hogyan lehet A Kutya erősebb, izomépítés, és javítja a Fitness

amikor az emberek azt hiszik, az erős, izmos, fizikailag alkalmas kutyák, képek szakadt Pitbullok vagy félelmetes Rottweillers általában eszébe jut. De a valóság az, hogy minden kutya, fajtától függetlenül, bizonyos szintű fizikai erőnlétet igényel, és előnyös lehet az izomépítés az optimális egészség és jólét elérése érdekében.

függetlenül attól, hogy megpróbálja erősebbé tenni a kutyáját az általános egészségi állapota érdekében, a sérülések rehabilitációjának részeként, vagy a munka, a sportverseny vagy a show atlétikájának fejlesztésében, az erő, az izom és a fitnesz általános elvei minden kutya számára azonosak.

a kutya erősebbé tételének okai

az erőnléti edzés bizonyos fokig minden kutya számára fontos. A nyilvánvaló jelöltek a munkakutyák és az atlétikai kutyák, amelyek versenyeznek a sportban és a kutyajátékokban, de a kísérő kutyáknak is jó fizikai állapotban kell lenniük, hogy megőrizzék egészségüket és hosszabb ideig éljenek.

a dolgozó és sportos kutyák az erő és a kitartás növelésével javíthatják a teljesítményt. Az olyan készségek, mint az ugrás, a sebességtörések, a gyors fordulatok és megállások, a szövések és a mászások mind javíthatók az erősítő edzéssel.

erősítő edzés adhat konformáció kutyák több izom meghatározása és jobb testtartás, nyilvánvaló előnye a show gyűrű.

azok a kedvtelésből tartott kutyák, akik nem vesznek részt a sportban, vagy nem különösebben sportosak, még mindig részesülhetnek egy olyan fitneszrendszerből, amely valamilyen erősítő edzést tartalmaz. Csakúgy, mint az átlagos atlétikai emberek egészségügyi okokból rendszeresen járnak edzőterembe, a kedvtelésből tartott kutyáknak is rendszeresen gyakorolniuk kell. A jó állapotban lévő, erős izmokkal, inakkal és ínszalagokkal rendelkező kutyák kevésbé valószínű, hogy megsérülnek.

az idősebb kutyák, akik korábban gyakoroltak testmozgást, nagyobb valószínűséggel élvezik az egészséges idősebb éveket. Az erő és a fitnesz segíthet az ízületi problémák, az egyensúlyi problémák és az izomvesztés megelőzésében-minden gyakori probléma az idősebb kutyák életében.

melyek a kutyák Izomépítésének fő elvei?

diéta, testmozgás és pihenés. Ez az a három alapelv, amely eldönti, milyen erős lesz a kutyája. Ez ugyanaz az izomépítő folyamat, amely az emberekben fordul elő.

a túl sok testmozgás elégtelen étrend mellett a kutya drasztikusan lefogy, majd ennek következtében elveszíti erejét. Hasonlóképpen, a megfelelő testmozgás nélküli túlzott táplálás súlygyarapodást okoz. És a megfelelő étrend és a testmozgás elégtelen pihenéssel nem eredményez jó eredményeket. Ezeknek a fő elveknek összhangban kell működniük ahhoz, hogy kutyája elérje a csúcsállapotot.

milyen előnyei vannak egy erős, fizikailag alkalmas kutyának?

a kutya élettani összetétele nagy szerepet játszik az életminőség meghatározásában. Ha kutyája fizikailag alkalmatlan, akkor nem fogja élvezni a testmozgást, például a sétát, a futást vagy a más kutyákkal való játékot. Csakúgy, mint az emberek, a formátlan kutyák hajlamosak könnyebben elfáradni és energiahiányra.

az erős, fitt kutyák nagyobb valószínűséggel kerülik el a sérüléseket. A sérült kutya boldogtalan kutya. Ha valaha is hosszabb ideig kellett korlátoznia egy sérült kutyát egy ládára, akkor tudja, milyen frusztráló számukra (és neked).

az egészséges test a kutya immunrendszerét is ellenőrzi. Könnyebb lesz a kisebb betegségek leküzdése, ha jó fizikai állapotban vannak.

