How to Rebuild Trust in Marriage
amikor a bizalom megszakad a házasságon belül, az újjáépítés nem feltételezhető automatikusan. Sokszor újraépítheti a bizalmat, ha mindkét fél hajlandó elvégezni a helyreállításához szükséges munkát, bár. David Horsager, a Trust Edge szerzője azt mondja: “a bizalom magabiztos hit valakiben vagy valamiben. Ez a magabiztos hit egy entitásban, hogy azt tegye, ami helyes, és teljesítse azt, amit megígértek, és hogy minden alkalommal ugyanaz legyen, a körülményektől függetlenül.”Akár hűtlenség, hazugság, információ visszatartása vagy árulás miatt, súlyosan sérül az a képesség, hogy elhiggyük, hogy az elkövető valóban a házasság érdekében jár el.
bár nincs garancia arra, hogy a bizalom újraépíthető, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy újjáépítsük.
az a személy, aki megtörte a bizalom:
Íme néhány elv, amely segíthet helyreállítani a partner bizalmát.
1. Figyelj anélkül, hogy védekező lennél.
a megtört bizalom több, mint az elkövetett cselekedet. A házastársa időt, érzelmeket és saját sebezhetőségét fektetett be abban, hogy elhiggyen valamit rólad, de most nem biztos benne, hogy ki vagy. A rólad alkotott képük beszennyeződött. Bizonytalanság, sőt félelem van attól, hogy érzelmileg bántani fogja vagy elárulja őket, ha ez azt jelenti, hogy megkapja, amit akar. Nem egyszerűen arról van szó, hogy pénzt rejtegetett, hazudott, vagy viszonya volt. Ez arra készteti az embert, hogy megkérdőjelezze saját választását, hogy érzelmileg fektessen be a kapcsolatba. Ne minimalizálja vagy egyszerűsítse túl a cselekedetet. Hajoljon be, hogy meghallgassa. Tegyen fel kérdéseket, hogy a lehető legteljesebben megértse az okozott fájdalmat. Lehet, hogy fáj hallani. Valószínűleg meg akarja védeni magát—ne.
kerülje az olyan kijelentéseket, mint: “nem ez volt a szándékom.”vagy” nem akartam bántani.”
2. Saját cselekedeteit.
ne kísérelje meg igazolni tetteit. Legyen őszinte azzal kapcsolatban, amit mondott vagy tett. Őszintén válaszoljon házastársa kérdéseire. Nem aggódhat azon, hogy megpróbálja-e nem olyan rossznak tűnni, mint amilyennek tűnhet.
kerülje az olyan kijelentéseket, mint: “csak annyit tettem, hogy…” vagy “nem volt nagy ügy.”
3. Fogadja el a házastársára gyakorolt érzelmi hatást.
nem tudja ellenőrizni, hogy az árulás hogyan befolyásolja a házastársát. A hatás súlyosságát sem lehet előre látni. Az árulás különböző módon érinti az embereket a személyiség, a tapasztalatok, a kapcsolattörténet, a kapcsolat hossza stb. Fájdalmas tudni, hogy ilyen haragot, fájdalmat vagy szomorúságot okozott házastársának. Az okozott fájdalom csökkentése vagy minimalizálása inkább arról szól, hogy nem akarja a bűntudatot, kevésbé pedig arról, hogy megértse a bizalom újjáépítésének hatását.
.. az érzelmi hatás ott van. Tiszteld. Tanulj belőle.
kerülje az olyan kijelentéseket, mint: “túl komolyan veszed ezt” vagy “nem gondoltam, hogy ez ennyire hatással lesz rád.”
4. Adjon helyet a bánat kifejezésének.
a bizalom újjáépítéséhez elengedhetetlen, hogy biztonságos helyet biztosítson házastársa számára az érzelmeik megosztására. A házastársnak szüksége van arra, hogy megtalálja a szavakat, hogy közölje, mit gondol és érez. (Lehet, hogy szakképzett házassági tanácsadót kell keresnie.) Lehet, hogy beszélnie kell a barátaival. Lehet, hogy meg kell osztania veled a fájdalmát, mivel egyre több megértést szerez. Ez soha nem tartalmazhat visszaélésszerű kifejezéseket.
