hozzászólás navigáció
lámpaláz. Ez olyasmi, amit valószínűleg mindannyian megtapasztaltunk életünk egy bizonyos pontján. Még a legjobb színészek, a világ legtapasztaltabb előadói is időnként idegesek!
ebben a cikkben elmagyarázom a lámpaláz jeleit és három konkrét lépést, amelyeket megtehetsz a küzdelem érdekében, amikor legközelebb színpadi félelmet tapasztalsz, amelyek előadóként saját személyes tapasztalataimon alapulnak.
(itt nem talál tanácsot arra, hogy a közönséget fehérneműben képzelje el – ígérem!)
melyek a lámpaláz jelei?
kíváncsi, ha valaha is volt ez? Itt vannak a színpadi félelem (vagy a teljesítmény-szorongás) hivatalos tünetei Vanessa van Edwards és a The Science of People csapata szerint:
- versenyzés pulzus és gyors légzés
- szájszárazság és szoros torok
- remegő kezek, térdek, ajkak és hang
- izzadt és hideg kezek
- hányinger és egy nyugtalan érzés a gyomorban
- látás változások
és lehet, hogy nem tapasztalja meg ezeket, csak néhányat tapasztalhat meg. Tudom, hogy amikor ideges vagyok, ez nagyban befolyásolja a hangomat. (Ahogy el tudod képzelni, ez nem nagyszerű a meghallgatások éneklése előtt…) a színpadi félelem vagy a teljesítmény-szorongás mindannyiunkat másképp érint. De az a fontos, hogy felismerjük, hogy kezelhető (és sok esetben teljesen megelőzhető!) Itt van három cselekvőképes módszer a színpadi félelem leküzdésére.
Focus up
a lámpaláz gyakran a váratlantól és az ismeretlent körülvevő káosztól való félelmünkből ered. Elvonja a figyelmünket az eredmény “mi lenne, ha”, ahelyett, hogy a jelen pillanatra összpontosítanánk. Megszállottá válunk a jövő iránt… még mielőtt ez megtörténne! Ez tesz minket figyelmetlenné és céltalanná.
és sajnos ez a testbeszédünkben és a fizikai megjelenésünkben is megjelenik. Amikor nem a jelen pillanatban élünk, és a közvetlen célunkra koncentrálunk, az emberek képesek ezt érzékelni.
a lámpaláz ezen elemének orvoslására a megoldás az, hogy világossá tegye magának, mit próbál elérni ebben a forgatókönyvben. Vanessa van Edwards elmondta, hogy ezt a tippet Don Green mester edzőtől tanulta:
hogy tisztázza a teljesítmény-szorongás folyamatát, hozzon létre egy egyedi szándékot, és rangsorolja azt az elmédben. Ezt már órákkal (vagy akár napokkal) meg kell tennie a szorongást kiváltó esemény előtt, így elkezdheti megismételni a fejében és hangosan, és internalizálhatja az üzenetet.
tartsa a szándékot teljesen pozitívnak – használjon pozitív, igenlő nyelvet (például “fogok” vagy pozitív parancs alapú kifejezéseket, mint például: “koncentrálj és lélegezz a lábamból”). Maradjon távol a negatív szavaktól (például a “ne”) a szándék beállításában.
Személyes Tapasztalat: Szándékok meghatározása színészként
mielőtt megtanultam ezt a technikát Van Edwards-tól és Green-től, rájöttem, hogy hasonló technikát használtam a saját meghallgatási előkészítési folyamatomban:
a színészi világban nagyon könnyű “játszani” egy bizonyos érzelmet. Például, ha olyan jelenetben vagy, ahol egy nőt ábrázol, aki éppen megtudta, hogy ellopták, könnyű “játszani” dühösen: keresztbe tenni a karjait, emelje fel a hangját, tapossa a lábát stb…. minden jel, amelyet veleszületett módon társítunk a haraggal.
azonban …
az egyik kedvenc színészi edzőm, aki valaha is volt, DeAnna Driscoll megtanította nekem a “cselekvések” használatának erejét, hogy őszintén cselekedjek (ez annyira nyilvánvalónak tűnik, igaz? A valódi érzelmek cselekedetekből fakadnak, és az egyik legerősebb dolog, amit színészként megtehetsz, az érzelmek helyett a cselekvések lejátszása. (Ennek a megközelítésnek van némi hasonlósága a tisztelt “Meisner-technikával”, amelyben a színész leválik az érzelmektől, hogy a pillanatban igazságosabban cselekedjen).
