elegem van belőle! A hányástól való félelem és annak kezelése
én: ‘nem bírom, ha az emberek betegek’
valaki más: ‘igen, senki sem szereti, ha az emberek betegek’
de mindenki más..
ébredjen versenyző szívvel a hányás ismételt rémálmai után?
visszajátszani a történelmi betegség forgatókönyveket az elméjükön keresztül, mint a nemkívánatos horrorfilmek?
tapasztalja meg a pánik hirtelen emelkedését, amikor valaki hangosan köhög a vonaton?
erős félelmet érez, amikor valaki bejelenti, hogy nem érzi jól magát?
kerülje a társasági eseményeket, bizonyos ételeket vagy utazást a betegség fokozott valószínűsége miatt?
leugrani a tömegközlekedésről egy ismeretlen helyen, mert egy utastárs kissé zöldnek tűnik?
félsz az év két legszebb évszakától a betegség bogarak miatt, amelyek úgy lebegnek, mint a Kaszás, készen arra, hogy a Dettol és a mosási ciklusok örvényébe sodorjon?
közelítse meg a terhességet a reggeli betegség félelme miatt?
érzem magam, mint egy hiba, mint egy anya, mert keményen kell dolgozni, hogy megvigasztalja a saját beteg gyermek
az éjszaka futottam át három sávos forgalmas a kezem a fülem és a szemem félig csukott, hogy elkerülje valaki hányás….
tudtam, hogy egyszer s mindenkorra foglalkoznom kell az emetofóbiával.
elég volt a fejtér, túl sok döntést diktált, túl sok társadalmi alkalmat rontott el szorongással. Épp eleget rabolt el tőlem. A hányástól való félelmem, és mások hányása volt életem háttérzümmögése, ameddig csak emlékszem, és könyörtelen volt. Semmi jelét nem mutatta a gyengülésnek.
van remény. Megígérem.
mi az emetofóbia.
az Emetofóbia a hányás félelme, vagy mások hányása. Nagyon elterjedt és a férfiak 1,7-3,1% – A, és a nők hatalmas 6-8% – a (anxietyUK). Gyakran kimondatlan, mert az emberek aggódnak amiatt, hogy félreértik vagy elutasítják, mint túlreagálják.
az Emetofóbia más félelmekkel és az obszesszív-kompulzív rendellenesség formáival hozható összefüggésbe. A tünetek az enyhe félelemtől az agy fárasztó kérődzéséig és az életet befolyásoló félelemig terjedhetnek. A betegek elkerülhetik az utazást, a társadalmi helyzeteket vagy a nyilvános helyeket. Kerülhetnek bizonyos ételeket az ételmérgezéstől való félelem miatt, vagy teljesen elkerülhetik az ételt. Valójában az emetofóbia néha tévesen diagnosztizálható anorexiaként.
lehet, hogy nem tudja pontosan meghatározni, mikor kezdődött a fóbia. Lehet, hogy egy traumatikus esemény, mint például az ételmérgezés vagy a gyomor vírus, mint egy gyerek. De lehet, hogy egyszerűen úgy érezte, félek, és az ellenőrzés egy bizonyos ponton, amikor rosszul.
van remény.
tapasztalatom
az Emetofóbia sok éven át uralta életem nagy részét. Vissza tudok gondolni az akut pánikra, már 6 éves kortól. Évtizedeken át folyamatosan hánytam a földet, a szemem úgy söpörte a sarkokat és a járdákat, mintha valami értékeset keresnék. Nem is tudom, mit akartam elérni ezzel. Azt hiszem, ez volt a félelem, hogy a meglepetés, ez adott nekem egy illúzió felett valamit, ami úgy éreztem, rettenetesen ki az ellenőrzés.
10 évvel ezelőtti forgatókönyveket ismételtem meg újra és újra a fejemben. Anyám felismerte, amikor egyszer pánikban elmenekültem, amikor egy kisgyermek hányt a helyi vásár tömegében. Különböző módon és különböző mértékben nyilvánult meg az út mentén. Tíz évig a testem nem engedte, hogy fizikailag beteg legyek. De aztán (rövid történet – túl sok gyorsan lezuhant vodka redbulls), és tudtam.
a későbbi években három terhességem közül kettőben hyperemesist tapasztaltam, és hónapokig naponta tízszer voltam beteg. Általánossá vált. Érzéketlen voltam a saját betegségemre. De ez egy másfajta betegség, mint az, amelyet minden ok nélkül rád kényszerítenek, csak egy kis tüskés vírus.
nem kell részleteznem az emetofóbia életemre gyakorolt hatását. Ismered a dörgést. Azért vagy itt, mert túl jól ismered a dörgést, és ki akarsz szállni. Reményt akarsz.