5. Kérj bocsánatot.
lehet, hogy többször is bocsánatot kell kérnie. Lehet, hogy bocsánatot kér a cselekményért, mert kezdetben csak ezt érti. Egy idő múlva bocsánatot kérhet az okozott valódi fájdalomért, amint megérti vagy jobban látja.Bocsánatot kérhet azért, ahogyan megváltoztatta a kapcsolatot, amikor felismeri a házastárs feszültségét és nehézségeit a házasságon belül. Helyette, legyen konkrét, hogy mit kér bocsánatot. Amennyire azt akarja, hogy a házastársa megbocsásson, irányítsa energiáját arra, hogy kifejezze megbánását azért, amit tett. 6. a tettért és annak következményeiért őszinte megbánást kell tanúsítani.
kerülje az olyan kijelentéseket, mint: “már bocsánatot kértem. Ez nem elég jó?”vagy” sajnálom, hogy így érzel.”
6. Végezze el a szükséges változtatásokat.
ez jelentheti a közösségi média, telefonok vagy bankszámlák jelszavainak megosztását. Ez több kommunikációt jelenthet arról, hogy mi történik a munkahelyen. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja, kivel és hogyan lép kapcsolatba (barátok vagy munkatársak). Ha makacs vagy a változtatásokkal kapcsolatban, hogy csökkentse az ismétlődő helyzet valószínűségét, azt az üzenetet küldi, hogy nem érted az árulást és a bizonytalanságot, amit okoztál. Ezeket a változásokat gyakran át lehet beszélni, hogy reális változások legyenek.
kerülje az olyan állításokat, mint: “csak megbizonyosodom arról, hogy nem teszem meg újra.”vagy” ezúttal csak elrontottam. Már mindent kézben tartok.”
7. Türelem.
nem siettetheti a bizalom újjáépítésének folyamatát. Tiszteletben kell tartania a folyamatot. Értsd meg, hogy a különböző emberek eltérően reagálnak az árulásra. Időnként úgy tűnhet, hogy a kapcsolat nem halad előre. Más Idők, úgy tűnhet, mintha a kapcsolat vissza a normális, annak ellenére, hogy tényleg nem. a házastárs időre van szüksége, hogy építsenek egy képet rólad, hogy tudnak hinni valóban megpróbál cselekedni a legjobb érdeke a kapcsolat akkor is, ha nehéz. Nincs jogod újra megbízni benned. A házastársad nem tartozik neked a bizalmukkal, ha megtört. Alázattal és együttérzéssel szánjon időt arra, hogy kiérdemelje, és ami még fontosabb, hogy egyszerűen megbízható legyen.
kerülje az olyan kijelentéseket, mint: “nem gondolja, hogy elég hosszú volt?”vagy” ezt örökké ellenem fogja tartani?”
BOLDOG HÁZASSÁGBAN ÉLHETSZ.
és nem, ez nem csak egy mese. Néha letelepedünk, együtt élünk, megyünk, hogy kijöjjünk, vagy csak megpróbáljuk minimalizálni a károkat. Nincsenek tökéletes házasságok. Nincsenek egyszarvúak is. Na és? Mindig maximalizálhatja házasságát. Tudod, mi nem egy mitikus lény? A házasságod jobb, mint azt valaha is el tudnád képzelni.
a házassági történet következő fejezetének megírásához minden modul tartalmaz…
- egy egyszerű, könnyen érthető videó, amelyet a házassági szakértők vezetnek,
- letöltés, amely segít személyre szabni a házasság kulcsfogalmait, és
- cselekvési elemek, amelyek átalakítják a házasságot a tanfolyam során.
minden lépésnél két házassági szakértőhöz férhet hozzá, hogy válaszoljon bármilyen kérdésre, vagy csak egy kis bátorítást adjon. (Ez az, ami maximalizálja a házasság szabott & személyre szabott!)
annak a személynek, akinek a bizalmát elárulták:
mit tehetsz, hogy újra bízz?
