hüvelyi zsír: Hogyan lehet biztonságosan megszabadulni a FUPA-tól (& Mons Pubis Fat)
van “hüvelyi zsírja”, és szeretné tudni, hogyan lehet elveszíteni?
ne aggódj, nem vagy egyedül!
először is, meg kell tudni, hogy a különbség a FUPA (aka kövér felső szemérem terület) és a mons pubis zsír.
miután elolvasta ezt a bejegyzést, megtudhatja:
- mi a FUPA,
- miben különbözik a mons pubis zsírtól, és
- hogyan lehet biztonságosan megszabadulni tőlük.
további információkért olvassa tovább.
jogi nyilatkozat
***először olvassa el***
bár orvos vagyok, nem vagyok az orvosa. Ez az információ csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti az egészségügyi szakember tanácsát. Mindenféle testmozgás és étrendi változások potenciálisan veszélyes, és azok,akik nem kérnek tanácsot a megfelelő egészségügyi hatóság vállalja a felelősséget az esetleges sérülés. Kérjük, olvassa el a teljes nyilatkozatot további információkért. Szintén, ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmazhat: Vagyis jutalékot kaphatok, ha használja őket.
rendben, tovább.
mi az a FUPA (és hogyan néz ki)?
a FUPA rövidítése a ” fat upper pubic area.”
ez a felesleges zsír, amely a köldök alatt és a hüvely felett van.
ennek tényleges orvosi terminológiája a” panniculus ” vagy röviden pannus.
a pannus alatt található a Mons pubis.
mi a Mons Pubis zsír?
a mons a zsírszövet közvetlenül a hüvely tetején, ott, ahol a szeméremszimfízis és a labia majora található.
ez az a terület is, ahol a szeméremszőrzet eloszlik.
nem ritka, hogy megfelelő mennyiségű zsír van a mons pubisban.
ezenkívül a mons pubis zsírjának elsődleges célja van. Úgy viselkedik, mint padding / párnázás bármilyen hatással van a hüvelyi területen.
ezért normális, ha kövér mons pubis van!
miért van FUPA és/vagy nagy Mons pubis?
a Mons pubis, a hüvely és a labia alakját és méretét nagymértékben genetikai tényezők határozzák meg.
és sajnos a genetikát nem lehet megváltoztatni.
ezek csak úgy történik, hogy azok a helyek, ahol a szervezet tárolja a zsírt.
sok nőnél makacs zsír alakul ki ezeken a területeken a szülés után. Ez különösen igaz, ha a terhesség alatt jelentős mennyiségű súlygyarapodás volt.
hogyan lehet megszabadulni a FUPA – tól
a zsír elvesztéséhez a felső szemérem területén és a mons-ban-csökkentenie kell a teljes testzsír százalékát.
sajnos a testmozgás önmagában nem segít a zsír elvesztésében ezeken a területeken.
rengeteg kutatás történt (1) (2) annak bizonyítására, hogy nem lehet észrevenni-csökkenteni a zsírt.
ezenkívül ezeken a területeken makacs zsírsejtek vannak. Ez azt jelenti, hogy ezeken a területeken egyáltalán nem veszíthet zsírt, még fogyás esetén sem.
de ez nem azt jelenti, hogy ne próbálja meg!
a testzsír százalékának csökkentésének legjobb módja a táplálkozás.
ezenkívül a gyakorlatok segíthetnek az alsó hasizmok erősítésében és fejlesztésében. Mint ilyen, az alsó hasi testmozgás potenciálisan javíthatja a hasi megjelenését a fogyás próbája után.
beszéljük meg a legjobb gyakorlatokat, amelyeket megtehetsz a FUPA terület megcélzásához.
a legjobb gyakorlatok a FUPA megszabadulásához
a módosított hegymászó
a hegymászók nagyszerű gyakorlatok az alsó rectus abdominis biztonságos helyzetből történő megcélzására.
így néz ki a gyakorlat:
ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor fontos, hogy szorítsa meg a farizmát, és tartsa szorosan a magját.
ne hagyja, hogy a gerinc igazítása megváltozzon.
a test egyetlen része, amelynek mozognia kell, a lábad.
fekvő láb emelés
a fekvő láb emelés egy másik gyakorlat az alsó has ellenőrzött helyzetből történő megcélzására.
