27 legjobb ferde Gyakorlatok férfiaknak

27 legjobb ferde Gyakorlatok férfiaknak

könnyű megjegyezni, hogy gyakoroljuk az ab izmainkat, de gyakori hiba elfelejteni a ferde gyakorlását. Ez egy buta hiba, mert a ferde izmok nagyon fontosak az Általános erőnkhöz és a fitnesz teljesítményünkhöz. Tehát itt az ideje kipróbálni ezeket az izmokat, talán először, ezekkel a nagyszerű ferde gyakorlatokkal.

melyek a ferde izmok?

a ferde izmok olyan izmok, amelyek a mag oldalán futnak. Az izmok rendkívül fontosak a forgási mozgásokhoz, mint például az oldalirányú hajlítás. Segítenek a mag általános erejének felépítésében is. A legfontosabb, hogy a ferde izmok létfontosságú szerepet játszanak a gerinc védelmében. Ha a megjelenés miatt aggódsz, erős ferdekészlet váltja fel azokat, akiket nagyon szerettek, nehéz megmozdulni, szerelmi fogantyúk.

anatómiailag a külső ferde a legvastagabb, az alsó bordáktól a csípőcsontig terjed, míg a belső ferde a külső izom alatt helyezkedik el. A teljes izomcsoport az anterolaterális hasfalban található, és rendkívül fontos a hasfal feszültségének fenntartásában és a belső szervek támogatásában. Ha ezek az izmok megsérülnek, akkor hasi sérvvel járhat, ahol az izmok alatti lágy szövetek kidudorodnak.

30 legjobb ferde Gyakorlatok férfiaknak

ha végre szeretné hajtani a végső ferde edzést, meg kell értenie, hogy miért működik minden gyakorlat. Itt van egy lista a legjobb ferde gyakorlatok a férfiak, kiegészítve utasításokat és információkat kapok a mozgás le.

Cross-Body hegymászó

ez a gyakorlat rendkívül hasznos, mivel kardio mozgásként is működik, amely a magot is célozza, főleg a ferde. A nagy intenzitású edzés részt vesz a midsection, miközben a pulzusszám fel, segít, hogy kalóriát éget, és felfedi, hogy a kemény munka. Ügyeljen arra, hogy a mozgások meglehetősen lassúak legyenek, hogy megcélozzák a ferdéket. A cross-body hegymászó gyakorlat elvégzése:

1. mozogjon magas deszka helyzetbe, ügyelve arra, hogy a csuklója a válla alatt legyen, a fenék pedig kissé feljebb legyen.
2. vigye a bal térdét a jobb könyöke felé, miközben megpróbálja a test többi részét a lehető legcsendesebben tartani.
3. állítsa vissza a lábat a kiindulási helyzetbe.
4. ismételje meg a jobb lábát, és folytassa az ismétlést, ügyelve arra, hogy meglehetősen lassan mozogjon.

kerékpár Crunch

ha már elvégezte ezt a gyakorlatot, akkor tudni fogja, mire gondolunk, amikor azt mondjuk, hogy ez egy gyilkos A ferde. A központi magot is megcélozza-az egész gyomor úgy fogja érezni, mintha tűz lenne! Mindig emlékezz, az irányítás itt a kulcs. Bár könnyű elkezdeni a csúszást és a csúszást a padlón, tartsa szorosan a magját, és próbálja meg, hogy ne mozduljon el a padlón lévő alapjától. A kerékpár crunch befejezéséhez:

1. feküdjön a földre a hátán, és hozza a lábát asztali helyzetbe.
2. tegye a kezét a feje mögé, hajlítsa meg a könyökét.
3. a központi izmok bevonása, emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát a földről.
4. hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben a jobb lábát egyidejűleg mozgatja.
5. engedje el és csavarja a másik oldalra, hogy hajlítsa meg a jobb lábát, és egyenesítse ki a bal lábát, ügyelve arra, hogy a lábai ne érjenek a talajhoz.

