gyakorlat fúrók
kattintson ide videók foci fúrók Otthon!
1000 Touch Workout
ez a világ legjobb napi foci rutin vagy a játék előtti bemelegítés.
a következő tevékenység javítja a készségeket, és segít felkészülni a szezonra. Fontos, hogy ne veszítsük szem elől a futball legfontosabb készségét. És ez az érintés. Az érintés határozza meg, hogy mi történik, amikor a labda végül a lábadhoz ér.
a másik fontos dolog az érintésben az, hogy a játékosok saját maguk fejleszthetik ezt a képességet és képességet a csapatgyakorlattól távol! És ezt kellene tenned. Így beépíthetjük ezeket a növekvő készségeket a csapatmunkákba, és sokkal érdekesebbé (azaz szórakoztatóbbá) tehetjük a csapatmunkákat, ahelyett, hogy 30-45 perc értékes csapatidőt töltenénk az alapok megtanulásával.
legalább 3 különböző mozdulatot kell elsajátítania. Úgy értem, mester. Ez azt jelenti, hogy mind a bal, mind a jobb lábon, vagy mindkét irányban. Ez azt jelenti, a játék sebességét. Ez pedig reflexként azt jelenti-anélkül, hogy azt kellene gondolnod magadnak: “ok, most meg akarok csinálni egy ilyen & ilyen lépést, tehát az 1.lépés”…stb. Ez azt is jelenti, hogy a robbanó gyorsulást bele kell foglalni az éppen létrehozott térbe minden alkalommal, amikor a mozgást használja (vagy akár gyakorolja). Természetesen minél többet mozog a 3-on túl, annál veszélyesebb lesz az ellenfelek számára, mert nem fogják tudni, hogyan védjenek meg. Több mint 20 készség, feints, fordul, és mozog az alapvető bemelegítés, hogy megtanulják. Képzelje csak el, milyen halálos játékos lehet.
a lábmunkát itt úgy tervezték, hogy körülbelül 1000 érintést biztosítson hét perc alatt. És tudom, hogy mindenki talál hét percet egy nap, hogy dolgozzon a foci készségek. Ezt a bemelegítést naponta kell elvégezni, mint a testmozgás és az edzés előkészítésének rendszeres részét. Ideális esetben az edzésnapokon és a meccsnapokon szeretném látni, hogy mindenki 15 perccel korábban érkezik, és megkapja ezt a bemelegítést, mielőtt megkezdenénk a rendszeres edzést vagy a mérkőzés előkészítését.
1000 TOUCH edzés
hét perces fúró
50 labda csapok
alapvető tekercs (10 minden láb)
1) belső tekercs
2) külső tekercs
BELL érinti (50 érinti)
Alapítvány készségek (10 minden)
1) kívül-belül
2) háromszögek
3) Vee
húzza vissza a készségek nem sorrendben egy láb, majd kapcsolja be (4-szer minden láb )
1) húzza, lábfej nyomja
2) húzza a Vee
3) húzza & hogy a külső láb
4) húzza & Roll mögött
fordul: a mérsékelt sebesség viszont 180 fok és felrobban / gyorsítani 3 érinti. Ezután hozza vissza mérsékelt ütemben a következő körben (4-szer minden láb)
1) Húzza Turn
2) Húzza vissza
3) belül Chop
4) kívül-Cut
5) Cruyff
6) Stepover Turn
7) step-on pajzs & turn
Take-On mozog, felrobban/gyorsítani a lépés után 3 érinti. Ezután hozza vissza mérsékelt ütemben a következő lépés (4-szer minden láb)
1) Hip forgatható
2) Roll-Touch
3) Roll-Push
4) Belső-Külső (Mathews)
5) Stepover
6) Rivolino
7) body swerve (olló a labda mögött)
8) olló
9) Dupla olló
10) Ba-Dink (sapka)
teljes, ahogy azt a nyári program. Ajánlott heti 6 nap (6000 érintés/hét).