Továbbá, így a kutya egy jó edzés is kap jobb formában! Ha részt vesz a kutyájával az edzésben, akkor is előnyös lehet.

reális elvárások fenntartása

fontos, hogy kezelje a kutya erejével és fittségével kapcsolatos elvárásait. Egyes fajták természetesen izmosak, míg mások nem. Bizonyos fajták ismertek állóképességükről és kitartásukról, míg mások rövid sprintsebességükről ismertek.

a cél az, hogy megpróbálja maximalizálni a természet által biztosított fizikai tulajdonságokat, nem pedig valahogy abnormálisan meghaladni őket.

tudnivalók, amikor kutyáját edzésprogrammal kezdi

Kezdés lassan

amikor kutyával kezd egy új gyakorlóezredet, mindig lassan kezdje, és fokozatosan építsen. Ez nagyon fontos, mivel minden áron el akarja kerülni a sérüléseket. A sérülések állatorvosi számlákat és leállási időt eredményezhetnek a kutyád számára, ahol elveszíti az izomot, ahelyett, hogy megszerezné.

Warmups and Cool Downs

Hasonlóképpen, a warmups és a cooldowns fontos minden munkamenet során. Fontos, hogy növelje a pulzusszámot, és lazítsa meg az izmokat, a szalagokat és az inakat egy adóztatási edzés előtt.

a kutya fizikai állapotától függően a jó bemelegítés magában foglalhat egy rövid sétát vagy gyors sétát, valamint néhány dinamikus nyújtást.

a dinamikus nyújtást úgy lehet elvégezni, hogy a kutyát egy csemegével (és miután megtanulta, csak a kezével) különböző pozíciókba csábítja.

egy egyszerű és nagyon hatékony nyújtás az, hogy rávegyék a kutyát, hogy tegye az első lábát egy kis talapzatra vagy lépcsőre, felemelve a test elejét a hátsó fölé. Ez kinyújtja mind a hátsó lábakat, mind az első lábakat, valamint a kutya magját.

ebben a helyzetben ezután a kutyák fejét a test egyik oldalára, majd a másikra csalogathatja, ismételve ezt oda-vissza néhány ismétléshez. Ezután csalogassa a fejét felfelé, majd lefelé ugyanúgy. Ez a kutya gerince körüli hátsó izmokat is kinyújtja.

További jó dinamikus nyújtások közé tartozik a kutya sima talajon történő egyszerű pörgetésével történő csábítása, és méretüktől függően a lábak szövése.

amikor a kutya edzése befejeződött, a legjobb lehűlés egy egyszerű séta. A kutya megerőltető edzésének befejezése azzal, hogy azonnal bemegy a házba, és statikus helyzetet feltételez, nem ajánlott, mivel az izmok gyorsan meghúzódhatnak.

Izomépítés kölyökkutyák számára

ne próbáljon izomépítő gyakorlatokat kiskutyával, hacsak az állatorvos nem javasolja egy adott állapotra vagy rehabilitációra. A testük gyorsan fejlődik, és az ellenállóképzés megzavarhatja ezt a folyamatot, és állandó problémákat okozhat.

kerülje a hosszú állóképességű munkát is, mint például a kölyökkutyákkal való futás. Annak ellenére, hogy lehet, hogy az állóképesség egy hosszú távon, vagy más cardio gyakorlatok, a lüktetett a még fejlődő lábak és ízületek hozhat létre a hosszú távú problémák. Rengeteg ideje lesz a kutya futtatására, miután a teste megérik.

Milyen Erőgyakorlatokat Végezzen A Kutyám?

mivel a kutya nem tud fekvenyomás és deadlifts, meg kell igazítani a gyakorlat, hogy megfeleljen a fiziológia. Nézzünk meg néhány hatékony kutyabarát erőépítő gyakorlatot:

kutyus guggolás

klasszikus gyakorlat újragondolva. A guggolás erőt és erőt fejleszt a kutya hátsó lábaiban.

vedd rá a kutyádat, hogy egyenesen álljon a hátsó lábain. Ösztönözheti ezt azáltal, hogy kedvenc játékot kínál, vagy a levegőben lógva kezeli. Miután egyenesen állnak, kérje meg őket, hogy lassan engedjék le magukat a padlóra. Célja, hogy ezt néhány ismétlést, majd jutalmazza őket a díjat.