V-Up

ez egy újabb gyilkos gyakorlat, amelynek célja az abs és az obliques kiégése. A crossfitterek és a HIIT sportolók kedvence, a V-Up ellenőrzött mozgásokat igényel fel és le a test felső és alsó részéből. Mindez a mozgás a magodon múlik, arra kényszerítve a ferdéket és az abs-t, hogy elvégezzék a nehéz emelést. A V-Up befejezéséhez:

1. kezdje feküdni a hátán,nyújtsa ki a karját a feje mögött, tartsa őket egyenesen, és tartsa egyenesen a lábát a padlóhoz érve.
2. emelje fel a lábát ugyanabban az időben, amikor felemeli a felsőtestét, karjait és lábait egyenesen tartva az egész mozdulatot.
3. lassan engedje le a karját és a lábát.
4. ismételje meg a mozgást.

függő akadály

a függő akadályhoz bár és pad szükséges. Ez egy callisthenics gyakorlat, amely elsősorban az obliques-t célozza meg, de a quadokat és az abs-t is célozza. Biztosan látni fogja a sportolókat az edzőteremben, kihasználva ezt a gyakorlatot. A ferde gyakorlat függő összetevője folyamatos feszültséget teremt a magjában, növelve az edzés súlyosságát és praktikusságát. A függő akadály befejezéséhez:

1. helyezzen egy padot az álla alá.
2. akassza fel az állát felfelé egy kézfogással, a lábaival pedig a pad egyik oldalára.
3. győződjön meg róla, hogy a lábad együtt vannak, és a térded kissé meghajlott.
4. emelje fel a lábát a padon anélkül, hogy könyökét vagy térdét meghajlítaná, fordítsa meg a mozgást.

sarokcsapok

bár ez egyszerű mozgás lehet, ez az egyik legjobb ferde gyakorlat a magunk elfeledett részeinek megcélzására. Ez lényegében egy oldalsó válság, amely látja, hogy ismerős pozíciót vállal. A mozgás során ügyeljen arra, hogy a vállát ne tartsa a padlóról, mivel ez további feszültséget okoz a ferde izmokban. Ennek eredményeként sokkal nagyobb égést fog érezni, jelezve, hogy a gyakorlat elvégzi a munkáját. A sarokcsapok befejezéséhez:

1. feküdjön a hátán hajlított térdekkel, lapos lábakkal, karokkal lefelé az oldalán, tenyérrel felfelé vagy lefelé.
2. emelje fel a fejét, használja a magját, és tartsa a fejét és a felső hátát a talajtól.
3. nyúljon oldalirányú mozdulattal a bal karjával a bal oldalára, bal kezével megérintve a sarkát.
4. térjen vissza a központba, és végezze el ugyanazt a mozgást a jobb karjával.

hegymászók

a szerény hegymászó egy nagyszerű gyakorlat, hogy erősítse a mag és a munka a szív-és érrendszeri állóképesség egyidejűleg. Egy másik nagy intenzitású edzés, azt szeretné, hogy a pulzusszám fel, és egy kis verejték. Győződjön meg róla, hogy a hát párhuzamos a talajjal, hogy maximalizálja a feszültséget, és maradjon ellenőrzött a mozgását. A hegymászók befejezéséhez:

1. tegyen fel egy magas deszkát, és győződjön meg róla, hogy a keze a válla alatt van, és tartsa egyenesen a hátát.
2. hajtsa fel a jobb térdét egyenes mozdulattal a mellkasa felé, miközben a bal lábujjait szilárdan tartja a földhöz.
3. nyújtsa vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, és egyidejűleg vezesse a bal lábát a mellkasához.
4. ismételje meg ezt a mozgást oda-vissza, Gyors mozdulattal.

Russian Twist

a központosított és erős mag kulcsfontosságú az orosz twist elsajátításához, amely az egyik kedvenc ferde gyakorlatunk, ha meg akarsz aprítani. Kétféle módon lehet befejezni ezt a ferde edzést. Az első azt látja, hogy a földön lévő lábakkal veszi fel az ülő helyzetet. A lábad horgonypozíciója kissé megkönnyíti a gyakorlatot, azonban stabilitása szempontjából előnyös lesz. A második lehetőség az, hogy befejezze az orosz csavarásokat a lábakkal együtt és a padlóról. Sokkal nehezebb, ez a mozgás megköveteli, hogy stabilizálja és stabilizálja magát kizárólag a mag. Az orosz csavarások befejezéséhez:

1. üljön le a földre hajlított térdekkel és lapos lábakkal.
2. dőljön hátra és emelje fel a lábát, hogy egyensúlyozhasson a farokcsontján.
3. Nyújtsd ki a karjaidat és csavard meg a törzsedet úgy, hogy a karjaid minden csavar után az oldaladhoz essenek.
4. csavarja oda-vissza, miközben a karját balra és jobbra dobja.