Hogyan szerezted meg?
nem vagyok teljesen biztos benne. De ha megkockáztatnék egy találgatást, azt mondanám, hogy köze lehet a betegség emlékeihez, amelyek a nővérem agydaganatának diagnózisához és kezeléséhez kapcsolódnak. Viharos időszak volt az életünkben, amelyet a rádióterápiás kinevezések és mellékhatások uraltak. A családi életünk olyan volt, mint egy kézitáska, amely fel volt húzva, és szigorúan megrázta, ahogy a tartalma kicsúszott, csörömpölve és a padlón gurulva. Nem volt kontroll. Nem volt kontrollunk. A rák kontrollált volt. Rémisztő volt, és látni, hogy a húgom beteg, egyszerre szakította meg ezt az utat, és emlékeztetett minket az apró fejében lévő nyomásra.
hogyan sikerült eltüntetni?
nem tettem.
még mindig ott van.
sajnálom.
nem ezt akartad olvasni.
de ne hagyja abba az olvasást.
igen, a szorongás lehet tüske, amikor hallom a téli bogarak csinál a fordulóban. A szemem is élesen darts, amikor hallom, hogy valaki köhög hevesen a tömegközlekedés. A szívem egy pillanatra versenyez, amikor a gyerekek gyomorfájásra panaszkodnak. Lehet, hogy gyorsan kifogásokat Keresek, és eltávolítom magam bizonyos forgatókönyvektől, ha biztonságosan tudok.
azonban
nem élek félelemben. Az emetofóbia már nem fosztja meg a földelésemet. Többé már nem kívánom Az élet téli hónapjait, vagy elutasítom a meghívásokat, vagy ébren fekve szorongással, hogy mi leszünk a következők. Ez már nem diktálja az étlapválasztásomat, vagy arra késztet, hogy alternatív szállítási módokért küzdjek.
emetofóbiával élek. De az életemet nem ez irányítja. A fejtérbe bök, de megvannak az eszközeim, hogy ügyesen kirúgjam újra.
hogyan történt ez az átmenet?
(erről sokat írok a szorongás átformálása során. Az Emetofóbiámat példaként használom arra, hogyan dolgozhatunk a fóbiákkal és azokon keresztül azáltal, hogy valóban megértjük, mi történik a szorongáson belül, és bizonyos tippeket használunk, amikor kiváltunk. Nagyon bátorítom Önt, hogy vegyen részt a tanfolyamon, ha meg akarja oldani az Emetofóbiáját. Ha a pénz trükkös, használja az ra-save15 kedvezményt).
számomra ez egy sor dolog volt, amin éveken át dolgoztam, amiket megvalósítottam és bátorítottam magam, bízva abban, hogy az eredmény valamilyen módon előnyös lesz számomra. Ez a megnövekedett Ön-együttérzés és Ön-coaching. Az a törekvés, hogy megértsem magam, függetlenül attól, hogy mások megértenek-e engem.
itt vannak azok a dolgok, amelyek segítettek…
1 – pontosan megtanultam, mi a szorongás és hogyan működik a testemben. Ismerje meg a különböző hormonok folyamatát. Egyenlítse ki magát azzal, hogy az adrenalin és a kortizol kölcsönhatásba lép, hogyan váltja ki a harcot vagy a menekülést, és miért. A tudás nagyon fontos. Az irányítás érzését tapasztalja meg, amikor rájön, hogy nagyobb vagy, mint a szokásos folyamatok, amelyek a testedben történnek.
2 – találtam néhány briliáns technikát a fóbia fizikai és mentális hatásának csökkentésére. A jó földelési és légzési technikák megmondják a testednek, hogy nem vagy veszélyben. Lélegezz be 4-re, ki 8-ra, amint úgy érzi, hogy növekszik a szorongása. Kikapcsolja a szimpatikus idegrendszert, és lehetővé teszi, hogy hozzáférjen a racionális agyhoz. Minél többet ezt, a korábbi lesz képes végrehajtani.