teljes 1000 érintéses edzés
a teljes 1000 érintéses edzés folytatásához adja hozzá a következő ciklusokat:
labda & fal
töltsön további tíz percet a falnak haladva. Használja mindkét lábát. Használja a onetouch, a two-touch és a three-touch pass hátlapokat. Adja vissza mind a lábfejet, mind a lábak belsejét. Tartalmazza a hamis rúgásokat. Tartsd mozgásban a lábad, és a súlyod a lábad golyóin. Kap labdákat a test tér mögött a labdát, és a munka pontosságát a halad.
zsonglőr/érintős létra
töltsön tíz percet a labda zsonglőrködésével, hogy 100 egymást követő zsonglőrt szerezzen, vagy ha még nem jártas a zsonglőrben, dolgozzon az érintős létrán.
minta csöpög
Minta csöpög 10-15 percig.
(IR=jobbra belül; vagy=jobbra kívül; IL=balra belül; OL=balra kívül)
Kezdje az egyszerű 1 lábmintákkal:
IR-OR-IR-OR-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or-IR-or
IL-OL-IL-IL-ol-IL-IL-ol-il-IL-ol
haladás bonyolultabb minták. Például:
IR-OL-IL-VAGY – IR-OL-IL-VAGY – IR-OL-IL-VAGY – IR-OL-IL-VAGY
IR-OL-IL-IR-IL-VAGY – IR-OL-IL-IR-IL-VAGY – IR-OL-IL-IR-IL-VAGY
IR-OL-IL-stepover-OL-IL-VAGY-IR-stepover-VAGY – IR-OL-IL-stepover-OL-ILOR-
IR-stepover-VAGY
saját minták. Légy Kreatív. Jó szórakozást hozzá.
futás, sprint & lassítás a labdával
gyorsítás & lassítás a labda teljes irányítása alatt. Ez különbözik a csöpögéstől. A csöpögés az irányváltásról szól. Ez a tempóról és a tempóváltásról szól. Az a képesség, hogy megváltoztassa a tempót – felrobbanjon vagy holtpontra kerüljön a labda teljes ellenőrzése alatt – ugyanolyan fontos, mint bármely olyan lépés, amelyet valaha megtanulhat. Az irány nagyjából egyenesen előre. Kezdje a
mérsékelt ütemben, majd felrobbanjon 10-20 yardra, majd hozza vissza a labdát mérsékelt ütemben, miközben nem szakítja meg a lépést. 10-15 perc.
1000 TOUCH WORKOUT – leírása mozog
az alábbiakban leírások sok Coerver mozog tanult az évek során. A nevek, amelyeket rájuk alkalmaztam, nem a vég, hanem minden. Néhányan a nevüket adják, ahogy rájuk utalok. Néhány kapnak a Coerver neveket, hogy megtanultam őket. A lényeg nem a nevek megtanulása, mint az állami kapitolok listája – hanem a mozdulatok megtanulása. A nevek csak segítenek nyomon követni, hogy mit tanultál és mit tettél a bemelegítés során. Természetesen minél többet mozog a 3-on túl, annál veszélyesebb lesz az ellenfelek számára, mert nem fogják tudni, hogyan védjenek meg. Több mint 20 készség, feints, fordul, és mozog az alapvető bemelegítés, hogy megtanulják. Képzelje csak el, milyen halálos játékos lehet.
gyors lábmunka
belső tekercs – görgesse át a labdát a testén kívülről befelé a láb belsejével és talpával, és állítsa le a labdát a másik láb belsejével.
külső tekercs – görgesse át a labdát a testén belülről kifelé a láb külsejével és talpával, és állítsa le a labdát ugyanazon láb belsejével.