arra is ráveheti kutyáját, hogy tegye az első mancsát a kezére, majd engedje le és emelje fel a kezét a guggolás végrehajtásához.

a Haladó kutyák megtanulhatják fenntartani az egyensúlyt a hátsó lábukon, miközben a csemegét vagy a csalit különböző irányokba mozgatják, arra kényszerítve őket, hogy megváltoztassák súlyukat.

egy másik hatékony módja annak, hogy kutyáját guggolásra késztesse, ha alacsony asztal vagy pad alatt vezeti őket. Használjon olyan tárgyat, amely arra kényszeríti őket, hogy guggoló helyzetbe süllyedjenek, hogy alá menjenek. Ha eleinte vonakodnak, pórázon vezetheti őket, vagy csalogathatja őket egy csemegével, hogy megtanítsa nekik a játékot.

a guggolásnak ez a formája a magján kívül minden lábukat erősíti.

ügyeljen arra, hogy először ne őrüljön meg az ismétléseken – túl sokan veszélyeztethetik a sérülést!

magerő gyakorlatok

mivel a kutyáknak kettő helyett négy lábuk van, még inkább függenek a mag erejétől, mint az emberek. A mag stabilizálja a gerincet, a medencét és a törzset, valamint mobilitási erőt biztosít a gyors törésekhez és teljesítményhez. Szinte minden fizikai mozgásuk magában foglalja a magjukat, egészen a vizelésig és a székletürítésig. Az alapvető erő javítása segíthet az egyensúlyban, a rugalmasságban, az agilitásban és a testtartásban is.

egyenetlen felületek

a kutya egyenetlen felületeken való Sétáltatása arra kényszeríti a kutyát, hogy a magját használja testének stabilizálására. Ezek a felületek lehetnek környezeti is, mint a homok vagy piszok dombok, vagy azok, létre magad. Használtunk teraszbútor párnákat, régi párnákat, felfújható medence tutajokat stb. szét a kertben, hogy vezesse a kutyák az egész.

séta hátra

a kutya hátrafelé vezetése csemegékkel segít nekik az izmok újszerű használatában.

a hátsó láb felemelkedik

amikor a kutya olyan felületen áll, amely kissé megemeli az elülső végét, emelje fel és tartsa fel a hátsó lábat, miközben a kutya állva és egyensúlyban marad. Alternatív lábak és felépíteni az időtartam idővel.

az első láb felemelése

csakúgy, mint a hátsó láb felemelése, de fordítva, hogy a kutya hátulja magasabb legyen, mint az első, és feltartja az egyik első lábát.

Roll Over

ez a klasszikus kutya trükk is egy nagy alapvető erő gyakorlat. Tanítsa meg kutyáját (csemege vagy csalit használva), hogy lefelé induljon, tekerje a hátára, majd vissza az elejére. Változtassa meg a tekercs irányát.

üljön állni ülni

álló helyzetben kezdve mondja meg kutyájának, hogy üljön le. Ha egyszer ül, álljon fel. Ismételje meg többször. Használhat egy csemegét vagy a kezét, a fej és a hát fölé csábítva az “üléshez”, a szájától pedig az “álláshoz”. Ha a kutyád nem ismeri ezeket az alapvető engedelmességi parancsokat, ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy kiképezze őket, és egyszerre végezzen néhány alapvető munkát!

Stand to Down to Stand

indítsa el a kutyát lefelé (minden kutyának meg kell tanulnia ezt a parancsot), majd vagy parancsot (ha tudják), vagy ülő helyzetbe csalja a kutyát. Ezután visszafordul egy lefelé. A haladó kutyák nem mozgatják a hátsó lábukat a gyakorlat során. Ennek a sorozatnak az ismétlése felépíti a magizomot.

