Hogyan építsünk match fitness – és fenntartani azt
ha már volt egy hosszú elbocsátás sérülés, vagy egyszerűen nem rúgott a futball néhány hónapig, akkor meg kell, hogy illeszkedjen, mielőtt csipke fel a csizmát újra.
ahelyett, hogy futópadon ugrálna és céltalanul futna 30 percig, próbálja ki ezeket az intervallum-edzéseket Charlton sporttudósától, Josh Hornbytól.
megtanítja, hogyan kell felépíteni a fitnesz alapszintjét, növelni az intenzitást, majd megőrizni a nehezen megkeresett fitneszét, ha nincs játékod.
Építsd meg a fitnesz alapszintjét
“ha alkalmatlan vagy, akkor el kell kezdened egy aerob fitnesz bázis felépítésével” – mondja Hornby. “Charltonban a játékosok 6×4 perces tempó blokkokat fognak csinálni, jó ütemben, két perces pihenéssel mindegyik között. Ez megalapozza az intenzívebb fitnesz munkát, ha készen állnak.”
nyomja meg magát intervallum edzéssel
“az intenzitás növelése érdekében 15 másodperces sprintekkel kezdjük, mindegyik között 15 másodperces pihenéssel. Ha nyolc ismétlést végez, akkor ez egy négyperces blokkot jelent. Egy meccsen, általában négy percig dolgozik nagy intenzitással, majd alacsonyabb intenzitású időszakok követik – ez utánozza ezt.”
fenntartja a fitneszét
“ha már megfelel a mérkőzésnek, fontos, hogy fenntartsa fitneszét az egész szezonban. Ha van egy játék lefújva, vagy nem vesz részt, próbáljon meg egy munkamenetet végezni, amely megismétli a játék igényeit. Ha egy játékos még nem játszott, akkor 6×20-as sprinteket hajtana végre (20-as pihenés mindegyik között). Ezután 8x15s Sprint (15S pihenés mindegyik között), végül 10x10s (10S pihenés mindegyik között).
Önnek ajánlott:
hogyan kell csinálni a nagy intenzitású intervallum képzés labdarúgó
Hogyan építsünk egy profi futballista
kiépítése a következő játék
vonat játszani a megnyomásával játék
Friss hírek