Bell érinti lépés fel-le, hogy adja át a labdát 4-6 hüvelyk között láb. A labdát a lábak között nagyon puha, könnyű érintéssel adják át. Ügyeljen arra, hogy a súly előre haladjon a lábgolyókon. Minden lépéssel először le kell jönnie a lábujjaira; majd a sarka. A térd mindig hajlítva marad. Mozgassa a labdát előre-hátra. Győződjön meg róla, hogy felfelé és lefelé lép; nem oldalra.
a munka egyre kényelmes ritmust.
belül – kívül – érintse meg a labdát a jobb láb belsejével a testén, érintse meg a bal láb külsejét, majd a bal láb belsejét, és fejezze be a jobb oldali külsővel.
háromszögek – a jobb lábaddal előre koppints, a bal lábaddal húzd vissza magad felé, majd a bal lábaddal a jobb lábad felé. Ismételje meg a szemközti lábtól kezdve.
Vee – tolja a labdát előre és kissé kifelé jobbra a jobb belső oldalával,
húzza vissza és a testén keresztül a jobb láb talpával, majd nyomja a labdát előre és kissé kifelé balra a bal belső oldalával, és húzza vissza és a testén keresztül a bal láb talpával.
húzza a lábfej Push – Push labdát előre, majd húzza vissza a talpával, majd érintse meg a labdát előre ugyanazon lábfejével.
húzza a Vee – tolja előre a labdát, majd húzza vissza a talpával, miközben elfordul, majd vegye be a labdát ugyanazon láb belsejével.
Pull & Take with Outside of foot – tolja előre a labdát, majd húzza vissza a labdát a talpával, majd tolja a labdát átlósan előre a láb külső részével.
Pull & Roll Behind – tolja előre a labdát, majd húzza vissza a labdát a talpával, majd adja át a labdát az álló láb mögött a láb belsejével. Irányítsd a labdát a másik láb talpával.
TURNS
Pull Turn-tolja előre a labdát az egyik lábával, majd húzza vissza a másikkal, miközben a labda felé fordul, és vegye a labdát az ellenkező irányba az első láb külső részével.
húzza vissza – tolja előre a labdát az egyik lábával, majd húzza vissza ugyanazzal a lábával, miközben a labda felé (és vele) fordul. A kör befejezése után dobja le a lábát a labda tetejéről, és vigye a labdát az ellenkező irányba a visszahúzó láb belsejével.
Inside Chop-tolja a labdát előre, mozgassa a labdát, és forduljon a labda felé, és vegye be a láb belsejével az ellenkező irányba.
külső vágás – tolja előre a labdát, mozgassa a labdát, és forduljon a labda felé, miközben a láb külső részével az ellenkező irányba veszi.
Cruyff – tolja előre a labdát, hamis rúgás a láb belsejében, hanem húzza a labdát az álló láb mögött és változtassa meg az irányt.
Stepover Turn – tolja előre a labdát, lépjen át a labdát az egyik lábával a következő módon:
a lépés kívülről kezdődik és a testen mozog (zárja be a kaput). A lépcsős láb a labda mellett ül, a lépcsős láb külső része a labda felé néz, a lábad pedig keresztbe kerülnek. Következő: vigye a hátsó (nem lépcsős) lábat egészen a labda hátuljához, miközben elfordul a lépcsős lábon, és 180 fokkal elfordul a labda felé… folytassa a mozgás áramlását, és vigye el a labdát a nem lépő lábával. Gyorsítsa fel az űrbe.
Step-on Turn – miközben csöpög előre, állítsa le a labdát a talpával (“lépve” rajta), és hagyja, hogy a test lendülete átvigyen a labda hátsó oldalára. Állítsa le a saját előre haladás egyszer a másik oldalon a labdát a tested most kell egy oldalra-on kapcsolatban a labdát. Most, hogy a labda és a (valós vagy elképzelt) védő között helyezkedik el, hatékonyan árnyékolta a labdát. A láb külső részével, amely most a labda mellett van, nyomja meg a gyorsítást, és vigye vissza a labdát abba az irányba, ahonnan jött és távol a védőtől.
TAKE-On mozog:
Hip forgatható – hamis belsejében egy láb forgatásával csípő felé labdát, majd fordított irányba, és hogy a labdát a belsejében a másik lábát. Gyorsítsa fel az űrbe.
