mi a fiatal sportolók kap minden rossz körülbelül próbál hízni
a kezdete egy új tanév gyorsan közeledik, és az irodámban hivatalosan elárasztják a fiatal sportolók próbál hízni a sport.
“az edzőm azt akarja, hogy 20 fontot szerezzek!”
” apám azt mondta, hogy valószínűleg elkezdem, ha 15 kilóval nehezebb vagyok.”
a lista folytatódik. Bár az egészséges súlygyarapodás minden bizonnyal előnyös lehet a pozíció vagy a sport számára, a cél soha nem lehet egy nagy pizza csapása az ágy előtt, és snack az étkezések között, hogy ez megtörténjen.
de kalóriákra van szükséged, és sokra. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és táplálkozási testülete szerint a férfi középiskolai sportolóknak napi 3000-6000 kalóriára van szükségük, a női középiskolai sportolóknak pedig napi 2200-4000 kalóriára van szükségük. A súlyt szerezni próbáló sportoló számára ezek a számok lényegesen magasabbak.
képes lesz elérni a cél súlyát a non-stop gyorsétel becsapásával? Valószínűleg. De megéri-e, ha ez dagadt, lassú és folyamatosan visszatartja a puffadást az osztályban? Mert oda tartasz, ha ezt az utat választod!
a végső cél mindig a minőségi súly megszerzése és a hosszú távú egészség elősegítése a folyamatban. Nem csak ez teljesen lehetséges, de az eredmények sokkal lenyűgözőbbek és fenntarthatóbbak lesznek. Ezt szem előtt tartva, itt van a három legjobb tippem, hogy jó súlyt szerezzek, mint egy bajnok.
Egyél Valódi Ételt!
hihetetlen, hogy sok magasan képzett sportoló még mindig úgy gondolja, hogy a feldolgozott ételek, gyorsételek vagy desszertek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy súlyt adjon a teljesítményre.
futballsztár ma, krónikusan beteg beteg holnap? Nem, köszönöm. A valóság az, hogy ha folyamatosan támaszkodik a meghajtóra és a magasan feldolgozott élelmiszerekre, hogy súlyt szerezzen, akkor sikeres lehet a következetes kalóriafeleslegben, de úgy érzi, mint a szennyeződés. Gyorsabban fogsz elfáradni, látni fogod a motiváció csökkenését, és hosszabb ideig tart, hogy felépülj.
az első tippem egyszerűen az, hogy valódi ételt egyek. Mi minősül valódi ételnek? Több száz éve létező élelmiszer. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gumók, hüvelyesek, diófélék, magvak, sovány húsok, hal, tejtermékek stb. Válasszon olyan verziókat, amelyek a lehető legkevesebb összetevőből készülnek, és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazzák.
de a kemény igazság az, hogy nem fogsz hízni, ha egész nap csak sárgarépát és spenótot eszel. Minden étkezésnél kalóriasűrű, tápanyagban gazdag ételekre van szükség.
például fagyasztott avokádó hozzáadása a reggeli turmixhoz fantasztikus turmixszerű textúrát hozhat létre, miközben további 130 kalóriát ad hozzá! Két evőkanál mogyoróvaj keverése a délutáni vagy éjszakai zabhoz további 200 kalóriát ad hozzá. Egy evőkanál olívaolajat csepegtetve a sült burgonyára vacsoránál 120 kalóriát ad hozzá a térfogat megváltoztatása nélkül! Idővel, ha következetes vagy, ezek a kis változások valóban összeadódnak.
ne hagyja ki az étkezést
nevetsz, mert ez olyan egyszerűnek hangzik, de nem tudom elmondani, hogy naponta hányszor átnézek egy élelmiszernaplót, csak hogy lássam, hogy a sportoló kihagyta a reggelit és az ebédet, majd vacsorázott.
“aludtam, így kihagytam a reggelit.”
“rohantam az osztály és az edzés között, így elfelejtettem ebédelni.”