Uphill Sprint

a felfelé sprintelés nagyszerű módja a láb teljesítményének és sebességének növelésére, miközben javítja a szív-és érrendszeri állóképességet.

ez majdnem olyan, mint a HIIT képzés kutyaváltozata, mivel nagyon rövid idő alatt sok erőfeszítést igényel. Ez a gyakorlat elég magától értetődő. A kutya fut fel egy meglehetősen meredek dombon néhány ismétlést.

vagy futhatsz a kutyával (ha elég fitt vagy), biciklizhetsz a kutyával pórázon az oldaladon, vagy egy emberi asszisztens állhat a domb lábánál, miközben a tetején állsz, és oda-vissza hívod a kutyát.

ha a kutya szeret letölteni, akkor álljon a domb alján, és dobja fel a visszakereső tárgyat (labdát vagy játékot), hogy elhozza.

kivéve, ha kutyája már jó állapotban van, Kezdje azzal, hogy csak sétáljon vagy enyhén kocogjon felfelé a Sprint megkezdése előtt. A felfelé séták nagyszerű módja annak, hogy a túlsúlyos kutyák lefogyjanak. Ha egy nehéz kutyával vagy egy közös problémával rendelkező dombról ereszkedik le, oldalszél lefelé, hogy elkerülje az elülső láb ízületeinek annyi stresszét.

ez rendkívül fárasztó lehet a legtöbb kutya számára, ezért figyelje szorosan a kutyáját, és hagyja abba, mielőtt túlfeszítené, különösen meleg időben. Kezdje csak egy-két ismétléssel, és idővel felépüljön, attól függően, hogy a kutya hogyan reagál.

úszás

ha kutyája szeret úszni, ez fantasztikus gyakorlat lehet, mivel a víz természetes ellenállást biztosít és könnyű az ízületeknek. A hegyi futáshoz hasonlóan az úszás mind az izmokat, mind a kardiót javítja.

azok a kutyák, amelyek nem feltétlenül szeretnek úszni, még mindig élvezhetik a sekély vízben való futást, hogy játszanak vagy visszaszerezzék. Ez ellenállást is biztosít, és elősegíti a hátsó lábak teljesítményének fejlesztését, miközben viszonylag alacsony ütésgyakorlat marad.

és ha kutyája egyáltalán nincs a vízben, akkor is kihasználhatja a tengerparti kirándulást, ha a homokban fut, ami szintén nagyobb erőt épít, mint egy keményebb felületen.

kötélhúzás

alapvető kutya gyakorlat. A tug of war játék egy tug játékkal erőt fejleszt a hátsó lábakban, a nyakban, és stabilitást épít a központi izmokban.

egy dolog, hogy tisztában van, hogy nem húzza túl erősen a tárgy éppen játszani-harcol, mert ez károsíthatja a kutya nyakát. Lásd a háború vontatásának útmutatóját, hogy többet megtudjon erről a nagyon hasznos gyakorlatról.

Fejlett Technikák: Az ellenállás növelése a kutyák Erőgyakorlataiban

ahogy az emberek növelik a súlyt edzés közben, a kutya fizikai állapota elérheti azt a pontot, ahol az ellenállást növelni kell, hogy a gyakorlat továbbra is kihívást jelent.

figyelem: ezeket a módszereket csak nagyon sportos kutyáknál szabad alkalmazni a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.

súlyozott mellény

a súlyozott mellény, amelyet bármilyen kardio tevékenységhez adnak, mint például a gyaloglás, a kocogás vagy más testmozgás, növeli az ellenállást és több izomot épít. Kezdje újra nagyon könnyű súlyokkal, és fokozatosan adja hozzá.

a kifejezetten erre a célra készült mellény, mint például a kutya illeszkedő mellény, sokkal jobb, mint a kutya hátizsákjának súlya, mivel jobban illeszkedik, a mozgás nem lesz korlátozva, és a súlyeloszlás egyenletesebb lesz.

figyeljen arra, hogy kutyája ne fáradjon túl keményen, vagy bármilyen módon kényelmetlenül nézzen ki súlyozott mellény használata közben. Azonnal hagyja abba, ha valami szokatlant észlel, mivel nem akarja kockáztatni a sérülést.

