a 7 Legjobb Gyakorlatok korcsolyázás gyorsabb
növeli az erő, erő, robbanásveszély = gyorsabb korcsolyázás
a játék a jégkorong szól sebesség! Minél gyorsabban tudsz korcsolyázni, annál több sikert fogsz tapasztalni a jégen. Ezért lehet a korcsolyázás gyakorlása játékváltó. Véleményem szerint az ebben a bejegyzésben szereplő gyakorlatok adják a legnagyobb durranást a jégen történő korcsolyázási sebesség növelése szempontjából. Ezek a gyakorlatok tökéletesen illeszkednek a sprint edzéshez, ami mindegyikük nagyapja lehet. Ezek a gyakorlatok figyelembe veszik az erő javulását mind a kétoldali, mind az egylábú, a mag stabilitását, az oldalirányú erőt és a sebességet. Minden, amire szükséged van ahhoz, hogy robbanékonyabbá válj a jégen. Most vessünk egy pillantást ezekre a gyakorlatokra a korcsolyázáshoz, és magyarázzuk el fontosságukat és alkalmazásukat.
gyakorlatok korcsolyázás gyorsabb kezdődik csapda Bar Deadlift
a trap Bar Deadlift a kedvenc kétoldalú lábgyakorlatom az erő javítása érdekében. Az ok, amiért ez a gyakorlat tette a listát annak köszönhető, hogy a biztonság a hát alsó részén, valamint a stressz vonatkozik a Quadriceps, amelyek a fő izmok során használt korcsolyázás lépés.
a gyakorlat megfelelő elvégzéséhez győződjön meg róla, hogy semleges gerinc és függőleges testtartás van. A térdeket ki kell hajtani, a lábak váll szélessége egymástól. Vigyen fel némi feszültséget a rúdra, mielőtt felemelné a talajról, hogy elkerülje a testen keresztüli rázkódást a mozgás felhajtása miatt. Szeretem irányítani a sávot lefelé, hogy kihasználjam a Quad izom excentrikus összehúzódását, ami nagy erőt biztosít.
a bolgár osztott guggolás egylábú erőt ad az erősebb lépéshez
a gyorsabb korcsolyázás egyik legjobb gyakorlata a bolgár hasított guggolás, amelyet néha hátsó emelt egylábú guggolásnak is neveznek. Ez a mozgás több sportspecifitást biztosít, mivel csak egy lába van a terhelés nagy részében. A korcsolyázás és a futás/sprintelés az egyik lábon történik, ami az egylábú mozgásokat ideálisvá teszi a sportteljesítmény javításához.
ezt a gyakorlatot úgy hajtják végre, hogy a hátsó lábadat egy padra emelik, a másik lábat pedig teljesen a földre ültetik, pár lábnyira a pad előtt. Ezután engedje le a felemelt térdet a föld felé, kényelmes nyújtást érezve a lába elején. Kövesse ezt úgy, hogy felemeli magát a földről úgy, hogy az erő nagy része az elülső ültetett láb sarkából származik.
az oldalsó lökés az egyik legjobb gyakorlat a gyorsabb korcsolyázáshoz
az oldalsó kitörés egy másik nagy erősítő gyakorlat, amely ugyanabban a síkban edzi a lábad, mint a korcsolyázás. Ez egy másik nagyon sport specifikus gyakorlat, mert ezt a tényt.
az oldalsó lökést úgy hajtják végre, hogy oldalra lépnek, és azonnal visszatolják a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a csípőt hátrébb tolja, amikor leereszkedik a talaj felé.
robbanékonyabb korcsolyázási lépés az oldalsó ugrással
a korcsolyázáshoz szükséges hatalmi gyakorlatok rendkívül fontosak. A sebesség az erő és az erő alapjaira épül. Az oldalsó Hop egy nagyszerű plyometrikus gyakorlat, amely a gyors és robbanásveszélyes korcsolyázáshoz szükséges erőt fejleszti.
az oldalsó ugrást úgy hajtják végre, hogy az egyik lábon egyensúlyoznak, a másik lábra pedig erőteljesen ugrálnak oldalra vagy oldalirányba tolva. A leszállás ragasztása után visszaugrik az ellenkező irányba.
erőteljes oldalsó határok
Lateral Bounds vegye oldalirányú komló a következő szintre. Ez a mozgás nagyon emlékeztet egy korcsolyázási lépésre, és az egyik legnépszerűbb korcsolyázási gyakorlat. A Bounds egy másik nagyszerű példa a plyometrikus mozgásra, amely javítja a korcsolyázási lépést és fokozza a robbanékonyságot.
az oldalsó határokat ugyanúgy hajtják végre, mint az oldalsó komlót. Az egyetlen különbség az, hogy ahelyett, hogy közvetlenül oldalra ugrálna, enyhe átlós vonalban ugrál előre. Ön is azonnal leszállás hopping a másik irányba.
alapvető stabilitás a Pallof préssel
a sebesség bemutatásához képesnek kell lennie arra, hogy a talajba vagy a jégbe helyezett erőt a test többi részén keresztül továbbítsa. Ez csak erős, stabil maggal sikeres. Magstabilitás nélkül alapvetően egy nedves tészta vagy, amely lassan mozog a jégen, nem képes bármilyen sebességet vagy robbanékonyságot generálni.
a Pallof prést úgy végezzük, hogy az egyik térdre térdelünk, és egy rúdhoz vagy oszlophoz rögzített erőszalagot nyújtunk ki előtted. Ellen kell állnia a zenekar húzásának,hogy megforduljon. Ezzel Ön erősítése a mag izomzat, hogy fogja minden merev és erős.
korcsolyázási sebesség sprinteléssel
a gyors korcsolyázáshoz gyorsan kell mozognia. Ezért a sebesség kifejezésének egyik leggyakoribb módja a sprintelés. Azáltal, hogy valóban megpróbálja mozgatni a testét, amilyen gyorsan csak lehet, elkerülhetetlenül javítja a korcsolyázási sebességet.
egyszerűen hajtsa végre a többször megismételt sprinteket, teljes pihenéssel a rohamok között, hogy lehetővé tegye az izom-és energiarendszer helyreállítását. A 90% – os plusz intenzitású sprintelés mindenképpen javulást eredményez.
összefoglalva, ha ezeket a legjobb 7 gyakorlatot hajtja végre a korcsolyázáshoz a jégkorong edzés részeként, akkor nem okozhat problémát a korcsolyázási sebesség és a robbanásszerűség növelése. A megnövekedett erő, erő és sebesség előnyei révén a jégen biztosan észre fogod venni a különbséget a jégen nyújtott teljesítményedben.
a Boston Bruins edzője, és dolgozott a női olimpiai Jégkorongcsapattal.
ha jobban érdekel a szigorúan növekvő korcsolyázási sebesség, Kevin is van egy nagy könyv Speed Training for Hockey, amely pontosan elmagyarázza, hogyan lehet javítani a korcsolyázás sebességét és robbanékonyságát.