Hogyan készüljünk fel egy focimeccsre
ahhoz, hogy a legjobb tudásod szerint teljesíts, a focimeccsre való felkészülésnek napokkal a meccs előtt meg kell kezdődnie. Az olyan dolgok, mint az ellenfél kulcsfontosságú készségeinek és képességeinek tanulmányozása, nem végezhetők el a nap folyamán, így a legjobb módja annak, hogy elegendő időt adjon magának előre, és megnyerje a nagy játékot!
a felkészülésnek egyenlő egyensúlynak kell lennie a mentális és a fizikai között. Minden játékos más, ezért győződjön meg róla, hogy kitalálja, mely előkészítési módszerek felelnek meg a legjobban annak biztosítására, hogy ne pazarolja az idejét.
mentális felkészülés
mindig pozitív gondolkodásmóddal kell megközelíteni a játékot. Beszélje meg edzőjével az idegek leküzdésének módjait, hogy a fejed megfelelő okokból a játékban legyen. Találja meg a megfelelő egyensúlyt az idegek és a bizalom között – ez a legjobb gondolkodásmód, amelyben lehet.
ha túlságosan magabiztosnak érzi magát, talán az ellenfeleinek eddig rossz szezonja volt, ne hagyja, hogy ez elvonja a figyelmét. A magabiztosság és a kakasság két teljesen különböző dolog, és emlékezned kell arra, hogy ami az egyik csapat ellen működik, nem mindig működik a másik ellen, képesnek kell lennie arra, hogy a meglévő technikáit más csapatok legyőzéséhez igazítsa.
amint befejezted a heti játékot, el kell kezdened a felkészülést a következőre. A mentális felkészülés kulcsfontosságú része a pozitív maradás. A pozitív gondolkodásmód lehetővé teszi, hogy hűvös és nyugodt maradjon nyomás alatt. Még a profi sportolóknak is lépéseket kell tenniük ennek kezelésére, így ez teljesen normális.
fizikai felkészülés
a rendszeres és következetes edzések kiváló fizikai állapotban tartják Önt, és segítenek felkészíteni testét az előttünk álló mérkőzésre. Fontos, hogy tartsa be a megfelelő étrendet, hogy megőrizze a test fizikai állapotát. Kérdezze meg az edzőket, hogy milyen típusú ételeket kell és nem szabad enni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a végső csúcs fitnesz szintjén van.
egy nagyszerű tipp, hogy hidratált maradjon, egy liter vizet inni a mérkőzés napján, hogy biztosítsa az energiaszint fenntartását. A játék napján tanácsos, hogy a pályán történő bemelegítés 25-30 percig tartson. Ennek egyszerű mozdulatokkal kell kezdődnie, mielőtt nagyobb intenzitású mozgásokra és gyakorlatokra haladna. Az utolsó néhány percnek gyorsabbnak kell lennie, hogy a tested készen álljon a mérkőzés ütemére és megakadályozza a sérüléseket.
közvetlenül a játék előtt
a mérkőzés előtti ételt 3-4 órával a játék előtt kell elfogyasztani. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megemésztse az ételt, hogy energiává alakítsa a mérkőzést. Ezen étkezés mellett bőséges mennyiségű vízzel kell rendelkeznie.
ez lehetővé teszi, hogy végre a legmagasabb szinten, és adja meg a csapat a legjobb esélye a győzelemre. A játékosok gyakran minden mérkőzés előtt ugyanazt az ételt fogyasztják, hogy fenntartsák a megszokott teljesítményszintet.
a mérkőzés helyreállítása után
vízzel vagy sportitalral vagy energiával kell feltölteni közvetlenül a játék után az öltözőben. Ez lehetővé teszi az izmok számára, hogy visszanyerjék az energiát.
néhány órával a meccs után a mérkőzést követő két órán belül magas szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania. Ez azért ajánlott, mert lehetővé teszi az energiaszint feltöltését a mérkőzés előtti szintre. A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a futballisták játék utáni gyógyulásához is.
javasoljuk, hogy 8-9 órát aludjon, és kerülje az elektronikus eszközök használatát lefekvés előtt. A játék utáni nyújtás fontos, 15 perc statikus nyújtással, hogy lehűtse izmait. Összpontosítson a combhajlítókra, a négyfejűekre, a csípőhajlítókra és a farizmokra.
tippek
- hallgassa meg testét edzés közben, hogy csökkentse a sérülés kockázatát – ha szünetet kell tartania, akkor tegye meg!
- beszélj az edzők, hogy megtudja, a legjobb taktika a játék
- tartsa magát hidratált fenntartani az energiaszintet
figyelmeztetések
- nem ragadt a megfelelő étrend okozhat, hogy hiányzik az energia a mérkőzés napján, és befolyásolja a teljesítményt hihetetlenül
- bemelegítés túl sok okozhat, hogy fáradt a játék során játék
- ne felejtsd el a mérkőzéshez szükséges mentális felkészülést, ugyanolyan fontos, mint a fizikai felkészülés
most már tudod, hogyan kell felkészülni egy labdarúgó-mérkőzésre, használhatod ezeket a tippeket a a teljesítmény a következő játék – sok szerencsét! A Mark Harrod Ltd a futballfelszerelések széles skáláját kínálja, beleértve a gólokat, a hálókat és a labdarúgó-edzőeszközök egész sorát. Látogasson el üzletünkbe böngészni!