1. Értse meg a különbséget a megbocsátás és a felejtés között.
a megbocsátás nem azt jelenti, hogy elfelejtjük, vagy úgy teszünk, mintha meg sem történt volna. Soha nem felejtheti el, hogy mi történt, hogyan érezte magát, és hogyan befolyásolta Önt vagy a kapcsolatát. A megbocsátás az érzéseid elengedésére összpontosít, hogy azok ne irányítsák a jövőbeli cselekedeteidet. Ez egy folyamat. Teljesen tudatában lehet, és soha nem felejtette el az árulást, ugyanakkor megbocsáthatott az elkövetőnek azzal, hogy nem kezelte őket a cselekmény által okozott érzelmek alapján.
csak azért, mert megbocsátasz, nem jelenti azt, hogy újra meg kell bíznod a házastársadban. Kristina Coop Gordon, A Getting Past the Affair társszerzője azt mondja: “a megbocsátás nagyon felszabadító. Csak azért, mert megbocsát, ez nem feltétlenül jelenti az azonnali megbékélést.”Lehet, hogy a házastársa nem megbízható. Ahhoz, hogy újra bízzon bennük, meg kell bocsátania nekik, de ne gondolja, hogy csak azért, mert megbocsát nekik, azt jelenti, hogy még bíznia kell bennük. (Nézze meg ezt a blogot a házastárs megbocsátásának folyamatáról.)
2. Ne tartsa vissza az érzéseit.
az érzések elrejtése vagy elnyomása számos egészségtelen és negatív érzelemhez vezethet. Ha időt szánsz arra, hogy azonosítsd és megértsd a számtalan érzést, amit tapasztalsz, jó a mentális egészséged számára. Ne becsülje alá a pozitív barátok értékét abban, hogy teret adjon az érzelmi kifejezésre. Szüksége lehet egy jó sírásra, egy jó sikolyra, egy jó naplóbejegyzésre, egy jó szellőzési munkamenetre stb. (A szakmai tanácsadó segíthet felismerni és kezelni az érzelmeit egészséges módon.)
3. Ne engedje, hogy siettessék.
amikor a bizalom megszakad, az elkövető képe teljesen megváltozik. A kép újjáépítésének folyamata és abban a hitben, hogy az elkövető valóban megpróbálja mindig a kapcsolat érdekében cselekedni, mindenki számára más. A folyamat rohanása nehezteléshez vagy manipulált érzéshez vezethet. És bár ez nem hasznos, hogy húzza egy személy mentén csak azért, mert a tőkeáttétel vagy a hatalom, az sem hasznos, hogy azt mondta, mások, hogy meg kell csak hagyja, hogy menjen, és menjen vissza, ahogy volt.
4. Kommunikálni.
szeretnék itt egy divatos kifejezést adni, de néha az egyszerű a legjobb. Adjon visszajelzést a házastársának arról, hogy mi hasznos és mi nem. Ahogy jobban megérted magad, ossza meg ezt a házastársával. Beszélj egymással a bizalomról, az elkötelezettségről és arról, hogy mit gondolsz egy egészséges kapcsolatról.
5. Fedezze fel.
ne vállaljon felelősséget valaki más cselekedeteiért. Ugyanakkor vizsgálja meg, mi (ha van valami) a kapcsolatban az áruláshoz. A házasságon belül lehetnek olyan változások vagy fejlesztések, amelyek javíthatják a kapcsolat minőségét.
a bizalom újjáépítése a kapcsolat mindkét tagjának elkötelezettségét igényli. Az árulásnak nem kell véget vetnie a kapcsolatnak, de a kapcsolat idővel, kommunikációval és megértéssel javulhat. Sok olyan kapcsolat van, ahol az árulás katalizátornak bizonyult a pár számára a kapcsolatuk kérdéseinek kezelésében, végül erősebbé téve őket.
***ha Ön vagy valaki, akit ismer, bántalmazó kapcsolatban áll, vegye fel a kapcsolatot a családon belüli erőszak Nemzeti Forródrótjával. Ezen a linken hozzáférhet egy privát csevegéshez valakivel, aki segíthet Önnek 24/7. Ha attól tart, hogy számítógépét vagy eszközét figyelik, hívja a 24/7 forródrótot: 1-800-799-7233. Annak világos megértése érdekében, hogy mi határozza meg a visszaélésszerű kapcsolatot, kattints ide.***
kép az Unsplash-tól.com