Roll-Touch – miközben előre halad, húzza át a labdát a testen a talpával, és érintse meg az űrbe a védő mögött az ellenkező láb belsejével. Gyorsítsa fel az űrbe.
Roll-Push – miközben előre halad, húzza át a labdát a testen a talpával, és vegye be az ellenkező láb külső részét. Gyorsítsa fel az űrbe.
Inside-Outside (Mathews) – hamis belső láb megbökte labdát merítéssel váll, majd vegye labdát az ellenkező irányba a külső azonos láb. (felrobban)
Stepover – a fent lefedett – a labda mozog, stepover labdát, így a labda kívül stepover láb, viszont, és hogy a labdát a másik lábát.
Rivolino-kezdődik, mint a Stepover: A lépés kívülről kezdődik, és mozog a testen (zárja be a kaput divat). A lépcsős láb a labda mellett ül, a lépcsős láb külső része a labda felé néz, a lábad pedig keresztbe kerülnek. Következő: hozd fel a hátsó (nem lépcsős) lábat hátulról, és ültesd a lépcsős láb mellé. Következő: a lépcsős láb külső részével, amely még mindig a labda mellett van, nyomja meg a gyorsítást és vigye az űrbe.
Body Swerve-hamis az egyik lábán kívül, lépjen hátra, és vegye be az ellenkező lábát. Gyorsítsa fel az űrbe.
olló-lépés előtt vagy felett labdát az egyik lábát a következő módon: a lépés kezdődik az egész testet, és mozog a külső a test (nyissa ki a kaput divat). A mozgás nagyon hasonlít a test kanyarodási mozgásához-mintha a láb külső részével nyomná. Az egyetlen valódi különbség az, hogy a hamis a labda fölé vagy elé kerül
nem pedig mögötte. A szimulál láb növények mellett a labdát a belsejében a láb felé a labdát, és a lábad tárva-nyitva, és inkább közrefogja a labdát. Következő: Vegyük a labdát az ellenkező irányba a másik láb külső részével. Gyorsítsa fel az űrbe.
Ba-Dink (sapka) – vágott labdát a láb belsejével kissé hátra, és vegye előre a labdát az ellenkező láb belsejével. Gyorsítsa fel az űrbe. Vannak más lépések is. Néhány nagyon divatos és mutatós, de talán nem olyan praktikus (mint például a szivárvány). Nem bánom, ha másokat keres és dolgozik – de csak ezen alapvető és funkcionális lépések mellett (nem helyettük). Ezek azok, amelyeken azt akarom, hogy dolgozzon a legjobban, mert ezek azok, amelyek a legjobban szolgálják Önt.
keményen dolgozik. Kötelezze el magát a saját foci jövője mellett. És jó szórakozást! (mindezek ismerete szórakoztató!)
TOUCH létra
5 lépés a labda érintésének elsajátításához
ez egy progresszív 5 lépéses rendszer a zsonglőr készségek fejlesztésére. Fontos megérteni, hogy a zsonglőrködés nem foci készség, mintha. Nem látja, hogy profi játékosok zsonglőrködnek a labdával fel-le a pályán a mérkőzések során. Azonban, Amit látsz, a legtöbb profi játékos látványos 1. érintése. És ez az, amit a zsonglőrködés segíteni fog neked. A labda abszolút elsajátítása a futball sikerének 1. lépése. A kívánt felület tetszés szerinti zsonglőrködése a labda elsajátítása. Tehát zsonglőrködés valami hasznos, és a mester a készség nagyban növeli a játékot. Itt van egy egyszerű 5 lépéses rendszer, hogy odaérjünk.
1.szint –
(minden játékos itt indul). A játékos eldobja a labdát, és egyszer megérinti azt a lábával, amelyet szeret. A labda ezután csak egyszer pattog a padlóra, majd a játékos újra megérinti a lábát, majd a labda visszapattan, a játékos megérinti a lábát, a labda visszapattan stb. Ha a labda többször pattog a padlón, akkor a számlálás újra megkezdődik. Az 1. szinthez bármelyik láb bárhol használható az érintési cikluson belül. Annak érdekében, hogy a minta így megy:
láb – ugrál – láb – ugrál – láb – ugrál – stb.