3 – érzékeny lettem a túlgondolkodásomra. A gondolataim bármelyik ravaszt spiráloznák – legyen az valaki beteg látása egy filmben, egy kép, egy vicc, vagy egy valós forgatókönyv. Azzal töltöttem az időt, hogy a félelem felett rágódtam, ami aztán elindította a harc vagy a menekülés reakcióját, és pánik fizikai érzéseit váltotta ki. Minél lejjebb repültem a spirálon, annál nehezebb volt racionalizálni. Az egyszerű földelési technikák, mint például a 100-as évek visszaszámlálása a 3-as években, megállíthatják ezt a ciklust, mert nem tudsz túlgondolni matematika közben.
4 – a mantrákat nagyon hasznosnak találom, amikor betegséggel vagy betegséggel kapcsolatos gondolatokkal szembesülök. Ezek kis mondatok, amelyek ösztönzik és erősítik a bizalmat. Gyakran mondogatom magamnak ,hogy már átmentünk rajta. Ha kell, újra megtehetjük. Vagy ‘megvannak az erőforrásaim, hogy átvészeljem’. ‘Nagyobb vagyok, mint ezek az érzések’. A mantrák olyanok, mint a harcos sírása. Megalapoznak, és úgy viselkednek, mint a kedves szülő, racionalitást hoznak és bátorítanak, hogy túléljem.
5 – terápiát kerestem a fóbia mögötti traumák kezelésére. A fóbia mögött gyakran van egy történet, amelyet érdemes meghallgatni és feldolgozni. Még ma is, lejöttem a telefonról a terapeutámhoz, miután évtizedekkel később a nővérem haláláról beszéltem. Még mindig vannak dolgok, amiket fel kell dolgoznom, mert olyan sok éven át elrejtettem. Történelmünk él a jelenben, és amikor feldolgozatlanok, akkor szorongást, félelmet és fóbiát táplálnak. Ahogy továbbra is teret adok a múltamnak, lassan elveszíti hatalmát a jelenem felett. A múltam még mindig ott van, még mindig megtörtént, és még mindig van értéke, de kevesebb ellenőrzése van.
6 – utánozom a körülöttem lévők reakcióit. Az egyetemen, a barátaim gyakran betegek lennének az alkohol túlzott elkényeztetése miatt. Láttam a körülöttük lévő emberek közömbösségét, és megpróbáltam irányítani a hozzáállásukat. Gondoskodtak, de nem rémültek. Néha működött, néha nem, de minden alkalommal, amikor működött, egy kicsit megerősítette az önbizalmamat.
7 – Most ez a biggy. Ez a legfontosabb pont.
megpróbáltam nem menekülni a helyzetek azonnal, amikor úgy éreztem, kiváltotta. Ez volt számomra a legnagyobb kihívás. A testem és az elmém nagyon keményen küzdött, hogy eltávolítson minden olyan helyzetből, amelyben kiváltottak. Vonatülés, Buli, forgalmas utca, autó. Kerestem a legközelebbi kilépési lehetőséget, és leléptem. Néha lehetséges felállni és távozni, néha egyszerűen nem.
emlékeztettem magam, hogy a szorongás tetőzik és esik. Mint egy munkaerő-összehúzódás, a szorongás nem emelkedhet örökké, különben felrobbannánk. A szorongás egy olyan mechanizmus, amelynek célja a biztonság megőrzése. A pánik egy olyan mechanizmus, amely életben tart minket, amelyben érzékeink és tudatosságunk hirtelen minden hengerre lő. De ez nem fenntartható. A szorongás és a pánik csökken, még akkor is, ha a ravaszt nem távolítják el.
az emetofóbiám erőtlenségének legmegfelelőbb pillanatai azok az idők, amikor a légzési és földelési technikáimat használtam a kiváltó tapasztalatok során, elviseltem őket, és diadalmasan emelkedtem ki a másik oldalról.