így néz ki a gyakorlat:
feküdj le a földre, a lábad egyenesen előtted.
most hátrafelé döntse meg a medencét úgy, hogy a hát alsó részét a padlóra simítja.
ez aktiválja a mély keresztirányú hasi izmokat.
innen fogja meg a magját, és emelje fel mindkét lábát a mennyezetig.
lassan engedje le mindkét lábát a padló érintése nélkül, és ismételje meg.
a Deadbug
a dead bug egy szórakoztató gyakorlat, amely az egész hasi régiót bevonja. A FUPÁT fekvő helyzetből is megcélozza.
így néz ki a gyakorlat:
feküdjön le a padlóra mindkét térd hajlítva, mindkét karja merőleges a padlóra.
ezután döntse hátra a medencét úgy, hogy a hát alsó részét a földre simítja.
innen lassan engedje le az egyik lábát, a másik karját pedig a padlóra, anélkül, hogy valaha is megérintette volna a padlót.
most hozd vissza a lábat és a kart a kiindulási helyzetbe, és ismételd meg az ellenkező lábat és kart.
ne feledje, tartsa a mag részt az egész idő alatt.
Flutter Kicks
ne becsülje alá ezt a gyakorlatot!
a csapkodó rúgások könnyűnek tűnnek, de nagyszerű módja az alsó hasi izmok aktiválásának.
mint a fekvő láb felvonók, akkor feküdjön le a földre a lábad egyenesen előtted, lebeg körülbelül 6 hüvelyk a padlótól.
Szállj be a hátsó medencébe és erősítsd meg a magodat.
Most emelje fel az egyik lábát.
amint elkezdi leengedni a lábát a földre, kezdje felemelni a másik lábát.
ismételje meg a kívánt számú ismétlést anélkül, hogy a lábad megérintené a padlót.
be és ki (egyetlen láb)
be és ki nagyszerű módja annak, hogy az alsó hasat egyszerre egy lábbal célozzuk meg.
a sok, mint a Kerékpár crunches, de jobb.
így néz ki a gyakorlat:
ülj le úgy, hogy a kezed lapos legyen a padlón, a lábad pedig egyenesen előtted, körülbelül 6 hüvelykre lebegve a padlótól.
hajlítsa meg az egyik lábát (miközben a másik lábát egyenesen tartja), és próbálja meg a mellkasához vinni.
lassan fordítsa meg a mozgást, és ismételje meg a másik lábával.
csak győződjön meg róla, hogy a központi izmokat egész idő alatt lefoglalja, és ne hagyja, hogy a lábad megérintse a padlót.
ülő láb emelés
az ülő láb emelés egy másik csodálatos gyakorlat, amely az egész hasi területet ülő helyzetből célozza meg.
így néz ki a gyakorlat:
ülj le a földre, a lábad egyenesen előtted.
tartsa a kezét az oldalán vagy bárhol, ahol jól érzi magát. (Minél hátrébb helyezi a kezét, annál könnyebb a gyakorlat.)
most merevítsd meg a magodat és emeld fel mindkét lábadat a földről.
minél távolabb van a keze a csípőjétől, annál könnyebb a gyakorlat.
tartsa a felső pozíciót 1 másodpercig, lassan engedje le a lábát, és ismételje meg.
Oké, tehát ezek a legjobb gyakorlatok a FUPA megcélzásához.
de ne feledje, a testmozgás önmagában nem tesz semmit a zsírégetésért. Javítania kell a táplálkozását, hogy csökkentse a testzsír százalékát.
íme néhány tipp.
milyen ételek szabadulnak meg a FUPÁTÓL?
ha a test bármely pontján el akarja veszíteni a zsírt, javítania kell a táplálkozását. Semmilyen testmozgás nem segít a fogyásban, ha nem figyeli a kalória-és táplálékfelvételt.
az egészséges étrend kiegyensúlyozott mennyiségű makro-és mikrotápanyagot tartalmaz.
a három makrotápanyagra utalok:
- fehérje
- szénhidrátok, és
- zsír
beszéljük meg mindegyiket részletesen.
fehérje
a fehérje az egyik legfontosabb makrotápanyag a sovány izomszövet építéséhez és fenntartásához. Ez is egy csomó kutatás támogatja a fogyás előnyeit is.
ennek egyik oka az, hogy a fehérje segít teljes mértékben tartani.
a jó fehérjeforrások a következők:
- sovány húsok
- bab
- görög joghurt
- tojás
- mag
- Tofu
- Edamame
Tudjon meg többet a fehérjéről itt.
szénhidrátok
a szénhidrátok a makrotápanyagok, amelyek energiával táplálják testünket.
lenyeléskor a szénhidrátok glükózra bomlanak, amely testünk kulcsfontosságú energiaforrása.
mindent meg kell tennie, hogy elkerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek kevés tápértéket biztosítanak, mint például a fehér kenyér és a fehér tészta, és válasszon olyan összetett szénhidrátokat, mint a
- teljes kiőrlésű gabonák,
- édesburgonya,
- színes gyümölcsök,
- sokféle zöldség.
