5 tipp: hogyan lehet fogyni Hálaadás és Karácsony után
ha olyan vagy, mint én, szereted a finom házi szakácsokat Hálaadás és Karácsony alatt. Még akkor is, ha korlátokat állít be (azaz nincs szénhidrát vagy cukor, csak egy adag), nehéz ellenállni, és a kísértés a semmiből készült rakott és házi sült pite formájában mindig nyerhet. A Cornell Egyetem kutatása szerint körülbelül 5 hónapig tart, hogy lefogyjon az ünnepek alatt, de szerencsére rövidebb idő alatt fogyhat a Hálaadás és a karácsony alatt.
először is, a jó hír. Valószínűleg nem hízott annyit, mint gondolta.
átlagosan az amerikaiak súlya körülbelül 1,3 fontot növekszik (karácsony és újév között), így a bűntudat matematikája nem egyezik a valóság matematikájával. Ha túlevés az ünnepek alatt, akkor úgy érzi, teljes napokig (eredményeként vízvisszatartás sós ételek, zsír tárolására és a cukor bevitel), bár az a tény, hogy alig tesz egy igazi horpadás a súlya kell enyhíteni az elméd.
de ne tegye szokássá a túlevést ünnepek után. Az amerikaiak már bűnösnek érzik magukat az elfogyasztott ételek 1/3-ával, valamint a túlfogyasztással, ami a téli hónapokban gyakori, és tovább növelheti a stresszt.
ha most időt vesz igénybe az étkezések figyelemmel kísérésére, étrend — cselekvési terv folytatására és aktív maradásra, akkor egy lépéssel előrébb jár a súlygyarapodás megfékezésében-és a Hálaadás és a karácsony után könnyen fogyhat. A YouGov közvélemény-kutatása szerint a formába lendülés és az egészségesebb étkezés volt a legfontosabb Újévi fogadalmak tavaly, így 2020 előtt jól érezheti magát és a legjobban nézhet ki.
5 tipp a fogyáshoz Hálaadás és Karácsony után.
a cukor a mi őrületünk. Szeretjük azt az örömöt, amelyet a kapcsolatunk hoz, mégis ez a legrosszabb bűnös a súlygyarapodásban.
A szakértők úgy vélik, hogy a cukor nagyon addiktív, ami megnehezíti a kapcsolatok megszakítását, az oka annak, hogy miért megyünk két sütire egy helyett, különösen az ünnepek alatt. A cukor nevetséges mértékben emeli az endorfinjainkat, és a cukor rohanás, amely cukor összeomláshoz vezet, felelős az “élelmiszer-kómáért”, amelyet az ünnepi étkezések során érzünk. Ha ez nem elég, a cukor elhízáshoz is vezet.
mivel testünk cukorra vágyik, próbálja meg megszüntetni, amennyire csak lehet, még akkor is, ha az adagok méretét felére csökkenti.
ha olyan típusú családja van, amely nyomást gyakorol arra, hogy mindent elfogyasztjon, tegye meg a “NYC diétát”, egy egyszerű, mégis hatékony megoldás. Amikor senki sem keres, öntsön egy italt a desszert tetejére, hogy nedves legyen, ezért ehetetlen. Őszintén szólva, őrültségnek hangzik, de segít az ünnepeken.
az ünnepek után cserélje ki az összes desszertet gyümölcsre (természetes cukor), így minden cukor utáni vágyat egészséges cukorral kielégíthet! Ez a legjobb módja a fogyásnak Hálaadás és Karácsony után.
menj a fehérje (*nem* zöldség, keményítő vagy szénhidrát).
a tudomány szerint a fehérje meghosszabbítja a telítettség érzését, mivel hosszabb ideig tart megemészteni, mint a zöldségek, szénhidrátok vagy zsírok. Magas fehérjetartalmú ebédet fogyaszthat, és vacsoráig még mindig jól érzi magát, ami elméletileg kevesebbet fog enni.
a fehérje miatt a test több kalóriát éget el az emésztéshez. Menj a pulyka, sonka, csirke, joghurt, dolgok dióval és bármi mogyoróvaj étel esetleg / furcsán, hogy a vacsora. Működni fog, és kevesebbet fogsz enni.
