20 egyszerű módszer a testmozgás beépítésére a napi rutinba
az ülés rossz, a mozgás pedig jó; ha a legkisebb figyelmet is fordította az egészségre és a fitneszre vonatkozó frissítésekre az elmúlt évben, valószínűleg már tájékoztatták az ülő életmóddal kapcsolatos következményekről.
a legnagyobb probléma az, hogy még akkor is, ha minden nap gyakorolsz, még mindig nem vagy immunis a hosszabb ideig tartó ismételt ülés negatív hatásaival szemben. Amint azt a témával kapcsolatos korábbi történetekben említettük, számos tanulmány megállapította, hogy a túl sok ülés következményei—mint például a rák, a szívbetegség és a második típusú cukorbetegség fokozott kockázata—nem könnyen visszafordíthatók hosszú idő gyakorlásával.
inkább, hogy elkerüljék ezeket az egészségügyi kockázatokat, elengedhetetlen, hogy a rendszeres edzésprogram mellett (30-60 perc közepes intenzitású edzés heti öt napon vagy 20-60 perc erőteljes intenzitású edzés hetente három napon, az American College of Sports Medicine ajánlásai szerint) gyakrabban kell gyakorolnunk a nap folyamán is; két percig közvetlenül az ébredés után, öt percig a reggeli szünet alatt, 20 percig ebéd után.
ha a napi többszöri “testmozgás” gondolata elsöprőnek tűnik számodra, ne hagyd, hogy ez psziché legyen. Nem arról beszélünk, hogy az edzőterembe megyünk, és naponta ötször szuperizzadunk; alig van ideje erre.
ehelyett gondoljon olyan egyszerű módokra, amelyekkel többet mozgathat a napi beállításokban-munka közben, otthon töltött idő alatt vagy hétvégi ügyintézés közben.
rövid ötletek arról, hogy hogyan lehet ezt megtenni? Íme néhány egyszerű példa arra, hogyan építheti be a” testmozgást ” a napi rutinjába.
munkanap alatt:
- álljon fel telefonhívások fogadására.
- Menj sétálni ebédre.
- menj a lépcsőn.
- körülbelül 90 percenként sétáljon a pihenőszobába, a vízhűtőbe vagy a mellékhelyiségbe. (Állítson be riasztást a telefonjára, hogy ne felejtse el.)
- ha van ideje, használja az ebédszünetet az edzőterembe.
- ingázás kerékpárral dolgozni.
- ha igazán elfoglalt a munkával, nyújtózkodjon/gyakoroljon az íróasztalánál.
- kérdése van egy munkatársnak? Sétáljon az asztalukhoz e-mail küldése helyett.
- ha lehetséges, bírósági ügyfelek találkozók köré tevékenységek, mint a golf vagy a szociális fitness osztályok.
- fektessen be néhány irodabarát fitneszberendezésbe.
amikor otthon vagy:
- Játssz fitness orientált videojátékok, mint a Wii Fit vagy Dance Dance Revolution.
- Táncolj a ház körül csak szórakozásból.
- tiszta. (Ez teljesen gyakorlatnak számít.)
- Játssz a háziállatok.
- végezzen néhány testtömeg-gyakorlatot (guggolás, tüdő, fekvőtámasz, burpees stb.) bármikor, amikor további 5 vagy 10 perc áll rendelkezésére, kereskedelmi szünetekben tévénézés közben vagy epizódok között, ha Netflixet néz.
amikor kint vagy:
- sétáljon vagy kerékpározzon az úticéljához, amikor csak lehetséges.
- parkolja le autóját a lehető legtávolabb az ajtótól, amikor ügyintézést végez.
- ha tömegközlekedést használ,álljon fel. És ha van időd, szállj le egy vagy két megállóval korábban, és sétálj az extra távolságot.
- a bevásárlóközpontban vagy az áruházban: menj a lépcsőn, és hagyd ki a mozgólépcsőket és a lifteket.
- ahelyett, hogy mindig ülő terveket választana, mint például moziba menni, ütemezzen kalandosabb hétvégi tevékenységeket, például kerékpáros túrákat, park dátumokat vagy könnyű napi túrákat.
egy egyszerű módja annak, hogy ellensúlyozza a negatív hatások ülés
a titok, hogy létre egy edzésprogramot akkor valóban kibír-val
jobb szex, egészségesebb fogak, tisztább bőr: 12 meglepetés előnyeit gyakorlat