítási folyamat a test összes csontjával megtörténik, és valójában aktív folyamat, függetlenül a csontok állapotától. Lehetséges, hogy ezek a mikrotörések a csont meszesedését és erősebb gyógyulását okozzák. Nem találtam azonban olyan orvosi tanulmányt, amely ezt kifejezetten megerősítette volna. A legtöbb forrás azt mondja, hogy ez harcművészetekkel kapcsolatos, és nem készít tanulmányokat.
a valószínűbb forgatókönyv az, hogy a fák rúgása tompítja a fájdalom érzését a sípcsontban. Ez azt jelenti, hogy maga a csont valójában nem erősebb, hanem egyszerűen azt, hogy a harcos hozzászokott a fájdalomhoz, és egyszerűen képes nagyobb erővel ütni. A Muay Thai brutális jellege (és edzésmódszerei) az egyik oka annak, hogy felvettem a posztba mi a legjobb harcművészet egy utcai harchoz?
ugyanez valószínűleg igaz a kéz csontjaira is. Bármilyen erő javulás a csupasz csülök ütések egyszerűen attól, hogy képes elviselni több fájdalmat, és nem azért, mert a csontok valóban erősebb.
emlékszem, amikor elkezdtem az edzést, az ujjperceim mindig fájtak, még kesztyűben és pakolásban is. Idővel a fájdalom csak alábbhagyott, valószínűleg azért, mert a kezem megszokta a stresszt.
a kéz erősségének javításának helyes módja
annak ellenére, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a csontok erősebbek lennének egy mikrotörés után, valójában bizonyíték van arra, hogy a csontok erősebbé válnak, hogy alkalmazkodjanak a rájuk helyezett terheléshez.
ez az úgynevezett Wolff-törvény, ahol a csontok aktívan újjáépítik magukat, megváltoztatják formációjukat is, hogy ellenálljanak a rájuk nehezedő terhelésnek. Nagyszerű példa erre az olimpiai súlyemelők, akikről kimutatták, hogy nagyobb csontsűrűséggel rendelkeznek, mint az átlagember, a csontvázukra helyezett nagy súly miatt.
az American Journal of Physical Anthropology szerint a csontok súlya ugyanolyan fontos a csontok alakításában, mint a genetika. “Míg a csontfejlődésre és a csont mechanikai terhelésre adott válaszának természetére fontos genetikai hatások vannak, a terhelés variációi maguk is ugyanolyan fontosak, ha nem fontosabbak a morfológia variációinak meghatározásában”.
tehát mit jelent ez a kéz csontjai számára? Ami a kéz fájdalmát illeti, a csont ereje egyáltalán nem befolyásolja, függetlenül attól, hogy hány falat ütsz. De a csont szilárdsága megakadályozhatja a csonttöréseket, mivel morfológiájában a stressz idővel megváltozik.
a Kézfájdalom az idő múlásával lassan elmúlik, mind a technika javulása, mind a fájdalom megszokása miatt. A csonttörések megelőzése sokkal fontosabb, ezért beszéljünk arról, hogyan alakítsuk ki és erősítsük meg őket képzésen keresztül.
kezdetnek az edzés és a táska ütése terheket helyez a kezére, csuklójára és alkarjára. A táska egyszerű megütése idővel megerősítheti a kezedben lévő csontokat. A Swedish School of Sport and Health Sciences végzett egy tanulmányt, amely összehasonlította a kéz sűrűségét az amatőr ökölvívók és az aktív emberek között, akik nem ökölvívók voltak.
ezt találták: “az alkar és a kar csontsűrűsége 1,5-2,2% – kal magasabb volt a bokszolókban, mint a kontrollcsoportban”. Sajnos nem találtam olyan tanulmányt, amely különösen a kezek csontjait vizsgálta volna, mivel ezek a csontok ugyanolyan (ha nem több) súlyt hordoznak, mint az alkar.
ez a tanulmány azt bizonyítja, hogy egyszerűen ökölvívóként való edzés növeli a kezedben lévő csontok sűrűségét. Vannak olyan gyakorlatok, amelyekkel nagyobb súlyt helyezhet a kezekre, például fekvőtámaszokat végezhet a csuklóján. De az idő múlásával a nehéz táska (mind a kesztyűs, mind a csupasz csülök) megütése segít a csontsűrűség kialakításában.
azonban, amint azt a bejegyzésben megjegyeztem, Miért viselnek kesztyűt az ökölvívók és az MMA harcosok?, a kézben lévő csontok nagyon törékenyek, mivel egyszerűen nem a dolgok ütésére szolgálnak. Mindig viseljen megfelelő kézvédőt (például csomagolást és kesztyűt), amikor az ütést edzi.
miért nem kellene ütni a falakat a kéz erejéhez
tehát amikor elkezdte olvasni ezt a bejegyzést, valószínűleg el akarta kezdeni néhány fal lyukasztását. Úgy értem, ha ez megnehezíti a kezem, igaz? Most, hogy tudjuk, hogy a falak lyukasztása nem teszi erősebbé a kezét, beszéljünk arról, hogy miért nem szabad ezt megtenni.
természetesen a leggyakoribb sérülés a kéztörés. Ez akkor fordulhat elő, ha nagyon erős falat lyukaszt teljes erővel. Azonban a legtöbb ember rájön, hogy ez egy rossz ötlet, és inkább halkabban fogja megütni a falat, remélve, hogy idővel ellenállást és erőt épít fel.
bár ez a lassú erőnövelési folyamat nem okozhatja a kezed törését, más sérüléseket okozhat. A harcosok leggyakoribb kézsérülése, a törések és törések mellett, a csukló sagittális sávjának szakadása.
ez egy olyan sérülés, amelyet általában “boxer csuklójának” neveznek, a bokszolók körében való előfordulása miatt. Felismerhető, ha a csukló oldalra mozog, amikor a kéz zárva van, és kiegyenesedik, amikor a kéz nyitva van.
nem sok erőre van szükség ahhoz, hogy egy ütés ütése elszakítsa a sagittális sávot. Sok harcos még ilyen típusú szakadást is tapasztal a kesztyűjén keresztül.
következtetés
a kezedben lévő fájdalom idegesítőnek tűnhet, amikor elkezdi a bokszot, de idővel elmúlik. Ugyanez vonatkozik a kéz erejére is. Ahogy folytatja a boxolást, a keze és a csuklója alkalmazkodni fog a rájuk alkalmazott erőhöz, idővel csontsűrűséget nyerve.
a falak lyukasztása elméletileg javíthatja a kéz erejét azáltal, hogy idővel növeli a csontsűrűséget, de a kezek törésének esélye rendkívül magas. Egy jobb alternatíva lenne gyakorolni üti a nehéz zsák csupasz csülök, és növeli az erőt idővel.
ha további tippeket szeretne tudni a harcművészetek erejéről és technikájáról, nézze meg az edzési tippek oldalt. Köszönjük, hogy elolvasta!