Prévention du canal carpien au bureau
Le syndrome du canal carpien se produit lorsqu’un nerf est pincé au poignet, entraînant un engourdissement, des picotements ou d’autres symptômes au poignet, au bras et à la main. Sans traitement, le canal carpien peut considérablement altérer les mouvements de la main et du poignet. Dans les emplois de bureau, vos mains sont plus sujettes à l’expérience du canal carpien, en raison de passer des heures par jour à taper au clavier. Bien qu’il soit impossible de prévenir complètement le syndrome du canal carpien, il existe des moyens de minimiser le stress sur vos mains et vos poignets.
Faites une pause
Il est crucial de prendre des pauses fréquentes pour vos mains et vos poignets pour éviter de vous mettre trop de pression sur les mains. Lorsque vous êtes à un bureau en train de taper toute la journée, les micro-mouvements que vous effectuez à votre clavier sur plusieurs années peuvent provoquer le canal carpien plus tôt que vous ne le pensez. Assurez-vous de faire une pause fréquemment pour éviter d’abuser de vos mains et de vos poignets.
Étirements horaires
Étirer les muscles de vos mains permettra de réduire la pression sur vos mains et vos poignets à long terme, ce qui aidera à réduire le risque de canal carpien. Essayez de vous éloigner de votre clavier (pour vos mains et vos yeux) au moins une fois par heure et étirez vos mains. Pendant que vous y êtes, vous pouvez également étirer le reste de votre corps.
Asseyez-vous droit
Améliorer votre posture au travail est essentiel pour la santé de votre colonne vertébrale, mais joue également un rôle dans la minimisation de la probabilité de tunnel carpien. Rouler vos épaules et votre cou vers l’avant peut causer un stress inutile sur vos poignets et vos mains.
Investissez dans l’ergonomie
Un bon clavier et une bonne souris ergonomiques peuvent grandement détendre vos mains pendant que vous travaillez et causer moins de stress à votre canal carpien. Avoir une bonne posture de la main et du poignet pendant que vous tapez est également crucial pour réduire la tension que vous mettez sur vos muscles.
N’oubliez pas que vos mains doivent être droites sur les touches et que vos poignets ne doivent pas être inclinés à gauche ou à droite sur votre clavier pendant que vous tapez. Vos poignets et vos coudes doivent également être parallèles et légèrement au-dessus de vos mains, et vous ne devez pas fléchir vos mains vers le haut pendant la frappe. Cela signifie garder votre clavier aussi près que possible de la surface sur laquelle il se trouve.
Gardez vos doigts lâchés
Les nerfs pincés dans votre poignet se produisent le plus souvent lorsqu’ils sont tendus jusqu’au point de rupture, ou lorsque vous exercez trop de puissance que nécessaire. Pour atténuer cela:
- Utilisez des stylos de plus grande taille avec des poignées en mousse ou en gel pour exercer moins de pression sur vos mains lorsque vous écrivez
- Ne touchez pas les touches de votre clavier avec autant de force. Permettez à vos doigts d’utiliser naturellement moins de pression lorsque vous tapez
- Saisissez votre tasse à café et vos ustensiles de cuisine avec moins de force. Il n’est pas nécessaire d’essayer de casser votre tasse en céramique avec votre poignée serrée