gyorsan térjen vissza a szokásos étkezési rutinjához.
a téli ünnepi lakoma legnehezebb része az, hogy az emberek hajlamosak a rendszeres téli hónapok étkezésére. A “téli étvágy” valódi dolog. Az emberek “kényelmes ételeket” fogyasztanak, az emberek szeretnek enni, amikor hideg van, az emberek a kapcsolatokban összebújnak, és “téli súlyt” kapnak, és nem vagyunk olyan aktívak, mint nyáron, ezért gyakrabban rendelünk.
“egyszerűen fogalmazva, amikor a kültéri hőmérséklet csökken, a testhőmérséklete csökken, és ez az, ami beállítja a vágyat az élelmiszerek számára, amelyek gyorsan felmelegednek” – mondja Kristin Herlocker MS, RD, a houstoni Amerikai Diabetes központok táplálkozási szakértője. “Gyorsabban éhezünk, így több magas szénhidráttartalmú “töltőanyagot” érünk el.'”
ne felejtsük el a szezonális affektív rendellenességeket sem a tél elején, így az emberek megeszik az érzelmeiket (mint én).
próbáljon ragaszkodni a szokásos étkezési szokásaihoz. Szeretek úgy tenni, mintha még mindig nyár lenne, és másnap megyek a tengerpartra, így jobban tudom, hogy fogok kinézni fürdőruhában.
a nap folyamán többször is kisebb adagokat kell enni. Vigyázzon a kalóriáira (csökkentse a koktélokat, amelyek néhány százat kiütnek), és ne egyen semmit, amit nem eszik a tengerparti diéta során.
emelje fel a pulzusát.
a kalóriák elégetése segít gyorsabban fogyni, ennek legjobb módja a napi testmozgás.
menj vissza az edzőterembe, ha tudsz, vagy próbálj meg otthon gyakorolni.
A Daily Burn alkalmazást használom, amely napi fitnesz órákat kínál, valamint több száz osztály könyvtárát (a kickboxtól a jógáig) közvetlenül a TV-n.
amikor egy őrült ütemtervben vagyok, körülbelül 10 percig csinálok kitöréseket, vagy megpróbálom elérni a napi 10 000 lépést a Samsung Health daily trackerén keresztül. A könnyű kardió jobb, mint a nem kardió, és gyorsabban fogja elérni a derékvágót.
próbálja ki a krioterápiát.
egy hónapig próbáltam a krioterápiát, és azt javasolják, hogy segít a fogyásban.
fogytam? Abszolút.
a hideg hőmérséklet arra kényszeríti a testet, hogy keményen dolgozzon, hogy melegen maradjon, így egész nap kalóriát éget, és ez növeli az anyagcserét. Van egy pszichológiai tényező is, amit tapasztaltam. Nagyon jól éreztem magam, miután megcsináltam, ezért nem akartam elrontani ezt az érzést azzal, hogy ételt ettem, vagy egyenesen egy cupcake helyre mentem.
további előny, hogy a téli hónapokban krioterápiát végeztem. Őrülten hideg van abban a kamrában, de toleranciát épít a kinti hideg ellen (NYC-ben élek).
sok szerencsét… és boldog 2021-et!
további történetek:
a Travelbinger utazási szakértőként szerepel a New Yorker magazinban – vessen egy pillantást
4 nagyszerű módja a tökéletes (és legolcsóbb) tartózkodásnak
11 legjobb TV-műsor a Covid-19 alatt
a Travelbinger büszke arra, hogy a Google News és az Apple News kiadója.
a bejegyzés néhány linkje társult link. Ha rákattint a linkre, és megvásárolja az elemet, kapok egy affiliate jutalék. Kérem! Egyszemélyes csapat vagyok ezen a weboldalon, így minden segítséget őszintén értékelünk.
Travelbinger most a YouTube-on! Iratkozzon fel ide exkluzív utazási tippekért és tanácsokért Jimmy Im alapítótól. Kövessen minket Twitteren, Facebookon és Instagram Facebook-on.