“nem tetszett semmi a kávézóban, ezért csak egy fehérjeszeletet ettem.”
nem csak a kalóriák megtakarítása a nap végéig szörnyű az emésztésre, de valójában akadályozhatja a mély, nyugodt alvást. Ráadásul a testünket úgy tervezték, hogy több ezer kalóriát emésztjen fel és felszívja a tápanyagokat egy egész nap alatt, nem pedig egy ülésen!
végül gyakorlatilag lehetetlen egy fiatal sportoló számára, hogy elegendő kalóriát fogyasszon az edzésigényekhez és elősegítse a súlygyarapodást, ha csak napi egy étkezést is kihagynak.
a reggeli a leginkább figyelmen kívül hagyott, és mind az öt extra percet vesz igénybe, hogy felkapjon valamit, ami segíthet abban, hogy minőségi kalóriát kapjon, és indítsa el a napot. A zabpehely vagy a teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal csak egy a sok szuper egyszerű megoldás közül.
ha küzd, hogy enni rendszeresen, beállítása időzítő a telefon minden 2-3 órában, mint egy emlékeztető, hogy élvezze az étkezés vagy snack segít a következetesség, amíg az új étkezési rend lesz a második természet.
ne dőlj be a Hype-nak
tudom, hogy olyan kényelmesnek tűnik a legújabb tömegnövelő, amely 50-60 gramm fehérjét és 1000 kalóriát tartalmaz adagonként, de ez nem a legokosabb megközelítés.
miért?
kezdetnek az összetevők általában rosszak, és a makrotápanyag-profil túl masszív ahhoz, hogy egy ember egyszerre megemésztse. Ez végül gyomor-bélrendszeri (GI) zavarhoz vezet, ami ahhoz vezet, hogy képtelen elegendő kalóriát fogyasztani a követendő étkezésekben. Tehát bár úgy tűnhet, hogy okos lépést tesz, hosszú távon csak akadályozhatja a haladást.
ezenkívül a bél mikrobiomjának (az emésztőrendszerünkben élő baktériumok, gombák és mikrobák gyűjteménye) változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Amikor a baktériumok boldogok és kiegyensúlyozottak, több energiát, jobb emésztést, jobb bél szokásokat és erősebb immunrendszert tapasztalunk. Az egyensúly biztosításának egyik legjobb módja az, ha valódi ételeket fogyasztunk, és elkerüljük a számtalan vegyszert, élelmiszer-színezéket, mesterséges édesítőszert stb. gyakran megtalálható a” gyors súlygyarapodás ” porok és termékek.
ehelyett válasszon minőségi tejsavót vagy növényi alapú fehérjeport minimális összetevőkkel, és keverje össze egész, tápanyag-sűrű ételekkel.
a valóság az, hogy a legtöbb sportoló (és különösen a tini sportolók) küzdenek azért, hogy elegendő kalóriát kapjanak ahhoz, hogy csak az ételből nyerjenek jó súlyt. Ez az, ahol a kalóriák ivása hatalmas segítség lehet.
az optimális emésztés érdekében egyszerre körülbelül 30 g fehérjét fogyasszon el (a testnek nehézségei vannak az egy ülésen túlmutató mennyiségek kezelésével). Kifejlesztettem a recovery shake receptek alább az én profi sportolók próbál hízni.
1. Áfonya fahéj pirítós Crunch
- vanília fehérje por (25-30g fehérje)
- 1 csésze áfonya
- 2 evőkanál kesudió vaj
- 10-12 oz vanília mandula tej, tehéntej vagy kesudió tej
- 1 teáskanál fahéj
2. Pb és J Deluxe
- vanília fehérje por (25-30g fehérje)
- 2 evőkanál mogyoróvaj
- 1 csésze fagyasztott málna vagy eper
- 10-12 oz vanília édesített mandula tej
3. Mandula Joy
- csokoládé fehérje por (25-30g fehérje)
- 2 evőkanál aprított kókuszdió pehely
- 1 nagy fagyasztott banán
- 10-12 oz kókusztej vagy csokoládé tej választás
érdekli a tanulás egy kicsit több? Ebben a cikkben láthatja, hogyan szerkesztem a sportoló étkezési folyóiratait az egészséges súlygyarapodás támogatása érdekében. További ingyenes táplálkozási tippekért, amelyek segíthetnek a játék emelésében, kövess engem az Instagram @FWDFuel oldalon!
fotó: Fertnig/iStock
- próbál hízni? Íme, hogyan kell kinéznie az ételeinek
- a megfelelő módja annak, hogy súlyt szerezzen az Offseason során
- 9 tipp, amelyek segítenek a fiatal sportolóknak az izomtömeg megszerzésében