Woodchop

olyan, mint a fa aprítása, de súlyával ez a lépés egy intenzív teljes testgyakorlat, amely a deltákat és a quadokat is célozza. Ezt a gyakorlatot súlyzóval vagy a kábelgép használatával végezheti el, a kéznél lévő felszereléstől függően. Mint minden ezen a listán szereplő gyakorlatnál, fontos, hogy a hátát egyenesen és a testét mereven tartsa. A woodchop befejezéséhez:

1. fogjon egy súlyzót, és tartsa mindkét kezével a test jobb oldalán.
2. guggoljon le, miközben kissé jobbra forog.
3. Állj fel, és miközben ezt teszed, lendítsd fel a súlyzót a testeden, a törzsedet balra csavarva, a mozgást irányítva.
4. mozgás közben forgassa el a jobb lábujját, majd vigye a súlyzót a bal válla fölé.
5. ismételje meg a másik oldalon.

lógó ferde emelés

mindazoknak az újoncoknak odakint, ez egy kemény, így elkerül, amíg nem épített néhány ferde erőt az egyszerűbb gyakorlatokkal. Szüksége lesz egy bárra a gyakorlat elvégzéséhez, ezért a legjobb, ha ezt az edzőteremben próbálja ki. A függő ferde emelés befejezéséhez:

1. Kapaszkodj egy álla-up bár egy overhand markolat és lógni a bárban.
2. hajlítsa meg a térdét, és emelje fel a bal bordája felé.
3. nyújtsa ki a térdét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást, kivéve, ha ezúttal a térdét a jobb bordája felé viszi.
4. folytassa a váltást.

Pókember Pushup

Mastering ez a ferde gyakorlat viszont akkor egy valós szuperhős, alakformálás az izmokat, hogy olyan mértékben lehet skála falak! Ez egy nagyszerű testtömeg-edzés, amely néhány izomcsoportot céloz meg. Összetett mozgás, a hagyományos pushup ezen változata sokkal több alsó testet és magvezérlést igényel. A test stabil tartása guggolt helyzetben erősen függ a ferde izmoktól. Lassan haladjon, és koncentráljon a középső szakasz összehúzódására. Hogy teljes legyen a Pókember pushup:

1. tegyük fel a deszka helyzetét úgy, hogy a kezed kissé szélesebb legyen, mint a válltávolság, testét egyenes vonalban tartva.
2. hajlítsa meg könyökét úgy, hogy 45 fokkal hátrafelé dőljön a testétől, miközben a mellkasát a padló felé engedi.
3. mozgassa a jobb térdét felfelé és kifelé, így a térde eléri a könyökét, amikor a mellkasa a földre süllyed.
4. nyomja fel a mellkasát, miközben egyidejűleg kinyújtja a tudását, és visszaadja a lábát a padlóra.
5. ismételje meg az ellenkező oldalon a bal térdét a bal könyökéhez.

egykarú súlyzópad

ez a gyakorlat nagyszerű az erő és a hatalom számára, és különböző súlyokat használhat az egyéni fitnesz célokhoz való alkalmazkodáshoz. Bár lehet felismerni ezt a mozgást, mint egy nagyszerű módja annak, hogy ömlesztve fel a mellkasát, megfelelő formában látni fogja célozni a ferde is. A vállak összehúzásával és a mag meghúzásával a felvonó nyomóeleme alatt feszültséget ad a középső szakaszához, segítve az erőt és a méretet a gyomor területén. Az egykarú súlyzó fekvenyomás befejezéséhez:

1. feküdjön a hátán a padon egy súlyzóval az egyik kezében, mindkét karját felfelé nyújtva.
2. lassan húzza le a súlyzót a testhez, ügyelve arra, hogy bekapcsolja a magját.
3. nyomja vissza a súlyzót az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a másik karral.

