Baseball ütő teljesítmény edzés
mivel egy ütő erő a csapat is elviszi egy hosszú utat a baseball. Túl gyakran látni a játékosok, akik tényleg csak jó ütő.
nem túl gyorsak, nem túl mozgékonyak, és nem rendelkeznek az Általános készségfejlesztéssel ahhoz, hogy összekapcsolják a pontokat a különböző készségek között, amelyekre szükség van ahhoz, hogy kiváló baseball játékos legyen.
de…
eltalálhatnak.
ez megtarthatja Önt a csapatban, vagy a verseny következő szintjére hozhatja, annak ellenére, hogy sok más baseball-specifikus teljesítményjelző hiányzik.
miért?
mert annak ellenére, hogy hiányzik a sebesség, akkor is kap a bázis, ha kalapács a labdát. Plusz, ha kalapálás a labdát minden alkalommal, amikor egyre a csapat több bázisok és több fut minden alkalommal, amikor fokozzák a lemez.
ez hatalmas, és sok szempontból pótolhatatlan. Természetesen a legjobb, ha össze tudja kötni az összes készséget, de ez még mindig nem veszi el azt, amit a földrázó ütőerő hozhat a csapatának.
mint minden az erő és kondicionálás világában, sok különböző tényező játszik szerepet az ütőerő növelésében. Ha olyan egyszerű lenne, mint egy gyakorlat, amelyet beépíthet a képzésébe, akkor ez nagyszerű lenne, mert akkor csak felsorolhatnám a gyakorlatot, hozzárendelhetem a készleteket és az ismétléseket, és elküldhetem az utat.
de nagyon büszke vagyok arra, hogy csak az olvasóimat kínálom BaseballTraining.com a legfontosabb információk és a legfontosabb információk blogja általában egy kicsit nyomon követi a nyomon követést, hogy néhány pontot megtehessek, mielőtt meg tudom tenni a nagy pontomat, amely ebben az esetben betekintést nyújt Önnek arról, hogyan lehet gyorsan növelni ütőerejét.
miért nem annyira vágott és száraz, mert sok olyan összetevő járul hozzá a labdához, amely teljesen ki van téve a kezemből, mint például:
- milyen szögben állsz a labdával a lengés idején
- milyen helyzetben vagy a lengés idején
- milyen helyzetben vagy a követés során
- milyen nehéz az ütőd
- milyen nehéz volt az ütőd a bemelegítés során
- a swing technikád a bemelegítés során pont
- mennyire jó a dobó?
- a tömeg vagy az elkapó elvonja a figyelmét?
ez csak néhány példa a sok kritikus tényezőre, amelyek az ütő erejével kapcsolatban játszanak szerepet, amelyek kívül esnek azon, amit az edzőterem padlóján irányíthatok. Lényegében mindent megtehet, amit ebben a cikkben mondok, hogy javítsa az ütőerőt, de ha nincs megfelelő technikája ennek a hatalomnak a végrehajtására és kifejezésére, akkor az első prioritás a megfelelő ütési technika megtanulása.
a legerősebb embert nem mindig éri a legnagyobb csapás, a technika számos tényezőt meghatároz, és a legtöbb esetben fontosabb, mint az erő vagy az erő szintje. De ha valaki, aki a szemrebbenés technika ellenőrzés, hozzátéve erő és erő, hogy az izmok javításáért felelős a teljesítmény ezen a területen drámaian megváltoztathatja a jelenlétét a lemezen.
meg fogod ijeszteni az embereket.
nem csak, hogy minden baseball játékos bármilyen helyzetben előnyös lenne az ütőerő javítása. Erre kell koncentrálnod. A technika és a teljesítményfejlesztés egyidejűleg képezhető ugyanabban a képzési programban, és nem fedik egymást. Tehát menj ütőedzésre, menj az edzőterembe, és legyél az a srác, akit a másik csapat nem akar látni a bemelegítő területen.
