hogyan lehet javítani a Cardio Brazil Jiu-Jitsu
mindannyian tapasztaltuk már korábban. Kétszer, háromszor, négyszer gurultunk egymás után, és nem sokkal később kifulladtunk. Nem arról van szó, hogy nem edzettünk. Valójában azt tapasztaljuk, hogy nem számít, hányszor edzünk egy héten, vagy hány erő – és kondicionáló órát tartunk a kardio hiányának enyhítésére-néha lehetetlennek érzi, hogy egy tekercs után ne érezze magát.
mielőtt teljesen feladná a brazil Jiu-Jitsu kardio felépítését, itt van néhány dolog, amit figyelembe kell vennie:
- kivel gurultál?
ha magasabb rangú emberrel gurultál, mint te, vagy valaki, aki legalább 5 kilóval meghaladja Önt, akkor nagyobb valószínűséggel gázol ki, mint ha a méretével és szintjével küzdene.
- mit csináltál edzés előtt?
azt kell mondani, de ha volt egy hatalmas étkezés edzés előtt, akkor valószínűleg lesz kifulladt, amikor spar. Ha csak egy erő-és kondicionáló osztályból vagy egy másik BJJ / harcművészeti osztályból származik, ez is tényező lehet.
- mikor edzett utoljára?
ha Ön egyike azoknak az embereknek, akik hetente egyszer vagy kétszer jelentkeznek edzésre, akkor annak valószínűsége, hogy bármilyen kardiót épít, nagyon vékony lesz. Ha most jött vissza egy hosszú edzésszünetből, akkor is kifulladhat a lélegzete.
- milyen az életmódod?
ez magától értetődik, de ha rendszeres dohányos vagy, a kardió valószínűleg nem lesz olyan nagy, mint lehet. Nem titok, hogy a dohányzás befolyásolja a tüdejét – és ha nem tudja őket dolgozni, akkor valószínűleg küzd a gördülő vagy akár a BJJ képzésével.
ha már figyelembe a fenti, és még mindig találja magát küzd az épület a cardio BJJ, olvassa el az alábbi, és megtudja, hogyan lehet javítani a cardio BJJ:
különböző rangú/méretű edzőpartnerekkel kell sparolni
a különböző rangú és méretű edzőpartnerekkel való Sparring az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a cardio-t a BJJ számára építsük. Nem csak akkor lesz kitéve, hogy sok különböző stílusok és játékok, akkor is sokkal kényelmesebb beállításával a tempót szerint az ellenfél. És minél kényelmesebb a különböző ellenfelek sparringja, annál kevésbé valószínű, hogy kifogy.
tudnia kell, mikor kell használni az energiát
a zárt őr az egyik első őr, akit megtanul a BJJ-ben.
amikor elkezdte a BJJ edzését, valószínűleg észrevette, hogy az első sparring ülés után könnyen kifogy. Kezdőként valószínűleg nem volt hozzászokva ahhoz, hogy technikákat használjon valaki ellen, aki 100% – ban ellenállt. A hajlamod valószínűleg az volt, hogy minden lehetséges energiát felhasználj (bármilyen mozdulatnál), ami bárkit kifárasztana.
minél hosszabb ideig edzi a BJJ-t, annál okosabb lesz az energia megőrzése. Tudni fogja, mikor kell áramot használni, és mikor kell áramlani. Valójában valószínűleg észreveszi, hogy hosszabb ideig tart, amíg elfárad. Ha még nem vagy ezen a szinten, talán dolgozhatnál azon, hogy jobban tudatában legyél az energiád megőrzésének, amikor gurulsz. Például, ha partnerrel fúrja, használja a megfelelő ellenállást. Kipróbálhatja az áramlás gördülését egy partnerrel is, hogy mind a technikák arzenálját, mind a kardiót felépítse.
több BJJ-vel kapcsolatos kardiót kell tartalmaznia az erő-és kondicionáló edzésekben
a legtöbb BJJ versenyző kiegészíti edzését valamilyen erővel és kondicionálással.