Medicine-Ball rotációs dobás

a rotációs dobás egy medicine ball lehet már egy vágott a testmozgás rutin, és ha nem, meg kell. A nagy intenzitású gyakorlatok, a fordulási mozgás, amikor felveszi és dobja a labdát, a gyomor oldalsó részét célozza meg, kiépítve a ferde izmokat. Minél nehezebb megy, annál jobb, azonban a következetesség kulcsfontosságú ehhez. Próbáljon meg egy percet egyenesen megállás nélkül. Hogy teljes legyen a gyógyszer labda rotációs dobás:

1. Kezdje a fal mellett, egyenesen állva vagy térdelve, ügyelve arra, hogy a vállak merőlegesek legyenek a falra.
2. helyezze az első kezét a labda alá, a hátsó kezét pedig a labda mögé.
3. Dobd a labdát a fal felé, és kapd el, a hatalom a hátsó térd és a csípő.

Offset súlyzó guggolás

célozzon meg minden megfelelő helyet ezzel a gyakorlattal, amely szilárdnak és gyorsan illeszkedik. Ne feledje, hogy vegyenek részt az egész test alatt ez a gyakorlat, és válasszon egy súlyt, amely megfelel a képzési képességét. Az offset súlyzó guggolás befejezéséhez:

1. kezdje álló helyzetben, tartsa a súlyzót a jobb kezében, közvetlenül a vállán kívül, tenyerével maga felé nézzen,és tartsa a lábát vállszélességben.
2. tolja hátra a csípőjét és engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
3. szüneteltesse az alját, majd lassan nyomja fel magát a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy a mozgás során rögzítse a magot.

egykaros felső prés

ha meg akarja célozni a magját és a kar izmait, ez a lépés mindkettőt egyszerre fogja megtenni. Takarítson meg időt és erősödjön egyszerre! A próbapadhoz hasonlóan ez az összetett mozgás folyamatos feszültségre támaszkodik a test nagy részein. Szigorítása a mag tetején ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősítse a mag izmait, miközben üti a váll, a mellkas és a deltoid területeken a felsőtest. Hogy teljes legyen a singe-kar kihallgatta sajtó:

1. álljon felfelé, és tartsa a súlyzót a vállán kívül, hajlított karral és tenyérrel befelé.
2. álljon vállszélességgel egymástól kissé behajlított térdekkel.
3. merevítse meg a magot.
4. nyomja a súlyt a feje fölé, amíg a karja teljesen egyenes, a bicepsz pedig a füle mellett van.
5. lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.

egykarú Farmer ‘ s Carry

az egykarú farmers carry egy nagyszerű gyakorlat, amely a mag és a quadok megerősítésére használható. Ez is egy nagy egy enyhítésére derékfájás! Az egykarú farmer hordozásának befejezése:

1. tartsa a súlyt az egyik kezében, és kezdje el járni.
2. a gyakorlat során semleges gerincet és függőleges testtartást kell fenntartani egy bekapcsolt maggal.
3. Swap oldalán után egy bizonyos ideig.

oldalsó deszka

a gyakorlat, amelyet mindenki szeret utálni – az oldalsó deszka! Ez a lépés komolyan célozza az oldalsó hasizmokat és a felsőtestet, ezért nem könnyű, de meg kell tenni. Abban különbözik a hagyományos deszkától, hogy arra kényszerít, hogy stabilizálja testét a gyomor régiójának külső szakaszaival, az oldalsó deszka rendkívül előnyös, ha ferde izmokat épít. Az oldalsó deszka befejezéséhez:

1. Feküdj a földön a bal oldalon.
2. jöjjön fel a kezére vagy az alkarjára, támasztva a felsőtestét.
3. hajlítsa meg a térdét 45 fokos szögben, és helyezze a jobb lábát a bal tetejére, vagy nyújtsa ki a lábát, ha erősnek érzi magát.
4. győződjön meg róla, hogy a lábad összeérnek, használja a ferdeit, hogy húzza a jobb csípőjét az ég felé.
5. nyújtsa ki a karját a feje fölött, miközben ezt teszi, vagy hagyja pihenni az oldalára.
6. tartsa lenyomva a kívánt időt, majd váltson oldalt.

egylábú oldalsó deszka

ha a deszkát a következő szintre szeretné vinni, próbáljon egyensúlyozni az egyik lábon. A mozgás hasonló a fent említett oldalsó deszkához, bár sokkal nagyobb feszültséggel a középső szakaszán: az egylábú oldalsó deszka befejezéséhez:

1. tegyük fel az oldalsó deszka helyzetét, ügyelve arra, hogy egyensúlyozzon a lábán.
2. emelje fel a felső lábat, támasztva a súlyát az alsó lábon.
3. tartsa addig, ameddig csak akarja.