hogyan ne Edzjünk az Ütőerőért
annak érdekében, hogy megtanuljuk, hogyan kell edzeni az ütőerőért, fontos, hogy először megtanuljuk, hogyan ne edzjünk az ütőerőért.
hadd magyarázzam el.
teljesítmény fejlesztés szemrebbenés teljesítmény javítható drasztikusan a megfelelő erő és teljesítmény képzés. Nem szabad edzeni a sportspecifikus mozgás nevetséges utánzatain keresztül, mint például az ellenállási sávok vagy csövek hozzáadása a denevérhez, és ezeknek a csöveknek az ellenállása ellen. Láttam olyan eszközöket is, amelyek kábelrendszerekhez vannak csatlakoztatva, miközben utánozzák a lengési mintákat is.
ez időpocsékolás, sőt negatív dolog is lehet.
az ilyen típusú mozgások rossz technikát és motoros mintákat ösztönöznek. A múltban már beszéltem a központi idegrendszernek a mozgásmintákkal való kapcsolatáról a sebességfejlődéssel, a baseball ifjúsági sportolókra pedig ugyanezek a szabályok vonatkoznak. Ez a fajta edzés negatívan befolyásolja a test motor / izom toborzási mintáit a játék során.
Gondolj bele, amikor a bothoz rögzített ellenállással lendülsz, nem ugyanabban a motormintában vagy erőprofilban mozogsz, mint amikor az ellenállás nincs a denevéren, ez rossz mozgásmintázáshoz és rossz technikához vezet, különösen akkor, ha a pontosság a célod. Ami, tudod, hasznos lehet.
az ellenállási sávokra és/vagy a csövekre jellemző, az ütővel végzett lengő mozgás ellentétes erőprofilját hozza létre.
az erőprofil egyszerűen egy görbe, amelyet akkor mérünk, amikor egy mozgáson keresztül haladunk, és megmérjük az ellenállás mértékét a mozgás minden pontján. Például mindenki tudja, hogy néz ki a bicepsz göndör. A mozgás alján nincs ellenállás, A mozgás felénél (körülbelül 90 foknál) maximálisan nehézzé válik, majd ha a mozgás tetejére kerül, ismét kissé könnyebbé válik.
ellenállás ment az alacsony, hogy magas, hogy alacsony. Mint ez:
a bicepsz curl Erőprofilja
most gondoljon egy swing erőprofiljára sávokkal szemben.sávok nélkül. A swing nélkül sávok létrehoz egy betöltött helyzetben az elején, ahogy kissé hátradől, majd felrobban előre, és az egyetlen ellenállás ráakad a labda felénél a mozgás.
míg az ellenállási sávoknál az erőprofil nagyobb erőt fejt ki az ütőre, minél tovább és tovább lendíti a teste előtt– vagyis a hinta követése során maximális ellenálláson van. Tehát nem csak a súly befolyásolja a központi idegrendszer motoros mintáit, de a sávok erőprofilja sem kedvez pozitívan a lengésnek.
nem hiszem, hogy bárki korlátozza ütőerő-potenciálját, mivel nem képes erőt előállítani, miután a labdát már eltalálták? Különösen azért, mert ezen a ponton lassítja az ütőt, nem gyorsítja fel.
“Ok, ennek van értelme. Tehát mit tehetek, hogy javítsam az ütőerőmet?”
az ütőerő javítása
az ütőerő javítása olyan módszerekkel, amelyek valóban működnek, magában foglalja a mozgás funkcionalitásának felmérését és annak visszafejtését.
az igazi sportspecifikus edzés számomra a sport biomechanikai, fiziológiai és bioenergetikai igényeinek megfigyelését jelenti, és szegmentálisan visszafelé haladva meghatározza az egyes sportolók pozíciójához és/vagy mozgási mintájához szükséges kinetikus szegmenseket, izomműködéseket, intenzitásokat és energiarendszereket.
az ütőerő javítása esetén; a hinta alacsony terhelés, nagy sebességű forgási teljesítménymozgás, ezért ilyennek kell képezni. Ezenkívül erősen támogatja a relatív erő, különösen a lat, a csípő és a mag.