Kövér
sajnos a kövér rossz hírnevet szerzett magának a médiában, de valójában jó neked!
rendkívül fontos a hormonok termelésében, az energiaszint magas szinten tartásában és a szervezet hőszigetelésének biztosításában.
csak meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő típusú zsírt fogyasztja, és elkerülje a rosszakat, más néven transz-zsírt.
a legjobb zsírtípusok a következők:
- avokádó
- dió vaj
- olívaolaj
- dió és mag
megyek át egy egyszerű folyamat, hogy segítsen bele az összes tápanyagot meg kell, hogy segítse a zsírégetést az én Fit anya táplálkozási útmutató a zsírégetést!
a stresszhormonok kezelése
a stressz egy másik tényező, amely a felesleges zsírszövet tárolását okozhatja, különösen a has közepén.
ahogy a stressz szintje nő, a kortizol szintje nő.
sajnos a krónikus stressz a kortizol szekréció kóros szintjéhez vezethet. Ez növelheti a vércukorszint szabályozatlanságát, a túlfogyasztást és a zsír felhalmozódását.
ezért fontos megtanulni a stressz kezelésének és kezelésének módjait.
számos dolgot megtehetsz, például:
- meditáció
- gyakorlás hála
- kap megfelelő alvás minden este
- tanulás, hogyan kell kezelni a stresszes helyzeteket
- vesz egy napi séta (vagy csinál könnyű cardio)
- találni egy tevékenység élvezi
adj egy ilyen egy próbát minden nap, 7 napig, és nézd meg, hogyan érzi magát.
mennyi ideig tart megszabadulni a FUPA vagy a Mons Pubis zsírtól?
általában legalább 3-6 hónapig tarthat, amíg észrevehető zsírégetést észlel a test bármely pontján. Ezenkívül a test elveszíti a zsírt bármilyen területről, ahonnan először elveszíti.
néhány ember számára az alsó has és a szeméremterület valószínűleg az utolsó hely, ahonnan elveszíti a zsírt.
sajnos ez genetikailag meghatározott, és nem változtatható meg.
szüksége van műtétre, hogy megszabaduljon a FUPA-tól?
ha legalább 6-12 hónapig folyamatosan gyakorolja és javítja a táplálkozását, és nem látott előrehaladást, akkor szükség lehet műtétre.
az étrend és a testmozgás sok ember számára működhet, de nem mindenki számára.
csak győződjön meg róla, hogy saját kutatást végez, mielőtt sebészeti beavatkozást végezne, mivel mindegyiknek kockázata van.
a műtéti lehetőségek különböző típusai a következők:
1. Monsplasty vagy pubic lift: amely egyfajta műtét a felesleges Mons pubis zsír eltávolítására.
2. Hasplasztika vagy hasplasztika (panniculectomiával vagy anélkül): amely egyfajta műtét az alsó has felesleges zsírjának eltávolítására.
3. Coolsculpting: egy újabb, nem invazív, nem sebészeti módszer a felesleges bőr eltávolítására a hasából.
4. Zsírleszívás
ezeket az eljárásokat plasztikai sebész végzi, és a “kozmetikai sebészet” motorháztetője alá esnek, így a biztosítás nem fedezi őket.
egyéb kapcsolódó kérdések
a FUPA rossz dolog?
a FUPA nem rossz dolog, és valóban gyakori a lakosság körében. Ez csak egy kis felesleges zsírszövet ábrázolása a test egy bizonyos részén.
ha azonban jelentős mennyiségű zsír van a szervezetben, akkor fennáll az anyagcsere-szövődmények kockázata.
hogyan lehet megszabadulni a hüvelyem közelében lévő extra bőrtől?
laza bőr a hüvelyben és az alsó has nagyon nehéz csökkenteni, és gyakran nem megy el a saját.
