How to Combat Overpressing Emotions
mindannyian tapasztalunk érzelmeket, és mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor az érzelmeink úgy tűnik, hogy átvesznek minket. Jó lenne, ha életünk állandóan tele lenne pozitivitással és boldogsággal, de ez egyszerűen nem lehetséges. Bátorítanunk kell magunkat arra, hogy elfogadjuk az összes különféle érzelmünket, mert minden érzelemnek szolgálnia kell, tájékoztat, vagy megvéd minket. Azonban még mindig szükségünk van olyan módokra, amelyekkel leküzdhetjük zavaró érzelmeinket, hogy olyan pozitívak és boldogok legyünk, amennyire csak tudunk. Ebben a blogban, megosztom azokat a stratégiákat, amelyeket életem elsöprő érzelmeinek leküzdésére használok.
az érzelmek megértése
a folyamat első lépése, amelyet elsöprő érzelmeim leküzdésére használok, a megértéshez kapcsolódik. Meg kell határoznom, hogyan érzem magam, majd meg kell találnom azokat az érzelmeket, amelyek megfelelnek az érzéseimnek. Ezen a ponton, ki tudom találni, mi okozza ezeket az érzelmeket, vagy mi vált ki engem. Végül el tudom dönteni, hogy melyik érzékemet befolyásolják az érzelmeim.
annak meghatározása, hogyan érzem magam
amikor elkezdek olyan érzelmeket tapasztalni, amelyek megzavarják az életemet, fizikailag meg kell állnom, és arra kell gondolnom magamban: “mit érzek most valójában? Stresszes vagyok? A házi feladatom túlterhelt? Megsértődtem a barátom viccén?”Ezek azok a kérdések, amelyeket felteszek magamnak annak érdekében, hogy azonosítsam, hogyan érzem magam.
az érzéseim összevetése az érzelmekkel
miután azonosítottam az érzéseimet, rájövök, mely érzelmek képviselik ezeket az érzéseket. Néhány érzelem, amely megfelelhet az érzéseimnek, a harag, szomorúság, magány, félelem, szégyen, szorongás, zavar, féltékenység, bűntudat, zavartság, unalom, vagy irigység. Ez egy olyan érzelmek listája, amelyek jellemzően a negativitással társulnak. Természetesen nem csak ezeket az érzelmeket érezzük, de hajlamos vagyok azzal kezdeni, hogy megnézem, érzem-e a fenti listán szereplő érzelmeket.
A triggerek nyomon követése
ezután nyomon követem a triggereket. Más szavakkal, eldöntöm, mi okozhatja az érzelmeim felbukkanását. Az érzelmeimnek mindig van egy kiindulópontja, és rájövök, mi az a kiindulási pont ebben a lépésben.
az érzelmeim által érintett érzékek megkeresése
miután azonosítottam az érzéseimet, összehangoltam az érzéseimet az érzelmeimmel, és nyomon követtem a kiváltó okokat, megtalálom a testemben azokat az érzékeket, amelyeket az érzelmeim befolyásolnak. Az érzékek, amelyeket keresek, a látás, az érintés, az illat, az íz és a hallás.
tegye meg a szükséges lépéseket, hogy megbirkózzon
most, hogy megértem az érzelmeimet, gyökereiket, és hogyan hatnak rám, elkezdem kipróbálni a megküzdési stratégiáimat. Van néhány dolog, amit szem előtt tartok, amikor kiválasztom a megküzdési képességeimet.
szembenézni az érzelmekkel
eltartott egy ideig, amíg rájöttem, hogy szembe kell néznem az érzelmeimmel, és nem kell elrejtőznöm előlük. Ehhez bátorság kell, és türelem is. De szükség van rá. Az érzelmek figyelmen kívül hagyása csak “felrobbantási ponthoz”vezet. Ez az, amikor az érzelmek átveszik az irányítást, és elkezdünk olyan módon cselekedni, ami nem egészséges számunkra.
pozitív megküzdési készségek megtalálása
sok különböző pozitív megküzdési készség kipróbálható. A pozitív megküzdési készségek néhány kategóriája a fizikai megküzdési készségek, a belső megküzdési készségek és a kreatív megküzdési készségek. Íme néhány példa a megküzdési készségekre ezekben a kategóriákban, amelyeket szeretek használni:
fizikai megküzdési készségek
- edzés
- ivóvíz
- mély légzés
- beszélgetés az érzelmekről
belső megküzdési képességek
- pozitív önbeszélgetés
- hálát mutat
- az éberség gyakorlása
- pozitív kimenetelű helyzetek elképzelése
Kreatív megküzdési készségek
- tehetségen keresztül történő kifejezése
- művészet létrehozása
- Zene lejátszása
- Tánc koreográfiája
összefoglalva
a mindent elsöprő az érzelmek időt és gyakorlatot igényelnek. Ez nem egyik napról a másikra történik, de minden bizonnyal lehetséges. A megküzdési képességeim felhasználása az első számú stratégiám, hogy pozitivitást hozzak az életembe, és úgy találtam, hogy a legjobb módon megváltoztatja az életet.