Tippek a szív egészségéhez és a rák megelőzéséhez
évekkel ezelőtt azt hitték, hogy a szívbetegségeknek és a ráknak külön kockázati tényezői vannak, anélkül, hogy sok átfedés lenne (eltekintve a dohányzástól, amelyet sokan már mindkét fronton veszélyesnek tartottak). A kutatók azonban most már tudják, hogy a szív-és érrendszeri egészség előmozdítása és a rák megelőzése nem feltétlenül jár különböző stratégiákkal. Például a testmozgás és a táplálkozási szokások mindkét fő módon befolyásolhatják.
természetesen a szív egészségének védelme magában foglalja a vérnyomás és a koleszterinszint ellenőrzését – de valójában ennél sokkal többről van szó. Például az emelkedett inzulinszint és a túlzott gyulladás elkerülésével elősegítheti a jó szív egészségét, miközben egyidejűleg számos jelentős rákkockázatot kiküszöbölhet.
hogyan befolyásolhatja az étrend a szív egészségét és a rák kockázatát
a táplálkozás mind a szív egészségének, mind a rák kockázatának szempontjából fontos. Íme néhány tipp, hogyan módosíthatja étkezési szokásait a szív védelme, a rák megelőzése és az általános wellness előmozdítása érdekében:
- fogadjon el növényi alapú étrendet. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, babot, diót és teljes kiőrlésű gabonát. Az ezekben az élelmiszerekben természetesen megtalálható tápanyagok, növényi vegyületek (fitokemikáliák) és élelmi rostok csökkenthetik a gyulladást és az inzulinrezisztenciát, valamint megelőzhetik és kijavíthatják a sejtkárosodást. Ezenkívül a növényi alapú étrend elősegítheti a fogyást és a fenntartást, ami azért jelentős, mert a felesleges testzsír megalapozhatja a szív-és érrendszeri betegségek és a rák számos típusának kialakulását.
- korlátozza a feldolgozott húsok fogyasztását. Még a nagyon sovány vágások is hatalmas mennyiségű nátriumot tartalmaznak, ami a vérnyomás emelkedését okozhatja. Ezenkívül a hús füstölésekor vagy gyógyításakor keletkező tartósítószerek és vegyületek növelhetik a gyomor-és vastagbélrák kialakulásának kockázatát.
- kerülje az üres kalóriákat. Az alacsony tápanyagtartalmú és magas cukortartalmú ételek és italok fogyasztása mind súlygyarapodáshoz, mind táplálkozási hiányosságokhoz vezethet. Különösen az üdítők és más édesített italok fogyasztása könnyen túlzott cukorfogyasztáshoz vezethet, ami növelheti a szívbetegségek és a rák kockázati tényezőit a súlygyarapodáshoz kapcsolódóan. Frissítő alternatíva esetén adjon hozzá egy szelet friss gyümölcsöt egy pohár hideg vízhez.
további tippeket a szív egészségének védelméről és a rák kockázatának csökkentéséről, kérjük, forduljon a Moffitt Cancer Center-hez az 1-888-663-3488 telefonszámon.