tehát a “dühös” játék helyett a hitelesebb módja annak, hogy a fenti jelenetre gondoljunk, hogy cselekedjünk, például “igazságot követeljünk” vagy “vádoljunk” egy gyanúsítottat, vagy akár “megoldjuk” a megoldást.
egy akció lejátszása mindig erősebb választás, mint egy érzelem lejátszása, mert lehetővé teszi számunkra, hogy hitelesebben teljesítsünk.
szeretem magammal vinni ezt a koncepciót a meghallgatásokra, legyen az monológ, felolvasott jelenet vagy vokális meghallgatás, és idő előtt választom az “egy cselekvést” vagy az “egy szót”, hogy hű maradhassak a folyamatban. Sokkal könnyebb elköteleződni egy cselekvés, egy szó mellett, és ez segít abban, hogy összpontosítsak és nyugodtabb legyek a folyamat során.
például az elmúlt héten egy vokális meghallgatásra készültem, és a választásom az, hogy “élvezem.”(Megmondom, hogy megy!)
összefoglalva – egy szándékra való összpontosítás segít megnyugtatni minket, világosságot adni és csillapítani a teljesítmény-szorongást. Próbálja ki ezt a taktikát, amikor legközelebb színpadi ijedtséget tapasztal!
Affirm something you believe in
az egyik kedvenc tippem, amellyel valaha találkoztam a lámpaláz és a teljesítmény szorongás csillapítására, az egyik kedvenc könyvemből származik, Amy Cuddy “Presence” című könyvéből. A könyvben Cuddy elmagyarázza az önmegerősítés erejét, amely segít csökkenteni a szorongást és javítani a teljesítményt. Elmagyarázza:
” számos kísérlet során megvizsgálták az önerősítést a laboratóriumon belül és kívül, megmutatva, hogy segít a fokozatok növelésében és az iskolai zaklatás csökkentésében, a dohányzásról való leszokásban és az egészséges étkezés növelésében, a stressz csökkentésében és a párterápiás eredmények hatékonyságának javításában, a tárgyalási készség és a teljesítmény élesítésében, többek között. Valójában úgy tűnik, hogy az önmegerősítés akkor működik a legjobban, ha nagy a nyomás és nagy a tét.”
(például egy meghallgatás vagy más teljesítmény-szorongást kiváltó forgatókönyv előtt).
Cuddy folytatódik:
“…mielőtt olyan helyzetbe kerülnénk, ahol kihívást jelenthetünk, csökkenthetjük szorongásunkat azáltal, hogy megerősítjük hiteles legjobb önmagunk azon részeit, amelyeket a legjobban értékelünk.”
Amy Cuddy, “Presence: Bringing Your legmerészebb Self to Your Biggest Challenges”
ezek az eredmények Cuddy és csapata által készített tanulmányokon alapulnak, ahol a résztvevők “megerősítették személyes alapértékeiket — nem pedig az adott feladat szempontjából releváns értékeket vagy képességeket.”
tehát például, ha a tanulmány résztvevője beszédet készített, akkor nem kellett megerősítenie: “jó vagyok a beszédkészítésben.”
inkább csak valami igazat kellett megerősíteniük hiteles énjükről, például. Nagyra értékelem a kreativitást és a művészetet. Kapcsolódniuk kellett valamihez, ami igaz volt számukra, valamihez, ami boldoggá tette őket, és hiteles módon megerősítette, hogy kik ők.
ezeknek az eredményeknek az előnyeit kihasználhatja, ha ugyanazokat a dolgokat gyakorolja, amikor legközelebb lámpaláz van. Szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja azokat a dolgokat, amelyek értelmesek az Ön számára: mit értékel és tart drágán. Ezután verbalizálja ezeket az értékeket, vagy ezeket a tulajdonságokat hangosan.
személyes tapasztalat: az idegek megnyugtatása megerősítéssel
valójában emlékszem egy konkrét élményre, amikor ezt a technikát alkalmaztam (anélkül, hogy tudtam volna), és utána rájöttem, hogy milyen különbséget tett a teljesítmény-szorongás szintjén (valamint a teljesítményem erősségében).
nemrég egy zenei produkcióban voltam, ahol volt egy szólóm, amely elindította az egész műsort. Hangosan kihívást jelentő dal volt, ami elég idegtépő volt, de az a tény, hogy ez alapvetően megadta az alaphangot az egész műsor eljöveteléhez, meglehetősen elsöprő vállalkozás lehetett. És néhány napon jobban kételkedtem magamban, mint másokban, és ez az önbizalomhiány eredendően megnyilvánult a teljesítményemben, és arra késztetett, hogy a saját fejembe (és a magam módján) belemerüljek.