van néhány konzervatív intézkedés, amelyet kipróbálhat (amit a bejegyzésemben leírok: laza bőr terhesség után).
sok embernek azonban szüksége van a túlzottan laza bőr műtéti korrekciójára.
el fog menni egy panniculus a fogyással?
bizonyos esetekben a panniculus súlycsökkenéssel járhat.
ezzel jelentős átalakulást kell elérnie, hogy teljesen megszabaduljon tőle.
ez nem egy éjszakai folyamat. Hónapokig tart a következetesség!
meg kell találni a diéta és a testmozgás rutin, hogy megtalálja élvezetes és fenntartható.
ez mindenkinek más lesz
mi van, ha függő gyomrom van?
a lógó gyomor (más néven anyu has túlnyúlása vagy kötény hasa) az, amikor a hasban lévő bőr alatti zsír a derékvonal fölé húzódik.
ez gyakori a szülés utáni időszakban a gyors súlyváltozások miatt.
ahhoz, hogy megszabaduljon a lógó gyomortól, csökkentenie kell a testzsír százalékát a táplálkozáson keresztül, és edzenie kell az alapvető izmokat. Nézze meg a függő gyomorra vonatkozó bejegyzésemet, hogy többet megtudjon.
utolsó szavak a hüvelyről & alsó hasi zsír
a “kövér hüvely” és a FUPA gyakori problémás területek a nők számára.
de ne felejtsd el, ezek gyakoriak, és nem olyan dolgok, amelyek miatt aggódnod kell.
ha azonban a test különböző részein zsírt akar veszíteni, akkor megvannak az eszközei.
Kezdje az étrend és a fitnesz rutin apró változtatásaival, és kezdje el még ma!
most hallani akarok rólad.
sikerült megszabadulni a FUPA vagy a Mons pubis zsírtól?
fontolóra vette a kozmetikai eljárást?
Megjegyzés alább, és tudassa velem.
kap négy ingyenes edzések, hogy segítsen erősíteni a medencefenék & gyógyítani a Mami pocakját!
Brittany N Robles, MD, MPH, CPT
Brittany Robles egy teljes munkaidős OBGYN, NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, és egészségügyi & fitness, szakértő. Közegészségügyi mesterfokozatot szerzett anyai egészségből, különös tekintettel a testmozgásra és a táplálkozásra. Ő is a társszerzője a fehér kabát tréner. Tudjon meg többet róla itt.
a megosztás gondoskodó-küldje el ezt egy rászoruló anyának!
- Ram ons-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henr Onchocz-olgu C, Alvarez-Lepc, Izquierdo M. regionális zsír változások által kiváltott lokalizált izom állóképesség ellenállás képzés. J Erő Cond Res. 2013 Augusztus;27 (8):2219-24. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID: 23222084.
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. A hasi testmozgás hatása a hasi zsírra. J Strength Cond Res. 2011 szeptember;25 (9): 2559-64. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID: 21804427.
- Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, Wycherley TP, Westerterp-Plantenga MS, Luscombe-Marsh ND, Woods SC, Mattes RD. A fehérje szerepe a fogyásban és a fenntartásban. J Clin Nutr Vagyok. 2015 június;101 (6):1320S-1329S. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. Epub 2015 Ápr 29. PMID: 25926512.
- Kamba A, Daimon M, Murakami H és mtsai. Összefüggés a magasabb szérum kortizolszint és a csökkent inzulinszekréció között egy általános populációban. PLoS One. 2016;11(11): e0166077. Megjelent 2016 November 18. doi: 10.1371 / folyóirat.pone.0166077
- Hewagalamulage SD, Lee TK, Clarke IJ, Henry BA. Stressz, kortizol és elhízás: a kortizol érzékenységének szerepe az elhízásra hajlamos egyének azonosításában. Domest Anim Endocrinol. 2016 Július;56 Suppl: S112-20. doi: 10.1016 / j. domaniend.2016.03.004. Epub 2016 Márc 31. PMID: 27345309.
- Moyer ae, Rodin J, Grilo CM, Cummings N, Larson LM, rebuff (visszautasítás)-Scrive M. stressz okozta kortizol válasz és zsíreloszlás nőknél. Obes Res. 1994 Május; 2(3): 255-62. doi: 10.1002 / j. 1550-8528. 1994.tb00055.x. PMID: 16353426.