50 egymást követő érintés befejezi ezt a szintet.
(tippek: képzelje el a labda “alsó lapját”. tartsa a lábát egyenesen úgy, hogy a lábujjak lefelé mutassanak, hogy a láb sima felületet kapjon, a labda pedig tisztán ütjön. Strike lapos sík felület a lábad pontosan a” alsó lapos ” a labda)
2.szint –
(azok számára, akik befejezték az 1. szintet). Ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz, de ezúttal a játékos 3-szor érinti a labdát erősebb lábával, és hagyja, hogy a labda ugráljon a földön, majd egyszer megérinti a gyengébb lábával, és hagyja, hogy a labda ugráljon (ez egy kört teljesít). Úgy, hogy a minta így megy (feltételezve, hogy a jobb lábad az erős lábad):
– jobb láb – jobb láb – jobb láb – ugrál – bal láb – ugrál (egy kör)
– jobb láb – jobb láb – jobb láb – ugrál (két forduló)
– jobb láb – jobb láb– ugrál – bal láb – ugrál (három forduló)
– jobb láb – jobb láb – jobb láb– ugrál – bal láb – ugrál (négy forduló) – stb.
(ne feledje, hogy a sorrend mindig 3 Érintés az erősebb láb, ugrál, 1 érintés a gyengébb láb, ugrál (1 kör), 3 Érintés az erősebb láb, ugrál, 1 érintés a gyengébb láb, ugrál (2 kör) stb.)
25 forduló teljesíti ezt a szintet.
3.szint
(azok számára, akik elsajátították a 2. szintet). A játékos a kezében lévő labdával kezdődik. A levegőbe dobja, és a lábfejével (a lábfej a lábad cipőfűző része; nem tévesztendő össze a lábad belsejével) visszaadja a kezébe. Ezt megismétli gyengébb lábával, majd mindkét combjával, végül a fejével, és minden érintés után mindig visszaadja a kezébe. A sorrend akkor:
kéz-lábfej-kéz-egyéb lábfej-kéz-comb-kéz – egyéb comb-kéz-fej-kéz (egy kör)
25 forduló befejezi ezt a szintet.
4. szint –
(azok számára, akik elvégezték a 3.szintet). Elvileg a gyakorlat megegyezik a 3.szinttel, kivéve, hogy ezúttal 3 Érintés van az erősebb lábával, az egyik a gyengébbel, 3 mindegyik combjával, 2 pedig a fejével. A sorrend akkor:
hands-r. instep – r. instep – hands – l. instep – hands – r. comb – R. comb – R. comb – hands – l. comb – l. comb – hands – head – head – hands (egy kör)
25 egymást követő fordulóban befejezi ezt a szintet.
5.szint – kiválóság
ugyanaz a sorrend, amelyet a 3. szinten indítottak, de ezúttal minden körben növeljük az érintések számát. Eg. –
kéz, lábfej, kéz, egyéb lábfej, kéz, comb, kéz, másik comb, kéz, fej (egy kör);
kezek, 2 érintés a lábfejjel, kezek, 2 érintés a másik lábfejjel, kezek, 2 érintés a combjával, kezek, 2
megérinti a másik combját, kezét, 2 érintés a fejével (2 forduló);
3 érintés a lábfejjel, kézfejjel felület a 3.fordulóhoz és így tovább 20 fordulóig.
ha a sorozat megszakadt, vagy a labda a földre esik, akkor újra indul az elejétől. Gratulálok! Most már elsajátította a minőségi érintést a labdán! Ezzel a fajta érintési minőséggel valószínűleg már jobb vagy, mint a korodbeli játékosok 99% – a. És ezzel a fajta érintési minőséggel nincs olyan foci készség, amelyet ne tudna megtanulni. Lefektetted az alapot minden csöpögő mozdulathoz, minden lövéshez & passz, és minden gyűjtési módszerhez, amelyet ez a sport kínál.