a tech week alatt (ami a műsor megnyitása előtti hét, ahol az összes technikai elemet, például a fényeket, a hangokat, a jelmezeket, a díszletváltozásokat stb.) a színház hátsó részén lógtam, mielőtt megkezdtem a show futását, felkészültem az éneklésre. Vártunk, hogy valami elkészüljön, így a hang srác (aki egy kedves, kedves ember) elkezdett kérdezni egy nemrégiben készült videóról, amelyet a Facebook oldalamon tettem közzé, amelyben bejelentette a Poised & Professional-t. Többet akart tudni a projektemről, ezért néhány percig izgatottan (valószínűleg szenvedélyesen) elmagyaráztam neki, hogy mi a Poised & Professional, mit reméltem elérni vele, és miért van értelme számomra.
aztán elég gyorsan megkaptuk a jelet, hogy elkezdjük a futást, és elkezdődött a dalom, és tovább mentem.
csak miután befejeztem a dalt, és rájöttem, hogy ez volt az egyik legjobb alkalom, amikor előadtam, hogy összekapcsoltam a dal előtti események értékét és az önbizalom erejét az előadásom minőségével és az önbizalom szintjével.
tehát a következő alkalommal, amikor lámpalázad van, beszélj magaddal valamiről, amit értékelsz, és higgy benne – valamit, amiről tudod, hogy igaz magadról. Ez segíteni fog abban, hogy alapozd meg az alapvető hiedelmeidet, és a nagy pillanat előtt újragondolj.
lélegezz mélyen
amikor idegesek vagyunk, öntudatlanul rövidebb és sekélyebb lélegzetet veszünk. Ez súlyosbítja a “versenyző pulzus és gyors légzés” színpadi ijedtségének meglévő tünetét, és csak nyugtalanabbá tesz minket.
hogy ellensúlyozza ezt a tünetet, és küzdjön a lámpaláz ellen, kényszerítse magát arra, hogy lassú, mély, Figyelmes lélegzetet vegyen. Csukd be a szemed, és lélegezz be az orrodon és ki a szádon keresztül. Itt megduplázhatja a taktikát, ha mentálisan megismétli szándékát (1.lépés) vagy személyi megerősítéseit (2. lépés), miközben ezeket a mély lélegzeteket veszi. Ez segít a test természetes megnyugtatásában, növeli az oxigén áramlását és lassítja a szívverést.
személyes tapasztalat: A Breath használata énekesként
énekesként a breath elengedhetetlen az optimális teljesítményhez – a breath táplálja a hangot. Ahhoz, hogy támogatott, egészséges módon énekelhessen, mélyen lélegeznie kell – mélyen a hasába és a rekeszizmába.
az éneklés világában sokféle megközelítés létezik a légzéshez, de az egyszerűség kedvéért a leggyakrabban alkalmazott taktika az, hogy vizuálisan elképzelem, hogy a hasam (és a rekeszizmom) tágul, amikor belélegzem, hogy megadjam a szükséges támogatást. Ha belegondolsz, ez a légzési mód ellensúlyozza azt, ahogyan természetesen lélegzünk a mindennapi életben: ahol belélegzéskor a mellkas kitágul, de a hasa zsugorodik (próbáld ki most, hogy lássam, mire gondolok!).
ennek az ellensúlyozásnak a természetes légzési mintánkra kényszerítése arra kényszeríti Önt, hogy lélegezzen be a has legmélyebb részeibe, ahol valóban a legteljesebb támogatást kaphatja az énekléshez. Amikor egy különösen nehéz darabon dolgozom, túlhangsúlyozom a légzés ezen elemét, és valóban arra koncentrálok, hogy a hasam táguljon, amikor belélegzem.
próbáljon meg lélegezni a hasából, hogy “süllyedjen” a levegő az optimális támogatási régiókba, és nyugtassa meg a természetes ideges légzésmintát.
Egyéb Gyors tippek a lámpaláz legyőzéséhez
- válasszon egy fókuszpontot az ideges energiájához, és mentálisan dobja oda az egészet.
- engedje el a feszültséget a testből – végezzen némi könnyű fizikai tevékenységet és/vagy összpontosítson a test minden területének pihentetésére, egyszerre egy lélegzetet.
a következő alkalommal, amikor úgy érzi, a roham a lámpaláz jön, viszont ezeket a tippeket, hogy segítsen megnyugtatni, és felkészülni az előttünk álló pillanatra. Mindenek felett, higgy magadban és vegyél néhány mély lélegzetet – ezt kaptad!
Ron Logan Fejlécfotója az “az a 24 órás dolog” – ból a 2018-as San Diego Fringe Fesztiválon