Kérdezzen meg minden fitnesz szakembert, és elmondják, hogy a kardió építésének legegyszerűbb módja a Sprint hozzáadása vagy az útépítés az állóképesség növelése érdekében. Bár ez más típusú harcművészeteknél is működhet, mint például a boksz vagy a Muay Thai, a BJJ másfajta kardiót igényel. Ellentétben a boksz vagy Muay Thai, BJJ fordulóban mehet, amíg 10 perc körönként (attól függően, hogy a rang), és lehet, időnként, indul egy álló helyzetben. Így sok BJJ versenyző és világbajnok, mint például Rubens” Cobrinha ” Charles és Andre Galvao nagyon BJJ specifikus erőt és kondicionáló rendszert követ.
például Cobrinha sok capoeirát és húzó gyakorlatot használ, amelyek nagyon fontosak a BJJ stílusához. Andre Galvao Olimpiai súlyemelést fog végezni, a lábak és a hát erősítésére összpontosítva, amelyek nagyon fontosak a BJJ számára. Sok BJJ sportolók is használja intervallum edzés, mert az idő hatékony, mint a többi erő és kondicionáló rutinok. Az intervallum edzésen keresztül javíthatja mobilitását és erejét a kardió tetején.
meg kell erősít a képzési ütemtervet
az egyetlen módja annak, hogy javítsa a BJJ a képzés rendszeresen.
nem kétséges, hogy a következetesség azt jelenti, hogy a kardiót is építed. Ha szórványosan edz, nagyobb valószínűséggel gázol ki sparring közben. Próbáljon meg olyan ütemtervet készíteni, amely lehetővé teszi, hogy hetente 3-4 alkalommal edzjen, ha nem többet. BJJ legenda és világbajnok Marcelo Garcia úgy véli, hogy a képzés több BJJ segített neki, hogy növeljék a cardio. “Minden energiámat a Jiu-jitsu-ba fektetem, mert nem kell semmit (mást) tennem. Nem kell súlyokat emelnem, nem kell kocognom. Az én (BJJ), ha javítani akarok ezen. Nem akarom javítani a futásomat vagy az úszásomat. Javítani akarom a Jiu-jitsu-t, ezért minden energiámat erre fordítom ” – mondja Marcelo.
több ismétlést kell tennie
BJJ hallgatóként valószínűleg ismeri azt a rutint, hogy több száz ismétlést végez az egész osztályban. Ez nem csak segít megismerkedni a technikákkal, hanem ösztönösvé is teszi őket. A BJJ kardiójának növelésének egyik egyszerű módja az, ha több ismétlést hajt végre, mint amennyi az osztályban szükséges, feltéve, hogy az oktató által megadott idő alatt elvégzi őket. Ha úgy érzi, hogy nincs elég ideje, szerezzen egy hajlandó partnert, és fúrjon velük az osztály előtt és után, és vegye be az ismétléseket.
komolyan kell venni a bemelegítést
mint BJJ hallgató, ne pazarolja a lehetőséget, hogy a kardión dolgozzon. Sok diák figyelmen kívül hagyja a bemelegítést, különösen, ha a bemelegítés alapvető technika, és nem igényel sok erőfeszítést. Valójában sok diák félig felmelegszik, és várja meg, amíg a fúrás és a sparring bármilyen energiát használ. Miért nem használja ki a legtöbbet az edzésidőből, és valóban elvégzi a bemelegítést? Minél több erőfeszítést teszel a bemelegítésre, annál több energiát fogsz költeni és végül építeni.
ha érdekel a BJJ kardio javítása, minden edzésen meg kell tennie az erőfeszítéseket. Akár több edzés hozzáadása a repertoárhoz, a bemelegítés elvégzése, több ismétlés hozzáadása, rajtad múlik, hogy megpróbálja-e. Igen, ez nem könnyű, de semmi (főleg valami BJJ-vel kapcsolatos). Azáltal, hogy a kezdeményezést dolgozik a cardio, akkor is dolgozik a fejlődő mentális erőt akkor kell, hogy legyen egy jobb harcművész.
SZEREZD MEG MOST A NYARALÁSI BÉRLETEDET!