kisagyi gyakorlatok
VIGYÁZAT: mindig a biztonságra gondoljon először. Győződjön meg róla, hogy olyan helyen van, ahol elkaphatja magát, ha elveszíti egyensúlyát. Ha ezeket a gyakorlatokat helyesen végzi, sokszor elveszíti egyensúlyát.
ahogy megszokja ezeket a gyakorlatokat, észreveszi, hogy teljesítménye romlik, ha fáradt. Az egyensúlyom nem olyan jó edzés után, vagy egy hosszú nap végén. Ez nem jó vagy rossz, csak légy tudatában.
1. Csipeszek-tartsa a karokat a padlóval párhuzamosan, egyenesen maga előtt. Végezze el a pincher ujjait hüvelykujjával és mutatóujjával 30 másodpercig, majd mozgassa az összes ujját további 30 másodpercig. Vigyázzon, hogy sodródjon-e a karjaiban. A karjaidnak stabilnak kell maradniuk, amíg a kezed mozog. Ne hagyd, hogy közelebb kerüljenek egymáshoz, vagy apa szét, vagy fel vagy le. Csípje össze a lehető leggyorsabban, karmozgás nélkül. Ha jó vagy ebben a karmozgás nélkül, folytassa csukott szemmel 15 másodpercig, majd nyissa ki a szemét, és vizsgálja meg a kar helyzetét. Állítsa be, ha szükséges, majd csukja be a szemét, és ismételje meg.
2. Kézfejek-tartsa a karokat a padlóval párhuzamosan, egyenesen előtted, tenyérrel felfelé. Tartsa karjait állandó távolságban egymástól, párhuzamosan a padlóval. Most fordítsa el a kezét, hogy a tenyere lefelé legyen, majd forgassa el 180 fokkal, hogy a tenyere felfelé, majd vissza, stb. Folytassa 30 másodpercig, amilyen gyorsan csak lehet, miközben továbbra is fenntartja a kiváló formát. Ha a formája egyáltalán romlik, lassítson. Ha jó vagy ebben a karmozgás nélkül, folytassa csukott szemmel 15 másodpercig, majd nyissa ki a szemét, és vizsgálja meg a kar helyzetét. Az egyik kar alacsonyabb, mint a másik? Ez egy agyi probléma.
3. Kötél állvány-álljon lábujj a sarokig, mintha egy kötélen egyensúlyozna. Legyen valami mindkét oldalán, ha elveszíti egyensúlyát (a biztonság érdekében). Egyensúly, ameddig csak lehetséges, akár 30 másodpercig. Csinálj 3 készletet. Változtassa meg a lábak helyzetét, szemben a lábával, és ismételje meg.
ha 30 másodpercet megtehet anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát, tegye meg, miközben egyenesen felfelé néz. Ha ezt megteheti 30 másodpercig, csukott szemmel tegye.
4. Egy láb egyensúly – álljon egyik lábán, emelje fel a másikat a levegőben. Tartsa 30 másodpercig. Csináljon három készletet, majd változtassa meg a lábát. Ha ezt megteheti anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát, nézzen egyenesen felfelé, miközben csinálja. Ha 30 másodpercig egyenesen felfelé nézhet, tegye csukott szemmel.