Flört Pole

a flört pole hasonló a macska toll játék — a rúd csatolt egy zsinór egy játék a végén, hogy lehet manipulálni, hogy csábítják a kutyát, hogy folytassa azt. Megfelelően használva izgathatja a kutya ragadozó ösztönét, és nagyon kimerítő edzést biztosít, amikor üldözik és megpróbálják elkapni a játékot.

ha kutyájának erős zsákmányhajtása van (bizonyos fajtáknál ez nagyobb valószínűséggel fordul elő, mint másoknál), akkor a flörtoszlop nagyszerű kiegészítő lehet az edzésprogramhoz. A kívánt mozgásokon keresztül vezetheti kutyáját, hogy meghatározott izomcsoportokat dolgozzon. Például

ez egy nagyon hatékony eszköz arra, hogy a kutya erős oldalirányú mozgásokat és gyors irányváltásokat hajtson végre, valamint hirtelen megállásokkal és indításokkal javítsa a felszakadási erőt.

mentálisan is kimerítő a kutya számára, mivel tartós ideig erős fókuszt kell fenntartania.

tavaszi Pólus

a tavaszi pólus alapvetően egy kötélhúzó játék, amely egy rögzített rugóhoz van rögzítve, a talajhoz rögzítve, amely feszültséget biztosít. Elméletileg lehetővé teszi a kutya számára, hogy önmagában kötélhúzást játsszon. Míg néhány kemény kutya, aki szereti a játékot, ezt megteszi, a legtöbb kutya inkább az ember interakcióját (és kiszámíthatatlanságát) részesíti előnyben. De azok számára, akik maguk is részt vesznek a rugós pólussal, hosszú független testmozgást biztosíthatnak.

ellenállás ejtőernyő

elit kiképző eszközként az ellenállás ejtőernyőt hevederrel rögzítik egy kutyához. Azáltal, hogy futás közben meg kell húzni az ejtőernyő húzását, a megnövekedett ellenállás segít a sebesség és az állóképesség növelésében.

pihenés és helyreállítás

a pihenés és a helyreállítás minden erőépítő program alapvető eleme. A pihenés lehetővé teszi, hogy a test megjavítsa az edzés során stresszes izmokat. Az edzés leszakítja az izmokat, és a helyreállítási időszak alatt a test még erősebbé teszi ezeket az izmokat.

fontos, hogy legalább egy napot vegyen ki az edzések között, hogy ez a folyamat ideje működjön. Ez az időszak időt ad kutyájának új, erősebb izom felépítésére. Ez talán a leginkább figyelmen kívül hagyott szempont az izomépítés a kutyák.

az állóképesség növelése

még akkor is, ha a kutya erejének építésére összpontosít, ne hagyja figyelmen kívül az állóképességi edzést. Nem akarsz egy erős kutyát, aki könnyen elfárad. Az állóképesség egy fizikailag alkalmas kutya része.

az állóképesség edzésének legjobb módja az, ha olyan tevékenységet talál, amelyet kutyája természetesen élvez, majd fokozatosan felépíti. Függetlenül attól, hogy a játék a fetch, kocogás együtt veled, kergeti egy másik kutya játék, úszás, vagy akár csak sétálni, a rendszeres aktív rend segít a kutya szív-és érrendszeri fitness és állóképesség.

kezdje lassan és fokozatosan építse fel az edzések időtartamát. A jó ballpark növekedés az 5-10% – os tartományban van. Tehát, ha a kutya hat percig végez tevékenységet, próbálja meg növelni a következő edzést 6:30 (+5%) vagy 7:00 (+10%) percre. És győződjön meg róla, hogy helyezzen be egy pár pihenőnapot minden héten, ha a kutya kitartását nyomja. A pihenés elengedhetetlen a kiégés és/vagy sérülés elkerülése érdekében.

gyakorlat összefoglaló

mindezek a gyakorlatok hatékonynak bizonyultak a kutya erejének, erejének és általános alkalmasságának fejlesztésében. Azonban ez rajtad múlik, hogy melyik a legmegfelelőbb a kutya, amikor a fejlődő kutya erő és fitness képzési program.

az olyan tényezők, mint az életkor, a fajta, a fizikai állapot, a tapasztalat és a célok szerepet játszanak a testmozgás kiválasztásában, ezért tartsa szem előtt, amikor eldönti, hogy a legjobb módja annak, hogy kutyáját formába hozza.

mindig dolgozzon ki egy tervet, majd ragaszkodjon hozzá egy meghatározott ideig. A fejlődés nem egyik napról a másikra történik, és a kutyád csak annyira fegyelmezett a rendjében, mint te.

diéta: mivel etessem a kutyámat, hogy elősegítsem az épület erejét?

amikor kiválasztja az étrendet az erősítő kutyának, fontos figyelembe venni mind az élelmiszer mennyiségét, mind minőségét. Az ideális ételválasztást alul-vagy túltáplálással lehet tagadni.