Shaffer és munkatársai által végzett kutatás elektromiográfiai (EMG) eszközök használatával találta meg a baseball swing során, és idézem:
“ezek az eredmények azt mutatják, hogy az ütés az összehangolt izomaktivitás sorozata, amely a csípőtől kezdődik, majd a törzs, és a karokkal végződik. A hinta ereje a csípőben kezdődik, ezért olyan gyakorlatokat jeleznek, amelyek hangsúlyozzák az ilyen erőfejlesztést. A törzs izmainak fenntartott, magas izomaktivitása azt jelzi, hogy szükség van a hát-és hasi stabilizációra, valamint a rotációs gyakorlatokra.”
nagyrészt az egész test relatív ereje fontos a swingben, mivel ez valóban egy teljes testmozgás, amely a mozgási lánc számos különböző láncszemétől függ. De ha hierarchiát hozunk létre arról, hogy mi hozza létre a legnagyobb hatást, akkor a lat/hips/core valószínűleg a csúcsra emelkedik…. a rotációs mag energia a totemoszlop tetején van.
a tudás hatalom. Most már tudja, milyen izmokat és intézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy javítsa az ütő erejét, és vigye a játékot a következő szintre.
kedvenc gyakorlataim a rotációs erő edzésére a magban:
- Medicine ball scoop dobás
- fordított medicine ball scoop dobás
- rotációs medicine ball dobás a derék
- robbanásveszélyes súlyzó orosz csavarják
- súlyozott szánhúzás (köré csak egy váll, felváltva minden alkalommal)
- sávos fa szelet
kedvenc gyakorlatok, hogy a vonat a lat / hátsó lánc:
- Deadlift variációk
- egy kar DB sor
- áll fel / húzza fel változatok
- kötél arc húzza
- Lat lehúzható változatok
- 45 fokos hátsó kiterjesztés ISO tartással a tetején
- BB sor
- taposóakna sorok
- bb jó reggelt
kedvenc gyakorlatok, hogy a vonat a csípő:
- Bolgár osztott guggolás
- sávos Zercher Bolgár osztott guggolás
- első láb emelt osztott guggolás
- osztott guggolás
- csúszó oldalsó kitörés
- korcsolyázó kitörések
- csípő lökések
- egylábú csípő lökések
- wide stance good morning
- wide stance box squats
- Sumo squat + Dead lift variációk
- Cossacks squats
példa üti teljesítmény edzés
egy példa üti teljesítmény fejlesztési edzés is néz ki, mint ez:
a: Deadlift 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150secs pihenés a készletek között
B: DB Bolgár osztott guggolás 3 x 8-10, 90secs a készletek között
C1: széles pronated markolat súlyozott lat pull ups 4 x 6-8, 60secs
C2: ülő kötél arc húzza 4 x 15, 60secs
D1: BB sor 4 x 10, 60secs
D2: sávos fadarabok 4 x 6-8, 90sec
*a C1 és C2, valamint a D1 és D2 szuperszettek – elvégzi az első gyakorlatot, majd a másodikat, majd megismétli (a megadott pihenőidők között).
a tetején ez a példa üti teljesítmény edzés, győződjön meg róla, hogy hozzá a gyógyszert labda munka a rendszeres kondicionáló és/vagy baseball sebesség fejlesztési programozás.
ez nem csak fizet osztalékot a ütő teljesítmény fejlesztés, hanem pontosan képviseli a megfelelő energia rendszer kondicionáló baseball. A medicine ball rotációs munka vitathatatlanul a kedvenc gyakorlatom a könyvben a sokoldalú baseball fejlesztéshez.