20 egyszerű módszer a testmozgás beépítésére a napi rutinba

az ülés rossz, a mozgás pedig jó; ha a legkisebb figyelmet is fordította az egészségre és a fitneszre vonatkozó frissítésekre az elmúlt évben, valószínűleg már tájékoztatták az ülő életmóddal kapcsolatos következményekről.

a legnagyobb probléma az, hogy még akkor is, ha minden nap gyakorolsz, még mindig nem vagy immunis a hosszabb ideig tartó ismételt ülés negatív hatásaival szemben. Amint azt a témával kapcsolatos korábbi történetekben említettük, számos tanulmány megállapította, hogy a túl sok ülés következményei—mint például a rák, a szívbetegség és a második típusú cukorbetegség fokozott kockázata—nem könnyen visszafordíthatók hosszú idő gyakorlásával.

inkább, hogy elkerüljék ezeket az egészségügyi kockázatokat, elengedhetetlen, hogy a rendszeres edzésprogram mellett (30-60 perc közepes intenzitású edzés heti öt napon vagy 20-60 perc erőteljes intenzitású edzés hetente három napon, az American College of Sports Medicine ajánlásai szerint) gyakrabban kell gyakorolnunk a nap folyamán is; két percig közvetlenül az ébredés után, öt percig a reggeli szünet alatt, 20 percig ebéd után.

ha a napi többszöri “testmozgás” gondolata elsöprőnek tűnik számodra, ne hagyd, hogy ez psziché legyen. Nem arról beszélünk, hogy az edzőterembe megyünk, és naponta ötször szuperizzadunk; alig van ideje erre.

ehelyett gondoljon olyan egyszerű módokra, amelyekkel többet mozgathat a napi beállításokban-munka közben, otthon töltött idő alatt vagy hétvégi ügyintézés közben.

rövid ötletek arról, hogy hogyan lehet ezt megtenni? Íme néhány egyszerű példa arra, hogyan építheti be a” testmozgást ” a napi rutinjába.

munkanap alatt:

  • álljon fel telefonhívások fogadására.
  • Menj sétálni ebédre.
  • menj a lépcsőn.
  • körülbelül 90 percenként sétáljon a pihenőszobába, a vízhűtőbe vagy a mellékhelyiségbe. (Állítson be riasztást a telefonjára, hogy ne felejtse el.)
  • ha van ideje, használja az ebédszünetet az edzőterembe.
  • ingázás kerékpárral dolgozni.
  • ha igazán elfoglalt a munkával, nyújtózkodjon/gyakoroljon az íróasztalánál.
  • kérdése van egy munkatársnak? Sétáljon az asztalukhoz e-mail küldése helyett.
  • ha lehetséges, bírósági ügyfelek találkozók köré tevékenységek, mint a golf vagy a szociális fitness osztályok.
  • fektessen be néhány irodabarát fitneszberendezésbe.

amikor otthon vagy:

  • Játssz fitness orientált videojátékok, mint a Wii Fit vagy Dance Dance Revolution.
  • Táncolj a ház körül csak szórakozásból.
  • tiszta. (Ez teljesen gyakorlatnak számít.)
  • Játssz a háziállatok.
  • végezzen néhány testtömeg-gyakorlatot (guggolás, tüdő, fekvőtámasz, burpees stb.) bármikor, amikor további 5 vagy 10 perc áll rendelkezésére, kereskedelmi szünetekben tévénézés közben vagy epizódok között, ha Netflixet néz.

amikor kint vagy:

  • sétáljon vagy kerékpározzon az úticéljához, amikor csak lehetséges.
  • parkolja le autóját a lehető legtávolabb az ajtótól, amikor ügyintézést végez.
  • ha tömegközlekedést használ,álljon fel. És ha van időd, szállj le egy vagy két megállóval korábban, és sétálj az extra távolságot.
  • a bevásárlóközpontban vagy az áruházban: menj a lépcsőn, és hagyd ki a mozgólépcsőket és a lifteket.
  • ahelyett, hogy mindig ülő terveket választana, mint például moziba menni, ütemezzen kalandosabb hétvégi tevékenységeket, például kerékpáros túrákat, park dátumokat vagy könnyű napi túrákat.

egy egyszerű módja annak, hogy ellensúlyozza a negatív hatások ülés
a titok, hogy létre egy edzésprogramot akkor valóban kibír-val
jobb szex, egészségesebb fogak, tisztább bőr: 12 meglepetés előnyeit gyakorlat

Leave a Reply

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.