oldalsó deszka és sor

az egyik nagyobb kihívást jelentő ferde gyakorlatban próbálja ki az oldalsó deszkát, és adjon hozzá egy sort néhány extra oomph-hoz. Ez a variáció a ferde gyakorlatok megköveteli, hogy húzza meg, és a szerződés a core izmok egy összetett mozgás. Figyelem, ez a gyakorlat némi koordinációt igényel. Hogy teljes legyen az oldalsó deszka és sor:

1. csatlakoztasson egy fogantyút egy kábelállomáshoz, és feküdjön az oldalán, szemben a köteggel.
2. fogja meg a fogantyút a felső kezével.
3. emelje fel egy oldalsó deszkába: térd egyenesen, és tartsa a felsőtestét a könyökén és az alkarján.
4. húzza a fogantyút a bordákhoz, miközben ügyeljen arra, hogy a csípőjét felfelé és előre tolja.
5. lassan nyújtsa ki a karját.
6. próbálja meg nem forgatni a testét, miközben a hosszabbítást végzi.

félig térdelő kábel Chop

miután szögezte a fa chop gyakorlat, itt az ideje, hogy ez a variáció egy próbát-az állás és a mozgás cél a ferde, mint senki más! A kissé alacsonyabb szintre történő leesés lehetővé teszi a felső ferdék maximalizálását. Ahhoz, hogy végre a félig térdelő kábel chop:

1. Vegyünk egy félig térdelő helyzetben, és csatolja a kötelet egy kábelköteg fölött (vagy használja a súlyzó)
2. helyezze a belső térd fel, és állítsa be a két kézzel fogja meg a kötelet körülbelül egy váll szélessége egymástól.
3. forgassa el a kötelet a testén a vállától a térdéig.
4. visszatérés a kezdéshez és ismétlés.

T-forgatás

ez egy klasszikus ferde gyakorlat, amelyet csak a testtömegével végezhet, tökéletes a nap bármely szakában, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. Ismét összpontosítson a stabilitásra ebben a mozgalomban. Minél kevesebb a szikla formája oldalról a másikra, annál hatékonyabb lesz a ferde gyakorlat. A T-forgatás végrehajtása:

1. tegye fel a push-up helyzetet egyenes karokkal.
2. emelje fel a jobb kezét, és forgassa a test jobb oldalát felfelé, amíg teljesen oldalra nem néz, és a teste t-alakot képez.
3. fordítsa meg a mozgást úgy, hogy balra forogjon, biztosítva, hogy a csípője és a teste egyenes vonalban maradjon.

egykaros hátramenet és nyomja meg

ez az egyik legjobb ferde gyakorlat, ha növelni szeretné az erőt és a stabilitást, valamint segít az egyensúlyban. Egy másik összetett mozgás, ez a gyakorlat egyszerre célozza meg a test felső és alsó izomcsoportjait. Azáltal, hogy a mag szoros és a mozgások ellenőrzött, akkor nyomja meg a ferde könnyen. Ügyeljen arra, hogy a mozgás tetején tartsa a túlterhelés maximalizálását. Az egykaros hátramenet végrehajtásához nyomja meg a gombot:

1. tartson egy súlyzót az egyik kezében vállmagasságban.
2. hátradől, amíg a térde majdnem hozzáér a padlóhoz.
3. nyomja meg a súlyzó fölött.
4. engedje vissza a súlyzót a vállához, majd álljon vissza állva, nyomja át az első lábának poklát.
5. ismételje meg a másik lábával.

Bird Dog

ne hagyd, hogy a név becsapjon, ez a ferde gyakorlat az egyik legsúlyosabb maggyilkos. Ez a jóga-alapú mozgás elsőre egyszerűnek tűnhet, de minél lassabb és kontrolláltabb vagy, annál hatékonyabb lesz. Próbáld meg elérni, amennyire emberileg lehetséges, anélkül, hogy elveszítenéd a formádat és a hátad egyenességét. A madár kutya befejezéséhez:

1. helyezze mind a négyet a földre, és győződjön meg róla, hogy a keze egy vonalban van a vállával és a térdével a csípőjével.
2. fogja meg a magját, és egyszerre érje el a jobb karját és a bal lábát egyenesen.
3. tartsa stabilan a hát alsó részét és a csípőjét.
4. vissza az elejére, és ismételje meg, forgó karok és lábak.

