Hogyan építsünk Kar erőt a Chaturanga számára-Shine jóga
03 június Hogyan építsünk kar erejét Chaturanga
Hogyan építsünk kar erejét Chaturanga
Ah a hírhedt chaturanga dandasana! Ha nem biztos benne, mi ez a jóga póz, ez az, amit egy csomó, mint egy fordított nyomja fel – csakúgy, mint a fenti képen a mi gyönyörű Cornwall retreat. A helyzet a következő. Amikor a gyakorlatban Vinyasa Flow jóga ezt jelentenek sokat. Nagyon sokat. És ez egy nagyon különleges felsőtest erőt igényel – köszönj a tricepszednek, a vállaknak, a mellkasnak és a felső hátnak. Ó, és említettem, hogy alapvető erőre van szükséged * Sóhajok * úgy értem, nem lehet csak egy póz, ahol nem kell alapvető erő!?
nagyon tisztán emlékszem, amikor először próbáltam egy chaturangát csinálni egy jógában class…my remegtek a karjaim, és egyenesen a padlóra estem. Teljes félelem voltam a körülöttem lévő jógik iránt, akik olyan könnyűnek tűntek. Komolyan nem volt erőm a karomban, hogy megtartsam ezt a pózot. Tehát, ha ez a póz az, amivel küzdesz, értem – nehéz. De van itt valami. Néhány egyszerű gyakorlattal pillanatok alatt felépítheti a szükséges karerőt. Így, minden további nélkül a do, itt vannak a felső 3 módon lehet építeni a szuper erőt, hogy chill a chaturanga!
használja a falat
ebben a falon chaturanga a felsőtest ugyanolyan alakú, mint a teljes póz, de anélkül, hogy az összes testtömege mögötte lenne. Ez egy nagyszerű váll – és mellkaserősítő, és jó módja annak, hogy felmelegítse a csuklóját.
álljon a fal felé, kezével a falon, mellkasmagasságban. Lépjen hátra körülbelül fél méterrel (minél tovább lép vissza, annál nehezebb lesz a póz).
hajlítsa meg könyökét, hogy mellkasa a fal felé mozogjon. Állj meg, ha 90 fokos szöget csináltál a karjaidban. A könyökének most egy vonalban kell lennie a csuklójával, a vállának pedig egy vonalban kell lennie a könyökével.
ölelje meg könyökét a bordái felé – ne hagyja, hogy elhajoljanak a testétől. Tartsa bekapcsolva a magját: az alsó has behúzódik, a farokcsont pedig a sarka felé kaszál.
tartsa, ameddig csak lehet.
Chaturanga fekvőtámaszok
Gyere le az asztallap pózra (kéz és térd), majd lépj vissza a térdeddel közvetlenül a csípőd mögé. Nyújtsa szélesre az ujjait, és erősen nyomja le a padlóra (ez segít megvédeni a csuklóját).
hajlítsa meg könyökét, amíg meg nem találja ugyanazt a 90 fokos szöget a karokon keresztül, mint a falon chaturanga. Tartsa a hátát laposan, magja be van kötve, könyöke pedig átölelve a bordái felé. Ezután emelje fel. Ne hagyja, hogy a válla a könyöke alá merüljön. Ha túl nehéz, hozza közelebb a térdét a kezéhez. Csinálj belőlük annyit, amennyit csak tudsz.
3. Blokk (vagy könyv) Chaturanga
ez az egyik kedvenc módszerem a tökéletes chaturanga alak megtalálására. Ha nincs 2 jóga blokkod, ne félj a barátomtól, használhatsz néhány könyvet, amelyek könyök magasra vannak halmozva.
kezdje ugyanabban a helyzetben, mint a chaturanga nyomja fel. Helyezze blokkjait vagy könyveit közvetlenül a keze elé, azt akarja, hogy ugyanolyan magasságúak legyenek, mint a könyök gyűrődései. Most lejjebb, mint a chaturanga nyomja fel, amíg a vállát támasztja alá a blokkokat. Maradj itt, ameddig csak tudsz. Egy hozzáadott kihívás próbálja lépve a lábát vissza, és felemeli a térdét a teljes chaturanga alakja. Kérjük, ne felejtse el tartani a magját erős, alsó hasát, hogy a csípője ne merüljön a padló felé.
gyakorold ezeket a pózokat, és győződj meg róla, hogy feliratkoztál a Shine hírlevélre az alábbi mezőben a chaturanga blog sorozatom következő részletére. Legközelebb arról beszélgetünk, hogy megtaláljuk-e az optimális beállítást a teljes pózban. És addigra olyan erős leszel!