Képzeld el, hogy tényleg szeretne lovagolni egy hullámvasút, de tudod, hogy van egy ijesztő csepp. Minden alkalommal, amikor eléri a csúcsot, mielőtt a csepp, úgy érzi, a félelem, a kockázat és a félelem. Szóval megnyomod a vészleállító gombot, és a vészlépcsőt használod a meneküléshez. A szorongás csökken, újra biztonságban érzi magát.
ha megtalálod a módját, hogy végiglovagolj a cseppen, hogy valahogy megbirkózz, hogy lélegezz a félelmetes csúcs aljára, akkor már nem pusztán a félelemmel társítod az utazást. Képes leszel gondolkodni a cseppen túl, a teljesítmény és a felhatalmazás érzésére, amelyet a végén kapsz.
8 – megkérdőjelezem a válaszomat. Kibírjam? Vagy Futni.
azt kérdezem magamtól, hogy ez valami, amit a földelési és légzési technikáimmal át tudok-e lovagolni, vagy valami, amit megengedhetek magamnak, hogy elmeneküljek.
például, amikor azon kapom magam, hogy feltételezéseket teszek a hányásról – például az a személy sápadt, ezért beteg. Vagy a gyermekemnek hasi fájdalma van, ezért biztosan norovírusa van. Ezeket nem mindig fedezik fel igazságnak! Talán ez a személy fáradt, vagy a gyermekemnek enyhe székrekedése van, vagy túl gyorsan evett. Át kell lovagolnom azokat az időket is, amikor a gyermekeim betegek, mert felelős vagyok értük!
ezeknek a helyzeteknek a lovaglása minden bizonnyal szorongást okozhat, de a megfelelő technikák alkalmazásával a másik végén fáradtnak, de teljesítettnek érzem magam! Mintha átvészeltem volna a vihart. Gyakoroltam egy izmot, ami erősebbé tesz a következő élményre, mert átéltem és túléltem, ismét. Újraírja a régi, ismétlődő történetet.
futhatok? Ha kint vagyok, és valaki úgy néz ki, mintha beteg lenne, vagy valaki beteg, azt kérdezem magamtól, hogy a legjobb dolog-e lovagolni vagy futni. Feltételezem a helyzetet? Biztonságos és kényelmes számomra, hogy elmenjek, biztonságban vannak? Ha igen, nem látok kárt abban, ha eltávolítom magam, és technikákat használok, hogy megnyugtassam magam.
tehát mit tehetek?
remélem, hogy a saját tapasztalatom reményt és tippeket adott Önnek.
nem vagy egyedül. Nem vagy megtört. Nem kell örökké foglalkoznia ezzel az intenzitással az emetofóbiával. Egyáltalán nem. Többet érsz, mint egy olyan élet, amely a következő epizód félelmének aluláramától zümmög.
ez a téli szezon sok ember számára kiválthatja, de megvan ez. Voltál már ilyen helyzetben, megtetted már, és újra túlélnéd, ha megtörténne. Támaszkodjon szerszámaira, tartsa meg őket, mint megbízható mentőcsónakok A viharos tengeren.
nem mindenki fogja megérteni, hogyan érzi magát. Nagyon nehéz lehet, ha nyitottá és sebezhetővé tetted magad valakivel szemben, és félreértettnek érezted magad. Tanítsd meg a körülötted lévőket, hogy a legjobban támogassanak téged, akár arra emlékeztet, hogy lélegezz, akár azáltal, hogy segít a földön, segítve a dolgok racionalizálását, amikor a fejed spirálban van. Talán küldje el nekik ezt a blog cikket!
találj néhány jó, szilárd légzési és földelési technikát, és gyakorold őket, amikor nincs rájuk szükséged, hogy amikor szükséged van rájuk, könnyen megvalósíthatók legyenek, és ezt egy korábbi ponton is megteheted.
azt javasoljuk, hogy kérjen terápiás támogatást, ha tudsz. Az NHS-en keresztül tanácsadási beutalót kaphat. A Tanácsadó könyvtár az első kikötőm a helyi szakemberek megtalálásához. Vannak olyan helyi jótékonysági szervezetek és képzési intézmények is, amelyek alacsony/költségmentes terápiás lehetőségeket kínálhatnak. Néha a fóbiák tapasztalatokban vagy traumákban gyökereznek, és ezeknek a gondolatoknak a kezelése közben beszélni igazán segíthet.
további részletes betekintést, technikákat és támogatást talál a reframing szorongás tanfolyamon keresztül, ha szeretné őket.