23. Bear Crunch

ideje kihozni ferde izmait a hibernációból a bear crunch segítségével, amely az egyik legjobb gyakorlat a mag minden részének megtámadására. Ez meglehetősen trükkös mozgás lehet a mester számára, ezért szánjon rá időt, és összpontosítson a középső szakasz és a ferde összehúzódására. A medve crunch befejezéséhez:

1. kezdje mind a négyen, és kissé emelje fel a térdét a földről.
2. mozgassa a bal térdét a jobb könyökéhez, hajlítsa a jobb karját, miközben a térd felfelé mozog.
3. forgás közben tartsa bal karját a földön.
4. forgassa vissza a kezdő bájitalt, és ismételje meg a jobb térdével.

24. Hip-Thrust

a hip-up vagy a hip-lift az egyik legjobb ferde gyakorlatok, ha keres, hogy a nyomást, és a legtöbbet hozza ki az edzés. Hasonló gyakorlatot is láthat súlyzóval vagy nehézsúlyúval, azonban kezdőknek elegendő lehet az egyszerű mozgás. Azt is meg fogja találni, hogy ez a ferde gyakorlat a felső lábadat és a quadokat célozza meg. Hogy végre a hip-up:

1. feküdjön a földre, és tegye a kezét a farokcsontja alá.
2. húzza be a köldökét a gerinc felé.
3. emelje fel a csípőjét néhány centire a padlótól, miközben a lábát egyenesen a mennyezet felé mutatva tartja.
4. tartsa a fejét a padlón, és lassan engedje vissza a csípőjét a padlóra, visszatérve a lábait a kiindulási helyzetbe.

25. Swiss-Ball Stir-the-Pot

ez a gyakorlat olyan, mint amilyennek hangzik, egy érdekes változata a gyakorlat labda deszka és ideális kihívást core stabilitás. Ha problémái vannak a test stabilan tartásával, próbálja szétteríteni a lábát, hogy szélesebb támogatási alapot hozzon létre. Minél lassabban mozog ezzel a gyakorlattal, annál hatékonyabb lesz, ezért szánjon rá időt, és összpontosítson az alapvető stabilitásra. Hogy végre a svájci labdát keverjük a bankot:

1. tegyen fel térdelő helyzetet úgy, hogy alkarja a gyakorlatlabdán nyugszik.
2. nyújtsa ki mindkét lábát, tartsa a lábát vállszélességben egymástól.
3. lassan forgassa el a karokat az óramutató járásával megegyező irányban

26. TRX Inga lengés

a TRX gép használata szintén nagyszerű módja lehet A ferde szilárdság javításának. A sávos eszköz lehetővé teszi, hogy támaszkodni a saját testsúly mozgások, súlyossága és nehézsége diktálja az Általános álláspontot. Az inga swing az egyik módszer javítja a mag szilárdságát. A teljes:

1. helyezze a lábát a TRX hevederekbe.
2. tegyen fel egy push-up pozíciót.
3. tartsa egyenesen a testét, és kapcsolja be a magját.
4. lengesse a lábát egyik oldalról a másikra, miközben biztosítja, hogy a csípője stabil maradjon.

27. TRX oblique rollout

egy olyan gyakorlathoz, amely kétségtelenül finomítja és formázza a ferdeit, próbálja ki a TRX oblique rollout-ot legközelebb, amikor az edzőteremben van. A rendszeres bevezetéshez hasonlóan ez a variáció nagyobb ellenőrzést igényel, növelve a ferde feszültség sebességét és javítva az Általános szilárdságot. A trx ferde bevezetésének befejezése:

1. pihenjen a térdén, a mellkasa pedig a TRX felé nézzen.
2. tartsa mindkét kezében egy markolatot.
3. hajtsa előre a kezét az egyik oldalra, miközben lassan mozgatja a mellkasát a padló felé, egyenesen tartva a hátát.
4. kapcsolja be a magot, miközben visszatér függőleges, középre.

akkor is, mint:
10 legjobb tricepsz gyakorlatok & edzések a férfiak
15 legjobb kábel gyakorlatok a teljes test edzés
14 legjobb súlyzó gyakorlatok a teljes test edzés

Általános GYIK