a fehérje messze a legfontosabb összetevő a kutya izomzatának fejlesztésében. Az elégtelen fehérjebevitel olyan problémákhoz vezethet, mint:

  • letargia
  • gyenge felépülés a testmozgásból
  • depresszió
  • fogyás

miért olyan fontos a fehérje?

a fehérje esszenciális aminosavakat tartalmaz,amelyek az izomtömeg építőkövei. Ez is kalória-sűrű és alacsony zsírtartalmú. Segíti az energiát, a fókuszt és a mentális jólétet-amelyek mind a kutya egészségének fontos szempontjai.

Milyen Fehérjéket Táplálhatok A Kutyámnak?

számos kutyaeledel márka van a piacon, amelyek különböző fehérjeforrásokat tartalmaznak termékeikbe. Ha azt szeretné, hogy a kutya erősebb és izomépítés, győződjön meg arról, hogy az élelmiszer egy minőségi fehérje. Ezek közé tartozik többek között a csirke, a bárány, a marhahús, a lazac és a szarvasmarha.

a kutyák emberi táplálékból is kaphatnak fehérjét, akár elsődleges forrásként, akár kiegészítésként. Két lehetőség közül választhat:

sovány hús

az olyan darabokat, mint a csirke, a pulyka és a marhahús, a kutyák szeretik, és nagyszerű sovány fehérjeforrás.

tojás

a tojás számos aminosavat, ásványi anyagot és magas fehérjetartalmat tartalmaz.

szakács tojás, hogy egy nagy mellett a rendszeres étkezés hozzáadott fehérje. Csak győződjön meg arról, hogy a tojás megfelelően szakács, és az adag mérete nem túl nagy.

Mennyi Fehérje Szükséges Egy Kutyának?

minden attól függ, hogy mennyire aktív a kutyája – de egy jó iránymutatás körülbelül egy gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként felnőtt kutyák számára. Ez biztosítja, hogy kutyája elegendő fehérjét kapjon anélkül, hogy fennállna a túladagolás veszélye, ami egészségügyi és mobilitási problémákhoz vezethet. Ne őrüljön meg túl a fehérjén-napi két-három adag elegendő.

a kutyának túl sok fehérje biztosítása számos problémát jelenthet a veseproblémáktól a májproblémákig. Egyes fajták eltérően reagálnak a megnövekedett fehérjére, mint mások, ezért mindig konzultáljon állatorvossal, mielőtt radikálisan megváltoztatná a kutya étrendjét.

A Kutyáknak Vitaminokra Van Szükségük Az Izomépítéshez?

míg a vitaminok nem játszanak elsődleges szerepet közvetlenül az izomépítésben, még mindig fontos részét képezik a kutya étrendjének.

a vitaminok gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaznak, amelyek csökkentik a sérülés esélyét és gyógyítják a sérülést, ha megtörténik. A vitaminok szintén létfontosságú szerepet játszanak a csontok stabilitásában.

a legfontosabb vitaminok megtalálhatók a jó minőségű kutyaeledelben, így általában nincs szükség vitaminokkal való kiegészítésre.

következtetés

ugyanazok az elvek, amelyek az emberek erőnléti és fitnesz edzésére vonatkoznak, a kutyákra is vonatkoznak. A testmozgás, a megfelelő étrend és a pihenés mind elengedhetetlenek ahhoz, hogy a kutya erősebb legyen és izmot építsen.

speciális erőnövelő rendszereket lehet kifejleszteni olyan kutyák számára, amelyek különböző izomcsoportokra összpontosítanak. Győződjön meg róla, hogy egy jó tervvel kezdődik, és lassan és fokozatosan halad előre.

szerencsére a kutyák az edzést játéknak tekintik, így az egyetlen dolog, ami megakadályozza a kutyáját a sikeres izomnövekedésben, az, hogy nem követi végig a tervét. Tehát állítson be reális célokat, ragaszkodjon a programhoz, és kutyája valószínűleg látni fogja az erősítő edzés nyereségét.

ne feledje, hogy egy erős, egészséges, sérülésmentes kutyának sokkal nagyobb esélye van arra, hogy hosszabb és boldogabb életet éljen.

Leave a Reply

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.