hogyan tervezzük meg a tökéletes futópályákat
a szabadtéri futás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az egészséged érdekében.
de gyakran nem olyan egyszerű, mint elindulni az ajtón és megütni a járdát, különösen akkor, ha komolyan veszi a mérföldeket.
ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a szabadtéri futásokból, meg kell terveznie a tökéletes útvonalat.
akár kezdő futó vagy, akár már a 9. maratonra edzel, a mai bejegyzésben megosztom veled azokat az eszközöket, amelyekre szükséged van a tökéletes futási útvonal megtalálásához és megtervezéséhez.
jól hangzik?
kezdjük.
Miért Tervezze Meg A Futó Útvonalakat?
a futási útvonalak megtervezése kulcsfontosságú—különben nem könnyű megmondani, hogy milyen messzire futott vagy fog futni.
ez azt okozhatja, hogy túl-vagy alábecsüli magát, ami több kárt okozhat, mint hasznot.
az utolsó dolog, amit futás közben szeretne, az, hogy 6 mérföldre találja magát az otthoni bázistól, szomjan halva, vagy ki kell mennie a fürdőszobába, és valahogy vissza kell térnie haza.
mi több?
a futópályák megtervezése segít a motiváció javításában, a következetesség megőrzésében és a terep változatosságának növelésében.
ez is segít, hogy a képzés biztonságosabb és élvezetesebb.
mi nem tetszik!
Hogyan Tervezze Meg A Futó Útvonalakat?
Íme néhány intézkedés, hogy segítsen megtervezni a futó útvonalak, így a legtöbbet hozza ki a fut.
jó szórakozást!
legyen biztonságos
a legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni a futóút tervezésekor, a biztonság.
az utolsó dolog, amit szeretne, egy futó tanfolyam, amely felkavaró élményt nyújt Önnek.
így biztosítható a közúti biztonság.
- Tudjon meg többet a tanfolyamról. Ha ez az első alkalom, hogy megpróbál egy futó útvonalat, próbáljon meg minél több információt megtudni róla. A Google Street View segítségével nagyíthatja az útvonalakat-először kipróbálhatja a vezetést vagy a kerékpározást is.
- ha magasan lakott városban él, figyeljen a környék forgalmára vagy tömegére. Kerülje a forgalmas utcákat és a túlzsúfolt járdákat. Ezért a legjobb, ha korán reggel futunk, mielőtt a világ többi része felébredne.
- megfelelő fény. Ha kora reggel vagy késő este szeretne futni, ellenőrizze, hogy a tanfolyam megfelelően világít-e.
- ha azt tervezi, hogy elérje a pályák, tudjon meg többet a fajta állat akkor befut. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell kezelni az állatokat futás közben, ellenőrizze ezt a bejegyzést.
- hagyja szó. Mindig mondja el egy családtagnak vagy egy barátnak, hogy hová fog futni, és mikor számíthat arra, hogy hallani fog rólad.
alkalmazások használata
akár egy ismerős úton szeretne bejelentkezni a mérföldekbe, akár egy lelkes futó, aki felfedezi a feltérképezetlen terepeket, sok alkalmazás létezik, amelyek segítenek a hatékonyabb futásban.
a futó alkalmazások segítségével nyomon követheti a tempót, az időtartamot, a távolságot, a kalóriákat, a magasságot és még sok mást—mindez segít a futási célok elérésében.
természetesen van egy alkalmazás—több mint egy tucat—a futó útvonalak tervezéséhez.
itt vannak a legjobb ajánlások:
- telek útvonal. Ez nagyon jól működik, ha inkább laptopon tervezi a futó útvonalat. Ahogy tervezed a kurzust, ez az eszköz ki fogja dolgozni a futási távolságot, és lehetőséget ad a futási sebesség hozzáadására.
- az “útvonal” eszközt a Strava prémium verziójában találja meg. Csak írja be, hogy milyen messzire szeretne futni, és hogy el akarja-e kerülni a hegyeket.
- ez lehetővé teszi, hogy több tucat tömegből származó útvonalat szitáljon, majd szűrje őket hossz, emelkedés stb.szerint. A MapMyRun útvonalak ellenőrzéséhez lépjen az útvonalak oldalra, és adja meg a címét. Az eredménynek fel kell állítania a régió különböző felhasználói által létrehozott útvonalak listáját.
nem találja, amit keres egy alkalmazásban? Próbálja Ki Az Os Maps Alkalmazást.
az Ordnance Survey (OS Maps) egy rendkívül népszerű térképépítő technológia, amely jól működik a futó útvonalak tervezéséhez.
persze, lehet, hogy fel kell fizetnie néhány funkció megszerzéséhez, de az ingyenes verziónak kínálnia kell.
Google Maps
a leghasznosabb eszköz bármilyen típusú útvonal megtervezéséhez kétségtelenül a Google Maps.
a Google earth, mind a böngészőalapú, mind az asztali verzió, beépített mérőeszközökkel rendelkezik, amelyek segítenek a futó útvonalak ábrázolásában.
mi több?
a saját futási útvonalak megtervezése a Google Maps segítségével meglehetősen egyszerű.
1-Határozza meg a kiindulási pontot, vagy a nyíl ikonra kattintva (ha a kiindulási ponton van), vagy egy cím megadásával.
2 – ügyeljen arra, hogy nagyítson és kicsinyítsen, valamint húzza a térképet a térképvezérlők segítségével.
3 – kezdje el rajzolni a futópályát a térképre kattintva a kiindulási pont beállításához, majd válassza ki a létrehozni kívánt pálya mentén a távolságot.
túl bonyolultnak hangzik?
nézze meg a következő YouTube oktatóanyagot, hogy megtanulja, hogyan kell ábrázolni a futó útvonalakat a Google Maps segítségével.
tervezze meg útvonalát a futás szerint
amikor új futási útvonalat tervez, gondoljon a célkitűzésekre is.
ezért meg kell egyeznie az útvonalat a futáshoz.
más szavakkal, az útvonalaknak meg kell felelniük az edzés szándékának—különben rossz irányba haladhat.
milyen terepet szeretne lefedni?
milyen messzire szeretne menni?
hegyeket keres?
stb.
könnyű futást tervez?
válasszon egy útvonalat, ahol lehetősége van arra, hogy eltévedjen a környéken, és ne aggódjon a sebesség miatt.
vagy ha speedwork-et tervez, irány a pálya, nem pedig a város forgalmas utcái.
változtasd meg a Futópályáidat
hogy a dolgok érdekesek maradjanak, próbálj meg többet futni füvön, dombokon, kavicson, homokon—bárhol, amíg ez megvalósítható és biztonságos.
a változatosság hozzáadása az edzéshez arra is kényszerítheti testét, hogy alkalmazkodjon és megszokja a különböző futási forgatókönyveket, így jobb futóvá válik.
következtetés
itt van!
ha gyakorlati módszereket keres a futási útvonalak megtervezéséhez, akkor ennek a cikknek a jobb lábon kell kezdenie—mind képletesen, mind szó szerint.
a többi csak Részletek.